超短眠，人生更豐富：最強商務技能！提升思考力與工作表現

第2章 　短眠生活幫助你實現夢想

從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生

如果現在開發出一種藥物，可以在健康無虞的情況下，讓睡眠行為從你的人生中消失，你會服用這種藥物嗎？

我在對學員進行問卷調查和網路問卷調查中提出了這個問題。結果，就連想成為短時睡眠者的人，半數以上都回答「不會服用這種藥物」。

即使認為睡眠是浪費時間的人，也覺得失去睡眠是很不方便的事。比方說，在長途飛機或巴士上，若無法睡覺，就必須度過一段窮極無聊的時間。

再者，睡眠本身帶來的愉悅，也是重要因素。睡眠時數再怎麼短的人，也會說入睡時的愉悅感是其他事物無可取代的。

其實大家真正想要的，恐怕不是無法睡眠的狀態，而是能自由自在地控制睡眠。長途旅行時，若能像哆啦A夢裡的大雄一樣倒頭就呼呼大睡，也是人生中的一種優勢。

我雖然說自己一天睡四十五分鐘，但並非只能睡四十五分鐘，而是能針對狀況選擇要睡或不睡。雖然可以選擇不睡，但完全無事可做的時間，或醒著會造成別人困擾的狀況下，若還繼續醒著，就只是單純的我行我素了。重要的是，在睡魔應該出現時讓睡魔出現，在不應該出現時鎮壓住睡魔。

短時睡眠後，你的世界將產生戲劇性轉變

我二十五歲時成為短時睡眠者。在那之前，平均一天睡八小時，因此以現在的睡眠時數來看，當時多花了七個小時以上的時間在睡眠。

或許有人會想：「若從出生就學會短時睡眠，就更能有效運用時間了。」但我認為，半途學會短時睡眠，才會對睡眠時數減少後多出來的時間心懷感激，才會對能自由運用這些時間感到喜悅。

生活在富有的時代，鮮少人經歷因沒有食物而挨餓的經驗，所以也不會在食物面前流下感激的眼淚、雙手合十說：「我要開動了。」同樣地，若一生出來就開始短時睡眠，就會對短時睡眠的生活感到理所當然，而難以感受到短時睡眠帶來的恩惠。

如果各位現在不是短時睡眠者，就能親身體驗學會短時睡眠前後的不同。縮短睡眠時數，將會為你的人生帶來巨大變革。

◆短時睡眠的優勢能再造優勢

學會短時睡眠前後，生活最大不同是，學會後你將會察覺時間的無窮潛力。

以旅行為例，短時睡眠前，為了前往當地而花很長一段時間在交通上；到達後，先進旅館登記住房，再稍微從事觀光活動，晚上便回到旅館用餐、就寢。短時睡眠後，便有時間在夜晚的街頭發現不同的樂趣，深入了解當地文化。

再者，當我還是上班族時，上級指派相同的任務，要我們在某個日期前完成時，除了我以外的人，都為了在期限內完成任務而拚死拚活，其他活動也都全都停擺，但我非但可以完成平日的例行公事，還能用加倍的速度完成任務，然後用剩下來的時間提高工作品質。

過去我習慣在遲到前一刻才抵達公司，但自從養成短時睡眠習慣後，我變成最早進公司的人，不但工作上的評價變高，同事之間的交流也更加熱絡。

短時睡眠在每個階段上都將成為優勢，並且以「時間增加」和「專注力、動力提升」為兩大起頭優勢，接著朝向人際交流、商務、課業、健康等各個面向，創造出「優勢再創優勢」的循環。因為每個人狀況不同，相信你一定能得到圖表之外的更多好處。

