擁抱自己《僧人心態》《溫柔是我,剛強也是我》雙好書
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商品編號:W0000286

擁抱自己《僧人心態》《溫柔是我,剛強也是我》雙好書

作者原文名 Jay Shetty
出版社 書活網
出版日 2023-03-20
定價 $740
優惠價 75折 $555
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內容簡介

《僧人心態:從道場到職場,訓練你的心,過著平靜而有目標的每一天》 

他的一支影片有4億次瀏覽,創下前所未有的紀錄!
他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。
他獲獎無數,被Yahoo財經選為2020年10大影響人物,
被媒體譽為「數位世代心靈導師」!

★未出版即售出全球39國版權!美國亞馬遜網路書店預購即上榜!
★暢銷書《原則》作者、全球最大避險基金橋水聯合創辦人瑞‧達利歐/《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓/心靈大師喬布拉/美國知名精神病學家與哈佛醫學院教授羅伯特‧沃丁格/大鼻子哲人熊仁謙‧共同推薦
★2021英國圖書獎(The British Book Awards)的最佳有聲書。
★《CEOWORLD》知名商業雜誌為2021年十大勵志書之一

從商學院高材生變成僧人,為傳遞所學而還俗,
美國新生代思想領袖傑‧謝帝
要帶你擁抱「僧人心態」,
學會處理痛苦和焦慮、擁有更圓滿的人際關係,
並提升專注力、記憶力、幸福感。

傑‧謝帝是英國前10強倫敦卡斯商學院學生、知名國際大企業實習生,曾以為未來不是當醫師、律師,就注定是失敗者。直到有一天,他在商學院遇見一位和尚──這名僧人曾是印度最難考進的大學印度理工學院(IIT)學生,卻放棄眾人稱羨追逐的一切,選擇出家為僧!那位僧人散發的智慧、自信、平和與快樂,他從未在任何一個人身上感受過,也引領他走進印度孟買的道場,選擇僧人這條「失敗」的路,為自己重新定義何謂「成功」人生。

後來他在老師的建議下,與世人分享他學到的「僧人心態」。如今,他成為社交媒體巨星,為迷惘、焦慮的數位世代提供人生建議。連已故NBA球星柯比‧布萊恩、流行天后艾莉西亞‧凱斯、全球最大避險基金橋水聯合創辦人瑞‧達利歐、《人類大歷史》作者哈拉瑞等知名人士,都是他Podcast節目的座上賓。

現在,傑‧謝帝要透過這本書,將他在僧人生活中學到的永恆智慧,精煉成每天都能實踐的實用步驟,帶你走過僧人心態的「放下→成長→付出」三階段,過著不焦慮、有意義的人生!

人生有得有失,僧人心態告訴你:

◆失戀時……
相信自己的價值。在親密關係中迷失自己的人,必然會陷入心碎的結局。

◆失落時……
為感受客觀評分,失去錢財與失去親人的痛相比,就變得可以承受。

◆失利失勢時……
提醒你留心一手打造出的高高在上神話,也只能維持一段時間;就算你不打破幻相,生命也會替你打破。

◆失業時……
接受沒了工作收入、卻有了時間研究更多更好職務的事實,還可以多參與家人孩子的事務。時間也是另一種財富。

◆失眠時……
每天睡前寫下感恩日記,減少雜念,滋養更好的睡眠品質。

擁有僧人心態,你將學到:

‧如何克服消極的負面情緒
‧如何清除腦中雜音,停止胡思亂想
‧為什麼比較心會殺死愛
‧如何善用恐懼的力量
‧為什麼無法透過追求幸福來找到幸福
‧如何向生命中遇到的每一個人學習
‧為什麼你不等於你的想法
‧如何找到你的天命與人生目的
‧為什麼善良對成功如此重要 

【好評推薦】

★將古老的智慧與當今的實踐相結合,像僧人一樣思考,為你在平衡的成功道路上前進提供基本指導。──瑞‧達利歐,暢銷書《原則》作者、全球最大避險基金橋水聯合創辦人

★傑‧謝帝一步步向你揭示如何建立自己真實的力量,將注意力從外在的自我形象轉移到內在自尊。這本書使你擺脫社會條件對你的限制,並從催眠狀態中甦醒,幫助你成為自己的人生設計師。──喬布拉,心靈大師

★傑‧謝帝擁有難得的天賦,可以發掘世上最古老永恆的智慧,並巧妙地注入意義,使其適用於現代人的生活。他已在社交媒體上與數以百萬計的人分享這種智慧微光,在此,他將這些吉光片羽蒐集成改變人生的一本書,可以讓你敞開心胸、重振精神、重新定義成功,並與更深遠的目標建立連結。──雅莉安娜‧赫芬頓,《赫芬頓郵報》創辦人

