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氣血美活－女人一生的6堂關鍵保養課
【自序】氣血通暢，讓妳由內而外閃閃動人
中醫講：「有諸內必形於外」，意思是身體內部出了問題，必然會在我們的容貌、形體等外在表現出來，所以想要有迷人外表，必須先有健康有利的五臟來支撐。也就是只有由裡及表的進行保養，才能從本質激發我們身體內在新陳代謝，獲得應有的美麗和健康！
五臟六腑這個詞很多人都聽說過，五臟即肝、心、脾、肺、腎，六腑即膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦；肝與膽相表裡，心與小腸相表裡，脾與胃相表裡，肺與大腸相表裡，腎與膀胱相表裡，其中三焦是按臟腑部位和功能分為三個部位：心、肺為上焦，脾、胃為中焦，肝、腎、大小腸、膀胱為下焦。所以當我們出現舌尖發紅、口腔潰瘍的症狀，這就是心與小腸表裡關係的一種表現；有些常便秘的人會伴有口臭、痰多而黏、皮膚不好等毛病，也是肺和大腸表裡關係的連帶關係。腎陽虛時，會出現小便頻繁、遺尿、多尿等毛病，表示腎的機能出問題，連累膀胱；也因腎除了水分的代謝外，也和生殖、內分泌有關，所以月經、懷孕都有關腎氣的強弱。
因此《素問上古天真論》中明確指出，人的生、長、壯、老都與我們的身體根本──五臟及其功能衰退有很大關係。五臟六腑的氣血盛衰直接關係到機體的健康和面色的容枯；通過經脈、絡脈、陽氣陰血及津液的運動而散佈人體皮膚、五官、鬚髮、四肢九竅構成一種有效的滋養線路和通路，以滋補、滋養皮膚，抗禦外邪侵襲，才能保持面色紅潤、肌肉豐滿、皮膚毛髮潤澤等。所以，五臟六腑強盛是體態健美的關鍵，氣血充盈是女人一生美麗、容光煥發的原動力！
中醫運用補氣、養血、調五臟，強調內外雙修，使妳身心平衡，青春長駐。更希望透過這本書的天然保養法，讓每個女人具備由內而外散發的整體美，閃閃動人！
【內容轉載】
醫學美容能維持一輩子的青春？
醫學美容真能留住青春？其實，體內保養才是鎖住美麗的鑰匙，唯有做好體內調理，才能延緩老化時間。
我發現近幾年很流行部落格，前陣子也有不少關於美女部落客的新聞，基於好奇，我上了知名網站的首頁看了一些部落客們的文章。他們所發的文章千奇百怪，有美食、化妝品、穿搭、彩妝等有趣的生活資訊，其中也包含了不少部落客們親身體驗醫學美容後的心得。
醫學美容是近幾年非常熱門的話題，標榜著微整型、不必動刀、利用午休時間美容的概念，占據了不少女性的心，不光是四、五十歲的媽媽們的最愛，連正值雙十年華的女大生也蠢蠢欲動，希望利用寒暑假變美、變漂亮。
不過，我感到有些憂心，讓自己變美當然是件好事，但有些年輕女生會出現「現在醫學美容那麼發達，就算熬夜、抽菸讓肌膚變差也沒關係，花點錢去打雷射或玻尿酸就好。」這類錯誤的想法。殊不知，熬夜、生活習慣不正常對身體造成的傷害，不是靠醫學美容就能彌補的。當然，年輕時體力與代謝較好，感受不是那麼深，但過了三十歲，若還是存著僥倖的態度，身體一定會出現大反撲，婦女病、心血管疾病、肥胖等樣樣來報到。
體內保養勝過外在美容
