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最強效的鏡子練習!露易絲賀帶你開始第一天:我願意學習愛你。

作者:露易絲.賀
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就在鏡子練習》中文版準備上市之際,90歲的露易絲.賀於2017年8月30日安詳辭世。

全球5000萬人受到她的影響,以正面肯定療癒、愛自己,跟著創造了自己的生命奇蹟。在台灣同樣受到敬重之外,更有讀者自掏腰包大筆訂購,捐交社福團體轉贈,希望能幫助正在受困中的家庭。

這個受凌虐童年、幸福婚姻外遇的女子,如何透過「愛自己」的各種練習,修復低自尊、癌症,成為自我療癒界第一夫人?簡單,強效,你不需要上過她的課程,你只要讀過她的文字、看過她的影片演講,就也能跟著她一起轉變。這就是她美好的地方。

她認為最重要也最具效率的,就是「鏡子練習

「我所在的無限生命裡,一切都是完美、圓滿、完整無缺的。--露易絲.賀

第 1 天 愛自己

開始進行鏡子練習時,你可能會覺得這實在太簡單,甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事,一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化,但從我的經驗來看,最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變,可以為人生帶來巨大的變化。

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每一天,我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法,然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習,然後一整天只要經過任何一面鏡子,或是在玻璃窗看見自己的倒影,都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子,只要有短短幾分鐘的空閒時間,就做鏡子練習。

我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來,寫下想法與感覺,好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄,並建議你可以提出哪些問題,幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量,一個與宇宙力量連結,愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量,你會看見成長與改變所需的一切,都在你之內。

此外,我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習,以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後,我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著,好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點,同時美好許多。

第1天的鏡子練習

1.站或坐在浴室的鏡子前。

2.凝視你的雙眼。

3.深呼吸,然後說出下面這個肯定句:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且一起發掘其中的樂趣吧。

4.再做一次深呼吸,然後說:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。

5.這是第一個練習,我知道做起來會有點挑戰性,但請不要放棄。持續深呼吸,看進自己的雙眼,並在話裡加入你的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。

6.在這一整天裡,每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些肯定句,就算必須無聲地說也沒關係。

剛開始做鏡子練習時,你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢,甚至生氣或想哭。這都沒有關係--事實上,這很正常,而且不是只有你才有這種感覺。記住,我在這裡陪你。我也經歷過這些,而明天,又是新的一天。


第1天的記錄練習

1.做完早晨的鏡子練習後,寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂,或是這樣做很蠢?

2.做完早晨的鏡子練習六小時後,再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習,你是不是開始相信你對自己說的那些話了?

3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了?或者,重複做了幾次之後,你依然覺得很困難?

4.這一天即將結束、上床睡覺前,寫下你從鏡子練習學到什麼。

第1天的心靈訊息:「我敞開來,樂於接受。」

做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物,但如果有一部分的我們並不認為自己值得,那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來,我們終究會開始想,鏡子練習根本沒用。

實際上,「鏡子練習沒用」這個看法,與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。

如果這是你的信念,請說這個肯定句:「我敞開來,樂於接受。」

第1天的靜心:愛自己

每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康,值得被愛並且去愛人,也值得成功。而每個人內在那個小孩,值得長大成為一個很棒的大人。

所以,請想像自己被愛包圍。想像自己很快樂、很健康、完整無缺。想像你的人生是你想要的模樣,填滿所有細節,並且知道你值得擁有這一切。

然後,從你的心拿出愛,讓它開始流動,填滿你的身體,接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人,並向他們傳送撫慰的念頭,用愛和支持環繞他們,願他們一切安好。然後,讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人,以療癒的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動,直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈裡。當愛從你心裡發出去,然後加倍回到你身上時,感受愛的循環。

愛是最強大的療癒力量。你可以把這份愛散發到全世界,並靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己,愛彼此,愛這個地球,明白我們是一體的。事實就是如此。


--本文節錄整理自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟,書中含21天完整的當日說明,當日的鏡子練習步驟、紀錄練習,心靈訊息,靜心練習,以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業方格筆記本A5方格筆記本B5版


 

  

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