【圖解版】專注力，就是你的超能力：40萬人實踐中！

你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升

先向各位讀者坦承一件事。

其實以前的我是個靜不下來的小孩，完全無法專注，爸媽和爺爺甚至懷疑我是不是有學習障礙。

當然我書也讀不好，成績在全學年兩百二十七人中排名兩百二十四名。就算難得在書桌前坐上幾個小時，實際上也無法集中精神，一整天還是什麼都記不住。

現在回想起來，或許就是因為我不像其他同學一樣靜得住，才會從小學一年級開始被霸凌到國中二年級，時間長達八年之久。

因為被霸凌，再加上成績幾乎都吊車尾，某天我下定決心：「我要開始讀書，改變自己。」

剛開始當然很不順利，但我決心要讓大家知道我的實力，也相信自己一定能改變。即使如此，坐在書桌前還是無法集中精神，甚至會氣到忍不住丟筆。剛開始就是一直重複這樣的狀況。

我發現自己的專注力比其他人差，所以沒有選擇埋頭苦讀，而是查了很多心理學和腦科學的專業書籍，研究如何培養專注力。

跌跌撞撞好長一段時間，才終於找到方法。

最後我完全沒有補習，靠自學考上了慶應義塾大學的理工學院。因為培養出極強的專注力，我的產能遠遠超越一般人。現在我每天持續閱讀十至二十本書，同時擔任企業顧問、講座及研習課程的講師，並參與電視節目演出、上傳影片到影音分享平台niconico。

現在的我，可以很有自信地說，我能比其他人更快、更有效率地閱讀，吸收大量資訊，並將這些知識運用於工作上，獲得優異的成績。

之所以有現在的成績，完全是專注力的效果。

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專注力是可以在最短時間內、最快學會的技能

培養專注力的過程中經歷了各種錯誤，但對我來說都是有意義的。或許大家不像當時的我，可以花那麼多時間從零開始摸索。大部分的人每天被工作、課業追著跑，就算有意願，也很難耗費好幾年的時間研究專注力。

不過各位不必擔心，過去有許多優秀的科學家都曾發表關於專注力的各項研究結果。

我將以這些研究結果為參考，加上親自實驗，為各位介紹提升專注力的各種方法。

專注力不是與生俱來的天賦。你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升。 

提升專注力，一年變成十三個月

假如有一個人和你在相同業界，卻可以比你用更短的時間做好工作、順利升官，並且有很好的表現。

你和這個人之間的「差別」到底是什麼？

或許你會說是天賦不同吧。但其實，這世界上根本沒有那麼多絕頂聰明的天才。也有可能是這個人私底下花很多時間處理公務，只是表現出游刃有餘的樣子。

這之間的差別不是天賦。小時候因為注意力散漫而讓老師、爸媽傷透腦筋的我，和現在的我，都是同一個人。

學會如何控制專注力，你的人生密度就會是別人的好幾倍

能不能在短時間內做出好成績，差異就在於找到發揮專注力的方法。

以前身邊所有事物都會分散我的注意力，讓我無法專心。後來我學會先篩選該做的事，並將注意力放在重點，從此就知道如何控制自己的專注力。於是，同樣一個小時，我可以處理事情的「量」，比之前明顯多了更多。

每個人的一天都只有二十四小時，這是上天賦予人類最平等的資產。但只要你能夠自由控制專注力，二十四小時可以完成的事情就會產生壓倒性的差距。

在短時間內學習大量知識，並在短時間內產出高品質的成果，代表你可以大幅壓縮學習或工作時間。因此，一天就能發揮一般上班族平均需要六個月才能達到的生產力。

實際上，我一天閱讀二十本書，簡單換算一下，產能約是普通人的兩百倍（成年上班族一個月的平均閱讀量是三本）。

只要學會專注，就能在短時間內完成工作和學習，不但提升工作表現和成績，省下的時間還能豐富個人生活。

不管再忙、再累都能發揮專注力的祕密

而且，只要學會控制自己的專注力，就算疲累也能保持專心。

許多人藉由「自動化」和「習慣化」等方法來維持專注力，像是連續加班之餘，還能輕鬆為我們解決問題的公司主管，或是在連續賽事中仍然保持絕佳狀態的運動員，都是如此。他們即使在疲累的狀態下，工作表現也不會受到影響。

