接住自己!《3分鐘未來日記》《抄寫勵志英語,換來百日奇蹟》《穩》
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【優惠】接住自己《3分鐘未來日記》《抄寫勵志英語,換來百日奇蹟》《穩》

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描摹明信片【3分鐘未來日記.訪台慶功紀念】
限量尚餘60份

作者為了訪台慶功紀念,新選出的一句話:
「謝謝自己。無論在哪裡、在任何狀態下,都能感到幸福。」

「我們在人生中會遇到很多事,並非所有都是好事。但是當我們遇到事情時,能夠以幸福的心情度過──我希望我自己、山田小姐以及在場所有讀者,都能是這樣的人。我是基於這種心情而選擇今天的金句。」濱田老師這樣說。 

更多訪台時公布的許願密技,盡在本網獨家報導

(明信片尺寸14.8x10.5cm)

相關專欄

內容簡介

《【1書+1日記】3分鐘未來日記:寫下的願望真的都實現了!》

☉數千人親身實證,這個方法真的有效!

創意文案.作家/李欣頻
臨床心理師/洪仲清
心理學作家/海苔熊
筆記女王/Ada
──驚喜推薦

如果寫在日記裡的一切都會成真,
而且一天只要花3分鐘,
你願意試試看嗎?

好運絕非偶然,
只要一天一頁寫下去,
49天後,你的身上也會有好事降臨。

想不出來要寫什麼?
只要跟著描摹,就能進入心想事成的世界!

3分鐘熱度的你也能持續下去的創造未來日記!

☉清償了一千五百萬的負債。
☉新書確定出版。
☉中了樂透。
☉事業的周轉金越來越流通。
☉另一半對我越來越好。
☉擁有了夢想的家與工作室。
☉對將來的不安消失了。

以上願望都真實發生在實踐3分鐘未來日記的讀者身上。

為什麼會這麼順利?
因為經過特殊編排設計的未來日記,只需簡單幾個動作,
就能將潛意識裡的念頭及想像,轉變成可以實現的願望。

方法很簡單:

1.寫下今天的日期。
2.描摹淺灰色字體印刷的句子。
3.將希望發生的事以過去式文字寫下。

7個星期後,你的腦與心靈會產生神奇變化!

最驚人的是,真的不知道要寫什麼也沒關係,
只是描摹未來日記裡的文字,就能實現願望!

《抄寫勵志英語,換來百日奇蹟【邊寫邊聽高績效!】》

★巧妙結合心靈勵志+英語學習的抄寫書
★高績效行為教練為深愛的人精心挑選的100篇激勵人心的英文文章,全書中•英•韓對照!
★隨書掃QR Code,邊寫邊聽最純正的英文,還可當睡前學習&療癒音樂! 

每天抄寫正能量英文,
小習慣帶來大改變。
100天後,你就是你故事裡的英雄! 

作者剛前往美國留學時,由於英語能力不足而遭到嘲笑。現在卻以高績效教練的身分,在美國用英文訓練各領域的當地人士,包含護士、健身教練、六名小孩的母親、銷售員、老師、大學教授、企業家等,幫助他們破除自我限制、釐清真正目標,以及開發自我內在的力量。

這樣的大轉變,她是如何辦到的呢?

因為她學會把英文轉換成能自在使用的「工具」,不再被閱讀、文法、單字局限,而是透過抄寫和朗讀引起內心共鳴的文章,在自我開發的同時,也增強英文能力。她發現,自己認同的想法和句子,自然容易在心裡反覆思考、一再閱讀,進而真正轉化了自己。

只要一天花費10分鐘,你就能成功找出自己想要的是什麼。
本書特別推薦給想要找到自我價值、自己的喜好、想要學習英文的讀者。 

若是現在的你,和過去的我一樣對英文感到畏懼,懷抱著「I’m not good enough.(我不夠好)」的心情,那我一定要告訴你:「You are perfect.(你很完美)」。你並非有所不足才學習英文,你是因為愛自己、想帶給自己更多幸福,才選擇去熟悉這項實用的工具罷了。──摘自〈前言〉

