鬆肩頸，斷開百病源：疏通全身能量的肩頸釋壓操（60分鐘示範DVD）

1-1. 不可輕忽肩頸僵硬

對我們的身體健康來說，一個錯誤的觀念或迷思，可能導致致命的後果，而一個簡單正確的觀念和行動，卻能使我們常保身心健康，遠離病痛，輕鬆愉快地擁抱彩色人生。

你有這些症狀嗎？

絕大多數的重症都是從不起眼的小病痛開始的。現代人普遍處於緊張忙碌的高壓狀態，身心所面臨的內外壓力原本就大，再加上來自環境與科技帶來的有形無形的傷害，以及長期缺乏運動，而致使頭痛、過敏、胃痛、失眠、落枕、手腳冰冷、肩頸僵硬、疲倦⋯⋯等症狀， 成為幾乎人人都會舉手喊「有」的常見病痛。

上述這類病症多半不會持續太久，甚至只要服用成藥即可暫時壓下不適感，因此很容易被人們輕忽漠視，而錯失了治療時機，導致不可挽回的嚴重後果。

肩頸僵硬，健康的危機訊號

你可能很難想像，許多看似彼此毫無關聯的病症，其實都來自同一個禍源—長期的肩頸僵硬，這個幾乎人人都有，而且是最容易被忽略的小病症。

解除健康危機，從消除肩頸僵硬著手

我們已經了解壓力及毒素會對人體造成極大的損害，也知道壓力多半源自外力所導致的身心緊繃和疼痛。

既然如此，紓解壓力的方式，就絕對不能繼續採取刺激的手段，或在痛處下手使其造成二度傷害。

指壓、刮痧等刺激性作法，只會累積傷害

試想，當肩頸已經承受了很大的壓力，很僵硬很緊繃了，這時候如果還用激烈的蠻力去對待它、拍打它、刺激它，情況會更好還是更糟？沒錯，當然是更糟了。

有人習慣在痠痛時，利用指壓、刮痧等刺激性的方式來解決，當下可能會因為神經遭受破壞，或是肌肉層早已鈣化而喪失痛覺，而產生症狀已獲得改善的錯覺。但隨著施壓次數的累積，每次都需要再出更大的力氣才會有感覺。如果你的情況如此，要小心了！這都是肌肉鈣化、神經正在萎縮的警訊。

尤其是肩胛內密布著神經及血管，牽一髮便可動全身。採用傷害性的治療方式會使狀況更嚴重，況且人體的神經及肌纖維細胞一旦被破壞就不會分裂再生，因此這種刺激性療法造成的永久性傷害，對健康的危害遠超過你的想像。

不直接在痛處下手，避免二度傷害

「林蓓莉順氣健康法」便是從根源處著手，來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果，而且能為身體帶來正面的效果：

（１）「不直接在痛處下手」，以柔和、疏通的「放鬆、紓解、安撫、排放、引導」五大手法來釋放壓力、排出毒素。

（２）循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層，運用肢體活動的能量變化， 做到肉體與能量的調和。

（３）以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本，深入剖析病因， 並由病根著手，真正提升身心的健康狀態。

人體的運作，如同呼吸一樣，需要有進有出，才能正常而順暢地將能量及壓力進行調整與排解。本書所介紹的「林蓓莉順氣健康法之肩頸釋壓操」動作輕鬆簡單，沒有副作用，每個人都能隨時隨地輕鬆順一下。只要持之以恆，你會發現自己恢復容光煥發、神清氣爽，每天都有更好的進展和改變。

健康之鑰藏在肩頸金三角

神經系統很重要，但與肩頸和我們的心、肺之間，究竟有何關聯？ 又，為什麼鬆肩頸能斷百病根？

鬆肩頸斷百病根的原理

肩頸和胸口在有形的生理層面及無形的能量層面來說，皆屬核心部位。

前面說過，此部位包括最重要的兩個生命密碼，一是大宇宙的能量要進入人體這個小宇宙的關口，也是先天能量進入人體後，經由中樞神經運行至全身的重要路徑；另一個則是維繫生命、掌管氣血運行的心和肺。

從腦部延伸而下的神經系統，需要經過頸部、肩膀才能延伸分布至全身各處，肩頸就是這個至關重要的閘口。試想，如果一座水庫在上游最重要的關卡淤積了泥沙的話，下游自然無法充分獲取水源得到灌溉。

