初級大人的成長痛【限量親簽＋過來人暖心陪伴金句貼紙】：關於自我、關係與未來，我們慢慢練習

前言　就算初級也沒關係 

二○二六年初，適逢農曆新年，社交平臺Threads上出現了新詞彙「初級大人」，指的是法定年齡已成年，但回家之後，生活技能與決策能力都變回小孩。仔細想一想，二十二歲的自己好像也只是「四歲的初級大人」，在家裡，事事都找「高級大人」幫忙。其實早在這個流行語出現之前，心理學家傑佛瑞．阿奈特（Jeffrey Jensen Arnett）就已提出「成年初顯期」（Emerging Adulthood）的概念，具體指的是十八歲到二十五歲的年輕人，認為在現代社會下，這個階段的人們還在回應外在環境的變化與探索自我認同，且比起青少年，花費更多時間進行務實的探索。

在大學期間，「我是誰」、「我屬於哪裡」、「我接下來該往哪裡去」也是許多人的共同心聲。有的同學覺得自己選錯科系，有的則不知道自己在多元的大學生群體中到底該如何立足。老實說，我也曾在這些問題裡迷失方向──感覺自己不屬於任何一群人、不知該怎麼定位自己，也不確定接下來的選擇是不是對的。

新生訓練時，看著在臺上演講的優秀學長姐，對於大學生活心生嚮往；入學之後，才發現成為「大人」的路途並不簡單。「我真的能成為像學長姐那樣優秀的大學生嗎？」是我大一時不斷問自己的問題；大二成為學姐後，我其實不確定自己是否真的「夠格」：學業並非頂尖、人際關係不完美、對未來感到焦慮，一切都和我想像的「學姐生活」不一樣，甚至總想著：「為什麼其他同學看起來都很順利？是我的問題嗎？」進入大三，我同時修不同系所的課，卻發現自己找不到歸屬，系上課程變少，意味著與大一、大二的朋友聯繫漸少；但到了其他系，又覺得難以融入，我開始覺得孤單，一個人過生活、學獨處。大四的我，直到在「人生設計」的課程上，才發現自己並不孤單：一群大三以上學生的集合，每個人心裡都充滿著懊悔、挫折與迷惘，但我們也在共同的經驗裡互相扶持、看見彼此的亮點。

我在這些「同路人」身上發現，那些困擾我的問題，其實是大學生普遍的成長痛──「成長痛」原本指的是孩童骨骼發育的速度，比神經、肌肉組織快上許多，因此容易導致痠痛或疼痛。而我認為，大學生面對的成長痛，一方面是身邊環境變化劇烈，有些人北上求學，有些人則到未曾去過的南方念書；另一方面，我們又同時被賦予「大人」的期待，彷彿成年後的我們就需要有「大人該有的樣子」。

如果說《學霸筆記術》是國、高中時期的經驗萃取，這本《初級大人的成長痛》便是用大學生活的酸甜苦辣寫成的傳承，寫下那些「如果當年有人能告訴我該有多好」的事情。很多事並不如想像中圓滿或完美，但希望這些經驗能讓學弟妹知道「學姐當年也是這樣走過來的」、「原來我並不孤單」。大學與國、高中不同，我們不會和所有同學都有緊密的連結，有時甚至在導生聚會上才能見上一面。聽著大家分享的近況，或是看社群媒體上的照片與精選輯，總會覺得其他人過得光鮮亮麗，怎麼自己就如此落魄？因此希望用自己曾經的「痛」，陪伴學弟妹走過大學生活的跌宕起伏。

這本書聚焦於「初級大人」，看見「被期待」與「邁向獨立」之下，大學生如何面對自己、人際與未來三大課題，因此全書分為三大部分：「我是誰？」、「我在哪？」與「走向未來」，分別討論自我概念、人際互動與生涯發展。

第一部「我是誰？」主要聚焦在大學生如何在外界期待與內在真實之間取得平衡、認識自己，談論那些「曾以為只有我覺得困擾」，實則具備共通性的經驗。

第二部分「我在哪？」則希望呈現進入大學後複雜的人際狀態，揭示我們既渴望親密又擁有自主，卻身在一個找不到緊密連結的環境。

第三部分「走向未來」討論已經選了科系、不知道還有沒有回頭路，但又不知道往哪裡去的初級大人，該何去何從。

當然，每一個人都是獨特的，每個人的大學生活也不盡相同，我的經驗勢必無法代表所有大學生可能面對的挑戰。我盡可能書寫那些我認為有幫助的故事與方法，最大的目的是希望成為各位「成長痛時期」的支持—如同生理上的成長痛通常不需要特殊治療，若心理上的成長痛是良性的暫時現象，我們可以靠著不同方式支持自己度過這些挑戰，不論是像現在這樣透過閱讀、查找資料學習，或是尋求專業協助，都能成為成長路上的資源。長大是一條漫漫長路，不必然都是舒適的，但願不論是「初級大人」或「高級大人」，我們都能成為「自己」。