《溫柔是我,剛強也是我:來自薩提爾的生命啟發》

★《被討厭的勇氣》女生版
★《ELLE》雜誌前總編輯的心靈成長小說──以深緩美好的力量,取代穿著Prada的惡魔
★一本巧妙融入「家族治療大師」薩提爾模式的心靈寓言書
★王浩威.陶晶瑩.林志玲.唐立淇.鍾文音.李欣頻.蘇絢慧.周志建.李崇建.朱平.徐一鳴.郭英聲.陳季敏.許心怡.盧淑芬.李一休推薦
★蘇絢慧老師特別推薦:姐姐妹妹們,如果妳想送自己一本關於「愛回自己」的書,我推薦妳這一本。

彷彿宮崎駿動畫裡的角色,蘇青是自在的藝術家,艾莉是忘了魔法的女孩,兩人在某個夜晚相遇,艾莉就此踏上一段自我蛻變的覺察旅程。

每日奔波在愛情、職場、家庭等不同的場景,艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助……在充滿生活感的小說情節中,艾莉是你也是我。作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中,偷偷埋入薩提爾模式治療理論,充滿療癒與內在探索,也隱藏了慧黠的質疑與頓悟。

在蘇青與艾莉一來一往的對話中,透過全人圖、冰山圖等輕鬆的「遊戲方式」,我們看見過往的創傷、原生家庭的影響、情緒背後的真正需求……這趟奧祕的「心」旅行,使我們更能學習去尊重自己和他人的內在深層渴望,覺察人性需求,覺察自己,進而改變,活得自在。

◎本書溫柔提醒:

✓要解決問題之前,得先安頓好身心。
✓我們都誤以為需要成為一個完美的人,但其實完整才是我們要去的方向。
✓「改變」常常是跟在「混亂」之後發生的。
✓父母在任何時候都是竭盡所能的,只是他們的「能」往往有限。
✓家庭的確深刻地影響我們,但我們並沒有被家庭所決定。
✓我們常覺得很累的原因,往往是因為自己只活在「角色」裡。

◎本書適合對象:

內心小劇場不斷上演的你。
總是縮小自己,不斷放大他人的你。
在親密與疏離間,矛盾徘徊的你。
在愛與傷害間,害怕掙扎的你。
在溫柔與剛強間,茫然受困的你。

別怕混亂,改變並不難,而且改變永遠是可能的!
拋開嬰兒式的愛,重新愛上完整而非完美的自己。

◆各界推薦

王浩威(心理治療師)      陶晶瑩(姊妹淘總編輯)    林志玲(演員、模特兒)   
唐立淇(占星專家)         鍾文音(小說家)              李欣頻(作家)
蘇絢慧(諮商心理師、心理叢書作家)                       周志建(故事療癒作家、資深心理師) 
李崇建(教育工作者、作家)                                    朱平(肯夢Aveda 創辦人)
徐一鳴(達一廣告董事長)                                       郭英聲(攝影家)
陳季敏(服裝設計師)                                             許心怡(愛飯團團長、News98節目主持人)
盧淑芬(台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長)             李一休(部落客、作家)

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試閱

僧人心態:從道場到職場,訓練你的心,過著平靜而有目標的每一天

●當商學院學生遇見僧人

十八歲那年,我在倫敦卡斯商學院就讀一年級時,有一天,一個朋友邀我一起去聽一位僧侶演講。

我抗拒地問:「幹嘛去聽一個和尚講道?」

我常聽企業執行長、士绅名流和成功人士在學校的講座,但對僧侶卻提不起半點興致。我喜歡聆聽那些有「實際成就」的人演講。

在朋友堅持之下,我終於鬆口∶「只要聽完去酒吧喝一杯,我就答應你。」

雖然「墜入愛河」是專門用來描述愛情的話,但那天晚上聽完僧侶的人生經驗談,我墜入愛河了。

講台上站的是一個約莫三十歲的印度男子。他剃光頭,穿了一件藏紅色長袍。他充滿智慧、口才便給,渾身散發領袖魅力。他談何謂「無我的犧牲」。當他說到前人種樹、後人乘涼的精神時,我感到一股不熟悉的電流貫穿全身。