★Yes24外語MD 金宥利 推薦「最近流行的外語學習法」:
作者莉亞是一位現職生活教練,以英文為工具,用好文章協助讀者調整自己的心態,為自己創造更上一層樓的機會,提供讀者新鮮的英文學習方法。 

★五顆星好評:
˙英文句子不難,一行一行寫下來,就有一種積極向上、充滿勇氣和信念的感覺。
˙這是一本可以學習英語並獲得希望、勇氣和正能量的書,我在其中寫下引起我內心共鳴的句子,並大聲朗讀。可以在右頁以便箋的形式書寫,因此無需單獨準備筆記。
˙儘管一天只投資10分鐘,100天就是1000分鐘。每天抄寫短文章會發現許多令人感同身受的句子,讓我天天都帶著全新的感受閱讀這本書。
˙身邊的朋友也開始一起抄寫,讓我更有動機努力!儘管尚未完成這100天和自己的約定,希望我能不負眾望、好好完成這份送給自己的禮物!
˙由於是方便一天抄寫一篇文章的書本結構,有助於養成學習英文的日常習慣。文章內容很優質,抄寫的同時也能訓練正面思考。期待寫完100天時能看到自己實力的進步。 

《穩:學會接住自己,為不安人生解套的4堂課》

★哈佛心理導師、日本國民心理學家暢銷30年經典!
★深度認知自我之作,四個方向帶你找回內在的穩定,讓你情緒穩、生活穩、成長穩、工作穩!
★從「正視自己」開始,了解支配個人思考與行為的癥結是什麼,唯有把「自己」放回生命的中心,才能真正拋下恐懼、獲得自由!
★陳志恆(諮商心理師/暢銷作家)、王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)、蘇益賢(臨床心理師)、洪培芸(臨床心理師)、蘇俊濠(諮商心理師/FB「哈理斯的精神分析躺椅」) 陪你一起穩 

為什麼明明這麼小心翼翼了,人際關係還是脆弱不堪?
為什麼總是日復一日地感覺焦慮不安,彷彿永無寧日?
該如何才能活出自己,遇到衝突時不會只想退讓? 

影響日本半世紀的國民心理學家,帶你從內在找到真正的安全感,穩住人生路上倉皇的步伐,自信從容,活出自己想要的樣子! 

◆ 穩,是源自內在的安全感,能容納自己的焦慮、失望、悲傷、恐懼,不被負面情緒牽著走。
◆ 穩,是源自內在的洞察力,能客觀地審視問題,不被他人的意見左右。
◆ 穩,是源自內在的創造性,能在複雜的局面中抽絲剝繭,客觀提出解決方案,掃除障礙。
◆ 穩,是一種可習得的境界,能讓你擁有目標和價值感,人際關係更得心應手。 

哈佛心理導師、早稻田大學名譽教授,備受日本人信賴的國民心理學家加藤諦三,用本書告訴你:

穩,就是讓自己變成一個夠大的容器,裝得下各種情緒,能從容自信地接住生命中的各種困難。當你真正獲得內在的穩定後,你將會懂得:自己不必與眾不同,就值得被愛。

學會正視合理需求,活出力量感和邊界感,讓人際關係更加得心應手。
擁有目標和價值感,不被他人的意見左右,持續獲得成功。
當你真的「穩」了,你在乎的人事物,將不再是牽制你的束縛,而是持續突破的動力!  

【各界推薦】

陳志恆(諮商心理師/暢銷作家)
王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
蘇益賢(臨床心理師)
洪培芸(臨床心理師)
蘇俊濠(諮商心理師/FB「哈理斯的精神分析躺椅」) 穩穩推薦 

許多人在追求了一輩子的名與利之後,猛然發現,最想要的其實是感受到內心的平靜與自在──一種「穩」的境界。這是多麼微小卻又奢侈的盼望,因為對很多人而言,無時無刻處在不安與焦慮中。而這本書能幫助現代人找到回家的路,在如實地看見與接納自己時,體驗到「穩」的身心狀態。──陳志恆(諮商心理師/暢銷作家)

人的一生很短暫,但我們總是苦惱於如何活成他人心目中的期待,卻忽略了自己有權利,也有必要好好地、真真切切地面對與安穩自己不安的內心。該活出自己的模樣了,就從閱讀加藤諦三的作品開始吧。──王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)

