十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍
前言 十倍放大，持續行動，打破人生的困局
每個人的人生都有或大或小的困局，甚至是層出不窮、彷彿沒完沒了的逆境。從學生時代的課業壓力、原生家庭的溝通難題，讓你時不時想要家庭革命；談戀愛、進入婚姻所謂的親密關係，也會有相處的摩擦、難以解決的問題，甚至有人在後來遭遇背叛而深陷痛苦；當然還有求職、工作中的各種不順心，到底是要離職還是再努力試試的兩難困境……讓許多人都有「人生好難」、「來人間就是要來受苦」的喟嘆。對生活總是提不起勁，對生命失去熱情。
或許有些不甘心、內心也很上進的你，往往也想為自己做些事，比如透過閱讀書籍、聽講座或找好友聊聊來幫助自己，可是似乎成效不彰，讓你更困頓甚至還懷疑自己，莫非這就是自己的命？似乎你只能認命，而且還是不太好的命，讓你更消沉也更無力。
你有想過，深沉的無力也是一種契機？
十六年來的心理師工作經驗，我發現一個人能不能跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘各種困境，進一步終結今生的苦難，取決於當事者的內心強度。而這是可以練習的。
內心強度是一種韌性，內心強度夠的人有勇氣去拒絕不合理的要求，離開不再適合自己的人，能夠去面對多數人傾向逃避的課題。他願意跟隨自己內心的渴望去活，去實現自己由衷的夢想，活出更大的生命格局。
內心的強度又是從何而來的呢？就我的工作經驗、觀察與實踐，內心的強度可以透過「行動」不斷增長，並且越行動，越能提升內心的強度。
換言之，不只是行動，而是持續行動。
行動的起點是，只要有一點點的改變，你都要給自己最大讚賞！行動的一根柴火，只要慢慢學會連動與相互促進的訣竅，你就有機會抓住改寫生命的契機。
十倍放大：先存夠被倒扣的底氣
對於絕大多數的人來說，「十倍放大」可能是一個少見，甚至是罕見到石破天驚的觀念。這幾年我帶領成長團體、接受Podcast專訪時，但凡提到這個觀念都讓現場的人眼睛為之一亮，頻頻點頭，一副恍然大悟的樣子。
好比我們都聽過要愛自己、要相信自己、要善待自己、要珍惜自己……可是為什麼家人簡短的一句話就讓你萬箭穿心？原本躊躇滿志想去做的事，因為父母反對就打退堂鼓、想要放棄。為什麼渣男的三兩句訊息就讓你輕易淪陷，原本對自己說好的不再連絡立刻潰堤，趕緊拿起手機回覆他的訊息。
答案其實簡單到你無法置信。那就是，你以為的愛自己，根本愛得不夠；你以為的相信自己，其實是半信半疑，正好相互抵銷為零；你以為有善待自己，可能還比較接近虐待；你以為已經做到了珍惜自己，殊不知才上了薄薄的一層「珍惜自己牌」塗料，午後一陣小雨就沖刷掉了。簡言之，份量太少。你需要有意識地提醒自己至少十倍的放大，預先存夠對自己的肯定、對自己的愛、對自己的信任、感恩的心、好奇心、遇事沉著……這些內在元素，才會在遇到任何可預期或出乎預料的外在事件時，像是親近的人反對你、遇到刺激和誘惑，你的內心強度還有足夠的額度來倒扣，行動力因此不減弱。能有所堅持，不做不該做的；能不被阻礙，持續行動，做最該做的，主動追求夢想，去過真心想過的生活。
認識自己：今生最值得的投資
