每天一頁，看圖鍛鍊好眼力：90%的人實證有效的3分鐘眼球操

DAY1 遠近訓練

做法：

1. 手臂伸直1，豎起大拇指，凝視指甲 1秒鐘。

2. 視線看向遠方2，決定好目標，凝視 1秒鐘。手指與目標要呈一直線。

3. 重複1、2的動作30次。

★可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練！

【護眼小叮嚀】

紅酒裡含有一種稱作白藜蘆醇的多酚類化合物，含量豐富。可以擴張視網膜的血管，促進血液循環。另外也能抑制眼睛的氧化刺激，舒緩眼睛疲勞。

DAY 2 平面遠近找尋訓練 1

做法：

臉部不動，只移動視線，依照注音符號的順序，找尋文字。

★時間約60秒，不要勉強自己，盡力就好！

【護眼小叮嚀】

以溫熱的濕毛巾敷在眼部，對於消除眼睛疲勞非常有效。可以促進眼部周圍的血液循環，讓眼睛充滿氧氣和營養素，解決視力模糊的症狀。

DAY 3 鋸齒直線訓練 1

做法：

1. 臉部不動1，只移動視線，從起點開始看到終點。 2. 抵達終點後再折返2，回到起點處。

★以雙眼確實地追著線走，迅速往返。

【護眼小叮嚀】

水晶體相當需要維生素C。攝取充分的維生素C，能保持水晶體的透明度，預防白內障（水晶體呈白色混濁的症狀）和眼睛老化！

DAY 4. 8 方位轉轉眼球操（順時針方向）

做法：

1. 臉部朝正前方，只有眼睛朝上，決定好目標，凝視1秒鐘。

2. 同樣地，朝著底下8個地方，各凝視1秒鐘。

斜右上方→右方→斜右下方→下方→

斜左下方→左方→斜左上方→上方→

★每1秒都確實地凝視！

【護眼小叮嚀】

壓力也是眼睛的大敵！內皮素會因壓力過大而增加分泌，使得睫狀肌緊繃，引起近視。提醒自己要過不累積壓力的舒適生活。

DAY 5 對比色訓練 1

做法：

1. 各看5秒鐘以對比色所組成的6個長方形。

2. 接著各看10秒鐘。

★一個接一個看著對比的顏色，訓練眼睛對於光線明暗的切換能力。

【護眼小叮嚀】

眼睛過度曝曬於紫外線下，會造成白內障。紫外線對於眼睛，與皮膚的曬傷有同樣的傷害。外出時請務必戴上抗UV太陽眼鏡。