「不安」時,我們就「不穩」。在人生路上的不安穩,時常展現為焦慮、自卑、無法自我接納等狀態。且看作者加藤諦三,以本書為良藥,為不安穩的我們找到安穩的力量。──蘇益賢(臨床心理師)

活得自信從容,不再惶惶終日,是所有人心中的共同渴望,也是一生的追尋。而自信與從容的根基,就是內心的「穩」定。

加藤諦三總是直指核心。揮別不安,活出自信,生命的主人就是你自己。──洪培芸(臨床心理師)

作者關注自戀及情緒不成熟的父母教養,使人們既無法當好好撒嬌的小孩,又長成焦慮不安的大人。在內外目光與懷疑下,人無法體會真我的活著。為此,我們更需要自我「相信」、心理「斷奶」、敢於「叛變」,好享受實然的存在感。──蘇俊濠(諮商心理師/FB「哈理斯的精神分析躺椅」)

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試閱

【1書+1日記】3分鐘未來日記:寫下的願望真的都實現了!

怎麼還都還不完, 持續增加的一千五百萬負債

當時的我,負債一千五百萬元,錢包裡僅有幾張百元紙鈔和少許零錢。離婚、失業、沒有收入。我帶著七歲的孩子回到娘家,卻每天癱在床上,下不了床⋯⋯

本書的作者之一山田弘美,曾經有過艱困的過去,經歷了許多波折,只求翻身。

即使身處谷底,希望之光仍然存在於某個看不見的角落裡。但因為一直垂頭喪氣,完全沒有察覺光的存在,所以繞了好大一圈才又重新找到幸福。

好不容易終於抬起頭,才發現遠方微弱的光。之所以能夠朝著光毫不猶豫地邁進,都是因為有「未來日記」的陪伴。

只是每天早上書寫三分鐘,為什麼就會有好事發生?為什麼能產生巨變?為什麼能預知未來?為什麼會有奇蹟發生呢?

為了讓更多人知道這件事,我努力回想「未來日記」誕生時的那段往事。那時實在太痛苦了,痛苦到我不願想起⋯⋯

當時前夫從事店面的企畫設計與施工工作,他是個很重朋友的人,就算被騙也絕不口出惡言。沒想到這個優點卻害慘了他。

某個時期朋友陸續幫他介紹了醃菜店、甜點店、鮪魚專賣店的店面工程案,每個案子的規模都有幾百萬到將近一千萬。過去不曾有人在短時間內介紹這麼多案子,而且都是感覺有些奇怪的新客戶。和這幾個案子的業主聊過之後,怎麼說呢⋯⋯總覺得商店本身好像跟老闆不相干似的,讓人不禁懷疑,真的有要開店嗎?

我有種不好的預感,於是拜託前夫:「我總覺得怪怪的,有種不好的預感,這些案子不要接算了。」但前夫認為我的想法沒有任何根據,所以聽不進去。沒想到就在他接了這三個案子之後,「意外」發生了。

後來我才知道,當時很流行一種詐騙手法,這些人拿著工程報價單去跟銀行貸款,並發包給業者施工,之後不論貸到幾成,他們都不會付款給承包業者。

前夫運氣差,被這些人騙得很慘。或許他們各有自己的難處,但施工過程中,我們再也找不到這幾個老闆了。

一直以來,我都是等慢慢存到錢以後才敢買較高單價物品的人,沒想到居然會和委託幾百萬工程卻不打算付錢的人扯上關係,而且沒有做錯任何事的人,還必須收拾所有殘局。遇到這種不合理的事,我真是無言以對,完全不知道該如何處理。

「求求你跟我離婚」

就算我們被騙,該付給業者的錢還是要付,這樣的想法讓我們走上向親戚借錢這條路。這筆債讓我們變成過街老鼠,大家都不想和我們扯上關係。接下來的十幾年我都過得非常辛苦,但還是無法還錢,於是前夫去借高利貸,後來甚至連我的名字都拿去借。

