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鏡子練習:21天創造生命的奇蹟

〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物

鏡子練習可以讓你學會愛自己,並將這個世界視為安全又充滿愛的地方。

從教導「肯定句」開始,我就一直在教大家做鏡子練習。簡單來說,無論我們說了什麼或想些什麼,都是一種肯定句。你所有的自言自語、出現在你腦袋裡的對話,都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識的訊息,並由此建立一套思考與行為的習慣模式。正面的肯定句會植入療癒性的想法與概念,支持你發展出自信和自尊,並創造平靜的心智與內在喜悅。

而最強大的肯定句,正是那些你站在鏡子前面大聲說出來的話。鏡子能反映出你對自己的感覺,會讓你立刻察覺你在抗拒什麼,以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生,鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。

鏡子練習——也就是深深凝視自己的雙眼,然後不斷對自己重複肯定的話語——是我覺得最有效的方法,一旦學會鏡子練習,你會更容易察覺到自己所說的話、所做的事。你將學會在比過去更深的層次照顧自己。生活中有好事發生時,你可以走到鏡子前面說:「謝謝你,謝謝你。這實在太棒了!謝謝你做了這件事。」若發生了壞事,你也可以走到鏡子前面說:「沒事的,我愛你。剛剛發生的這件事會過去的,但我愛你,永遠愛你。」

對大部分人來說,一開始要坐在鏡子前,然後面對自己,是很困難的事。然而,只要持續不懈,你會變得越來越少自我批判,而這樣的練習就會變成是種「玩樂」。很快地,鏡子會成為你的夥伴,是親密的友人,而非敵人。

鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物,而且只要花一秒鐘說「嗨,小朋友」或「看起來不賴喔」或「這不是很好玩嗎?」就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息,這非常重要。越是利用鏡子在困難的時刻讚美自己、認可自己、支持自己,你和自己的關係就會變得越深刻、越愉快。

歡迎加入本書二十一天鏡子練習課程。在接下來的三週裡,你會學到如何單憑看著鏡中的自己,就改變生命。

你可能會懷疑,為什麼這門課只需要二十一天?你真的可以在三週內完全改變自己的人生嗎?也許無法很徹底,但你可以播下種子。當你持續進行鏡子練習,這些種子就會慢慢發芽,變成嶄新、健康的心智習慣,為你打開通往快樂而充實人生的那道門。

那麼,我們開始吧!


第1天 愛自己

開始進行鏡子練習時,你可能會覺得這實在太簡單,甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事,一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化,但從我的經驗來看,最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變,可以為人生帶來巨大的變化。

每一天,我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法,然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習,然後一整天只要經過任何一面鏡子,或是在玻璃窗看見自己的倒影,都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子,只要有短短幾分鐘的空閒時間,就做鏡子練習。

我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來,寫下想法與感覺,好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄,並建議你可以提出哪些問題,幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量,一個與宇宙力量連結,愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量,你會看見成長與改變所需的一切,都在你之內。

此外,我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習,以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後,我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著,好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點,同時美好許多。

第1天的鏡子練習

1.站或坐在浴室的鏡子前。

2.凝視你的雙眼。

3.深呼吸,然後說出下面這個肯定句:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且一起發掘其中的樂趣吧。」

4.再做一次深呼吸,然後說:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。」

5.這是第一個練習,我知道做起來會有點挑戰性,但請不要放棄。持續深呼吸,看進自己的雙眼,並在話裡加入你的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。」

6.在這一整天裡,每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些肯定句,就算必須無聲地說也沒關係。

剛開始做鏡子練習時,你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢,甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上,這很正常,而且不是只有你才有這種感覺。記住,我在這裡陪你。我也經歷過這些,而明天,又是新的一天。

第1天的記錄練習

1.做完早晨的鏡子練習後,寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂,或是這樣做很蠢?

2.做完早晨的鏡子練習六小時後,再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習,你是不是開始相信你對自己說的那些話了?

3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了?或者,重複做了幾次之後,你依然覺得很困難?

4.這一天即將結束、上床睡覺前,寫下你從鏡子練習學到什麼。

第1天的心靈訊息:「我敞開來,樂於接受。」

做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物,但如果有一部分的我們並不認為自己值得,那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來,我們終究會開始想,鏡子練習根本沒用。

實際上,「鏡子練習沒用」這個看法,與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。

如果這是你的信念,請說這個肯定句:「我敞開來,樂於接受。」

第1天的靜心:愛自己

每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康,值得被愛並且去愛人,也值得成功。而每個人內在那個小孩,值得長大成為一個很棒的大人。

所以,請想像自己被愛包圍。想像自己很快樂、很健康、完整無缺。想像你的人生是你想要的模樣,填滿所有細節,並且知道你值得擁有這一切。

然後,從你的心拿出愛,讓它開始流動,填滿你的身體,接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人,並向他們傳送撫慰的念頭,用愛和支持環繞他們,願他們一切安好。然後,讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人,以療癒的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動,直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈裡。當愛從你心裡發出去,然後加倍回到你身上時,感受愛的循環。

愛是最強大的療癒力量。你可以把這份愛散發到全世界,並靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己,愛彼此,愛這個地球,明白我們是一體的。事實就是如此。


第2天 讓鏡子成為你的朋友

今天不過是鏡子練習的第二天,你剛開始學習喜歡自己、愛自己。撐下去。你練習這個看待自己與生命的新方法的每一天,都有助於消除你長久以來帶著的那些舊有的負面訊息。很快地,你會更常微笑,並發現看著鏡子這件事變得越來越容易。沒多久,你就會開始感覺那些肯定句是真的。