舉例來說，同樣是打高爾夫球，職業選手與一般人之間最大的差異，在於打球時不需要思考「要站哪裡？」或是「再向左邊踏一步」等細節。職業選手藉由無數次的反覆練習，已經將正確的揮桿動作內化為自然反應。

因此他們才能達到完全無須思考，只靠反射動作就能揮桿的境界，也因此能花更多時間專注於擬定比賽策略、思考如何進攻。

當我們專注的時候，主要會用到大腦的前額葉，而當這個行為內化成習慣之後，就會改由小腦執行任務。

接下來會發生什麼事呢？

任務轉交給小腦之後，前額葉的負擔會瞬間變輕，進而延長專注的時間。而且習慣性的動作不需要高度專注就能自動完成，因此旁人往往會誤以為你在疲累的狀態下仍然能保持高度專注。

透過習慣化，控管專注力的前額葉，便可全力投入於學習新的習慣。

適應了這樣的循環之後，專注力就會獲得顯著提升。

「明明得好好念書準備檢定考試，但下班回到家之後根本提不起勁讀書」、「工作旺季的時期，坐在辦公室卻根本無法專注」，如果你也有這樣的煩惱，一定要繼續閱讀本書，絕對能幫助你成為疲累狀態下仍能自動保持專注的人。

想要培養出終極專注力，最重要的關鍵就在於每次只專心於一件事，並將其逐一養成習慣。

不論讀書或工作都一樣。每天埋頭苦讀十小時，或是熬夜寫企畫書，只會降低你的效率。

別再責備自己因為懶惰而無法專注。只要了解專注的運作機制，並採取適當的方法執行，就能在短時間內做出更好、更高品質的成績。

古羅馬哲學家塞內卡曾經說過這樣的話：

「人生短暫。

每個人終其一生被賦予的時間，就像轉瞬消逝的彩虹。

人生短暫。

讀了這本書，便沒有時間讀那本書。

人生只有短暫的三萬個日子。」

只要學會控制專注力，任何人都能改變時間的密度。

你會變得可以讀這本書，也可以讀那本書。

只要大家讀完本書並加以實踐，就會發現自己的人生密度是以往的好幾倍。

培養出的專注力，將成為改變一生的利器，讓你的人生隨心所欲。

 

第1章   自由駕馭專注力的三個原則

原則1：專注力高的人懂得如何鍛鍊
「專注力取決於天生的資質和耐性」是天大的謊言

大部分人都以為「專注力＝天生的資質」，這是一般人對專注力最嚴重的錯誤認知。

前言也提到，具備專注力的人，之所以和無法專心的人有如此大的差異，關鍵在於是否能了解並持續練習提升專注力。

但是大部分的人都不知道這個事實。

我在擔任企業教育訓練或學生研討會的講師時，經常有學員問到「工作或讀書沒有效率怎麼辦？」等問題。這樣的人大多是因為無法順利啟動引擎，以至於遲遲無法開始，才需要加班或拖拖拉拉K書到深夜，無法順利發揮專注力，浪費了人生的寶貴時間。