認識我的人應該知道，我是個相當愛漂亮的女性，時下正流行的假睫毛、眼影、眼線筆等彩妝我都會去嘗試，也常和我的朋友、採訪我的記者互相交流彩妝保養等資訊，甚至我還能幫自己化通告妝（可上電視的完整彩妝），當然時下正夯的微整型，有時也會想嘗試看看。不過，我可不打算依賴醫學美容，因為多年的中醫臨床經驗告訴我，唯有從體內開始保養起，才能延長青春；唯有好好善待身體，才可將衰老症狀往後延，讓它慢點出現。
天下沒有不勞而獲的事，如果妳真的想要青春長久，讓美麗時時跟隨著妳，當然要下點工夫，不可能拚命破壞身體，又妄想它會給妳正面的回饋。或許妳會覺得自己每天累得半死，哪有時間照顧自己，也沒那麼多錢可以這麼做。但我這裡所指的不單純是SPA、按摩、上髮廊等外在美容，我希望妳做到的是透過簡單的食譜、伸展，或能自行在家進行穴位保健來調理體內臟腑。
體內保養已不再是中老年人的專利了，身為女性，每一階段如坐月子、更年期等都有不同的保養重點，妳越早開始注意這些，就越能延後老化的時間。
廚房變藥局、豆漿變化妝品！
最天然的美麗特效藥是豆漿，最方便製作豆漿的地方在廚房，花一點點時間調製一杯屬於自己的優質飲品吧！
身為時代的新女性，我每天被時間追著跑，從早忙到晚，有些人可能覺得自己出來開業，時間上比較好掌控，但實際上並非如此，我週一到週五的行程滿檔，每天要看診、看書蒐集新資訊、受訪、上節目提供正確中醫資訊給消費者……有時根本沒有喘息的時間，忙完回到家、洗完澡都已經晚上十一點多，甚至凌晨。也許有些媒體朋友會在凌晨一、兩點還收到我寄的簡訊，我的忙碌可想而知啊！
儘管忙的不得了，我還是會盡量偷空照顧自己，哪怕是幾顆維他命、一杯現煮的新鮮豆漿、現沖的中藥茶飲、辦公室可做的簡易伸展，或是簡單的穴位按摩……等，都是我保養自己的好方法，而且隨時隨地皆可進行。
因為懂得照顧自己，所以就算我已經步入更年期，黑斑、肌膚變差、變胖等惱人的症狀並未困擾我，反而精神奕奕，膚質仍具光澤。所以，想要留住美麗不是夢想，抽空保養身體才是最根本的做法。
美麗是靠生活與飲食經營出來的
我有一個貴婦朋友，已經四十多歲了，外貌看起來比實際年齡年輕了十歲之多，妳知道她三十五歲前為了維持美麗有多認真嗎？她從年輕時就做足全套保養，洗澡時會去角質、去完角質擦特定品牌的保濕乳液、臉除了基礎保養還包含額外的面膜、利用敷面膜時間抬腿、睡前還要做一百下的仰臥起坐、三不五時還要上沙龍做SPA……我光聽這些都覺得累了，打從心底佩服她愛美不遺餘力的精神。
但愛美的她，從幾年前開始簡化保養步驟，原因無它，因為做足全套保養的效果有限，加上她努力保養外表的那幾年，生活保養卻沒做好，經常熬夜、晚睡，和朋友到PUB喝酒，且從不運動（因為擔心肌肉會太發達），飲食習慣也不注重，就這樣，保養的速度跟不上耗損的速度，過了三十五歲，一樣出現老化症狀。
不過，她有一個優點，就是懂得找出問題，然後做出改變，她開始放掉一些不必要的保養，著重在體內保養上，飲食也做出改變，如少喝酒、多喝新鮮豆漿、多吃蔬果，並請我依據她的體質做中醫調養，當然也脫掉高跟鞋，穿上運動鞋和她老公慢跑去。身體長期經營下來的結果，不只精神、氣色變好了，整個人看起來也更年輕。
