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商品編號:04600071

啊~真不想去上班!自欺欺人的愉快工作技巧

明日、会社に行くのが楽しみになる お仕事のコツ事典
譯者 連雪雅
出版日 2018-10-01
定價 $300
優惠價 79折 $237
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內容簡介

面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作,妳是不是曾經面臨過以下的狀況?

◆每到禮拜天晚上,就特別的煩躁,只想吶喊:「啊,明天真不想上班!」

◆一到禮拜一,起床之後就罹患急性「星期一症候群」,精、氣、神統統缺席!

◆出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣……

總之,就是不想上班啦!

想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳,請務必拿起這本書,讓它治癒妳焦躁不安的心!

本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」,收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容,獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳,特別是在悶悶不樂的週日夜晚,或是工作的空檔時間,翻開這本書,配合一天的工作行程,一定能讓亂糟糟的心變得平靜,並且帶給妳滿滿的正能量!

到時候妳得面臨一個新的問題,那就是……同事都在問:「為什麼妳這麼愛上班?」

【本書特色】

★注意!在負能量地獄裡打滾的社畜們,非請勿看!本書內含神奇魔法,讓妳搖身一變成為快樂系工作女子!

★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎?想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎?
讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧,不藏私大公開!
從早到晚,從生理到心理,打造快樂的工作體質,送給自己笑著起床上班去的機會!

作者簡介

文響社編集部  編


譯者簡介
連雪雅 

生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

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規格

商品編號:04600071
ISBN:9789861336671
224頁,25開,中翻,平裝,雙色印刷
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目錄