▍給在不同時間點打開這本書的你

不知道打開這本書的你，現在正處在哪個階段呢？可能是剛升上大一，對一切既期待又忐忑的新生；也可能是已經念了好幾年，對很多事情有些倦了、習慣了、沒感覺的高年級生；或者是剛剛畢業，站在出口外，卻不確定要往哪裡走的你。

不管是哪一種，這本書都是為你而寫的。

雖然這本書沒有辦法給你一個明確的答案，但希望它能在你因諸多問題而困擾時，透過閱讀給你多一些陪伴。那些覺得自己不夠好的夜晚、不知道和誰才算真正的朋友、不確定選的路對不對……其實都不是你的問題，而是每個人在「成為大人」的過程中，幾乎都會走過的坎。你絕對不是一個人走在這條路上。

如果某一頁讓你產生「原來有人懂這種感覺」的想法，那就是這本書最想給你的東西；如果做完某一項練習後，讓你對自己多一點了解，那更好。但就算你只是翻了幾頁，感覺「還好不是只有我這樣」，也已經很足夠了。

帶著你現在的樣子，繼續往前走吧。就算還是個初級大人也沒關係，因為我也是，我們都是。

※除個人生命經驗外，本書其餘案例皆經過改編，以共通心理歷程揉合而成。

 

【內容摘文】

4　我想要什麼？還是只是照著走？

「你們系上的人都會加實驗室嗎？」有時候和其他科系的朋友聊天時，也會好奇不同系所的風氣：理工科加實驗室、做專題；商管類學生參加商業競賽、擔任校園大使、找實習，好像是某種「隱藏必修」──大家都在做，自己真的可以不做嗎？如果沒有這段經歷，會不會找不到工作或落後人家太多？後來我才發現，這些「隱藏必修」其實是大學生活中的「安全感代幣」。我們以為只要蒐集到足夠的實習、專題、獎項，就能換取一個安穩的未來。但問題是，當我們用全部的力氣去蒐集「別人的代幣」時，也卻正一點一滴丟失成為自己的可能性。

大一時，我曾向系上學長請益，看著他又是系學會股長、課業表現優異，又擔任幾場活動總召，我不禁好奇：他到底如何篩選要做什麼事？學長告訴我，他會設定達成自己理想目標需要具備的能力，再去思考哪些經驗能幫助他養成或精熟。儘管這些對話對我有很大的幫助，但當時的我卻無法實踐。看著身邊的人或是學長姐們做了哪些事、擁有什麼經歷，還是讓我好慌張，深怕自己要是缺了哪一項，就會被評為不足。

一切的轉機其實來自困境。當時抱著成為心理師的夢想，我在大一下學期到臨床組教授的研究室旁聽，想盡可能找到研究的題目與方向。但急於確定方向的我反而迷失了。即使讀期刊、聽學長姐報告他們有興趣的研究，我還是不知道自己要做什麼才好，最後告訴老師，我想先結束旁聽。還記得當時教授曾告訴我，不要太急躁。

其實，當時的我內心充滿罪惡感，總覺得自己像個「草莓族」，一遇到困難就退縮、逃跑。但後來我才明白，拒絕不適合自己的優秀，比追求符合大眾理想的成功更需要勇氣。教授那句「不要太急躁」其實是在告訴我：探索本身就是一種前進。而我也想起學長說的「設定達成自己理想目標需要具備的能力，再去思考哪些經驗能幫助自己養成或精熟」，於是我重新盤點自己希望精進的能力。

在盤點後，我開始把每一次嘗試視為養成能力的孵化器。我加入了另一個研究室，以精進研究設計與執行能力為目標，申請大專生研究計畫；我也在大三下學期主動爭取實習機會，累積對員工議題的理解，以及初步晤談（在正式諮商開始前，初步了解來談者的需求與問題）的經驗。我清楚自己做每一件事的目的，以及我想從中學習到什麼。

▍跟大家不一樣，可以嗎？

看似順利、清晰的發展道路，過程中其實也經歷很多掙扎與孤獨。原先加入研究室，是希望奠定研究基礎，但跟未來想走的領域不同，這樣真的能說服面試官嗎？獨自一人往不同的發展方向前進，目前的這些經驗真的足夠嗎？缺乏參照的基準，讓我相當不安，不知道自己做得對不對、可不可以。

我身邊也不乏這樣的例子。「商學領域的大家都在找實習，但我對那些沒興趣，感覺他們好厲害，我好像辦不到。」身邊的朋友看見系上同學都朝著類似的路前進，自己卻感到徬徨，明知道自己沒興趣，卻又不敢走別的路。

