我們很了不起的進入了第三個七天!今天開始,我們要練習的領域是「療癒關係,接收富足」。

今天的課題是關於原諒。原諒對所有人來說都是個困難的領域。但你一定能做到。

如果沒辦法愛自己,你可能是被困在無法原諒人的狀態中。許多人長年帶著怨恨,因為某人對自己做的事而自以為是正義的一方。我稱之為「坐進自以為正義的怨恨牢籠」。我們是沒有錯,但我們也快樂不起來。

那些惡劣對待他人的人,一定也曾遭受虐待。暴力程度越高,他們內在的痛苦越深,做出來的事情也越狂暴。這不是說他們的所作所為可以接受或情有可原,然而,為了自己的靈性成長,你一定要意識到他們的痛苦。

你是有選擇的:你可以繼續受困,繼續憤恨難平,或者,你可以幫自己一個忙,原諒並放下過去,然後向前走,自由地讓人生變成你想要的模樣。

我學到非常有價值的一課,就是當你要原諒時,不需要走到事件相關人士面前,跟他們說「我原諒你」。有時你會想要這樣做,但不是一定要。「原諒」這件事最主要的工作,是在心裡及鏡子前面完成的。

記住,原諒很少是為了他人,而是為了你。

請說這個肯定句:「當我原諒自己,原諒別人也變得比較容易了。


▌第十五天的鏡子練習

我認為在鏡子前面做「原諒」功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子,像我就喜歡用我臥室門後方的那面長掛鏡。給自己一些時間做這個練習。你可能想要經常做,因為大部分人都有許多人得原諒。

1.坐在鏡子前,閉上眼睛。做幾次深呼吸,感覺自己穩穩地坐在椅子上。

2.想著那些傷害過你的人,讓他們經過你的腦海。現在,睜開眼睛,開始跟他們其中一個人說話—大聲地說。例如:「深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷,但是,我不會再被困在過去了。我願意原諒你。」如果你還說不出這樣的話,就只要說這個肯定句:「我願意。」只要你有意願,就能朝著原諒的方向前進。

3.深呼吸,然後對那個人說:「我原諒你。我讓你自由。」再深呼吸一次,然後說:「你自由了。我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒,也可能覺得鬆了一口氣。如果感受到抗拒,只要深呼吸,然後說這個肯定句:「我願意釋放所有抗拒。

5.隨著你持續做這個練習--今天或改天--你可以增加你想原諒的人。記住:原諒並非一個事件,而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習,每一次都多原諒一點。

你今天或許可以原諒好幾個人,也或許只能原諒一個。這都沒有關係,無論你用什麼方式做這個練習,對你來說都是正確的。宇宙和原諒都會看見你。

你每天都依照《鏡子練習在做記錄練習嗎?今天的【靜心練習】,露易絲賀提供許多關於原諒的正面肯定句,還是無法體會原諒的話,就多抄幾次!多念幾次!

這就是為什麼我們建議你準備一本筆記本。上圖是用【B5尺寸黃金3分割方格筆記本】的紀錄,黃金3分割方格筆記原本是為了整理邏輯好用,方便職場工作及學生學習思考,是全球名校及企業甚至指定使用的工具,不過我們發現,拿來做鏡子練習也是剛剛好呢!



--本文節錄整理自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟,書中含21天完整的當日說明,當日的鏡子練習步驟、紀錄練習,心靈訊息,靜心練習,以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業方格筆記本A5方格筆記本B5版



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