不管我們如何掙扎,還是無法脫離最糟的狀況。每天忙著周轉,我的臉上逐漸失去笑容,身體開始出現狀況。有一天肚子痛到實在撐不下去,到醫院檢查後才發現是胃穿孔。

我實在太想脫離這個狀態了。

「用我名字借的錢,我會自己想辦法還,求求你跟我離婚。」

我拜託前夫和我離婚,帶著年幼的孩子回到了娘家。

身心俱疲之下,我幾乎每天都躺在床上,完全起不了身。娘家的媽媽會給兒子一些零用錢,兒子把這些錢存下來,在我生日時買自動鉛筆和原子筆當作禮物送給我。兒子買的都是高價位的款式,不像小孩會買的東西,給了我很大的驚喜。

 

抄寫勵志英語,換來百日奇蹟【邊寫邊聽高績效!】

DAY1  You are brave. 

You are brave.

Your life was not easy. In fact, no one gets to live an easy life, no matter how flawless it seems from the outside. You are not an exception. This means that you are standing here today, because you’ve made it through those challenging times. You’ve been a victim, a survivor, and a hero. You didn’t run away or give up on your life. You stayed alive and showed up. Now you are standing in the arena that you chose to be in,going all in, giving it all you’ve got. 

You are already brave. You are already a hero. That’s who you are. 

你很勇敢 

你很勇敢,你的人生並不簡單。實際上,無論外在看似多麼完美無缺,沒有人的生活是容易的,你也不例外。今天能夠站在這裡,代表你已經撐過了那些最艱難的時刻。你是受害者、倖存者,也是英雄。你沒有逃離或是放棄自己的人生。你仍然活著,並選擇現身面對。你正站在你所選擇的競技場內,竭盡全力呈現你的一切。你已經非常勇敢、已經是位英雄。這就是你。 

당신은 용감합니다. 

당신은 용감합니다. 당신의 삶은 쉽지 않았습니다. 사실 아무리 겉보기에는 흠잡을 데가 없어 보여도 쉬운 삶을 사 

는 사람은 아무도 없습니다. 당신도 예외는 아닙니다. 그것은 당신이 그 힘든 시기를 이겨냈기 때문에 오늘 이곳에 

서 있다는 것을 의미합니다. 당신은 피해자이자, 생존자이고, 영웅입니다. 당신은 당신의 삶에서 도망치거나 포기 

하지 않았습니다. 당신은 살아 있고 나타났습니다. 지금 당신은 당신이 선택한 경기장에 서 있습니다. 전력을 다해 

서, 가진 것을 다 바치고 있죠. 당신은 이미 용감해요. 당신은 이미 영웅이에요. 그게 바로 당신입니다.

 

【DAY 79】

Everything about you is perfect.(按此試聽檔

You love to set higher goals and you enjoy seeing progress and improvement in what you do.

You are passionate, you are driven, you are wholehearted, and you are special.

And what if I told you that there’s actually nothing you have to do, and there’s not a single thing you have to change about yourself?

Everything about you is perfect.

Your life is flawless.

You are worthy by default, even if you think you’re lazy, or you’re an occasional hypocrite, or you’re not smart enough.

Who you are and what you do is different.

You are not defined by just one chapter in your life.

You are 100% lovable throughout your entire life.

Go ahead and exceed your expectations, not because you are unlovable, but because you can.

 

你的一切都很完美 

你樂於為自己立下高標準、期待工作上的進步與成長,你為人熱情、充滿鬥志 

和誠意,你非常特別。如果我說你完全不需要改變,也不需要逼自己做任何事 

情呢?你的一切都很完美。你的人生沒有缺點。你原本就充滿價值。你也許會 

覺得自己懶散、偶爾有些虛偽,或是不夠聰明,但你的本質與行為不盡相同, 

你的人生不該只被單一章節定義,你一輩子都很可愛。你該超越自己的期待, 

不是因為你不夠討人喜愛,而是因為你有能力達成。 

 

