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商品編號:05100026
胖美眉SUZY鎖骨完美現身
作 者:Neon.b
譯 者:起司塔
出版社:方智出版社
系 列:方智好讀
出版日期:2012年10月31日
定價 360 元
優惠價  -21%  284 元
內容介紹

引爆韓國入口網站「Daum」的超人氣漫畫,
網友★★★★★熱烈迴響,
道盡胖美眉的減肥悲摧血淚史!

終於來到歷史性的一刻,SUZY走丟了25年的鎖骨,完美現身啦!
雖然臉還是圓圓的,起碼雙下巴不見了!
雖然手臂還是肉肉的,但是有稍微結實一點!
雖然腰部還是有點肥肉,不過至少比以前更有曲線!
雖然還沒完全瘦下來,可是已經不用再買大尺碼女裝了!
SUZY減肥成功的一天,是否已經指日可待……

爆笑瘦身!在漫畫中吸收正確的飲食、運動知識
從立志看到腳趾頭,到期待鎖骨現形,SUZY認真的執行減肥任務!她努力不懈的飲食控制,搭配惡魔減肥教練贊熙獨到的減肥訓練:熱身→無氧→有氧。終於,以往只能買男裝、大尺碼服裝或孕婦裝的SUZY,可以在一般服裝店買衣服了!雖然還沒有完全脫離大尺碼,但光是洗澡時看到自己的鎖骨,就足以讓她開心好久好久!只不過,她萬萬沒想到,後頭竟還有更殘酷的事情等著她……
她發現,就算再怎麼努力的減肥,圓嘟嘟的她在外人眼裡,一樣還是個胖子!這令她大受打擊!另一方面,SUZY體內的國家革命也還沒結束,肌肉們趁勝追擊,重建自己的家園,而一天比一天健康的SUZY也讓向來控制體內運作大權的脂肪隊長備受威脅……
一個漫畫家親身走過的減肥歷程,在趣味爆笑的改編漫畫中,帶大家一起變瘦、變美、變健康!



作者介紹

Caramel
1982年出生,2005年作品首次刊登在「Daum漫畫裡的世界」,透過《胖達人SUZY的減肥悲摧日記》,毫無保留的跟大家分享他本人的減肥心路歷程是他的終極目標。
隨著SUZY一天一天變苗條,Caramel畫畫時也不得不吹毛求疵起來。即使工作時已經把神經繃得很緊,但根據每天身體狀況的不同,SUZY的體型還是會出現忽胖忽瘦的情形……「SUZY啊!我知道這樣說真的很對不起妳,但是……維持一貫身材我畫起來會比較方便耶!」Caramel不好意思的說。

Neon.b
1985年出生,B型,2007年短篇漫畫首度刊登在《poptoon》漫畫雜誌上。喜歡運動、小狗、白貓頭鷹、充足的睡眠、炸雞、日本漫畫家伊藤潤二、豆奶、偶像、肌肉男,覺得困難的事有截稿、熬夜、烹飪、按照計畫過日子、和第一次見面的人對話。

