《原子習慣》作者：無論我們拿到什麼牌，刻意練習都能將潛力變為現實。

花一萬小時練習，你就可以成為戴姿穎或莫札特嗎？這樣說吧，你能透過足夠的練習取得任何成就嗎？這麼天真的想法，有一個最重要的漏洞。

科學研究實例佐證，你必須要以「刻意練習」來進行。 

《原子習慣》詹姆斯．克利爾相當推崇這個概念：「無論我們選擇應用於哪種領域，刻意練習都可以幫助我們最大限度地發揮潛力——無論我們拿到什麼牌。它將潛力變為現實。」 

他認為，無意識的活動是刻意練習的敵人。即使好不容易以原子習慣養成一次一次練習同樣的事情，是養成了習慣，但未必是在改善它們。 

「刻意練習」（Deliberate Practice）是指一種有目的的、系統的特殊練習。雖然常規練習可能包括無意識的重複，但刻意練習需要集中注意力，並以提高表現為特定目標。這也是奧運金牌郭婞淳教練所採取的理論。這表示：

．定義明確的具體目標
．講求專注
．需要意見回饋
．跨出舒適圈。

在詹姆斯．克利爾在網站專文開列有關「刻意練習」書籍中，理論原創者安德斯‧艾瑞克森的《刻意練習》（Peak）當然是列在他推薦書單第一位。這本中文版上市後，也年年進入書店暢銷百大。

克利爾最喜歡「刻意練習」的例子之一就是，班傑明．富蘭克林如何通過刻意練習來提高自己的寫作技巧。這在《刻意練習》中正有詳盡的介紹。尤其是：當你沒有名師指引的時候，怎麼辦？

少年富蘭克林因寫作能力差而受到父親的批評。與大多數青少年不同，他認真地聽取了父親的建議，並發誓要提高自己的寫作技巧。 

他首先找到了一本由當時若干最優秀的作者撰寫的出版品《旁觀者》。他逐行瀏覽每篇文章，寫下每句話的意思。接下來則用自己的話重寫了每篇文章，再將自己的版本與原文進行比較，並適時修正，從中學會如何清楚中肯地表達想法。 

這些練習讓富蘭克林發現，最大的問題在於自己的「字彙量」。為了解決這個問題，他稍加改變第一個練習。

《刻意練習》描述富蘭克林一一拆解優化的方式。例如利用將文章轉為詩的形式，來迫使自己運用許多不會想到的字，再讓他培養出尋找合適文字的習慣，如此增加自己的字彙量。 

最後，富蘭克林要加強的是他寫作的整體結構和邏輯。他還是以《旁觀者》重組仿作，強迫在寫作時謹慎組織思緒，一旦發現思緒整理得不及原文作者，便會修改自己的作品，並從錯誤中學習。 

刻意練習的一項特色，在於挑戰做不到的事（這會讓你離開舒適圈），並且反覆練習，聚焦於自己的做法、自己的弱點，以及如何改善。 

好的教練可以跟蹤你的進步，找到改進的小方法，並讓你每天盡最大努力。你可能沒有這樣的條件，《刻意練習》說明，你依然可以盡量運用刻意練習的法則，擴充目標練習法： 

「先找出頂尖專家，弄清楚他們做了什麼才能如此成功，接著發展出可以讓他們做出那些事的訓練技巧。」

 （此時，你需要解碼這些卓越。我們大部分人都沒有金牌教練，而《逆向工程，你我都能變優秀的秘訣》這本書就是幫你先解碼大師，注意避險和提升。）

對照來看，富蘭克林在棋藝精進上便無法做到這點。因為當時的棋藝大師幾乎都在歐洲，也沒有收錄棋局的書籍可以參考，所以他沒辦法比照練習，否則他的棋藝也可能跟寫作一樣有所成就。 

你是否刻意專注於發展你的技能？還是你只是「投入時間」，就希望獲得最好的結果？ 

 在《刻意練習》的最後，安德斯說了對這個時代最重要的呼籲： 

人類最大的特點是能夠自我精進，我們和其他動物不同之處，就是能有意識地依照個人意願自我改變和提升。

對人類特質的一般觀念，可見於我們給自己的名稱：「智人」（Homo sapiens）。人類的老祖宗包括因為能直立行走而被稱為「直立人」（Homo erectus）的猿人，以及曾被認為是人類首次製造石器來使用的「巧人」（Homo habilis）。我們之所以稱自己為「智人」，是因為自認具備祖先缺乏的大量知識，但考量到現代人透過練習形塑、掌控自己的生活，也許自稱「練習人」（Homo exercens）更為貼切。 

真正受益匪淺的是下一代。我們能給孩子最珍貴的禮物，就是讓他們相信個人有能力多次形塑自己，並就此將必要的工具傳授下去。孩子們要能親身體驗原來自己可以培養出之前認為遙不可及的能力，而且全憑自己掌控，並非取決於舊時代相信的天賦，而我們也應該順應孩子的不同需求，提供知識和支援。 

現今世界日新月異的科技時時刻刻都在改變你我工作、休閒和生活的情境，要跟上腳步唯一的方法，便是讓整個社會了解每個人的發展都在自己的掌握之中，也要讓人人明白如何實踐。「練習人」的新時代就誕生於刻意練習在過去和未來帶給我們的啟發，以及人類形塑未來的能力。

　　

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*刻意練習理論之父安德斯‧艾瑞克森，於2020年6月逝世。享年72歲。他揭開了成為傑出者的神秘面紗，認為只要經過適當的訓練和意志，任何人都可以成為國際級棋士、小提琴家或金牌運動員。

他期許人們始終提高標準，不僅為他人，也為自己。這無疑是受到他對專業知識研究的啟發。
他的方法通常是問：完成這個或那個的最好方法是什麼？然後他會繼續問，在這個領域你能想到的最好的人是誰？接下來，他會問他們在做什麼而你沒有做？你如何開始做他們正在做的事情？

大多數研究人員缺乏安德斯的毅力和堅持不懈地做這件事的意願，但這是一種值得追求的心態。 

他的同事說，他同時閱讀許多不同的東西。因此，經常會在他的辦公桌上打開一本關於莫札特家族史的書、一本編輯過的關於運動心理學的書、一本關於西洋棋的書、一本關於管理的書，以及《心理評論》的各種問題，以及無數其他文章的影印本。安德斯辦公室的照片一點也不誇張。同僚曾經開玩笑說，如果他再這樣下去，就得叫救援人員把他從辦公室裡挖出來了。