肩頸僵硬就好比我們人體最重要的關卡淤積堵塞，大腦傳遞給神經系統的電波、訊息因而產生干擾障礙，訊號斷續、錯亂，甚至中斷。如同網路或手機收訊不良，因而導致身體各項機能、系統失常、毀損， 好比電腦主機當機，你再怎麼用力敲打鍵盤也沒轍。

斜方肌是人體神經最密集的部位

人體從雙肩至胸腔的下方，約莫可連成一個三角形，這個區域的肌肉可以簡單理解為「斜方肌」，這裡正是人體中樞神經與自律神經最密集的地方。

在生理層面上，肩頸又連接了人體最重要的司令台—腦部，以及生命延續最重要的兩個器官—心和肺，尤其頸肩關節位在心肺背面，當肩胛僵硬、喪失彈性時便會導致心肺壓力變大。

加上現代人的生活早已離不開電腦和行動裝置，上班盯著電腦螢幕，下班盯著行動裝置，長時間固定的姿勢，使我們的斜方肌肉群和肩胛逐漸僵化，變得沉重、僵硬。長此以往，不但會導致神經系統逐漸硬化受損，連帶心肺毛病也會隨之出現，身體自然是狀況百出、病痛不斷。肩頸僵硬雖然不是病，卻真真實實是百病之源。要斷百病根， 就必須從源頭下手。

本書為大家介紹的「順氣健康法」，特別從「肩頸」這個健康關鍵著手，傳授眾人藉由簡單的動作為整體能量做梳理與調整，幫助釋放體內長期積累的壓力，使能量能正確歸位，達到平衡，還給身體機能系統一個健全舒適的運作環境，方能常保安康，百病不上身。

2-3. 遵循自然的身心能量學—林蓓莉順氣健康法

功夫在手上，隨時隨地順一下。順氣注重的是全面，以整體來考量病痛的根源問題，藉由對自身的覺察，來體悟生命與健康之道。

為什麼順氣是一種有效的治本方法？

上天賦予我們生命開始，同時也給了我們一個最棒的禮物，就是自癒力。

自然界的任何生命都有自癒的能力，只是人類在日常生活的壓力與汙染下，逐漸弱化了這些與生俱來的本能。

順氣講求的是順應自然，從根本調理身心，完成物質性的肉體與神識性的能量間的調和，使我們身體每個組織器官都能正常運作，提升人體自癒本能，使其恢復原有作用，讓身體靠自己從根本解決問題。

身心調和，身體自然強健

整個宇宙是順應自然法則而存在的，人若是想健康的生活於其中， 當然必須遵循自然法則而生活。調和，就是自然界中相依相存的運行定律。

例如：動物、空氣與植物相互依存的關係，因為有空氣，讓動物與植物得以生存，而植物與人類之間的循環，又深深影響著空氣的組成。組成成分的多寡必須維持一定比例，萬物才得以生存，此種不偏不倚的狀態即是我們常說的中庸之道（中道）。

遵循中道，並且在自然界中相依相存、互助互惠，就是調和的具體表現。

如同肉體是被我們的心所支配，心也必須仰賴肉體為工具在世間修行。所以身、心本身即是相依相存、互為一體的關係，要身體健康和諧，當然必須順應自然、順天應道，並且真心真意地去面對自己的心及身體。

在課堂上我常問學員：「為什麼有的人在做完順氣後身心都有顯著的改變，有的人卻拍了半天也摸不著頭緒？」其中道理很簡單，你對別人好，別人一定感受得到。如果你在拍打時漫不經心，還想著今天晚餐吃什麼、孩子的功課寫完沒，那身體自然很難給你正向的回應。

唯有透過真心真意，用心地去感謝並感受每一個動作，才能讓我們的肉體與心靈相互協調。你對自己的健康用心，身體自然會給你同等的回應，身體的病痛便能隨之改善，心靈也會豐盈成長。

順氣並不只是拍拍打打就算了的健康操，而是要求心識也要一同成長的一門功夫，「身」「心」就像兩塊強力吸鐵，相互牽引，只要一方不健全，就沒有健康的人生。

順氣是適合每個人的，整體而全面的健康法

順氣不只是一種運動，更是一種整體的、全面的健康法。之所以適合每個人，一是簡單易做，二是柔和無傷，三是順應自然，既無侵入性，也沒副作用，更不屬於激烈刺激的非常手段。而且不受時間、空間限制，隨時隨地都可以輕輕鬆鬆轉一轉、拍一拍、繞一繞、疏一疏， 讓濁氣很快被釋放，保持肌肉、骨骼與神經的彈性，活絡新陳代謝。 