輕鬆把廚房變藥局，全家受益的飲食保養法
大多數的女性都愛美，只要能變漂亮、留住青春，花多少錢、多少時間或力氣都可以。但美麗固然重要，荷包也得看緊，安全、有效、方便且省錢的方式，才是聰明女性該追求的。
用錢堆砌出來的美麗，不是人人可追求，但利用周遭常見的食材或藥材，或是一雙運動鞋所創造出來的好氣色，是所有人都能做到的。我小時候就愛漂亮，常會利用父親的中醫書內所提到的知識讓自己做到省錢且快速的保養方法，例如飲食調養和穴位按摩就是最好的保養法，不僅對自己有幫助，家人也能一起受益。
豆漿類食譜是我最常用來照顧自己的方式之一。會選擇豆漿作為保養食材的原因在於，其製作簡單，對身體的效果也好，對女性來說，更是不可缺少的重要食物。家中的廚房如同我的藥局、化妝室般，婆婆知道我平時工作忙碌，沒辦法自己準備早點，她會利用豆漿機煮好豆漿，讓我每天早上都有新鮮豆漿可以飲用。
若我這週比較忙碌，肌膚與頭髮偏乾，我會在週末或空閒時，利用豆漿機將芝麻與豆漿攪打均勻，當作下午茶的點心；若擔心更年期會出現不適症，我會多喝山藥豆漿飲，以補充雌激素。有時心血來潮想下廚，也會利用黃豆渣烹調成一道美味鬆餅，與家人一同享用。當然，因工作緊張忙碌，難免有排便不順的問題，這時來杯地瓜豆漿也能有效助排便。
想要延後老化時間、維持美麗，光靠化妝品或現代科技是不夠的，妳必須懂得從體內開始保養起。而優質飲食就是最好的保養品，家中的廚房就是妳製造保養品的最好場所。不論妳正處於壓力極大、月經不順、更年期症候群或是坐月子，只要妳願意，都可以透過飲食調養好身體，讓自己有足夠的精力面對下一次挑戰，千萬別忘了，美麗是靠妳經營出來的！
想擁有最美素顏，從調養月經開始！
月經保養要做的好，不是人家說什麼就做什麼，妳必須依據自己的狀況做調整，才能有效紓解不適，獲得心目中的最美素顏！
調經美顏第1步：月經飲食保養Q&A
許多女性朋友對於月經調養的概念模糊不清，大多數都是從媽媽、阿姨、姊姊那方聽來的，或是網路上似是而非的說法，我整理了幾個常在診間被問到的問題，在此做個觀念上的釐清及說明。
Q：每個人都適合吃四物嗎？服用幾帖才有效？
A：不見得每個人都適合吃四物，依體質進補才是正確方式。
多數人會選擇在月經過後喝幾天的四物湯，想藉此補身，順便調養月經不順等症狀，但四物不是每個人都適合喝，四物湯的使用必須因體質而異，用錯了，不但補不了身，反而會延誤病情。因四物湯是屬於溫補藥材，平時容易口乾舌燥、睡眠品質不佳或易怒等熱性體質的女性吃了，反而會傷身，要特別留意。
三十多歲的雅芬，這陣子臉上莫名長了一堆痘痘，看了皮膚科，靠著西藥的抑制，稍微獲得控制，但痘痘消腫後，其他地方又長，她擔心長期服用西藥會對身體不好，於是想找中醫從體質調養起。經過問診後才發現，雅芬非常喜歡吃四物湯，每次月經過後都會連吃一星期的四物，有時連月經前都吃，且生活壓力大，常熬夜，體質偏燥，亂補的結果讓她整張臉紅通通，痘痘長個不停。