第一幕 早安,起床囉!出門上班前的工作訣竅

啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子

就是提不起勁,好想賴在家裡:聽起來不瞎掰的各種請假理由

不知道該穿什麼,搞到快遲到:整體穿搭與氣溫,解決通勤打扮的兩大煩惱

今天有重要的安排:第一印象得滿分!從活動評估服裝的訣竅

沒時間化妝了!糟糕,再不出門就來不及!快遲到的早晨,省時的快速妝容

醒來頭髮亂糟糟:毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋

髮型看起來不太優:今天想轉換心情,這種時候擺脫一成不變,一分鐘做出新髮型

反正只是要去公司:出門上班前的自我勉勵!提升美感的金句

避免脫線的糗態:防止絲襪脫線的妙方

第二幕 那麼,出門上班去囉!通勤途中的工作訣竅

每天都走相同的路好無趣:一成不變的風景變得新奇有趣,為上班增添新鮮感的妙點子

試著改變通勤方式一:迎風前行,心情暢快!騎單車上班的事前準備

試著改變通勤方式二:開車通勤真開心!享受獨處的時間

天氣好冷,真不想出門:寒冬也能變成暖春,徹底防寒大作戰

天氣好熱,真不想出門:抵達公司前,保持「涼爽」的妙方!大熱天即使流汗依然舒爽

流汗脫妝好討厭:膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失,不NG的止汗美妝

我絕對不要晒黑:徹底隔絕紫外線,通勤時的美白大作戰

雨天出門好麻煩:稍微花點心思就OK,下雨也不影響心情的六項準備

下雨天實在懶得動:雨天限定的「本日主題」為工作注入動力

下雨天令人感到厭煩:開始喜歡下雨,產生「愛雨」之情的話語

搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步

搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

搭車的時間好無聊:短時間的娛樂,盡情享受「短暫」的閱讀樂趣

搭車時,什麼都不做很浪費時間:決定好主題,逐步達成!閱讀與看電影充實通勤時間

困在人潮中,舉步維艱:順利擺脫人群的四種走法

搭通勤電車時遇到令人火大的狀況:被撞到的時候,如何保持心情平靜

第三幕 工作囉,加油加油!工作時的工作訣竅

很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動妳的工作模式

工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」

名片亂七八糟:隨手取出,一目了然,文件與名片的整理術

辦公桌周圍單調乏味,看了很無力:令人精神百倍!為辦公桌注入「生命力」

電腦桌面一團亂:不想再困在資料迷宮,乾淨俐落和舒心的電腦桌面

比按滑鼠還快!工作時間大幅縮短:Word和Excel的快速鍵一覽

工作效率大躍進!Word的小絕招

工作效率大躍進!Excel的小絕招

工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

例行工作好無趣:每完成一項工作,就給自己「小獎勵」

希望會議順利進行;擔任會議主席的時候,讓會議順暢運作的準備事項與訣竅

希望簡報順利完成:結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備

外出、出差要準備好多東西真麻煩:擺脫煩躁,輕鬆應付,無壓一身輕的外出作戰

怎樣的伴手禮才討喜:不只是花錢買,以「無形」的伴手禮傳達「心意」

看不太懂財務報表和那些數字:洞悉公司實力的重點

洞悉公司「賺錢力」的五種利益:營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利

好睏好想睡:眼睛一亮!精神百倍!「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

啊,好累喔:重整身心狀態,「五感刺激」的超強轉換心情法

看了覺得好療癒的可愛插圖:柔軟蓬鬆

看了覺得好暖心的可愛插圖:暖呼呼

看了覺得好舒心的可愛插圖:幸福融化

遇到難搞的人,如何消除「他好難搞」的念頭

不想讓人際關係變得尷尬:「拒絕」與「否決」的祕招

即使不擅言詞也能挽回對方的信任:「賠罪」與「道歉」的祕招

激發部下或後輩的幹勁:巧妙「提醒」與「指正」的絕招

如何應付令人頭痛的上司

唉呀呀,女子力正在下降:工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行

營造和樂的職場氣氛:對話高手的加分佳句

傳達加倍的感謝心意:「謝謝!」的各種表現方式

自然的「讚美」來自真實的感受

別讓「讚美」產生反效果

總覺得,快要喘不過氣:透過五種「總之」,徹底逃避現實

喝杯茶,休息一下:關於茶的小介紹

原來我喝的咖啡是這個:咖啡種類簡介

在公司也能享用:高級下午茶的訣竅

在辦公室也能:輕鬆做出好喝的手調飲品

比起「打電話的時機」,「掛電話的時機」更重要:電話禮儀

手機常見的通話問題

該選哪個好:各種通信方式的優點與缺點

商務書信高手都是這麼做:六種小體貼

成為留言高手:讓收到的人很開心!便條、便利貼的創意巧思

想提筆寫信,結果總是一拖再拖:成為寫信達人的輕鬆寫信六要點

感謝書信寫法

第四幕 差不多該下班了?還是留下來加班?收工的訣竅

下了班毫無樂趣可言:「五種欣賞」讓下班生活變得精采

今天又要加班:擺脫時間的束縛,活出自己,有效率地完成工作!