許多人都聽過要認識自己。但是要認識自己的什麼呢？當然不是飲食及生活上的偏好，吃鹹酥雞一定要加九層塔、睡覺需要開小燈這類的東西，而是要去認識你自己的天賦、性格特質與能量運作模式。當你更加認識自己，就更清楚行動的方向與標的，知道要把時間與能量集中在你的天賦上，因為那會讓你相對容易，也更快地品嘗到甜美的成果，而且在進行的過程中樂此不疲；同時，你也能更有效地儲備能量，化為行動力，不再莫名其妙地能量低弱或陷入內耗，可以將能量用在創造、對自己的未來發展長遠有益的事。
認識自己不是一朝一夕的事，需要付出相當的時間和心力，一步一步地嘗試，一點一滴的累積，無法由他人代勞，然而卻是你今生最值得的投資。許多人想到投資，都是金錢上的投資，而不是對於自己內心強度、知見與智慧的投資。好比如果你有足夠的自知之明，知道自己的情緒容易隨著股市震盪起伏，就會有意識地少看新聞，知道該買什麼標的才能睡得著、睡得好。也因為你更加認識自己，會更清楚地活在當下，把追新聞、追時事、追八卦的時間用來提升自己，持續打磨自己的天賦，讓天賦越磨越亮。
深度思考&打破問題表層：讓思維質變而通透
我們的思考模式不只有慣性，也常停留在最表層的單線因果模式，不去思考底層有著錯綜複雜的關係，因為這樣的思考格外省力，你很快就有一個「答案」，然而卻永遠有解釋不了的例外。當你開始學著打破問題表層的思考，就能深入問題的本質。打破問題表層，就好比這幾年興起的一個觀念，「選擇比努力重要」。確實，選擇錯誤，努力白費；然而選擇之後不努力或者是不夠努力，一乘以零依舊是零，一乘以一頂多是一，不會變成一億甚至是無限大。
曾經讓指揮佩服到「下跪」，以表達崇敬之意的中國天才鋼琴家王羽佳出神入化的琴技，想必不是三天打漁、兩天曬網地學琴就能達到，而是投入無數心力與時間拚命練琴，厚積薄發的成果。她曾經在演出過程中，彈到指甲都裂開了，仍舊忍著椎心刺骨的痛楚繼續彈。
小時候學過樂器、展現出音樂天賦，甚至還走上音樂這條路的人應該不少，然而能成為王羽佳的人又有多少呢？這就是我所謂的例外，選擇比努力重要的例外，而且這例外還常見得不得了。我們不一定要成為舉世聞名的人，而是打破問題表層的思考，能幫助你看見努力和選擇同等重要，努力是有價值的。
打破問題表層，你的思維就會開始質變，想法越來越通透，你知道個人會被過去所影響，但不會被過去所決定；你會明白當下就是力量，當下的行動就能扭轉命運，帶來未來的奇蹟。
活在當下：專注在能帶來長遠效益的事
我們所能把握的，只有自己的每一個當下，不是別人的當下。而當下就是力量，那麼當下要做的事，就是專注在能帶來長遠效益的事，揚棄無效甚至有害的事。比如，當你開始寫作，想要出書，當下要務就是專注地完成至少一篇文章。對，一篇就好。活在當下並沒有要你時時刻刻上緊發條，適度休息和娛樂是必要的，也是重要的，那是給自己努力後的犒賞。
把握當下的你不再反覆去想男友或女友講的那句話是什麼意思、媽媽又在抱怨爸爸；即使心思又飄走了，也能很快地把注意力拉回來。我們總是不自覺地心隨境轉，先不說這些事情你能否處理得來，光是這些分心就吞噬掉大半的能量，然後什麼事也沒做，或者該做的事沒做完、沒做好，日後懊惱又自責，內心的強度也一再削弱。
越是能夠活在當下，注意力焦點就能從不甘、如果移開，因為不甘與如果都涉及不去行動的空想，也是空轉的狀態。你會盡可能把握當下能做的，在當下去放大那些對自己有益的內在元素，進而提升行動的能量。
