柔瘦！超簡單地板芭蕾塑身法

〈內文〉

什麼是芭蕾舞者的最佳身形？

「易瘦體質」的秘密，就在柔軟的深層肌肉！

看著舞姿優雅的芭蕾舞者，你一定很難相信其實芭蕾舞者必須具備很強的肌力。我們之所以能在抬腿的同時保持優美的姿勢，是因為平日反覆鍛鍊身體內側的深層肌肉。鍛鍊深層肌肉可以讓我們不會看起來全身都是肌肉，較能維持「線條柔和的身形」，並可打造易瘦體質，即使少量運動也可以消耗較多熱量。

優美身形的重點

1 強化內部的深層肌肉，而非視覺上看得見的肌肉

我們要鍛鍊的是內側高柔軟度的深層肌肉，而不是像健美先生或健美小姐那樣練出外側的大肌肉。深層肌肉可以打造易瘦體質。

2 平均鍛鍊全身，而非局部

不要只在意手臂等露出來的部分，首先要將意識平均放到全身的肌肉上。如此一來，想瘦的地方自然就會變瘦。

3 矯正身體軸心「骨盆」的位置，消除歪斜

骨盆是支撐身體的軸心，對於姿勢和代謝有很大的影響。只要持續進行地板芭蕾、強化深層肌肉，就可以使歪斜的骨盆回到正確的位置。

4 提升關節的柔軟度，改善姿勢及動作

芭蕾界一般都認為表演內容的好壞取決於大腿根部的柔軟度。一般人在日常生活中使用大腿根部的範圍有限，進行地板芭蕾時可以盡量把動作做大一點。

馬上可以看到效果──地板芭蕾的基礎動作

首先要介紹的是任何人都可以輕鬆做到的基礎動作，可以刺激到全身的肌肉。這些動作可以喚醒深層肌肉並促進活化，以增加消耗卡洛里的速度。只要循序漸進地確實做到每個動作，就踏出了打造完美身形的第一步。

有效提升效果──基礎呼吸法

為了達到最大效果，學習正確的呼吸方法是很重要的。只要將新鮮氧氣均勻地送到全身，可以幫助肌肉的增生，對於消耗熱量也很有幫助。

放鬆肩膀，用鼻子進行深呼吸。

進行地板芭蕾時，必須將背脊伸直，肋骨向外擴展，用鼻子吸足氣。記得要放鬆肩膀，因為這時如果聳肩，肩胛骨就會變窄，無法吸入充足的氧氣。接著再想像肋骨回到原位，慢慢地從鼻子吐氣。

進行地板芭蕾之前的Q & A

Q 要在什麼時間、進行多長才會有效果？

A因為空腹時身體最易接受刺激，因此就寢前可以獲得較好的成果。最好能每週三次左右，每次10分鐘以上，剛開始時不妨先利用自己空閒的時間進行。

Q 在什麼地方做最好呢？

A 任何可以躺下來的地方都OK，特別推薦穩定性最佳的木質地板。如果覺得關節直接接觸地板會痛，也可以鋪上瑜伽墊之類的薄墊。

Q 需要準備什麼東西？

A 因為雙腳在地上滑動的動作較多，因此建議穿上襪子。在服裝部分，只要具有伸縮性、容易活動的衣服都可以。盡量選擇不會過緊、適度貼身的款式。

Q 身體很僵硬的人也學得會嗎？

A 對於初學者來說，最重要的不是做出完美的動作，而是要意識到每個動作所運用到的肌肉。如此一來，即使身體僵硬的人也可以達到非常好的效果。