優勢這種東西，嘴上說說當然簡單。本章將詳細解說能為這些優勢背書的證據。

短時睡眠能為生活品質帶來多大的提升，為生活開拓出多少新發現，很有可能超乎你的想像。

短時睡眠後，能自由使用的時間多得驚人

養成短時睡眠的習慣，就是將睡眠時數替換成活動時數，所以「能自由運用的時間增加」這一點是大家都能想像的。

養成短時睡眠的習慣後，對於時間的感覺將會和以往完全不同，最具象徵性的事例，是一名學員打來的「客訴」電話。

那是在某個冬天深夜打來的電話，電話那頭提出怨言的，是一名嗓門很大、長得凶神惡煞，經營一間中小企業的學員。

「啊，您好，我是堀大輔。發生什麼事了嗎？」

「還問我發生什麼事了！喂，這個冬天到底什麼時候才要結束啊？」

這名學員很怕冷，一直期待春天來臨。雖然這是個蠻橫不講理的客訴（說是客訴，其實更像是玩笑話），但學會短時睡眠後，一天、一週、一個月、一年的循環，就是會變得這麼漫長。

還沒體驗過短時睡眠的人，可能會單純地認為，如果少睡三小時，能自由運用的時間就會增加三小時。當然，從計算上來看，這是正確的，但神奇的是，對親身體驗的人而言，身體感覺不是增加了三小時，而是彷彿增加了兩倍的時間。事實上，也有不少親身經歷者指出「一天的體感時間彷彿增加了一倍以上」。

因為這只是一種主觀感覺，無法找出一個絕對正確的答案。如果換一種方式來計算，「減少的睡眠時數三小時＋增加的時數三小時＝六小時」，雖然不合乎物理性的邏輯，但卻和身體感覺是一致的。

若一天增加六小時，一週就增加四十二小時，幾乎整整多了兩天，人生感覺起來當然也變長了。

用時間不斷創造時間

人活著，無論有再多錢，如果沒有時間花，也只是枉然。

許多投資者為了讓錢滾錢，將金錢投注在股票或不動產上。

然而，若成為短時睡眠者，將可以為自己的未來投資時間。投資時間就會滾出更多時間。

絕大多數的非短時睡眠者，為了完成一天的任務，就已經費盡所有精力，沒有餘暇為自己的未來投資時間。

再好的東西，也需要時間來使用；交遊再廣闊，也要有時間與友人相聚出遊、培養感情。

當我還是長時間睡眠者時，因為一天工作十六小時左右，加上加班費，薪水頗為豐厚。我用那些錢購入了一台BMW ALPINA，但一年只行駛了二十公里，第二年我就把車賣了。

為了學習進修而付學費給老師很容易，但付了錢之後，沒有時間學習，是不可能學會的。

但透過短時睡眠，增加可自由運用的時間，就能利用這些時間研擬方案，代替重複性高的手工作業，還有可能進一步將時間投資在能為我們縮短作業時間的事情上。

就像有錢人能用金錢不斷創造出金錢，有時間的人也能用時間不斷創造出時間。

專注力因短時睡眠而驚人提升

短時睡眠除了「時間增加」之外，另外一大優勢就是「提升專注力和動力」。

或許有人會想：「咦?!睡眠不足，專注力不是反而會下降嗎？」確實如此。但有些人一天睡七小時，還是睡眠不足；有些人一天睡三小時，也不會睡眠不足。正如第1章所提，「睡眠時數○小時以下，就會睡眠不足」的定義其實是不存在的。

所謂短時睡眠者，是指睡眠時數比一般平均睡眠時數短，且能正常活動，不會陷入睡眠不足狀態的人。

其實，短時睡眠者的專注力，遠遠勝過長時間睡眠者。

在快速動眼期，專注力所需的血清素、正腎上腺素等激素的受容敏感度會變成零。而且，還會產生阻礙專注力的激素，甚至在快速動眼期起床後，持續造成影響。經過長時間睡眠，剛醒來的那段時間，專注力不可能達到最高峰（中午的短暫假寐例外）。

普遍的說法也認為，起床後三小時，頭腦才能正常運作。我參加高中入學考試時，導師也曾建議：「考試是從早上九點開始，想要在那時候達到高峰，就一定要在六點前起床。」這種剛起床時頭腦無法運作的感覺，會因為長時間的睡眠而顯著發生。

◆短時睡眠者幸福感較高

睡眠導致專注力下降，發生在短時睡眠者身上的時間較少，因此比長時間睡眠者更能發揮專注力。

此外，有幸福激素之稱的血清素，和幹勁激素的甲狀腺促素釋素（TRH），在短時睡眠者身上的受容度，遠勝於長時間睡眠者。因此，成為短時睡眠者，從生活中得到的幸福感和充實感將會大大提升。換言之，做事的動力也會隨之提升。