當我知道他是印度理工學院(IIT)的學生時,更是由衷佩服。IIT相當於美國的麻省理工學院(MIT),一般人幾乎進不了這所一流學府的窄門。他卻選擇出家為僧,放棄了世人熱衷追逐的一切。他要不是瘋了,就是別有所圖。

我一直嚮往那些從無到有、白手起家者的勵志故事。如今,我第一次遇到一個反其道而行的人。他放棄了所有人都告訴我們應該擁有的生活,但他不但不是個人生失敗者,反而洋溢著喜悅、自信與祥和。事實上,他似乎比我見過的任何人都快樂。十八歲那年,我已經見識過很多富豪,聽過很多有名望、有威勢、又美又帥,或者三種條件兼具的人演講,但我不認為有見過一個真正快樂的人。

演講結束後,我穿越人群走到前面,告訴他有多麽了不起、給了我多少啟發。「我如何才能跟你多相處一段時間?」我問他。我渴望與那些擁有我想要的價值觀,而非我想要的東西的人在一起。

他告訴我那個星期都在英國巡迴演講,歡迎我參加其他活動。

我去了。

為什麼要培養僧人心態?如果你想在籃球場上獨領風騷,不妨效法麥可•喬丹;如果你想創新,可以研究伊隆•馬斯克;或者,你也可以學習碧昂絲的舞台表演魅力。但如果你想訓練心智,找到祥和、平靜和目標呢?你就應該以僧侶為師了。本篤會修士大衛•斯坦爾德─拉斯特(David Steindl-Rast),也是gratefulness.org網站的共同創辦人,寫道:「僧侶就是一個時時刻刻用心活在當下的人。」

僧侶有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動,建立洋溢著有目的和意義的生命。我們為什麼不能向地球上最平靜、快樂、有目標的人學習?也許你認為,要僧侶保持平靜、安寧與放鬆是一件輕而易舉之事。他們隱居在山林之中,不必面對工作和伴侶的煩擾,當然了,也不用擔憂尖峰時間的混亂交通。你也許會納悶,僧人心態對活在現代世界中的我有什麼好處?

首先,沒有人一出生就是僧侶。他們來自各種出身、背景,出自個人意願,選擇轉化自己。「全世界最快樂的人」馬修•李卡德出家前是一位生物學家。知名冥想應用程式的Headspace共同創辦人安迪•普迪科比(Andy Puddicombe)受過馬戲團的雜耍訓練。我也認識曾在金融界任職或組過搖滾樂團的僧侶。他們跟你一樣,在學校受過教育,也一樣在城鎮裡長大。你不用在家裡點蠟燭,打赤腳走路,或張貼在山林做樹式瑜伽的照片。僧人心態是一種任何人都能採取的心態。

就像當今大多數僧侶一樣,我也不是在道場裡長大的。我大部分的童年歲月都在做一些很不僧侶的事。十四歲以前我是一個乖孩子。我和妹妹在倫敦北部一個中產階級印度家庭長大。父母也像很多中產父母一樣栽培我求學,幫助我開創美好未來。我不惹麻煩,學業表現不錯,也盡力討每一個人的歡心。

但我卻在中學時期偏離了正軌。我小時候是個胖子,也因此遭到同學霸凌,長大後才瘦下來。我開始玩足球和橄欖球,並轉向學習傳統印度父母不喜歡的藝術、設計和哲學一類的科目。這些轉變原本無傷大雅,但問題出在我也開始交了一些壞朋友,參與一大堆惡行:吸毒、打架、酗酒,無所不來。我的表現並不好,高中被停學三次。最後,學校要我退學。

「我會改變,」我承諾。「如果讓我留下來,我一定會改。」

學校最後讓我留下。我也革除了過往的行為。

讀大學時,我終於發覺努力、犧牲、紀律與堅持不懈,在追求目標上的價值。問題是,當時除了找一份好工作、結婚,擁有一個幸福家庭以外,我沒有別的目標。我心有疑慮,人生應該有更深一層的東西,但我不知道那是什麼。

高蘭加•達斯來學校演講前,我正卯足全力準備探索新觀念和生活方式,試圖擺脫所有人(包括我自己在內)都認定的那一條路。我想活出一個人的價值。我不想把謙卑、悲憫和同理心當做一堆抽象的概念,我想活出這些價值。我不想把紀律、品格和正直當做書本上的資料,我想在生活中親身實踐。

接下來四年,我穿梭在兩個截然不同的世界:一個是酒吧和牛排館,另一個是席地而睡的禪修道場。我在倫敦研讀強調行為科學的企業管理,並在一家大型諮詢公司實習,也花時間與親朋好友相處。在孟買的道場,我研讀古代的經典,大多數的聖誕節和暑假都與僧侶一起共度。我發現,我想與僧侶為伍,我的價值觀逐漸轉變。事實上,我想一直沉浸在僧人心態裡。企業界的工作讓我越來越找不到意義。如果一份工作對人起不了正面的影響,又有何意義?