四物湯若使用得當是很好的補身方劑，但使用前最好先諮詢中醫師，請醫師針對自身體質提出建議。一般來說，有時會經痛或月經量特別多的人，可能有血液淤滯的情形，可在月經過後服用二至三帖四物；而冬天容易手腳冰冷的女性也可服用四物適度補身，透過中醫理論中的「熱」來平衡身體的「寒」，能促進血液循環，改善四肢易冰冷的症狀。但熱燥體質、身體正在發炎、青春痘、皮膚過敏、生理期異常或腸胃功能不佳的人不適合服用四物。
◎吳醫師的悄悄話：市售的四物要留意成分！
四物是坊間常見的補藥之一，中藥房、大賣場都有販售，但市售的四物通常成分不明，使用上真的要特別小心。某些中藥房為了提升藥效，會自行加上益母草等活血藥材，補過頭的結果反而造成月經量過多的情形。
我很常被問到市售四物飲品的效果，因為許多忙碌的職業女性沒有太多時間可自己燉四物湯來喝，若坊間的四物產品可以代勞就太方便了，我建議挑選時先看清楚所標示的成分，但一般來說這類產品的四物濃度不高，主要用來補血，活血的功能則有待商榷。
Q：經期的頭一兩天，會有悶悶的腹痛感，補充哪些食物有助緩解呢？
A：補充黃耆、當歸、糯米、白芍及黑糖，可緩解經痛。
大多數女性月經來潮時會出現腹部悶痛、腰痠、腰痛等不適，此時補充黃耆、當歸、糯米、白芍及黑糖煮成的粥品，可緩解此生理現象。
●緩解生理期不適：舒經解痛粥
材料：黃耆
調味料：黑糖
做法：
1.黃耆、當歸、白芍、澤蘭放進鍋中，加水煮15分鐘，取汁備用。
2.汁中放入糯米熬煮成粥，煮熟後放入黑糖攪拌。
中醫養生功效解析：當歸性味辛甘溫質潤，為補血要藥；黃耆性味甘溫，可補中益氣、調經；白芍能緩急止痛；澤蘭苦辛微溫、活血去瘀，諸藥合用具有益氣養血及活血調經功用。
坐好月子，美麗延長十年！
覺得坐月子很麻煩嗎？愛美的妳，千萬不要逞強不坐月子，只要在年輕生產時多花點心力，好好坐月子，可是能讓妳的健康、美麗延長十多年喔！
＜診間小故事＞
中醫的觀念裡，女人生孩子所喪失的氣血是非常多的，我想只要是生過孩子的媽媽們都可以體會，因為這個階段的母體處於極度虛弱的狀態，如果此時能好好保健與調養，對於媽媽來說，好處說不完，甚至會讓體質調養成比生產前還好的狀態。
患者
扭轉體質的最好時機
身為一名女中醫師，數十年的臨床經驗告訴我，上天真的給女人很大的恩惠，女性必經的青春期、產後坐月子、更年期是一生中生理變化和體質調養的三大關鍵期，若妳本身體質不佳，如容易手腳冰冷、痛經、生理不順、內分泌失調、過敏、掉頭髮、腰痠背痛、容易疲勞等，或想擁有青春、延續美麗，這三個難得的機會，妳一定要好好把握！
其中，又以坐月子的投資報酬率最高，也最為重要。一般來說，青春期及更年期大約需要六個月到一年的時間調養體質，但坐月子只需要花三十到四十天左右就可以改變體質，且產後的三、四十天內是身體修復能力最好的黃金期，若善用這段時間，認真的以適當的藥膳、正確保養，不僅可以幫助臟器收縮，替身體的細胞汰舊換新，還能補足妊娠期間（包含產前與產後）流失的元氣，甚至改善原本虛弱不良的體質、美容美體、減緩老化。
月子坐好，身體恢復力大增
生產完，女性的體力大量流失，這時若好好調養，可以幫助媽咪們快速恢復體力與氣力，且對於後續的哺乳也有助益，坐好月子對於健康方面主要有下列三大好處。