雙眼乾澀刺痛:慰勞辛苦了一天的雙眼──消除眼睛疲勞的訣竅

肩頸、腰部硬邦邦:痠痛一掃而空!在辦公室也能做的伸展操&穴道按壓

雙腳水腫好緊繃:欸,妳的腳,還好嗎?保持雙腿輕盈的五種習慣

手腳冰冷:按壓「六個暖身重點」,在很冷的辦公室也能全身暖呼呼

覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚:別再硬撐下去了!「好像感冒了」的時候……

忙到沒時間去醫院:勤做「身體保養」別偷懶,維持健康的護體對策

生理期總是好憂鬱:掌握生理節奏,活用於工作的三大重點

肚子有點餓:吃些健康的東西解解饞,吃點心要這樣吃──「大小彈舔嚼脆」

今天又是吃超商,已經吃膩了:吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足

脫妝超嚴重:補好妝,為自己打打氣──傍晚補妝的小訣竅

想喝酒卻怕耽誤隔天的工作:喝得盡興又不影響工作,宿醉的預防和對策

擔任聚餐召集人是大好良機

挑選店家&事前確認的重要事項

告知~收取參加費,召集人的五道程序

千杯不醉、滴酒不沾:不管酒量好不好,大家都盡興

召集人的任務與入座禮儀

送到心坎裡,送禮給聚餐的主角

探病的注意事項

探望產婦與賀禮

影響人際關係的「職場紛爭」應對法

「怎麼辦!」「糟了!」的應對法

想要獨處一會兒:以自己的方式使用公共場所

第五幕 「回到家」是明天的開始!前一晚可以完成的工作訣竅

好想消除一整天的疲勞:完全放鬆的場所──元氣復活!舒服地泡個澡

今晚又是很晚才吃飯:隨便吃怎麼行!發洩壓力的做菜訣竅

好想辭職喔:對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

總覺得工作好無趣:找出「工作意義」的五項自我提問

煩人的事在腦中揮之不去:斷開負面情緒的絕招

每天都在重複做相同的事:前一天先決定好,明天試試看「沒做過」的事

好想睡飽睡滿:變身為睡美人──「熟睡到天亮」的六種儀式

真想躺下就能熟睡:暢快舒眠到天明,為自己打造好好睡的房間

唉,明天又要上班了:藉由「鼓勵的話」,激發工作的鬥志

猶豫不決、悶悶不樂,只有我過著厭世人生嗎:「工作」其實沒那麼糟,看了這些書,妳會想好好工作

睡醒又得上班:期待早晨的到來,歡喜迎接明日

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試閱

●啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐

「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈,像這樣為自己準備可口的早餐,迎接幸福的早晨。

2.沖熱水澡刺激身體

假如睡意太強烈,起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激,讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態,自然就會清醒過來。

3.喝氣泡水由內喚醒身體

氣泡水的氣泡刺激口腔,喚醒昏沉沉的大腦,口中也變得好清新。

4.決定好「出發的信號」

其實進公司就不會覺得難受,但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號,像是「看完氣象預報就出門!」「喝完這杯咖啡就出門!」,身體也會自發性動起來。

5.利用閃亮飾品注入活力

戴上閃亮的飾品,反射的光會讓心情變好,產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等,挑選水鑽或寶石系的飾品,好好打扮一番。

6.告訴自己「反正只有今天而已,加油吧」

別去想「還有○○天才休息」,試著想成「反正只有今天,就今天而已,走吧。」要是請假不上班,隔天反而提不起勁,評估當天的心情狀態,冷靜做出判斷。

7.在公司附近找幾家喜歡的店

為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步

排隊時,別排在離樓梯最近的那列

因為下車的人也多,上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍,離樓梯近的人還在等著上車,有位置坐的機率相對提高。

這樣的人可能……很快就會下車

●不時看向窗外

●經常看手錶

●正在確認下一站

●收起正在看的書

●拿起包包

這樣的人可能……短時間不會下車

●正在看很厚的書

●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙

●背著背包

●坐姿放鬆

●身上穿的不是附近學校的制服

透過車窗的反射悄悄觀察

後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方,確認有沒有人要下車。

站了老半天還是沒位子坐……

據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例,坐三十分鐘會消耗約二十二大卡,站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」,請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好

把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋,或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時,立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。

環視車廂收集聊天話題

車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄,看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題,或是試著思考激盪腦力。

暗中學習別人的打扮或妝容

特別是換季的時候,如果打算添購新衣,看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢,讓你一天比一天更時尚。

進行冥想,穩定內心

假如時間充裕,不妨閉上眼,要是時間不夠,稍微瞇一下也可,隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸,去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到,也不會輕易動怒。

雨天搭車要注意什麼?把濕掉的傘裝入雨傘套

帶著超市等處供人取用的雨傘套,進月台後,把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕,也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品

進公司前,外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激,對香味很敏感。

每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣,令人充滿幹勁。

洗手和漱口

就像去神社參拜,要先洗手漱口。面對工作時,為了使出全力,借用水的力量。

漱完口後,因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤,心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。

擦護手霜

向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」,好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧!」

整理髮型

透過整理髮型,為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前,先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定,或是把瀏海往上梳,藉以轉換心情。

三分鐘打掃

開始工作前,用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件,或是把面紙稍微沾濕,擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒,向辦公桌表達謝意的同時,內心也會變得平靜。

●工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境,好好處理必須優先完成的事。除了常用物品,其他東西通通收起來。

抽屜收納的訣竅

①同類的東西收在一起

假如你常寫信,把寫信會用到的東西(郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆)整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然,要用的時候馬上就能取用。