這種不安全感往往是因為我們正處於自我認同的重組期。我們可能還沒經過探索，就自然而然地接受了社會的標準，就像是租了一間裝潢好的樣品屋，雖然漂亮，但終究不是你的家。當你開始懷疑、開始說「我不想要」時，其實正進入最痛苦也最珍貴的「延宕期」，也就是正在積極探索，但尚未對未來做出最終承諾的心理狀態。這不是退步，而是你終於決定把樣品屋拆掉，親手蓋一幢屬於自己的房子──我們一直努力回應社會期待的「應該」，但誠實面對自己也有「想要」，其實更需要勇氣。我們可能覺得自己格格不入，無法達到其他人都能做到的要求，但這裡想邀請你進行一項嘗試：

一、請完成這個句子：「我對……好像沒興趣，我更喜歡的是……。」

二、接著把「我」改成「你」，想像有個人對你說：「你對……好像沒興趣，你更喜歡的是……。」

三、最後，改成用「他」開頭，從第三人稱的角度來談論「你」這個人：「他對……好像沒興趣，他更喜歡的是……。」

人們常說，「不會對朋友說的話，也別對自己說。」我們總是看見他人的好，卻一味批評自己。透過人稱轉換，我們可以把距離拉開，用不一樣的角度看待自己。事情發生在自己身上時，可能會責備自己怎麼做不到，但要是發生在其他人身上，我們或許就可以看見「他對自己的喜好很清楚」、「有自己想發展的領域，很有勇氣」。透過人稱轉換，我們也強迫自己把視角從「當事人」切換到「旁觀者」。你可能會發現，我們對那個「他」總是格外寬容。既然你能允許「他」擁有不同的步調，為什麼不能允許自己也擁有這分自由？我也一樣，後來才發現，原來那個「想放棄旁聽」的自己並不是懦弱的逃兵，而是一個勇敢的守門員。他在守護我有限的生命能量，不讓它浪費在我並不真正熱愛的事物上。

從「應該」走向「想要」的路並不平坦。我們都有很多背負期待和責任的時刻，但當我們能用不同的視角看待那個向前奔跑的自己時，或許就代表自己已經拿回了人生的導航權。即使成年了，我們還是有可能活在很多限制當中，也會發現自己是有限的，而我們能做的，就是在這些限制中盡量做自己能做的事，並多為自己做些什麼。

在這裡，我想再補充一個觀念：探索本身就是答案的一部分。這是我花了很長一段時間才接受的一件事。過去我曾以為，「探索」是一個走向「找到答案」的過程，總覺得只要做了足夠的嘗試，就會有個清晰的方向浮現。但很多時候，探索的價值不在於「最後找到了什麼」，而在於「在探索過程裡，你對自己能有多了解」。

我在大學時期所做的那些跨領域嘗試，有些後來沒有繼續，有些繞了遠路，但每一次嘗試都讓我更清楚，哪些事做起來有種「這像是我會做的事」，哪些事只是因為「應該做」而撐著。那種辨別能力並不是只要坐在那裡想，就能把一切想清楚的。

如果你現在仍在探索、還沒找到方向，這不並表示你比別人慢，而是你正在認識自己。這段過程沒有捷徑，也不需要捷徑，慢慢來，往往能踏出更扎實的每一步。

〈9　我是不是選錯路了？〉

「高三的時候想說成績到了，就填進來了，殊不知跟我想像的不一樣。」這句話似乎是很多大學生的心聲；另一方面，有些人其實做過一些功課，知道這個系所的未來出路包含哪些面向，可是等到入學後才意識到，在談論工作前，需要先過修課這一關。

對大一新生來說，可能會在這時候開始盤點轉系、雙主修或輔系的可能性與資源，但也有些高年級的學長姐，直到某個時刻才發現自己還有更喜歡的領域；又或者是轉系、雙主修等都嘗試了，卻屢屢碰壁，只能留在原系。他們捫心自問「我是不是選錯路了」的同時，好像也在問「自己下一步該怎麼做」，以及「之前那些時光是不是浪費了」。

「我也沒有不喜歡原本的科系，但到了大三，突然發現畢業後不知道還有什麼可能性」、「頭都洗下去了，不然還能怎樣呢？」在這些苦笑之中，有著許多無奈，好像都走到一半了，也只剩繼續往前這個選擇。

但我們可能也都聽過「人生的容錯率很高」，或是高級大人會說「你們還年輕，還有很多可能性」，只是當下仍不免很害怕：有辦法成功轉跑道嗎？就算轉過去了，原本就在這條路上的其他人早就遙遙領先，自己的競爭力又在哪裡呢？