小時候的我，也因為欠缺專注力而被懷疑是不是有學習障礙。

後來我認真研究各種理論並加以執行，現在已經能自由控制自己的專注力，一天能讀十至二十本書。

其實，專注力是可以「培養」的。只要了解正確的理論，並加以練習，任何人都能自由地控制專注力。

專注力來自前額葉產生的意志力

培養專注力之前，必須先了解專注力從何而來。

專注力來自前額葉，位置約在額頭後方兩到三公分處。

前額葉被認為是大腦的指揮中心，讓我們具備人類的特質，也是思想與創造力的來源。

進化的過程中，人類的前額葉變得越來越大，也因此擁有其他動物沒有的能力。

這個能力就是「意志力」，控制思想和情緒的能力。

意志力就像前額葉的體力。如同電玩角色受到敵人攻擊時血條會變低一樣，人類的意志力總量是有限的，隨著使用得越多，總量便會逐漸減少。

不過，只要有品質良好的睡眠、攝取均衡的飲食，就能持續補充意志力（參考第二章）。

意志力有兩個特徵：

意志力的總量是有限的，會因為專注力而逐漸減少。
意志力的來源只有一個。

特別重要的是第二點，意志力的來源只有一個。

很多人以為工作或日常生活中，在不同情境下使用的是不同的意志力，但其實這是錯誤的觀念。

 

第2章 培養高專注力的七個引擎

引擎1 [環境]：打造一個置身其中即可專注的環境 
了解色彩的功用，引導自己朝著期望的方向前進

首先請各位思考一個問題：
「你覺得哪一個筆筒最適合放在書桌上？」

1 紅色筆筒
2水藍色筆筒
3 黃色筆筒

答案是「水藍色」筆筒最適合放在書桌上。因為據說水藍色可以提升專注力，有縮短體感時間的效果。

像這種顏色對心理的影響，已被整理、歸納為「色彩心理學」理論。

例如，紅色會激發競爭意識；黃色能引起注意；綠色則具有放鬆的效果。因此，書桌上最不適合放置紅色筆筒，因為會導致思考能力變差。

我們常在無意識中受到顏色的引導。相反地，只要了解色彩的效果，就能藉由色彩引導自己走向期望的方向。

你手上的智慧手機，正在奪取你的注意力

剛開始專注的時候，會消耗最多意志力。

例如，當我們正打算開始打字、製作文件時，耳邊突然響起手機訊息通知或電話鈴聲，手機螢幕開始閃爍。只要察覺到這些聲音或閃爍，並將視線移向手機螢幕，好不容易才要啟動的專注引擎就會突然熄火。

為了有效提升專注力，首先要請各位重新檢視的，就是書桌附近或作業環境中是否放置手機。還有，要記得整理周遭物品。

我的做法是，將手機設定為震動或靜音模式，直接收進抽屜。或是放在書桌下方的腳邊位置或後方櫃子等不容易看見的地方，也是不錯的選擇。首先請斷捨離手機等容易轉移注意力的物品，這就是啟動專注力的「環境」基本原則。

為什麼東西越少，越有自制力？

雜亂的房間或書桌都會分散專注力。這是因為當你在房間裡走動時，如果遇到某項阻礙物，就會觸發大腦中掌管不安與恐懼的「杏仁核」。

桌面或家裡無法保持整潔的話，專注力就會下降，自制力也會跟著變差，進而引發家人之間容易起口角等問題。

我的書房及工作室都只有桌子和書，並要求自己絕不擺放任何與工作或學習無關的東西。

依據不同目的調整房間配置，就會成為啟動專注力的引擎

如此一來，空無一物的狀態就會轉化為「強制力」，讓你變得只能專注於房間裡唯一能做的事。

換句話說，只要打造一個除了想專注的對象以外，空無一物的環境，自然就能提高專注力，學習或工作效率也會更好。

依據不同目的來調整房間配置，其實是利用人類天生啟動專注力的引擎。

靈感和天花板高度成正比

在某些情況下，依據想專注的內容，改變自己身處的環境可能更有效率。

某項研究指出，身處於天花板較高的空間之中，能產出更多靈感。換句話說，如果想構思更多好點子，不妨進入挑高的房間，或是到晴空下散步。

另一方面，天花板較低的房間有利於重視細節的工作。學習基礎知識或硬背基本題目，或者處理會計、行政事務等作業時，在天花板較低的房間內較能專心。