如果你現在身心俱疲、蠟燭多頭燒而動力不足也沒關係，只要先按下一個開關就可以，從最有興趣、最容易入手的開始。有興趣的事，往往感覺比較不費力；容易入門的事，比較能累積繼續破關的信心。這裡的關鍵重點只有一個，不要讓自己動不了，只要行動起來，你就超棒了。
別人看到現在的我有勇氣嘗試與挑戰很多事，行動力很強，然而那是後來的我，早年的我完全不是這樣。希望透過本書的結構、系統與說明，實現你內心強度的提升，持續付諸建設性的行動，你一定可以打破人生的困局。假以時日，也活出你的最好可能。
祝福你，生命益發美好、喜悅、豐盛與踏實。
Action 1 持續行動的開關
1-2 與其說我充滿自信，倒不如說，我找不到理由對自己毫無信心
二○一九年，也是我出書的第一年，竟然受到台灣大學的演講邀請，談〈人際剝削〉的主題，也就是我的新書。讓我大為震驚、不敢置信的是才出書第一年，根本還沒什麼人認識我，完完全全的素人一枚，竟然就收到了台灣第一學府的邀請。更何況，台灣大學可是我當年根本考不上的學校！
我對我爸說：「沒想到當年無法去繳註冊費，是因為我今生要去領講師費。」
這段故事我後來分享在Facebook粉專，也引起讀者們一片好笑、好評與迴響。
不止這一次，第二次則是隔年受邀擔任台灣大學《嗨教育》節目的對談來賓，主題是〈談大學生心理壓力〉。主持人加上來賓，總共有四位，分別是台大醫學院毒理學研究所姜至剛教授、台灣中央研究院社會學研究所特聘研究員伊慶春老師、台大心輔中心黃揚文臨床心理師，以及由外部聘請的心理學專家我。
就在節目開始錄影前，我趁機請教節目企劃人員：「為什麼是我呢？」畢竟出書的心理師這麼多，比我資深的、比我有名的、銷售量比我好的大有人在，為什麼偏偏是我呢？雖然還是有點沒自信，但更多的則是基於好奇。
記得團隊人員這麼跟我說：「老師，我們事前規劃節目開會時，研究過許多心理師在節目上的表現，我們特別喜歡妳的口條及風格。」這個回饋讓我相當地感動，也讓我再次收穫到，做自己的珍貴與美妙。
我並沒有在出書後，因為時常受邀上節目，開始刻意讓自己說話字正腔圓、語氣溫柔婉約，依舊秉持著「文章用字遣詞優雅，但是本人說話卻很搞笑」的風格。它讓我不需要額外花費心力去模仿別人、去成為別人，而是全神貫注、全力以赴去準備我要分享的內容。
寫書的此刻，我去台大分享（領講師費）的次數已經多到數不清，甚至還少算了一次，幸好有筆記本與行事曆幫我回顧，精確整理出五次。
只要一％就行動
許多人都跟以前的我一樣，沒有信心接下前所未有的邀請，第一時間的反應就是逃。然而後來的我，再也不逃了。誠如我在演講、Podcast受訪時都曾提到過的，如果這件事、這項邀請沒有傷天害理，也沒有違背良心，那麼你到底在怕什麼呢？
我生命中的貴人也是知名講師謝文憲的經典著作之一《人生準備四十％就衝了！超乎常人的目標執行力》點醒了我，同時融合我的體會，那就是跟隨自發性，只要一％就行動。什麼是自發性？就是有一股躍躍欲試、想要去做的衝動。自發性是來自內在的呼喚，來自大我的聲音。
一％是一個比喻，也是一個觀念。一個巴不得分享給你、注入到你靈魂深處的嶄新觀念。所謂的一％，是指當你的內心出現一％的衝動、一％的渴望、一％的心動、一％的想要、一％的信心，就去付諸行動的事，好比當你看到一場讓你感興趣的演講，立刻就報名；當你渴望去日本金澤旅行，今晚就訂好機票或開始找旅行社代為處理；當你渴望轉換工作，就著手更新履歷、上網蒐集職缺資訊，找朋友交流、請益相關消息。