②依使用頻率分類

想想看「我最常用的文具是什麼?」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。

③抽屜各有任務

辦公桌的第一層抽屜常被打開,把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板,盡可能讓抽屜內不要有空隙。

中層的抽屜放不易分類的物品,例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。

最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類,或是將各個專案裝入資料夾。

使用雙月桌曆安排行程

能夠看到今後的預定,安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期,方便預估時間。

平放的文件改成立放,節省空間

如果你是把文件平放在桌上,請改成立放。以A4文件為例,假如疊了五十張,就面積而言相當占空間。立起來放的話,寬度只剩四毫米左右,兩者面積竟然相差七十四倍。

用長尾夾整理電線

把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾,簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙,寫下電線的用途,這樣更方便。

在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺

「想量一下長度」的時候,還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺,立刻就能量很方便。

用板夾統一管理

和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上,就成了備忘錄。

●工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫

如果只在意眼前的工作,就會把工作當成義務,找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果,說不定會提升今天的工作效率。

2.仔細處理一項工作

覺得提不起勁,多半是覺得累的時候。這種情況下,

別勉強自己把所有事都做得很完美。從必須優先處理的事當中選出一項,慢慢地、冷靜地做。敲鍵盤的手也放慢速度,寫字時一字一句仔細寫。集中精神的過程中,幹勁也會逐漸恢復。

3.想像沒在工作的自己

想想看要是辭職了,你會變得怎樣。錢從哪裡來?生活怎麼辦?興趣有辦法持續嗎?能夠吃喜歡的東西嗎?能和朋友出去玩嗎?雖然錢不是一切,但工作的收入能讓你獲得「自由」與「自立」。

4.回想小時候的自己

小時候你有過怎樣的夢想呢?那時對未來懷抱憧憬的你,應該也像現在一樣認真努力。如果是小時候的你,看到現在的你會有什麼感受?想著小時候的你正在為現在的你加油,面對眼前的工作時,為了不辜負那個自己,自然會湧現鬥志。

我都會具體想像「有人因為我的工作感到開心」。人就是這樣,不管是身邊的人或是不認識的客人,只要看到對方的笑容,就會有努力的動力。……啊,不過我是獨角獸啦!

●例行工作好無趣:每完成一項工作,就給自己「小獎勵」

以完成工作的「小獎勵」,達成小小的滿足感!

例行工作需要毅力與專注力。與其漫不經心地做,不如分段進行,像是「過關」的感覺還比較有趣。每完成一項工作就給自己小獎勵,稍作休息後再繼續努力!

做完這些的話……吃巧克力&喝咖啡!

做完這些的話……去超商買晚餐!

做完這些的話……今天的工作結束囉!

背景音樂效果讓單調的工作變得有節奏!

雖然有些公司不能聽音樂,但偶爾聽聽喜歡的音樂或廣播、可提升動力的背景音樂,做單調的工作也會變得很有效率。像是聽《天國與地獄序曲》、《郵遞馬車》、《威廉泰爾序曲(瑞士軍進行曲)》、《小丑嘉洛舞曲》之類的古典樂,感覺能夠加快工作速度。

找找看好寫的文具用品

向同事打聽「有沒有好寫的筆?」如果有人推薦「這種筆很好寫喔!」,不妨買來寫寫看。反正是每天使用的東西,那就買好一點的。

將所有工作列成清單,以消去法獲得成就感!

把一整天的工作列成清單,可以明確想像自己的工作狀況。然後,每完成一項就刪掉。一個項目約十五分鐘,項目分得越多,越容易獲得成就感。同時寫下預定完成的時間,提醒自己繃緊神經!

和昨天的自己比賽,創造成就感!

