與其專注你無法改變的爛事，不如看到你可以改變的事。《我，刀槍不入》

一本在美國紅了五年的暢銷書《我，刀槍不入》終於引進台灣，原文出版時它與蜜雪兒．歐巴馬自傳每天拼鬥暢榜冠軍，到現在，幾乎天天都還有Amazon的新讀者留言。

 

看到這本書名和封面，可能會讓部分人錯過，覺得是體力腦力鍛鍊書，但閱讀過程中，從另一個童年逆境角度切入體會，也相當驚喜。​

這本書可以一覽大衛．哥金斯的人生自傳，以及他的反躬自省、萃取出「可以更好」的方法，不僅整理出生命的十種挑戰（練習），以及許多實用的心理提示。
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但哥金斯絕對是一個「童年逆境經驗」指數破表的人。（註1）

 

他的父親人前人後兩種樣貌，他和母親及哥哥，每天晚上都飽受家暴折磨，白天難以學習，課業遙遙落後。他會 尿床，幾乎每天晚上都會。
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經典書《創造生命的奇蹟》書末所附將近400種身心療癒對照表中，露易絲．賀對於「尿床」，提醒這可能的思維原因是害怕父母，而且通常是父親。
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終於有那麼一天，母親決定帶著兩個小兄弟逃回娘家，才第一個晚上，哥金斯說自己這輩子就沒有尿床了。他以為自己正從傷痛中恢復，殊不知道心魔依舊蟄伏。

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母親剛遇上一個好男人（威爾莫斯），生活逐漸穩定，像是一個「父親」會陪伴的角色時，這個男人就被槍殺了。這小孩太可以自暴自棄。他也的確這樣做了。

 

哥金斯的母親還是振作起來，安排他的學業。他靠著機巧的作弊和竄改成績，還成功進入學校籃球隊。只是學費因素又轉回公立高中。哥金斯在這裡受到嚴重的霸凌和種族歧視，他用耍酷耍狠、膚淺的生活方式來武裝自己。最後被踢出籃球隊。

 

▼那個激發做出改變的瞬間
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但哥金斯心裏一直有個夢。

由於外公在空軍當了37年廚師的「身教」，他對於「空降救援隊」更特別著迷。只是他的學業成績，連空軍最低錄取標準都搆不著。
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臨界點就是，母親收到哥金斯學校的缺席退學警示單。她只說，你快被退學了。
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儘管哥金斯這輩子都不相信「運氣」，我還是覺得那天他到底是收了什麼天啟。因為這個叛逆的青少年，決定走進浴室，對自己做「鏡子練習」！
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▼用鏡子練習負起100%的責任
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他的「鏡子練習」可不像露易絲．賀的溫良恭儉讓。他直接對自己「問責」。
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少年哥金斯一邊剃著自己的鬍子和頭髮，一邊對鏡子問：「我知道你的人生一團糟！因為我在現場目睹！你想不想改變自己？沒人會來救你！只有你自己能夠救自己！」
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一種新的儀式誕生了。他把自己的頭髮和鬍子刮乾淨，他大聲對自己說實話，將期待改變的目標寫在便利貼，再貼在鏡子上。包括了「把床鋪整理好！」「把草地割乾淨！」「把褲頭拉起來！」這些青少年的他要做到的事。

 

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「問責鏡」讓他在最後一刻開始努力。在六個月的時間中，他從小學四年級的閱讀程度提升到高中四年級，居然還愛上了「學習」。

除此之外，他也理解到霸凌者才是弱勢，是對方有問題。他不再忙著討人喜歡或裝酷，他培養出自信與自尊，以雙倍力量復活。
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而這個儀式陪伴他至今，他持續找出自己身心能夠改善的空間，繼續以問責鏡拆解每一個自我提升的必要點，問責鏡照亮他前方的路，學會為自己負起百分之百的責任。（《我，刀槍不入》第二章）

 

*空軍退役後，哥金斯還是想把自己藏在「大隻佬」裡，1999年達131公斤。後來他頂著這樣的身材去報名海豹部隊招募，用3個月時間減重。
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▼韌性兒童的「復原力」關鍵
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即使我很想說哥金斯從此一帆風順，倒是沒有。但他用類似且更多方法，不斷督促自己向前。即使在他已經完成了某一個目標，他還是能再找出下一個繼續挑戰。
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有研究指出能夠擺脫童年逆境經驗的人，具有⼼理韌性（resilience）、能讓他從不穩定家庭中復原的關鍵，就是身邊能有一個支持的人能夠讓他翻轉──這樣的人不見得需要血緣關係，可能是老師、親朋長輩、伴侶，甚至是與自己有著相同遭遇的陌生人支持系統。（註2）

