黃淑文：使用「愛的練習簿」，讓愛重新流動，重新回到你的身上。

《太陽與生命之樹》特別收錄〈愛的練習簿〉：
藉由問答爬梳，陪你長出讓愛流動的能力

★暢銷書《所有相遇，都是靈魂的思念》作者  黃淑文  首部心靈寓言
★入選波隆那插畫獎、豐子愷圖畫書獎、金鼎獎插畫家  貓魚  精采詮釋 

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在《太陽與生命之樹》書末，有一個【愛的練習簿】，讓愛重新流動。這裡跟大家分享一下具體的作法。 

我想，愛一個人，就算不是故意，難免也會不小心犯錯。不要因為犯錯、誤會，就把愛全然推翻。愛可以溝通，經過修正，變成更棒的樣子。

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如同在《人生難免會有傷》，我所分享的療癒六個步驟： 

1.停下來：沉澱自己
2.接納：回到受傷的那一刻，誠實的接納當時的感覺。
3.釋放：把情緒發洩出來
4.刪除/重設：告訴過去的自己，現在的你有不同的觀點，重設新的劇本
5.注入新能量：按照新劇本開啟新的生活。
6.依照你的渴望，想像自己「已經」成為你想要的樣子。 

怎麼做呢？ 

就是按照上方的步驟，先給自己一個獨處的空間，停下來休息沉澱，接納當時受傷的感覺，對自己誠實很重要，如此你才能把受傷的情緒真實的釋放出來。

這個過程，你可以用藍筆自由書寫，盡情發洩出來。
（寫在紙上很安全，不會有人看到，也不會傷害任何人，事後也可以撕掉清空） 

等情緒平復之後，把你所寫的看一遍，用藍筆圈出關鍵點（可能一句話，或一個導火線）。 

接下來，就是第４步驟。（刪除/重設。刪除舊劇本/重設自己的渴望）。 

你可以在心裡告訴自己，你不願成為受害者或一直沉浸在傷心裡。現在的你，想用不同的觀點來轉化或請求一些協助，比如信任的好友、諮商師，請他們幫助你釐清，一起想辦法度過這個痛苦。 

你可以在藍筆圈出「關鍵點」的地方，換一支紅筆做一些修正。或想想，怎麼做才會更好？

或許有些事情很無奈，無法改變。但還是可以道歉，做一些解釋，送一束花，請吃一頓飯，送個小禮物。或說說自己的苦衷，讓自己和對方有一個善意的流動。

轉個念頭，換個思維，嘗試做出一點點改變，甚至去看心理師，都能幫助你注入新能量，按照你所重設的新劇本，開啟新的生活，讓你更接近自己想要成為的樣子。

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如果你沒有時間書寫，每天睡覺前，我會回想一天下來所發生的點滴。如果有甚麼事讓我有遺憾或處理得不夠完美，我就改用能讓我覺得好過的方式，在心中重播一次。 

我深信《The Secret 祕密》書中所說：「當你完全依照你想要的樣子，在心裡重新創造這些事件，就等於清除了當天的頻率，並為明天發出新的訊號，就能在未來吸引你想要的畫面。」 

不要因為曾在愛裡犯錯，就一直耿耿於懷，過度苛責自己和別人。每個人都難免會犯錯，找到對的方式，重新給出愛，愛就會重新回到你的身上。