大學畢業後,我脫掉西裝,換上長袍,加入了席地而睡的道場,遠離了大都會健身房的生活。我在印度、英國和歐洲生活和旅行。每天打坐、研讀經典好幾個小時。我有機會為一群道友服務,把孟買郊外一個鄉村道場改建為一座生態僻靜所高瓦丹生態村(Govardhan Ecovillage),並自願擔起日供百萬餐的生命之糧食品救濟計畫工作。

如果這樣的我都能學會像僧侶一樣思考,相信任何人都能做到。

我寫這本書的目標之一,就是幫助你與永恆的智慧和其他古老的教誨產生連結。這些智慧和教誨都是我接受僧侶教育的基礎,也與我們當今面臨的挑戰切身相關。

學習僧侶哲學時讓我最感到震驚的是,人類在這三千年的歲月中並沒有真正改變。當然,人的身形變高大了,平均壽命也延長了,但讓我驚訝和難以忘懷的是,僧侶教誨中談到的寬恕、精進、意圖、有目的的生活以及其他生命主題,在今天引起的共鳴也必然和《薄伽梵歌》寫作當時一樣。

更讓我感動的是,僧侶的智慧都得到科學研究相當大程度的支持。本書會證明這一點。幾千年來,僧侶們都相信靜心、禪修、正念、感恩帶來的好處,相信服務眾人會讓你更快樂,以及更多你會在這本書裡讀到的其他好處。早在現代科學能證明或驗證以前,他們就發展出一套以這些思想為中心的修習法。

愛因斯坦說:「如果你不能簡單地說明一件事,那就表示你對此了解還不夠透澈。」當我發現修習古老智慧的課程與現代世界有多麼息息相關時,我就想更深入學習,以便能與其他人一起分享。

搬到孟買的三年後,我的老師高蘭加•達斯說,他相信我離開道場與世人分享我學到的東西,會讓生命發揮更大的服務價值。我三年的僧侶生活就像進入一所生活學校。出家難,還俗更難。但最難的部分,是把智慧應用在道場以外的生活,這也是老師出給我的一道期末考題。我每天都能發現僧人心態發揮的效用,古老智慧與當今生活的關連之深令人震驚。而這就是促使我與人分享的原因。

人類史上從未像現代這樣,有這麼多人對追求「快樂」如此不滿或如此執迷。文化和媒體標舉成就和成功的樣版,以應該成就「什麼」和成為「什麼人」的圖像和概念來餵養我們。名聲、金錢、魅力、性愛——到頭來,沒有一樣能帶滿足我們,反而陷入越要越多的惡性循環裡,尋找一些終將導致沮喪、幻滅、不滿、不快樂和身心俱疲的事物。

我喜歡以僧心(monk mind)與猴心(monkey mind)做一番對照。心智可以提升自我,也會讓人陷入失望的深谷。沉溺於猴心的活動,會讓人生活在過度思考、猶欵延宕和滿心焦慮中掙扎。猴心習於在不同的念頭和挑戰之間轉換,卻沒有真正地解決過任何問題。但透過探索自己想要的事物,創造可行的成長步驟,就能自我提升至僧人心態,讓我們擺脫混亂的雜念,找到清明、意義和方向。僧人心態揭橥了另一種生命觀和生活之道。

 

溫柔是我,剛強也是我:來自薩提爾的生命啟發

●改變永遠是可能的

艾莉氣到發抖。

這次實在太過分了,自己孤單又無助。

老闆眼中的大紅人石敏,在公司一向就以刻薄出名。平常總是不斷透過身邊的狐群狗黨放話造謠,傷害那些具威脅性或是不跟她結盟的同事,然後創造自己得利的機會。看到聰明的敵手,就造謠對方城府深、會算計人;長得美的,就暗諷她靠身體升官;有個性的,就說他太自我很難搞;會反擊的,就暗指他不合群、尖酸刻薄。很多人都被她傷得遍體鱗傷,但試圖反擊的人往往受傷更重,對石敏卻未必有太大影響。