不睡反而強化記憶力

一定會有人想反駁：「人會在睡眠時進行記憶的整理，所以還是該好好睡覺吧！」

的確，這是坊間常見的說法。如果這項說法屬實，像我這樣的超短時睡眠者，應該會變得記憶力差且知識量又少。

然而，有實驗結果指出，記憶即使在短時睡眠時，也能得到和長時間睡眠時相同程度的整理，而且因為白天活動時間較長，記憶的累積量較多。因此，讀書時間較多的短時睡眠者，記憶力會大幅提升。

其實，睡眠中提升的記憶力，是以「情緒記憶」為優先。情緒記憶是指，比方說去迪士尼樂園遊玩時，所感受到「開心」的記憶。至於在迪士尼樂園裡幾點幾分玩了什麼樣的遊戲等細部的記憶，則不太會受到強化。

緊接在「情緒記憶」之後受到強化的記憶，是運動、節奏上的記憶，我們稱之為「非陳述性記憶」。每個人應該都有過這樣的經驗：明明記得節奏和旋律，但就是想不起歌詞，這種節奏和旋律的記憶，就是非陳述性記憶，至於歌詞的記憶則是陳述性記憶，也就是「考試時所要用到的記憶」。

換言之，多數人所渴望的強化記憶力，是希望將讀書得來的知識存在腦海中。但這種記憶力在睡眠中的強化效果非常小。

◆加強記憶的關鍵是「重複」的時間

在檢驗本節一開頭的論點時，不能忽略一項重點「如果沒有可供形成記憶的記憶，就不可能累積記憶」。所以，完全不念書，只顧著玩和睡的大雄，當然總是考零分。

記憶事物時，有一項重要的「複寫」原理。「複寫」是指累積新的記憶，而不忘記舊的記憶。這種複寫能力，會透過重複而強化，對於提升記憶力十分有利。或許有人聽到「重複」會覺得是件無聊的事，但事實上，若進行適度的重複，反而更能提升專注力。當我們重複進行單調作業時，例如，摺祈福用的一千隻紙鶴，有時會在不知不覺中變得專心致志地不斷摺下去。同樣地，在念書時，重複也能因專注力的提升不斷累積記憶。

再加上，短時睡眠者能擁有各式各樣成功與失敗的經驗，這些經驗的累積量遠超過長時間睡眠者所能擁有，因此也能透過經驗，找出適合自己的記憶法。於是，記憶效率將會提升，自然不需要仰賴不切實際的睡眠學習法來提升記憶。

如果你也期待透過睡眠讓記憶穩固，千萬不可忽視讓你暴露在危險下的這種想法—「為自己找藉口，輕易放縱自己」。因為，當我們感到吃力時，會產生兩種情緒，一種是「那就去睡吧」，另一種是「還是繼續撐下去好了」。當我們將這兩種情緒放在天平上時，期待睡眠學習法的人就會想：「反正睡眠有助於提升記憶力，所以就去睡吧。」便輕易地縱容自己去睡覺。

◆短時睡眠讓你取得證照，提升資歷

實際上，學會短時睡眠後，學習效率提升、在令人驚訝的短時間內通過考試的學員，比比皆是。

一般認為，若想考上國立大學的醫學院，至少需要五千小時的學習時間，但有一名三十二歲的學員，用了大約一千五百小時就通過插班考試。二○一五年度據說難度特別高的日本房屋仲介資格考試，有兩名學員只花了一個月左右的時間讀書，就通過考試。此外，還有學員花了短短兩個月的時間，通過了早稻田大學研究所考試。

入學考試、資格考試最重要的是，如何能在短期間內進行長時間的用功學習。因為隨著時間流逝，我們會逐漸遺忘好不容易背起來的單字、文法等。

但養成短時睡眠習慣後，就能在忘記之前複習。有一種代表性的記憶法—意即聯想出詞彙和詞彙，或意象和意象之間的關連性，透過連鎖式將詞彙或意象串連起來，以加強記憶的方式。從這種記憶法加以延伸，短時睡眠就像在這個記憶的過程中，不讓連鎖長時間斷掉，而能維繫對知識的記憶。