如果有需要考慮的地方，那就是內心的衝動、渴望、心動與想要的項目不能傷天害理。若是有違法律及良心的事自然需要深思熟慮，正好可以藉此看到內心深處的寂寞、忌妒、擔憂……等心理議題，驅使你想要做出損人不利己的事，比如肖想別人的伴侶、想要寫黑函、造謠以拉垮競爭對手。
對於現在的我來說，只要有一％的渴望、有一％的信心就行動。等太久，機會都是別人的。你的糾結點常常是自己「現在」的能力不夠，還有被分心所干擾、過度在意別人的眼光、執著於必須一舉成功。
我特地標出「現在」，就是希望讓你看見，遇到挑戰、收到邀請、還有渴望去做的當下，其實還有一段足夠好好準備的時間，這能幫助你接下來更審慎、更精準地安排往後的活動與行程，有多少時間，要用來好好準備；有多少時間，可以用於玩耍及休閒。
分心干擾，則是現代人的重大課題。所以我更有意識地使用社群及網路，必要時斷網來幫助自己專注。在意別人的眼光是正常的，但過度在意就是問題，你可以時時問自己：「如果今生要為別人而活，那麼誰來為你而活呢？」還有對我而言相當受用的臨終後悔清單，許多人在臨終前最懊悔的，往往都是當初想做卻沒去做的事，別人的碎嘴及想法完全不在清單中。至於終生保固、一舉成功、一次到位的思維，請趁現在用力拋下吧！
生命就是動態的歷程，相信你一定聽過「無常」兩個字，而無常就是「變化」；沒有永遠火紅的產業，沒有終生保障的飯碗，即使是相愛的人，都可能提早離開人間。真正讓你終生受用的，是擁抱變化，持續行動的觀念。
行動，會帶來更多行動；
邀請，會帶來更多邀請；
成果，會帶來更多成果；
越級打怪，你會成長得更快
如果你問我，二○一九年第一次收到台大邀請時，心中有沒有過忐忑不安，甚至想要乾脆裝忙，推掉邀請的念頭？我可以誠實地回答你，當然有。推掉了，一了百了，立刻如釋重負，感到輕鬆；馬上解除站在台大講堂上，將會有無數眼睛盯著我，讓我頭皮發麻的焦慮、恐懼和莫大壓力。
然而，二○二五年現在的我多麼感謝那時的自己。因為迎接挑戰，因為付諸行動，才累積了更多的勇氣及自信。不僅如此，也因為答應了第一場演講的行動，帶來了後續第二場、第三場……乃至於第五場的邀請，這就是所謂的正向發展，進入正向循環。
經過五次的台大邀請，我深刻體認到，與其說我充滿自信，倒不如說，我越來越找不到理由對自己毫無信心。
試想，別人會對你提出邀請，就代表他們欣賞你、肯定你的能力、表現和價值，不然他們為什麼不去找別人呢？（該不會是因為我比較便宜吧～誤）
對自己的真正肯定，包含你能對自己感到自豪，能承認自己的潛在能力、完整性和價值，而不是假的謙遜。
「不只是做喜歡做的事，而是『成為自己會喜歡』的人，以此引導你的人生。」
六年前我突然有感而發，寫下上面這段話。成為你會喜歡的人就包含了去做任何能為你提升自信、累積勇氣的事，而這裡面都包含了同一個元素，就是「行動」，要去執行。這些事可能具有挑戰的性質，簡言之，不容易。然而，你可以從微小的挑戰開始，慢慢地晉級，主動增加比先前多一點點的難度就好；同時你也願意迎接、歡迎更高的難度來找你。別忘了，千里之行始於足下，合抱之木起於毫末。
當我經歷過五次的台大邀請，無論是不同主題的演講，或是擔任與會來賓。如今的我受到國內任何一所學校邀請，校名的威望已經震攝不了我，也勾不起我內心深處的各種不自信與恐懼。
持續行動，就能提升內心的強度，活出越來越有自信、也更加喜歡的自己。