5-1順氣、鬆肩頸， 斷除可能引發的各種難纏疾症

肩頸僵硬對健康影響甚鉅，更是身體給我們最直接的健康警訊。任何病症都不是馬上形成的，真正致命的原因，在於當身體老早就出現障礙，卻不自知而任其惡化。 

因肩頸僵硬導致自律神經失調而可能延伸的相關病症，大致整理如下：

自律神經失調相關後遺症

全身症狀	倦怠、疲勞、缺乏食欲
頭部	頭暈、頭痛、頭部發麻、發燙感
眼部	眼睛疲勞、淚眼、視線模糊、眼睛乾澀
耳部	耳鳴、耳阻塞感
口部	口乾、口渴、口內疼痛、味覺異常
喉嚨	阻塞感、異物感、發癢、長期咳嗽
手	發麻、發抖、發冷、感覺異常
腳	麻木、發冷、疼痛、肌肉跳動
肌肉、關節	頸部緊繃痠痛、肩膀緊繃痠痛、肌肉疼痛、下背痠痛
呼吸器官	呼吸困難、不自主深呼吸或嘆氣
心臟	心悸、心臟無力感、胸悶、胸部壓迫感
血管循環	血壓起伏大、臉部潮紅燥熱、暈眩、血氣上衝
消化器官	噁心、嘔吐、胃痙攣、腹脹疼痛、便秘或腹瀉
膀胱	頻尿、排尿不易、殘尿感
生殖器	性功能障礙
皮膚	盜汗、皮膚乾燥、全身發癢或發燙
睡眠	入睡困難、淺眠或多夢、白天賴床睏倦
身心症狀	恐慌、焦慮不安、憂鬱、注意力不集中、記憶力減退

看過上表之後，相信你也會對肩頸僵硬可能造成的身心影響竟然如此深遠而感到驚訝，不過這正與本書一再強調的「人是一個整體」的觀念互相呼應。然而同理可證，既然肩頸僵硬是形成許多身心疾病的病根之一，同樣的，我們亦可透過「鬆肩頸」來達成「斷百病根」的目的。本書選擇以人體活動量最大、關節結構最為複雜的手臂、肩頸為題，即是希望在解除現代人共有的煩惱—肩頸僵硬的同時，也讓你明白人的身體是一個環環相扣、彼此互相影響的「整體」，就算是來自末梢的撞擊，也可能埋下病根，成為日後大病的潛在因子。 

一個正確的觀念，可能對一生的身心健康造成深遠的影響；擁有一個正確的方法，可能因此挽回一場奪去一生自由的大病，這也是我之所以要推廣這套實用且通用的「肩頸釋壓操」的最主要原因。

每個人都能透過自己的感應能力與觀察一個人的形態、動作、靈活度，加上學習與經驗去判斷體況。下面是我以多年累積的經驗，列舉出與肩頸壓力有關的病症，以順氣的觀點分析病因，並說明肩頸釋壓操將如何幫助您改善體況，遠離病痛。

偏頭痛

偏頭痛是神經異常反應的現象，雖然腦部的痛覺神經非常少，但當腦部血液回流受阻，會使周圍血管腫脹，壓迫到周邊的痛覺神經，而產生頭痛的感覺。血液在體內必須上下不停循環，一旦碰到阻力，像頸肩肌肉緊張、肋骨下陷、頭部僵硬、頭蓋骨凹陷、脊椎或薦髂關節僵硬等物理障礙，都有可能造成血液循環障礙，讓壓力與火氣無法宣洩而反作用於頭部。再加上如果天氣轉變、勞累、飲食不當、睡眠不佳等外在壓力雙重作用下，便會讓偏頭痛的頻率攀升或是加劇。在我的教學經驗中，很多個案都來自頸肩、腰部、雙腳或內臟的壓力，尤以前三項最常見。

˙利用肩頸釋壓操來緩解症狀

根本解決之道是從肩頸放鬆後，再放鬆腰部、脊椎骨，幫助下方循環及能量運行順暢，最後施以能量引導，讓神經放鬆，並活化肌肉層，使血循通暢，緩和與安定神經。

˙加強動作

建議在全套操之後，可依個人體況上的差異，視情況加強練習「百花盛開」「順水推舟：拍滑」「風起雲湧」等動作，幫助下肢及內臟釋放壓力與排除體內毒素。