穩:學會接住自己,為不安人生解套的4堂課

〔2 壓抑撒嬌欲會導致自我意識缺乏〕

◆撒嬌,人類最基本的欲求之一

「撒嬌」是人類最基本的欲求之一。但若是曾在童年時期與具有自律神經失調2症狀的成人生活在一起,這樣的人將不知撒嬌為何物。

舉例來說,如果父母本身就有自律神經失調的問題,就很難允許孩子撒嬌;換言之,孩子撒嬌的欲望會遭到否定。這是因為父母本身就已經很需要別人的愛和關注,根本無暇顧及孩子想要什麼,使得孩子在撒嬌欲未得到滿足的情況下長大成人。

一個三十歲的成年人,心裡卻還留著如三歲孩童的撒嬌欲。不論從社會層面或實際年齡來說,這個人的的確確三十歲了,周遭也會以三十歲成年人的標準來要求他、看待他,這使得他不能像三歲小孩那樣行動。問題是,這個人無法擁有三十歲成年人應有的情緒,因為三歲的他始終住在心裡,沒有好好長大。

所以他會表現出三歲小孩般的不滿。三歲的孩子正是愛撒嬌的年紀,認為全世界都繞著自己轉,不但要求父母的關注,也認為周圍的人都應該在第一時間滿足自己的欲望。

這些要求得不到滿足時,三歲的孩子會覺得不滿,但三十歲的成年人不會;或者說,三十歲的成年人多半不會有這種任性的要求。至於那些小時候因父母自律神經失調之故、無法盡情撒嬌的人,很容易因為他人對待自己的態度不佳而生氣,尤其是那些會大方展現內心想法的人,簡直就是即刻爆發。

我們不可能要求三歲的孩子依三十歲成人的標準來行動,或具備三十歲應有的心理成熟度。大人不會覺得受傷的事,卻是孩子無法承受的。同理,三十歲的成人不可能像三歲的孩子一樣又哭又鬧,也不可能一發脾氣就亂丟東西。既然這樣,不開心的時候該怎麼辦呢?三十歲的成人會擺臭臉;就像三歲的孩子要是沒人哄,馬上就會覺得無聊,這些雖然已經三十歲,但缺乏撒嬌經驗的成人也一樣。

在這些三十歲成人的潛意識中,壓抑著名為「撒嬌」的基本欲求。他自己並沒有意識到心裡還有如同三歲小孩般、想跟大人撒嬌的欲望;就算讓他回顧自己的童年、讓他意識到原來父母有自律神經失調的症狀,他也會覺得:「知道了又怎樣?沒滿足又怎樣?自己還不是就這樣活到現在?」但事實上,他的潛意識仍會受到這種欲求控制。也正因為如此,才會出現「不知道為什麼,但就是覺得不開心」的情況,根本不知道該拿自己怎麼辦才好。

◆明明三十歲,卻像三歲一樣的人?

人們常說,所謂的「成人」就是能自我控制的人,我也這麼認為。能自我控制的人,潛意識裡都沒有被壓抑的欲望;反過來說,無法控制自己的人,表示他們的潛意識裡還殘存著童年時未獲滿足的欲求,使人們產生莫名的執著。儘管這些人出了社會、不得不裝出三十歲成人的樣子,但偽裝得再好,留在潛意識裡的欲望依然控制著他們。

一回家就擺臭臉的人,大多是這種類型。他們會想盡辦法彌補小時候留下的缺憾,只是礙於成人的顏面,很難像三歲小孩一樣跟別人撒嬌。試想:都長到三十歲了,要是在家人或伴侶面前哭得像孩子一樣,不是很沒面子嗎?於是他們會替自己的委屈和不滿找各種理由,就是為了給自己留點顏面。也因此,他們經常垮著一張臉,一副別人欠他幾百萬的樣子。

這種明明已經三十歲、卻還想跟三歲小孩一樣耍賴的人,也往往讓周遭感到困擾,因為不同於幼兒,成人很明顯具備一定的力量。大人很清楚,小孩相較之下是種弱小無力的生物,所以再怎麼撒潑,大人也不至於感到害怕;但三十歲的成人不但有力氣,又有頭腦,要是胡鬧起來,絕對會讓旁人不得安寧。