現在,拿出隨身攜帶的小鏡子,或是走到浴室的鏡子前。放輕鬆地呼吸就好。看著鏡中的自己,然後,把你的名字放進這句話裡:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

多說兩次:「我愛你,我真的、真的愛你。我愛你,我真的、真的愛你。」

感覺如何?你可以誠實地說你覺得這樣做很奇怪或很傻,因為剛開始的確給人這種感覺。或者,你也許覺得很難這樣做。有這種感覺沒關係,因為無條件地愛自己是你之前從沒做過的事。讓自己去感受這些感覺,無論你的感覺是什麼,都是個開始,一個非常好的開始。

我知道告訴自己「我愛你」,對許多人來說很難,但我也知道你一定可以做到,且為你的堅持不懈感到驕傲。我保證,鏡子練習會越來越容易。

不過,如果你發現說「我愛你」還是太難,可以從簡單一點的開始。也許你可以試著說:「我願意學著喜歡你。我正在學習愛你。」

看著鏡中的自己時,我希望你想像自己正在和一個幼稚園小孩說話。把自己想像成那個幼稚園生。現在,把你的名字放進下面這句話裡,告訴這個內在小孩:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

鏡子練習做越多,會變得越簡單。但請記住,這會花點時間。這就是為什麼我希望你養成時時做鏡子練習的習慣。一早起床就先做,然後隨身攜帶一面小鏡子,這樣你就可以經常把它拿出來,對著鏡中的自己說一句充滿愛的肯定話語。

請說這個肯定句:「我很美,我很棒,我很容易讓人愛上我。」


第2天的鏡子練習

1.站在浴室的鏡子前。

2.凝視你的雙眼。

3.將你的名字放進這個肯定句裡:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

4.花幾分鐘再說個兩、三次:「我真的、真的愛你,〔名字〕。」

5.持續重複這個肯定句。我希望你可以每天至少說一百次。是的,你沒看錯,一天一百次。我知道這看起來很多,但老實說,一旦進入狀況,一天說一百次很容易。

6.所以,每次經過鏡子或看見自己的倒影,重複這個肯定句就對了:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

當你發現很難對自己說「我愛你」,很有可能是因為你正在評斷自己、正在重複那些舊有的負面訊息。但是,不要因為你正在評斷自己這件事而評斷自己,這麼做只會讓自己更不開心。放輕鬆,再努力多跟自己說肯定句就好了。記住:你努力說的肯定句是真實的。事實上,當我們不評斷自己時,我們是真的愛自己。

做鏡子練習時,最好準備一些面紙,因為這項練習可能會觸動記憶,而且往往會喚起某些深層的情緒。事實上,我們可能一直都沒有善待自己,所以再次開始愛自己時,會察覺長久以來抱持的那種刻薄的態度,而這會引發某種程度的悲傷。不過,那股悲傷正在被釋放。所以,讓自己去體驗感受到的一切,並接受那些感覺,不要評斷它們。鏡子練習要做的就是愛自己、接納自己。

我一直鼓勵你每天早上起床後就先做鏡子練習。有時,這會是一天之中最難做鏡子練習的時刻,因為我們覺得自己在早上的模樣不太好看。然而,這也是種評斷,而我們在鏡子練習裡要做的就是不帶任何評斷地看著鏡子,如此才能看見真正的自己。

第2天的記錄練習

人生很簡單,付出什麼,就得到什麼。在日誌裡寫下你對以下這些問題的答案:

1.有什麼是你想要卻沒得到的?

2.在成長過程中,你要遵循什麼規則才「有資格獲得」?你是否一直都得努力贏取「獲得的資格」?你是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物?

3.你覺得自己值得活著嗎?你覺得自己值得擁有喜悅嗎?如果不,為什麼?

回答這些問題時,請注意你感受到的情緒,並把它們寫在日誌裡。

第2天的心靈訊息:「我值得。」

有時,我們根本不想努力為自己創造美好人生,因為我們相信自己不值得。這種「我不值得」的信念可能來自幼兒時期的經驗。我們也許會相信別人那些與我們自身實相完全無關的觀念或意見。

值不值得和好不好一點關係也沒有,造成阻礙的是我們不願意接受生命中的美好。允許自己接受一切美好的事物,無論你認為自己值不值得。

第2天的靜心:愛的圓圈

想像自己站在一個非常安全的地方,釋放負擔、痛苦與恐懼,釋放那些舊有的負面模式與沉溺,想像它們從你身上掉落。接著,想像自己站在那個安全的地方,張開雙臂說:「我敞開來,樂於接受。」願意宣告你想要什麼,而非你不要什麼。想像自己完整無缺、健康、平靜,想像自己充滿了愛。

在這個地方感受你與世上其他人之間的連結,讓內在的愛從你的心流向其他人的心。當你的愛向外傳送時,要知道,它會加倍回到你身上。傳送撫慰的念頭給每一個人,並了解到,這些撫慰的念頭最終會回到你身上。

在這個星球上,我們可以身處仇恨的圓圈中,也可以置身愛與療癒的圓圈裡。我選擇愛的圓圈。我知道我們想要的東西是一樣的:平靜與安全,以及用讓人充分發揮才能的方式有創意地表達自己。

想像這個世界變成一個不可思議的愛的圓圈。事實就是如此。

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