有些人會選擇硬著頭皮讀完大學，「我還是會努力拿到學士學位，但我很清楚，畢業後我不會再走這個領域」；有的人則是在沒興趣、沒成就感的過程裡，逐漸迷失了自己。該往哪裡去呢？自己到底喜歡什麼、適合什麼，好像也成為一種謎。

▍我的成長陣痛期

雖然我在上大學之前就讀過一些心理學理論，但如同前面說過的，我也曾經迷惘──大三執行的研究計畫，與後來想走的領域相關性甚小；大一雖然探索了不同領域，但到後來也沒獲得什麼證明。好像單純就未來升學的層次而言，自己只剩下一張大學畢業證書能作為認證，一方面感到焦慮，另一方面也有著無可挽回的無力感，畢竟大學生涯不可能重來一次。

大四研究所落榜後，我陷入一段時間的低潮，不知道自己拿什麼跟別人競爭；跨了很多領域，但好像各個都不專精。畢業後似乎也沒有太多選擇，於是先用教課的能力當了代課老師，再繼續思考下一步該怎麼辦才好。

▍別讓科系定義你是誰

轉機其實來自某堂輔導課，當時我要教國中生關於「生涯」的章節。「雖然現在就要他們思考將來要做什麼工作，真的滿早的，不過既然手冊上有這題，就讓他們思考一下吧！」另一位老師這樣提點我。我想起國中時的自己，夢想著考上醫學系、成為醫師，現在卻過著截然不同的生活。「如果當年的我知道，現在的自己並沒有成為醫師，她會怎麼想呢？」問這個問題時，我發現自己感覺到的不是失望，而是一種油然而生的景仰──原來，我可以有不同的選擇，可以學會這麼多不同的事情，還能在大學時期就陪伴國中、國小的學生成長。

這次經驗也讓我開始對自己的多元性改觀。研究所剛落榜時，自暴自棄，覺得自己跨領域樣樣不精通，而且對於未來想申請的系所沒有太直接的幫助，成了「四不像」。如今，我開始重新欣賞自己的多元興趣，因為這些經驗讓我擁有更多的可能性。大學時曾經申請廣告學系雙主修，修習傳播學院課程時，練習寫程式碼、建置遊戲平臺，讓我能為團隊架設網站；沒有修完的師資培育課程，仍帶給我轉譯知識的能力，幫助我思考不同的教學可能性；整合心理系的知識、教育系課程中的實務，以及傳播學院的課程實作，我得以自製給國小學童的特質牌卡。這些整合與運用的經驗，讓我更確信，別讓科系定義你是誰，而要讓所學服務你的理想。

▍沒有選錯路，只是提早發現「此路不通」

雖然是老生常談，但我想用這些經驗告訴大家，人生或許本來就沒有「選錯路」這回事，你只是提前發現「此路不通」，而這些察覺是重要的，帶來的震驚與徬徨也都是真實的。不要否定這些痛苦的經驗、修不完的學分，它們都將成為你未來生命的底蘊，陪你一起活出自己的樣子。

另一方面，人生不是一條單行道，而是一張可以自由創作與探索的地圖，知道自己「不要什麼」，了解自己「要什麼」，都是一種開拓領土的形式。如今回顧高中做過的地球科學專題，雖然從天文物理到心理學的轉折很大，也曾被批評是不是不知道自己要什麼，但我並不後悔，不論是當年投注在研究上的大量時間，或是最終選擇心理學系都是，因為有了這些經歷，讓我在職涯的茫茫大海裡，更認識自己一些。

我想分享另一個故事，讓大家知道「此路不通」帶來的發現，不是只有一種樣子。

阿辰是法律系的學生，從大一就感覺自己對於法律科目提不起勁，但如果是社團的宣傳設計，卻可以工作到凌晨三點還絲毫不覺得累。他開始懷疑自己選錯了系。但轉系要重修很多學分，雙主修又壓力太大；看看自己的成績單，要雙主修廣告學系，幾乎是天方夜譚，這讓他在「要不要」與「該怎麼辦」的糾結裡掙扎了快一年。

最後，他沒有轉系，而是透過擔任社團幹部、參加工作坊，甚至主動爭取製作文宣累積作品集。法律系的課他也沒有放棄，在設計裡找到成就感的他，變得更有勇氣挑戰過去做不到的事情。後來他找到了律師事務所的實習，也因為發展了不同興趣，收到其他領域公司的實習邀請。

這些都不是大一時的阿辰想像得到的路，然而回頭一看，每一次「此路不通」的發現，其實都是重新校正的過程，也讓阿辰在新的嘗試裡，重新發現自己的力量。

分享這個故事，不是為了說「跨領域才是正確答案」，而是想讓你看見：覺得自己「選錯路」，未必表示到了終點，而是一個讓你問問自己「那我到底想要什麼」的起點，也是讓你用全新路徑找到自己可能性的契機。