〈譯者簡介〉起司塔
政大韓文系畢業,赴韓修畢首爾大語學堂六級課程。曾任韓國旅遊網站翻譯專員、韓商業務助理、科技大廠韓文專員。

規格
商品編號:05100026
ISBN:9789861752877
頁數:320,開本:2,裝訂:1,isbn:9789861752877
目錄
一秒都不能等,立刻要搭上減肥直達車的人請看:
正確的瘦身運動順序:熱身→無氧→有氧   
瘦下半身的蹲坐運動   
瘦手臂的舉啞鈴   
讓胸肌緊實的仰臥推舉 
瘦肚子的上半身仰臥起坐
肌耐力運動的迷思
瘦下腹部的抬腿運動   
鍛鍊全身肌耐力的硬舉   
挨餓不吃的後果   
鹽分對體重和健康的影響
美背的滑輪下拉  
進階瘦下半身的箭步蹲   
有氧與無氧二合一的壺鈴搖擺運動
核心運動的意義
練出美麗曲線的爬山運動   
讓曲線更加窈窕的棒式撐體運動
小孩肥胖與成人肥胖的關係   
擺脫停滯期的方法   
高強度、短時間飆汗的波比運動   
常識補充包:
1. 鍛鍊心肺耐力,讓身體元氣滿滿   
2. 想快速燃燒脂肪,先做無氧再做有氧, 
3. 如何補充運動時所需的營養?   
4. 這樣吃才會營養又不增加脂肪
5. 跑步比走路更能減肥   
6. 切勿拚命運動不休息
7. 從燃燒較多熱量的運動做起   
8. 想有效消耗熱量,就必須持續運動   
9. 大腿內側、小腿、背部、腰部的肌耐力運動   
10. 運動前後體溫與身體的重要關係   
11. 蛋白質補充劑對身體的幫助   
12. 為什麼喝酒會導致運動效率下降?
13. 不得已喝酒後的緊急應變措施   
14. 如何找出適合自己的運動強度? 
15. 間隔體能訓練時間短、消耗熱量大   
16. 空手運動的好處   
17. 提升體力的全方位運動
18. 正確的運動方式才有效
19. 運動時間太長會消耗肌肉能量   
20. 如何避免運動傷害? 
21. 在日常生活中運動的方法   
22. 腹式呼吸好處多   
23. 無氧運動與有氧運動的差異   
宅男宅女十二週運動計畫表
為了那些買了這本書卻還是不肯運動的小胖胖所寫的仁慈運動法
內容試讀

SUZY:部長到底做了什麼,竟然在這麼短的時間裡瘦了這麼多?我也瘦了很多,但大家只稱讚部長。我的體重停留在八十公斤,因為體重沒有減少,就覺得辛苦的做肌力運動好像在做白工……鬱悶啊!部長沒有運動還不是瘦了那麼多,果然飲食才是問題吧?

【看到身旁的人快速變瘦,SUZY的心也開始動搖了。】

部長:SUZY,下班啦?
SUZY:部長也下班了?
部長:嗯,SUZY現在還有去健身中心嗎?
SUZY:有啊!
部長:這麼認真的做運動,卻還是無法快速瘦下來,應該很難過吧?那是因為SUZY的健身教練無能!
SUZY:不是的。
部長:要不要我告訴妳短時間不會復胖的快速減重方式啊?
SUZY:不可能有這種方法的!(即使如此,卻依然不自覺的豎起耳朵……)不用了,我先走了!
部長:不,聽聽看嘛! 這方法……
SUZY:不聽!不聽!啊啊啊啊啊!
部長:SUZY!
SUZY:好累,要快點回家啊!(跑走)
SUZY:(心想)如果想變得更瘦……不減少食量是不行的!

【第二天早上。】

SUZY:(心想)帶了兩根香蕉出門,剩下的一根給別人好了。豆漿也喝一半就好了……吃太少一定會被罵的……種類變少應該不會被發現吧!
贊熙:SUZY,飯還剩一半耶?肚子不餓嗎?
SUZY:沒有胃口,呵呵!

【SUZY瞞著贊熙減少食量。】

贊熙:再一次!最後一回合!
SUZY:呼呼……太累了!沒有辦法了!(癱倒)
贊熙:妳有好好吃飯嗎?
SUZY:有……有啊!
贊熙:妳的臉色看起來不太好,明明就很努力的運動,但肌力運動卻越來越退步。幾天前的硬舉都還能做十二回合,但今天卻只能做五回合。
SUZY:因為身體有點不舒服,所以今天有點想休息……
贊熙:(心想)是因為那個來了?暫時不要責備她好了。
贊熙:知道了,今天做點輕鬆的行走運動就休息吧!晚餐等回家後再吃!
SUZY:我已經吃過了!跟別人一起吃的!
贊熙:是喔?

【就這樣,贊熙不再追問下去。】

SUZY:(心想)但減肥日記該怎麼寫呢?沒吃東西就沒辦法寫啊?如果老實說我沒吃的話,一定會挨罵的!啊,該怎麼啊?乾脆空著不寫,假裝忘記好了……

【SUZY站上體重計,出現了驚人的七字頭。】

SUZY:(心想)減少食量果然有差,好像一整天都能維持七字頭的樣子!不管過程如何,結果還真令人開心啊!