短時睡眠讓夫妻關係更圓滿

許多學員告訴我：「養成短時睡眠的習慣後，和家人相處的時間更多了！」

即使是為了爭取更多工作時間而學會短時睡眠的人，也必然會得到工作以外的時間。

還有人回饋說：「我本來是為了工作而開始短時睡眠，但和家人相處的時間也增加了，過去我太太很反對我的工作，但現在她也變得能包容了。」

所以，短時睡眠還能讓夫妻關係更圓滿。

有一個學員，過去總是在答應週末和家人一起度過後，因工作做不完，而必須在假日加班；但自從養成短時睡眠的習慣後，專注力提升，平日和假日幾乎都不必加班，因此感到十分高興。

短時睡眠不但能得到更多金錢和活動量，透過視野的拓展，還能與他人建立起信賴關係、對他人產生敬意等，因此生活品質也會提升。

◆睡眠變短，興趣、朋友變多

如果只是單純縮短睡眠時數，卻沒有太大的目的，誰都會無法保持動力持續下去，但若試著想像自己能夠因此得到什麼，比方說：有時間專注在興趣上↓拓展興趣↓交遊更廣闊↓和朋友更熱絡……這時就會感到短時睡眠生活充滿樂趣。

如果只把時間用在自己身上，短時睡眠所得到的時間就顯得太長了。很多人問我：「多了那麼多時間要做什麼？」提出問題的人，想必都以為我只把時間用在自己身上吧。

如果加上與他人一起行動的時間，以及使用在他人身上的時間，即使時間再多也不夠用。再者，無論是興趣或工作，當我們不斷追求做到好、做到滿時，就會越來越有樂趣，而且當我們的品質達到出類拔萃的境界時，就能得到周遭、社會的認同，並因此而感動。

雖說時間要如何使用是個人的自由，但問題在於，過著一般生活的人到底有多少自由時間。再者，不論是自由時間或休息時間，我們也經常擔心「下次還得做○○啊……」或「明天那個簡報……」表面上是在休息放鬆，實際上大腦卻幾乎沒有休息。

像這樣光是自己的生活就已經應接不暇的人，很難再有時間用在朋友等自己以外的人身上（因此，只要別人稍微為我們花一點點時間，我們就會十分感動）。

人際關係上最需要的，不正是在日常生活中擁有時間上的從容嗎？應該沒有人會想靠近生活侷促、毫無餘裕的人。對於享受人生而言，眾多的朋友和廣闊的視野是非常重要的條件。

因為不再煩躁而變得更穩重

第1章已說明，短時睡眠能美容養顏又有益健康，但除此之外，對於心理健康也能發揮正面效果。

許多人覺得，減少睡眠時數後，會因為不斷承受心理壓力而煩躁不安，這是極大的誤解。短時睡眠者反而能過著心平氣和的生活，而且是一天睡七小時的人無法比擬的。

因為短時睡眠能為人帶來充裕的時間與圓滑的人際關係，所以反倒不再焦躁不安，甚至會懷疑「為什麼自己以前可以為了這點小事而這麼煩躁」。

煩躁不安的其中一項主要因素，常是來自「無法理解」的情緒。

比方說，電腦出現錯誤、嬰兒哭鬧不休、感情狀態不穩定等，面對這些自己無法理解的事時，就算是再瑣碎的小事，往往都會讓我們感到焦慮。

然而，當我們時間充裕時，就會自然而然地出現「不懂的話就查查看」的想法，因此便能冷靜對話或從容應對。

有一位上班族，原本每天都要搭乘被擠爆的電車，心浮氣躁地去上班，自從成為短時睡眠者後，他將通勤時間提前一小時，不但避開了尖峰時間，還能趁通勤這段時間讀書或準備證照考試。

還有一位新手媽媽的學員，不只因此改變了對待孩子的態度，對於做菜或打掃也變得更加積極。

有些總是要求事必躬親、做到完美的人，如果突然接到電話，或突然被緊急請託，便會因為步調被打亂而煩躁。但成為短時睡眠者後，大約七成的工作都能在中午前完成，就算接到他人突然的請求也能冷靜應對，而不會煩躁不安。