1幫助排惡露
就中醫學來說，惡露指的是產後子宮內排出的餘血濁液，雜濁漿水，宜露不宜藏，初為暗紅，繼之淡紅，一般來說會逐漸在三週內排乾淨，若是剖腹產的話，約需要一個月左右。但堆積在子宮內的惡露，其排出的順暢度不是每個人都一樣，若產後惡露不能排出或量少，或色紫暗，夾有血塊，或出現腹痛、發熱等症，稱為「惡露不下」。
產後婦女的體質多是屬於「多虛多瘀」，若產後惡露無法排出，或排不乾淨，坐月子時可使用生化湯來治療。生化湯具有活血化瘀療效，當產婦惡露排不乾淨，可幫忙排乾淨。此外還可促進母體乳汁分泌、幫助子宮收縮、減少腹痛、預防產褥感染等功效。
2助產後復位、預防痠痛
妳是否聽過「女人產後一團冰」「產後風」的說法，因女性在生產過程中耗氣、耗血、用力過度，加上產後氣血虛弱，虛損未復，導致氣血大傷，加上必須照顧baby，無法好好休息，起居作息不正常，其結果造成風寒濕邪乘機侵入，導致出現腰痠背痛、四肢關節痠痛，即中醫所稱的「產後身痛」「產後遍身痛」「產後關節痛」等症。這時，若能利用坐月子期間充分休息，多躺臥、避免坐姿加上，中醫的筋骨藥膳，可幫妳復位完全。當然，也可透過一些簡單的運動及按摩來幫助妳更快復原。
◎吳醫師的悄悄話：來練練提肛運動吧！
我覺得造成產後痠痛的原因還有一個重要因素，且常發生在哺乳媽咪的身上。哺餵母乳時，需要長時間維持在一個固定姿勢，如此很容易造成腰痠背痛問題。現在有愈來愈多人選擇坐月子中心，完善的坐月子中心都有醫護人員，媽咪們應該好好利用這個資源，請專業人員指導正確的哺乳姿勢，這樣可以減少痠痛不適的產生。
提醒各位準媽咪或打算生baby的女性朋友，產後骨盆腔底部及肛門會陰區的肌肉韌帶會變得比較鬆弛，可以提早練習提肛運動，且避免蹲下的動作，對於產後的妳會有幫助的。
Q：餐餐麻油雞、麻油腰子，進補的效果才會好？這種方式適合每位媽咪嗎？
A：利用不同食材做變化，同樣能達到進補效果。
我有個病患剛當媽咪，那天來到診間劈哩啪啦的向我抱怨了一堆坐月子的困擾，她說婆婆很開心她替家裡添了一個男丁，為了慰勞她，買了好幾隻老母雞要替她補身，但老人家的傳統觀念很重，認為一定要三餐麻油雞酒、麻油腰子效果才會好，問題是她的體質偏燥熱，本來就不太適合吃麻油類的食物，但家人的心意，實在是不好拒絕。
頭一兩天，她覺得還可接受，但連續十幾天下來，真的受不了，現在只要聞到麻油味就反胃，而連日來的進補，也讓她瘦身計畫毫無進展，甚至比生產前還胖。
在傳統觀念上，坐月子的確非常重要，透過中醫滋補的概念，可將身體調理回正常的位置及功用。麻油雞酒有其益處，麻油可促進子宮的收縮及復舊，雞肉能提供蛋白質以增加乳汁的製造及分泌，要餵哺母乳的產婦可吃一點，但不用餐餐吃，也不必天天吃，吃個幾天就可達到其效果；若是妳怕油膩或吃麻油雞容易拉肚子的產婦，也可選擇鱸魚湯、鯽魚湯、四神燉排骨、杜仲腰仔湯，或是來點清淡好喝的豆漿料理等，不同的食材交替變化，同樣有補身的功效。
提供幾道還滿好吃的豆漿補身食譜及飲品，對於生產完的媽咪補身及促進乳汁分泌都很有幫助喔！
●促進乳汁分泌：紅豆紅棗豆漿飲
材料：