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回頭看哥金斯之所以沒有落入深淵，出現在全書從頭到尾的「母親」至關重要。

 

如果她沒有從身無分文、勇敢地脫離家暴的丈夫，如果她沒有堅毅的生存、留意哥金斯的學習及主動想要的學習，如果她沒有在哥金斯走向各種艱鉅挑戰時，克制自己的擔心，與兒子一同爬起來，哥金斯不知道會在哪裡。但絕對不會是現在史上唯一通過美國海軍特戰海豹突擊隊、陸軍遊騎兵、空軍戰術管制組等三項菁英訓練的人，在鐵人三項、惡水超級馬拉松等多項世界級賽事奪得驚人成績，也絕不是在全球引發「將不可能變可能」的「哥金斯心態」熱潮的人。
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他在母親的陪伴下獲得穩定，從「問責鏡」可以看出，他對環境並不持以抱怨（他很可以），沒有浪費時間在怪天怪地的「習得性無助」「受害者心態」；他在軍隊的訓練中獲得自信，知道自己必須也可以用盡全力。

*聽到夥伴命喪戰場，哥金斯開始為戰士遺屬籌募基金，投入各項傳奇競賽。
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▼童年的傷，身體會記住
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研究指出，童年逆境經驗影響的身體狀況，包括例如憂鬱症、心臟病、肥胖及癌症等等，可以蟄伏到成人時期才發生，即使是一個已經脫胎換骨的成功大人。
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哥金斯可能也是。因為直到2009年，他已經是海豹部隊的看板人物，正在準備參與一場傳奇公路耐力賽時，他才發現自己的心臟天生有個洞。如果早被檢查出來，他絕對不可能獲准進行跳傘、水肺潛水、成為海豹部隊。
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哥金斯接受了現代科技的治療。另一方面，他「很高興」的發現，原來自己帶著破洞的心臟，只能提供身體最佳表現時一半的氧氣量，可以說，他的燃料箱裡只有半滿，但完成了這麼多目標！他認為這再次證明，自己努力駕馭所有力量時，一切都有可能。
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這讓「哥金斯心態」鼓舞起來更有風了。
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▼只有我能對自己負責，CAN’T HURT ME
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身為哥金斯的媽媽，就像極地超馬選手陳彥博的父母一樣，心臟應該要很大顆吧。你也可以不用像他一樣大量承受身體的痛苦，但是會拿起這本書的人，一定是覺得對自己有期待，有改善的空間，想要變得更好一點。無論是哪一種學習渴望或是責任使然，那怕只是想養成每天鋪床或靜心的習慣，都能找個啟動點，並從他整理的10種挑戰訓練，磨亮自己。
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人生賽事的終點線並不存在。
我們總是有更多需要學習，也總是有弱點需要加強。
我們要做的，是在平時會停下來的時候，卻堅持下去。

 

哥金斯送給每一位還在蟄伏中的平凡人的是：

「自律和堅持不會讓你變成一個聖人，但是它們可以把你變成一個更加優秀的凡人。」
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可以來看看這位對「努力」上癮的哥金斯。而能夠從他的故事中，與自己平常的身心靈閱讀相互觀察輝映，也是一件很有意思的事。

 

（註1）「童年逆境經驗」（Adverse Childhood Experiences，稱ACE）是這20年來的新研究發表。起因來自於一位醫生口誤的問題，卻問出了讓他驚嚇的答案。

醫生在確認兒童疾病時，先從ACE檢測表來看，例如人是否經常對孩童罵髒話貶抑？曾經暴力對待這個孩童？曾和酗酒的人同住嗎？曾目睹家人互相傷害嗎？經常感到沒有支持嗎？

童年逆境經驗指數極可能反應在身體狀況。當身體疾病遍尋不著原因時，有如19世紀倫敦的大型霍亂，問題其實出在那口井的井水。這個研究演進及實用過程，《深井效應》為極好的入門，寫得就像偵探小說。

（註 2）可以參考《非凡韌性》，作者梅格．潔伊為美國知名臨床心理學家，以執業20年的經驗，深刻剖析成功案例具有的復原質地，提供一般人也能參考。其TED演講瀏覽近千萬人次。