只要掌握例行工作的訣竅與要領,就能依自己的步調進行。先確認大概要花多少時間,試著比較昨天和今天的差異,「好,今天提早五分鐘完成!」自然會產生鬥志。

●好睏好想睡:眼睛一亮!精神百倍!「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

瞬間刺激的清醒法

點眼藥水

如果公司內沒有員工餐廳、休息室、可以小睡的場所,不妨試試看「點眼藥水」。雙眼點眼藥水,用手按壓眼皮一分鐘,閉眼休息一下。

嚼口香糖

給下巴一些刺激也會有清醒效果。辦公桌隨時備妥薄荷等具清涼感的物品。

用冷水洗手

接觸到冰涼的水,心情也為之一振。

用眼、鼻下方擦添加薄荷醇成分的護唇膏

讓爽快的清涼感瞬間趕走睡意。不過,眼下的皮膚比較敏感,使用時請多留意,小心別誤入眼睛。

衝上樓梯

想睡的時候,活動身體也很有效。邊爬邊喊「一、二、三……」,更加提高刺激度。

瞬間癒癒的清醒法

用眼枕或眼罩消除疲勞

市售商品種類豐富,有涼感、溫感,還有添加放鬆效果的香精油。在辦公室備妥一個,讓它為你擊退睡魔!

瀏覽喜歡的照片或網站

看到和工作完全無關,而且是自己喜歡的東西,眼前立刻一亮。療癒系的動物、喜愛的演員或運動選手、男女朋友的照片(偷偷看!)喜歡的IG或部落格等,短暫沉浸在有興趣的事物,心情也會變得亢奮。

找人閒聊

有同事相伴是在公司上班的好處。「有人在身邊=隨時有可以聊天的對象」,待在這麼棒的環境,當然要好好活用。覺得睏的時候,看看周圍有沒有和你一樣「快沒電」的同事,隨便丟句話給對方。像是「今天好像沒什麼電話齁」、「那個馬克杯好可愛喔!」

按壓消除睡意的穴道

◎中衝

位於中指指甲根部,靠食指這一側,請用力按壓。

◎睛明

位於眼頭與鼻子根部之間。像是捏住鼻樑似的,用拇指和食指用力按壓。

●啊,好累喔:重整身心狀態,「五感刺激」的超強轉換心情法

刺激視覺

八成以上的情報都是由雙眼接收。光、物體、顏色……給予各種變化的刺激。

●外出晒晒太陽

●看一下日光燈

●改變桌面的壁紙(壯觀的絕景、可愛的動物)

●慢慢擦拭辦公桌的灰塵髒汙

●欣賞藝術作品刺激感性

刺激聽覺

早上通勤時,先選出「今天要是累就聽這首歌」也是不錯的方法。

●聽輕快的音樂

●上網聽雨的聲音

●聽太鼓的鼓聲

●聽鳥啼聲

●聽音樂盒的聲音

●聽靈異故事刺激心情

刺激味覺

因為不常刺激,所以很有效

甜味:一湯匙的蜂蜜

酸味:一湯匙的醋

鹹味:一顆醃梅

辣味:山葵口味或辣椒口味的餅乾

澀味:可可含九十九%的巧克力

●準備甜味與酸味的糖果,交互食用

●看到「新食感!」的零食就買來嘗試

刺激嗅覺

若想直接刺激大腦,請準備三種左右的香精油。

●用漱口水漱口

●刷刷牙

●聞薄荷醇的氣味

●茶樹精油:消除鬱悶、焦躁的情緒或心神不定

●橙花精油:調整自律神經,溫和鎮定不安或緊張的心情

●迷迭香精油:讓大腦清醒,提升專注力

刺激觸覺

老是摸硬邦邦的鍵盤,內心也會變得頹廢。

●按壓消除疲勞的「合谷」穴

(合谷是位於虎口,也就是拇指與食指交會處的穴道)

●拉一拉、抓一抓、扯一扯耳朵

●抓握手掌大小的沙包

●撫摸觸感好的手帕

●撫摸觸感好的書

●準備按壓穴道的用具

●打開水龍頭,感受水流的觸感

●下了班毫無樂趣可言:「五種欣賞」讓下班生活變得精彩

欣賞一 盡情狂歡的「現場表演」

深夜秀、舞台劇、演唱會或演奏會、搞笑脫口秀之類的「現場表演」,臨場感與震撼力十足。因工作而麻木的五感獲得刺激,變得充滿活力。在日本,有些神社寺廟會配合季節舉辦靈異故事會或古樂表演等活動,還有飯店會在庭園舉辦欣賞螢火蟲的活動。為了下班後能去欣賞「現場表演」,工作時就不會拖拖拉拉。