此外,三十歲的成人還有三歲孩子所沒有的性欲,這也使得這樣的人往往會用小孩般的做法,來滿足成人的欲望。

我曾主持過名為《電話人生相談室》的電臺節目,發現有很多這樣的案例。曾有位妻子打電話來,說丈夫在外頭有很多小三。沒想到跟丈夫攤牌時,對方竟說:「妳應該更愛我、更包容我才對。」他不但覺得妻子的責備很不上道,還反過來攻擊她。

如果「撒嬌」這項欲求能在小時候獲得滿足,人類就會自然而然對其他事物產生興趣,並發展出「自發性」(spontaneity)。自發性這種高層次的欲求,必須在基本欲望滿足後才會產生,是一種內在的動力。如果就這樣帶著三歲的欲望長到三十歲,未滿足的部分會導致他對其他事物不感興趣,也不會產生想進一步做點什麼的自發性,更不會想挑戰未知的事物。這樣的人總是等著別人服務,而且絕不會改變自己被動接受的姿態。

就算是社會上有頭有臉的人物,只要是心裡壓抑著基本欲望的人,必然會在某個層面表現出被動的態度。這樣的人往往無法為自己做決定:對外,他們會為了他人的願望而行動;對內,則會受制於壓抑在潛意識裡的基本欲求。

換言之,這樣的人被緊緊拴在較早期的成長階段。小時候的欲望不但一直留在他們心裡,更糟糕的是,還不能把這一點表現出來。

◆越是對自己執著,越是缺乏自我

人類是種很會壓抑的動物:壓抑自己對父母的恐懼、自己對他人的攻擊性,或是「撒嬌」這種最基本的欲望。小時候能黏著雙親撒嬌的人,在滿足這種基本欲求後,接著就會去追求更高層次的欲望。能對父母撒嬌,是種高度信賴的表現,意味著可以安心地在他們面前表現自己;就算不當個「好孩子」,也不用擔心被拋棄。

但若是因父母患有自律神經失調或其他理由而無法盡情撒嬌,這種欲望就會一直留在心底;長大後,再用成人的表情、帶著孩子的欲求去面對世界。

從渴望滿足到習慣放棄,這樣的人往往被迫妥協。但相對的,他們即使長大成人,內心仍像孩子一般,渴望他人無私的奉獻,這全都是出於對個人欲望的執著,這樣的人其實是「眼中只有自己」(self-obsessed)的。我們常說的「我執」也是同樣的意思。所謂的「我執」,就是指偏執地想滿足自己的基本欲求。

希望別人對自己敞開心扉,希望別人主動靠近,絞盡腦汁想要擁有更緊密的人際關係,這都是因為小時候沒辦法好好黏著大人撒嬌的緣故。

三歲的孩子希望所有人都注意自己、所有行動都以自己為中心。當這種欲望沒有獲得滿足時,長大後就很容易變得以自我為中心,只要別人不繞著他轉,就會覺得不爽。這樣的人就算成年了,還是會想擁有這種人際關係。相反的,真正成熟的人,就算並非身為群體的關注焦點,也能覺得開心和滿意。

三歲的孩子得不到關注時,會憤怒地攻擊對方,但三十歲的成年人根本不可能這麼做,於是會把這種遭到忽視的不滿投射在各種層面上,想方設法去找對方麻煩。

若你常常對自己的人際關係感到不滿,應該先反思一下:「撒嬌」的基本欲求是否壓抑在你心裡?被迫放棄任何一種未獲滿足的欲求,都是強人所難的事。正因如此,長大後對人際關係的要求才會這麼多;又因為別人達不到這些要求,感到不平與不滿。

從「欲求遭到壓抑」這一點來看,眼中只有自己、我執和缺乏自我其實是一樣的:基本欲望沒有得到充分滿足,形同被迫放棄,而且還得壓抑它;但是潛意識仍執著於想滿足它,於是形成了我執。同時,由於基本欲望的不滿足,因此無論到幾歲,與年齡相應的高層次欲求或願望都不會自然出現,也因此導致自我意識的缺乏。

害怕意識到自己真正的欲求而壓抑它的人,容易出現自律神經失調的症狀。

三十歲時,不敢正視自己真正想做的事;四十歲時,不肯面對希望別人如何相待的期望,這麼做無異於拒絕接受關於真我的重要事實。

罹患自律神經失調也只能說是剛好。

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