短時睡眠能帶來個性上脫胎換骨的巨大改變，就像是「變了一個人似的」。

逆境的定義，因人而異

雖然沒人希望遭遇逆境，但只要活著就一定會面臨或輕或重的逆境。有些人陷入逆境時，會不自覺走向精神層面的追求，或一味相信「正向思考戰勝一切」，對一切負面事物視而不見。

短時睡眠對於這種逆境，無論從時間層面或生理層面來看，都十分有利。

人之所以會被逆境打敗，是因為和逆境正面交鋒的時間太少。有時候，長時間睡眠者認為是逆境的事，對於短時睡眠者來說，根本不會覺得有什麼困難。

比方說，面對一週後必須完成的課題，短時睡眠者會覺得足足有一週的時間可準備，長時間睡眠者卻會焦急地想，只剩一週而已。就像下棋競賽，因為每次輪到自己出手時都有時間限制，所以時間不夠這件事本身，就等於是一種逆境。

◆短時睡眠讓人更有抗壓性

面對逆境，需要有足夠的抗壓性。

睡眠時間長的人，因為快速動眼期釋放的激素GABA，使抗壓性降低。反之，睡眠時間短的人，暴露在GABA影響下的時間較少，精神上更能承受打擊。

一般常說GABA「具有放鬆效果」，所以可能有些人聽我這麼說會覺得奇怪。但GABA的放鬆效果，其實是對事物的反射反應受到抑制，並不等於「抗壓性提高」。將其視為「對壓力的感受性下降」「對壓力的應對能力下降」，更為恰當。

面對逆境時，需要帶來幹勁的類固醇激素，但GABA生成時，會使類固醇激素的作用減弱，讓人被壓力打垮。順帶一提，市面上有在販賣GABA補充劑，但從體外攝取的物質無法成為神經傳導物，所以幾乎無法期待它能產生任何效果。再者，目前研究已確認，過量攝取GABA會導致健忘。

短時睡眠讓人想從事志工活動或回饋社會

成為短時睡眠者後，有時會產生一種忙碌現代社會中難以想像的煩惱，那就是「時間太多」。有人有可能會想恢復長時間睡眠的習慣，但若考慮睡眠對健康的負面影響，實在不建議，而且事實上，幾乎沒有短時睡眠者恢復成長時間睡眠。

若多出來的時間只用在自己身上，就會多到有剩，所以不少短時睡眠者開始參加過去完全不會注意的志工活動或公益活動，像是上街頭撿垃圾、參加街頭連署等活動。

縮短睡眠時數，能減少抑制行動的GABA激素對人體的影響，因此行動欲望也會提高。有一名學員，在參加課程前是一個過了七年繭居生活、每天只會打線上遊戲的人，但參加課程三個月後，他竟然開始工作了（剛開始參加課程的目的，是想在線上遊戲中得到「二十四小時不眠之神」的稱號）。

再者，當一個人活動時間增加時，必然會提高賺錢或花錢的頻率。賺錢和花錢都可說是一種對社會經濟有貢獻的活動。所以成為短時睡眠者，還可以對社會做出貢獻。

◆短時睡眠讓身邊的人也受益

有一名擔任文案寫手的學員說，曾有案主發網頁的案子給他，希望第二天早上就能拿到完成的稿件。一般來說，這種截稿日期根本是不可能的任務，但那名學員隔天早上竟真的順利完成稿件。後來，也因快速解決案主提出的難題，而使他的收入大幅成長。

另一名在談遠距離戀愛的學員，當他女友因感冒而臥病在床時，他便在工作結束後，開兩個小時的車到女友家，幫她煮飯做菜、洗衣、打掃，隔天早上再花兩個小時開車回家，然後馬上整裝出門上班……做這樣的事對他來說，根本不費吹灰之力。

拋開「時間只使用在自己身上」的觀念後，短時睡眠者能做的事，就會變得更加多元。

原本沒有想做任何的事的人，在成為短時睡眠者之後，將因為感覺受到依賴的喜悅，以及行動力大增，自然而然地延長醒著時的活動時間。