欣賞二 沉醉於美麗「夜景」

下班通常已是傍晚,所以能看到這樣的美景。大樓觀景台或百貨公司的景觀餐廳,

夜景一覽無遺。稍微花點時間去機場的觀景台,看飛機的起降也很不錯。

欣賞三 充滿刺激的「異空間」

晚上在動物園看到的動物,表情動作有別於白天。也有提供夜間參觀的水族館,打了光的館內和白天相比,簡直是另一個世界。在都市的角落,與野生動物共度夜晚時光也是很棒的事。

欣賞四 認真研究「真品」

開放時間至晚上的美術館也不少,返家途中不妨上網搜索。下了班就忘掉工作的事,放鬆瀏覽真正的藝術品,為自己注入活力,說不定還會萌生創意。在東京,「東京歌劇院藝廊」、「Bunkamura(文化村)」、「華達琉美術館」、「森美術館」等都是不錯的選擇。

欣賞五 「白色」好療癒

有些顏色在晚上看來格外美麗,好比白色。木蘭、杜鵑、繡球花、夾竹桃、波斯菊、紫薇等白色花卉在黑暗中更為顯眼,流露出妖豔的美。晚上的花香也會變濃,回家路上,若在路邊或公園看到白花,稍微駐足欣賞,疲憊的身心就能獲得舒緩。

●好想辭職喔:對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

STEP 1 製作「回顧」工作的清單

列出對現在的工作滿意與不滿意的部分。

對現在的工作(公司)滿意的部分:

1. 部門內的人際關係很和諧

2. 上班時間有彈性

3. 直屬上司很好溝通

對現在的工作(公司)不滿意的部分:

1. 工作量太大

2. 什麼都得做

3. 有同事缺乏數字觀念

4. 新企劃很難通過

5. 沒有加班費

6. 和業務部長處不來

7. 業績訂得太高

8. 沒有住宅津貼

重點在這裡!

缺點也可以是優點。試著將「不滿意的部分」想成是「滿意的部分」。例如:

「工作量太大」→「經常有必須處理的工作」

「什麼都得做」→「可以累積各種經驗」

「新企劃很難通過」→「若是以往的企劃範圍應該就能通過」

「業績訂得太高」→「主管很看好我」

……你的想法是不是有些改變了?

STEP 2 將「不滿意的部分」分成四組

STEP 3 最終分析

(1)的情況:可以考慮轉職

→因為是無法自己解決的根本性問題,換新環境也是不錯的方法。這種情況相當於右頁的「5.沒有加班費」、「8.沒有住宅津貼」等。

(2)、(4)的情況:既然是能夠自己解決的事,那就思考解決方法

→就算解決不了,可以找上司或同事商量,或是改變做法,思考自己能夠做什麼。這種情況相當於右頁的「1.工作量太大」、「2.什麼都得做」、「4.新企劃很難通過」、「7.業績訂得太高」等。

(3)的情況:雖然是無法自己解決的事,還是先觀察一陣子

→過了一段時間、人事或部門異動等,只要狀況改變,問題可能就會解決。這種情況相當於「3.有同事缺乏數字觀念」、「6.和業務部長處不來」。

考慮換工作的話,不要有「因為討厭現在的公司」的想法,而是「我想做那樣的工作」,像這樣抱以「期望」。我以前也換過不少工作呢~。

●總覺得工作好無趣:找出「工作意義」的五項自我提問

今天向什麼事妥協了?

工作意義與工作熱忱成正比。想想看你是否有過「這樣就可以了」的敷衍想法。鎖定那個部分,你的世界將會有所改變。

是否覺得「被使喚」?

覺得被迫去做不想做的工作,當然會很難受。不過,選擇接受那個工作也表示你「並沒有那麼討厭」。想一想完成那個工作會有什麼收獲,如果無法認同,試著告訴上司你想做什麼。

對工作樂在其中的人,平常是怎樣的表現?