這是一股職場惡勢力!大家都知道,但受害的人還是一籌莫展,人心惶惶。

最近升官之後,石敏更是變本加厲。

更慘的是,這次她似乎盯上了艾莉。

才一回到座位,艾莉就看到桌上四、 五張便利貼都是石敏急如星火的留言,手機和電腦上也同步出現措辭嚴厲的要求和指令。艾莉知道這次不妙了,可是想破頭也想不到自己是哪裡出了狀況啊!低頭站在石敏面前,莫名其妙地被狂罵一陣,艾莉才搞清楚原來石敏打算拿自己當替罪羔羊,把她捅出的婁子安個罪名賴在艾莉經手過的文件上。

「這世界上怎麼會有這麼可惡的人啊!」憤怒、害怕、厭惡,所有強烈的負面情緒一湧而上,所有難聽的詛咒也已經衝到口邊。

氣到發抖的艾莉覺察到自己的憤怒,可是這段時間以來蘇青帶領她做的練習,讓她不再直接掉入舊的「立即反應模式」裡。

「靜下心來,深呼吸。」蘇青的話語在腦海中出現。

深深地吸了一口氣,再把胸口的憤怒和煩悶一點一點吐出來。原本胸口高漲的情緒逐漸成功降溫了下來,艾莉感覺到自己的內在也穩定了一些。

調整好自己的身心狀態之後,她開始在心底浮現蘇青說過的那個完整圓滿的「全人圖」──一個大圓裡寫了一個正正的「人」字,把整個大圓分成了均等的三個區塊,每個區塊上各自代表了「自己、他人、情境」。

艾莉在心底默念著這句祕訣心法:「看看自己、看看他人、看看所處的情境。」跟隨著這個內心練習,她開始更全面也更清楚地掃描當下的局面……

石敏的嘴臉是一副勝券在握的神情。

「怎麼樣?我賴到妳身上又如何?也不看看誰的後台硬?最好妳委屈大哭或者大發脾氣,大家就會覺得妳怎麼又歇斯底里?像個小孩一樣一點都不成熟!」

這個「看見」提醒了艾莉,除了感受到自己的生氣和委屈外,此刻真實的狀況就是屈居劣勢,而且眼前正是一個由石敏挖好的洞等著她跳下去。她再快速地掃描一旁幾位相關主管,幾個跟石敏同黨派的看來也不懷善意,有些居中派的更是一副事不關己,希望事情早早落幕的旁觀看戲心態。

但她也看見了一兩雙關心的眼神,「我並不是完全孤立的啊,只是顯然這次是注定要吃虧了!現在我最該做的事就是保護好自己,盡量讓自己的傷害減到最低,而且要快刀斬亂麻!」

看清楚全局後,艾莉意識到「表達客觀事實並加上柔軟的姿態」是對自己最好的保護,也看見石敏要的就是宣示權力。

深深地吸了一口氣,她開始穩定陳述自己接手這項企畫案時,各部門合作的混亂狀況,繼而話鋒一轉:「不過身為參與其中的一分子,我也要為整個方案的不夠周延致歉,這是很寶貴的經驗,讓我學習很多,接下來我會盡力將它完善收尾。」

艾莉注意到石敏的眼神有了變化,原本的輕蔑和指責開始變得謹慎。

石敏顯然訝異著艾莉不再像以往一樣,一被刺激,就像被按到開關似的委屈或生氣哭泣。這次她竟然表現得如此穩定又柔軟,既巧妙說明了接手時的混亂,又柔軟地承擔責任認錯,甚至還更進一步表達會藉此學習並提升自己的成熟與積極。

艾莉的改變與穩定的反應瞬間讓石敏接不了招,原本囂張跋扈的氣燄也隨之減弱。看到自己的目的已達到,而且幾位主管也開始幫腔,石敏知道這時不是趕盡殺絕的時刻。「好吧,雖然這個案子現在看來一團亂,還好還有點時間,妳也有所檢討,那就繼續交給妳吧!」

這事就在石敏的幾句酸言酸語裡平息落幕了。

回到座位上,大戰一場後渾身乏力的艾莉虛脫地深吐了口氣。友善的王經理經過時,小聲地鼓勵:「了不起,妳撐過去了。」接下了她的讚賞眼神,艾莉心底感到一份暖意。儘管覺察到此刻的自己疲憊不堪,心中對於石敏的惡劣與人事的複雜也感到憤怒與無力,但同時,艾莉也為自己的表現感到訝異和震撼。

「妳看,妳是可以的!」艾莉不禁在心底為自己感到一絲感動和欣賞。

同時,她心裡也浮現了另一句話:「改變永遠是可能的!」她還清楚地記得,蘇青跟她說這句話時,臉上的神情是如此輕鬆、平和、愉悅,而且無比堅定……

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