你不會看到凱特王妃這樣抱起小王子！王妃的瘦身導師教你這樣抱小孩！

別犯天下的媽媽都不小心犯的毛病，王妃的瘦身導師教你這樣抱小孩！

英國的凱特王妃，可以說是英國皇室歷任王妃中，最親民的一位了。除了偶有舊衣重穿、平價時尚的親民之舉，凱特王妃在育兒觀念上，也跟相當堅持平民作風。

別以為貴為英國王妃的凱特，能夠不到三個月瘦出小蠻腰，自然是因為把小王子的哺育全權假手他人，自己可以專心瘦身，什麼都不用管；實際上，凱特王妃非常堅持「親力親為」的原則，要求要自己帶孩子、哺餵母乳，並讓老公幫忙換尿布、穿衣服，所以大家可以常常看到王妃出訪時，都是自己抱著喬治王子。

說到抱小孩，我們常常可以看到為母則強的媽媽們，單手就撈起寶寶，這樣長時間下來，不只會讓腰椎過度伸展、承受壓力而疲勞，甚至常常是導致嚴重背痛，可以說是相當傷身的動作。其實，帶小孩的過程中，只要這樣多多注意自己的姿勢，是可以保護身體、加速瘦身的。現在就來看看幫助凱特王妃瘦身的茱蒂．迪佛雷，如何教導王妃－－和妳，正確地抱小孩。

◎凱特王妃產後三個月現身球場，小蠻腰讓全球啞口無言！根據英國鏡報報導皇室消息，王妃靠的就是一本英國暢銷超過十多年的國寶級寶典《產後身體調校全書》，跟著茱蒂．迪佛雷的指導，認真的調教。因為產後身體比妳想像的更脆弱，用不適當的塑身書反而會傷身。因此，這本書當然再度洛陽紙貴囉。

【抱小孩，王妃也是很講究】

站著抱寶寶、讓寶寶靠在一邊肩膀時，媽媽的身體經常會稍微向後傾來固定寶寶的姿勢，尤其在寶寶頸部還無法支撐頭部時。長時間保持這種姿勢，會讓腰椎過度伸展、承受壓力，導致背痛。站著時，要確定保持正列姿勢，脊椎中立，胸廓放下。讓小寶寶跨在臀部會讓屁股一邊翹起，扭曲脊椎正列，導致恥骨聯合和髂關節承受壓力。臀部兩側保持同高，支撐力或許沒那麼好，但對骨盆而言安全不少。

不正確站姿（寶寶雙腿橫跨媽媽臀部）

正確站姿（記得讓身體保持正位姿勢，維持骨盆的水平正位）

【哺乳姿勢】

無論是親餵或瓶餵，坐姿和站姿一樣重要，因為一天坐著餵奶的時間可能長達好幾小時！小心頹坐式的坐姿會讓深層穩定肌群停止運作的；前傾式坐姿則導致背部與頸部疼痛。媽媽可遵守以下原則：

．選擇一張可以坐得直挺的椅子，太軟、內陷像個桶子的椅子不適合。

．往後坐進椅子裡，脊椎才能獲得支撐。

．在腰背部放椅墊，坐挺。

．腳踩在凳子或書堆上，提高膝蓋高度。

．讓寶寶躺在枕頭上，更貼近媽媽身體。

維持正確的坐姿可能非常困難，特別是親餵又不簡單。如果寶寶含乳不太順利，改變姿勢又怕干擾哺乳，媽媽就不得不以錯誤姿勢繼續哺乳，因此應避免一開始就以錯誤姿勢哺乳。 

正確的哺乳姿勢

 

【替寶寶洗澡】

無論如何要避免抬起、放下放滿水、沉重無比的寶寶浴盆。選擇可以放在大人浴缸的浴盆，可在原地蓄水、排水，媽媽也可跪在旁邊替寶寶洗澡。寶寶還小時，可以用洗手臺代替寶寶浴盆。洗澡椅適合較大的寶寶。

 

【替寶寶換尿布】

．可以的話，利用高度與腰部差不多的尿布台，避免彎腰駝背。

．另一個方法是，跪在床邊，不過膝蓋的負擔會相當大。

．把所有需要的用品都放在前面或側邊，避免向後轉身。

 

【抱寶寶】

如果要長時間抱著寶寶，最好是用背巾把寶寶背在身體前方，位置越高越好，避免媽媽身體後傾。背著寶寶逛街時，最好讓重量平均分配在每個袋子上，彎腰拿東西或放下東西時記得動員腹橫肌。或也可背個背包。如果只是短時間抱寶寶，兩邊手臂都要出力，並經常換邊。

抱寶寶是很好的上半身肌耐力訓練，不過兩邊都要同等運動到。一定要保持直挺的姿勢。

 

【彎腰抱起寶寶】

下圖的弓箭步下蹲，旨在訓練媽媽能夠彎腰並以正確姿勢抱起寶寶。站著時腳步稍微一前一後，身體保持直挺的正確姿勢。動員腹橫肌，後腳腳跟提起，兩邊膝蓋彎曲，臀部以上的身體向前傾。屁股往下，朝後腳跟移動，手臂前伸碰到前面的地板來抱寶寶。骨盆底肌肉和臀部肌群拉緊，利用臀部力量站起來，同時將寶寶貼近身體。維持自然的呼吸節奏。

－－摘自《英國王妃也在用！產後身體調校全書》，　
　　英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年，王妃再加持！

本文出自媽媽餵合作夥伴：

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