「那個人總是很開心的樣子」、「工作時神采奕奕」,你身邊也有這樣的同事嗎?如果有,好好觀察並學習對方的言行,或是直接請教對方為何對工作樂在其中。也許你會發現,明明都是做相同的工作,彼此的想法卻有很大的差異。

其實我是很正面思考的人?

覺得「工作很無趣」,那是因為你認為「我的工作應該很有趣才對」,對自己沒有進步感到不滿。或許你討厭發牢騷的自己,但這其實是你對工作保有積極的態度,

所以才會煩躁,這是好事喔。

那個工作真的很無趣嗎?

有句話說「工作的九十五%都是例行工作(=不管誰做都一樣)」。既然不管誰做都一樣,自己做的時候就做得開心一點。做得到的人等於掌握工作的精髓,這樣想的話,你會覺得眼前的工作都變得有趣。

工作的三要素

(1)

應該做的事

(2)

做得到的事

(3)

想做的事

「想做的事」、「做得到的事」、「應該做的事」是工作的三要素,這三個要素均勻重疊的狀態,表示對工作感到幸福,聽說是這樣啦。

●煩人的事在腦中揮之不去:斷開負面情緒的絕招

繞到別處轉換心情

別把壞心情帶回家!找個地方吃晚餐,或是去咖啡廳待到末班車發車前、去泡泡溫泉等,轉換成「好心情」再回家。

深呼吸坦然接受

坐在覺得舒服的地方,閉上眼慢慢地深呼吸。充分感受空氣通過鼻、喉的感覺,以及胸部和腹部的起伏,持續二到四次。重複深呼吸的動作,漸漸地你會以客觀的角度去想「啊,今天心情糟透了。」

什麼都不做!

通常覺得累的時候,我們會想「做點什麼來消除疲勞」。那麼做固然有效,有時「做點什麼」反而會造成壓力。這時候,索性「什麼都不做!」。與其「下個月請特休假去旅行!」倒不如「今天早點睡」還比較實際。

聞了心情好的四種香味

煩人的事在腦中揮之不去,心情鬱悶時,聞聞看「天竺葵」。為某事不安,情緒低落煩躁時,聞聞看「橙花油」。感到孤單或悲傷,需要慰藉時,聞聞看「墨角蘭(馬鬱蘭)」。想要緩和緊張或憤怒等負面情感時,聞聞看「洋甘菊」。從香味獲得力量。

捏到忘我的「氣泡紙」

工作總是在尋求「意義與成果」,暫時拋開那些束縛也能轉換心情。例如,腦子放空,專注地捏破「氣泡紙」。持續一段時間後,應該可以跳脫負面思考的惡性循環。

●每天都在重複做相同的事:前一天先決定好,明天試試看「沒做過」的事

總覺得生活一成不變,好無趣。其實,只是你習慣了目前的生活才沒發現,身邊充滿能夠帶來刺激的事物。明天試著去做「沒做過的事」吧。

①到常去的店,點「沒吃過」的料理

在常去的店,總是習慣點喜歡的料理。找一天刻意點沒吃過的菜,說不定會發現令你驚豔的新料理。假如不合口味,也能更加確定「還是平常吃的那道菜好吃」。

②在「沒到過」的車站下車

就算只是距離二、三站的鄰站或街道,也算是來到「異地」。返家途中在不同的站下車,你會感受到有別以往的氣氛。而且,這樣的行動力也有增加自信的效果。

③買「沒買過」的水果

有些百貨公司地下街的超市會賣其他國家的進口水果。刻意選購沒吃過或第一次知道名字的水果,透過香味及口感產生新體驗,激發你的挑戰心。

④主動約「沒約過」的人

想進一步聊聊的同事、交換過名片,還沒互動過的社外人士,試著開口邀約對方。不要被動等待,主動出擊也許能縮短彼此的距離。

⑤看看「沒看過」的展示架

平時看的雜誌書籍或電影、聽的音樂都是自己喜歡的類型,偶爾去看看沒接觸過的「展示架」。說不定以前覺得沒興趣的類型,會讓你發現有趣的作品。

⑥試試「沒試過」的美容

回家路上買個面膜,或是去做美甲、美睫,試試看那些還沒試過「能讓自己變美的事」。外表改變了,心情也會跟著改變。

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