宋怡慧老師的《原子習慣》實踐之旅：它幫助我拆除習慣天花板，讓我的人生蛻變！

宋怡慧：《原子習慣》幫助我拆除習慣天花板，讓我的人生蛻變

亞里斯多德曾說，我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。過去，我以為建立美好習慣是十分困難的事，不是處於臨淵羨魚的階段，就是陷入半途而廢的悔恨深淵，變成自我超越的逃兵。

直到二○一九年暑假接觸到《原子習慣》這本書，生活逐漸有了轉變。身受其利的我，在國立臺灣圖書館二○二一年一月的「終結句點王．online 讀書會」，與線上書友分享自己如何利用每天進步百分之一的系統，改變觀念、建立習慣、產生身分認同，讓我走在人生目標清晰的旅途上。

這次的讀書會，觀眾互動熱絡，許多朋友紛紛允諾要投入日常實踐，我也因本書開始實踐習慣形成四步驟，受益匪淺，不僅逐步養成良好的閱讀、寫作、時間管理、運動等習慣，更邁向正向轉念、自我實現的有光世界。 

宋怡慧老師任職新北市立丹鳳高中圖書館主任，此為丹鳳高中的《原子習慣》館藏

 

最幸運的是，國臺圖的《原子習慣》線上讀書會分享，讓我邁向「原子書寫」的嶄新里程碑。當年五月，我和方智出版主編淑雲、專案企畫蕙婷相約見面，那是疫病蔓延的初始，人心惶惶，生活型態驟變，我因而決定全面啟動原子習慣的實踐之旅。這個初心讓我們有志一同地決定新書方向：從疫情前到疫情後，我如何將《原子習慣》的知識化為行動與實踐的歷程，透過文字真誠地與讀者分享，建立好習慣，就能輕鬆提供內外的安頓與支持。

即將出版的《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》這本書，從閱讀到實踐、實踐到成書，歷經三年多的時光。回顧這段「想法升級、行動落實、生命對話」的歷程，自己不斷在「提示、渴望、回應、獎賞」的迴路，因習慣養成的四個步驟，覺察到過去行為的盲點，然後有意識地打造良好的習慣，進而改變。

慢慢地，我建立自我的身分認同，面對挫折也不會過度焦慮、痛苦、憤怒，運用書中的簡單四步驟，讓情緒穩定、生活作息趨向規律。這段時光因生活有序、情緒穩定，身心變得更自由自在，受挫力也提升不少，甚至因為有效地執行計畫，讓自己願意挑戰過去無法完成的事，從中獲得許多跨越的經驗和挑戰的成就感。

 

一千多個日子過去了，因為改變飲食習慣，身體變得強壯了；因為習慣走路、運動，體力與耐力也躍進了；最重要的是，人際關係從被動到主動，贏得許多真誠的友誼。《原子習慣》讓我不只建立一個又一個好習慣，它還讓我不自覺地突破慣性思維，在教學、閱讀、書寫、價值觀等方面彷若脫胎換骨。尤其，二○二二年就像原子習慣的豐收期：四月受邀到新加坡擔任世界書香日與文學四月天開幕嘉賓，還擔任金石堂書店下半年的愛書大使，甚至在年末完成新北創新教育加速器計畫三年的任務執行。馬來西亞華文獨立中學「跨閱」工作坊的共備工作，也邁入成熟的第三年，而「Song 讀」閱讀社群從成立到穩健運行已是第五年了；至於，在書寫的實踐上，出版了三本創作風格迥異的書——《國學潮人誌2》是古文新解，《有情人間》是生平第一本散文集，《用書打怪》則是後疫情時代重要關鍵力與對應書單的分享。

讀者開始紛紛傳訊息問我：「怡慧，你一天不也是二十四小時，怎麼有那麼多時間可以工作、教學、閱讀、寫作？」如果真要歸因，我想是《原子習慣》讓我的人生蛻變。

 

 

因此，帶著獨樂樂不如眾樂樂的心情，新書《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》在二○二三年出版了。

這本書期待以如實而誠懇的筆觸和事例，與大家分享自己實踐的祕訣和內在感受。同時，我也採訪正在實踐《原子習慣》的五位好朋友：張永慶校長、姜兆彤老師、黃浩勳老師、劉又瑄藥師、吳昌諭主任，並將他們的實踐心得記錄在後記，讓更多實例鼓舞讀者建立好習慣，且以「原子習慣」為日常的實踐，一起走在不斷進步成長的路上。我們都是良好習慣的見證者，並用時間和毅力證明原子習慣持續累積帶來的快速躍遷。我常想，閱讀帶給一個人的生命奇蹟是什麼？或許就是我與《原子習慣》從遇見到實踐，實踐到再創的過程。

《原子習慣》幫助我拆除了習慣天花板，建置有效、清楚的習慣系統，更讓好習慣的養成「無上限」。自動化的好習慣除了帶來內心的盈滿之外，也讓我們邁向成功之路。當我畫上寫作日曆的最後一顆「蘋果」時，集滿的寫作記號，也讓《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》象徵順利出版的獎勵。這神奇的旅程印證了一個好習慣真能如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果，且讓我們終生受益。