【SUZY瞞著贊熙減少卡路里的攝取。不但忍痛挨餓,減肥日記也寫得亂七八糟。就連運動也無法確實做好。就這樣過了幾天。】

SUZY:我回來了!
贊熙:過來坐下!今天運動就休息一天吧!好好的吃飯也很重要。
SUZY:(心想)怎麼辦?這些全都吃掉的話,一定會再變成八字頭……
SUZY:我……中餐……還沒消化!(肚子發出咕嚕嚕的聲音)
贊熙:喂,妳……
SUZY:啊,好像已經消化完了!我要開動了!

【籠罩著低氣壓的餐桌。】

SUZY:(心想)一定會變胖……好可怕喔!
SUZY:對不起,我吃飽了!沒什麼胃口!
贊熙:是嗎?妳真是讓人不爽!餓肚子減肥,看到七字頭的數字有比較開心嗎?
SUZY:你知道了?
贊熙:妳為什麼想減肥?減肥日記是為了什麼而寫?現在卻全都中斷了。因為幾乎沒吃碳水化合物,所以體力當然會下降。
SUZY:不是這樣的……
贊熙:吵死了!我一點也不想!雖然很認真的做運動,但是因為體重沒有像剛開始那樣出現大變化而焦急,意志力也變得薄弱,這些我都可以理解。可是妳竟然無視於我的存在,按照自己的方法餓肚子!妳知道妳正在對身體做什麼事情嗎?
SUZY:因為部長真的瘦很多……而我卻停住了,所以……
贊熙:如果想要繼續餓肚子,就這樣做吧!這些食物看是要大吃大喝,還是丟掉,隨便妳!或許妳一輩子都無法改變!我實在不知道為什麼我要在這裡!
SUZY:不是這樣的!只是……持續的運動,卻沒有任何變化!我只是想要快一點看到效果而已啊!
贊熙:妳滿腦子就只想要快!妳以為累積了二十五年的肥肉可以多快減掉?只想著快點的想法馬上給我消失!妳又不是因為生病才變胖! 妳會這樣,還不都是妳自己的問題!所以妳想怎麼做,就怎麼做吧!要餓肚子的話,就繼續餓肚子吧!妳這輩子就看著體重計過活吧!妳這個大笨蛋!

【另一方面,部長雖然又瘦了七公斤,卻發生了心悸和噁心嘔吐的情況。】

部長:噁噁!為什麼?頭也好痛……再這樣下去不行……

【部長坐上計程車。】

部長:麻煩載我去醫院。(虛弱)

【部長來到醫院。】

醫生:身體覺得怎麼樣?檢查結果已經出來了。看來是因為激烈節食的關係。
部長:雖然我有節食……但是水也喝很多啊!而且我沒有餓肚子,還吃了很多對身體好的東西……體重也一直有在下降……為什麼會突然這樣? 原因是什麼?
醫生:是低鈉血症。血液中納濃度急遽下降而造成身體異常。簡單的說,就是水喝太多或鹽分攝取太少……您是屬於後者。繼續這樣節食下去,很有可能會致死。
部長:什麼?鹽不是對身體不好嗎?

【部長原本喜歡很鹹的食物。所以他以為自己沒辦法瘦下來,是因為吃太鹹了。於是部長選擇完全無鹽和低碳水化合物的食譜。】

醫生:不吃鹽的話,水分就會消失。普通人的身體就好比這塊濕透的海綿。而您現在的樣子……就像這樣!(捏乾海綿)雖然看起來是很瘦,但是卻乾枯沒有水分。完全不吃碳水化合物......這樣減肥是會致死的喔!開始攝取鹽分後,就會慢慢恢復的。
部長:嚇!

【一周後,部長又恢復成原來的體重了。】

部長:(心想)這段期間我到底在幹嘛啊?居然還想把這麼危險的減肥方式,告訴SUZY。讓自己處於這麼危險的狀態……還差點失去了健康。

【下班後,部長去了好久沒去的健身中心。】

部長:這段期間真對不起!從現在開始,我不會再亂來,也不會再堅持己見……我要學習正確運動方式,請幫助我!拜託了!

【常識補充包】

4.這樣吃才會營養又不增加脂肪

碳水化合物是提供身體活動能量的重要營養素,過度攝取會變成脂肪,攝取不足則會造成運動效能下降。有些人為了減肥只做運動,卻什麼都不吃,在完全空腹的狀態下運動,脂肪的消耗率確實很大,但以這樣的狀態運動,就跟讓身體挨餓一樣,肌肉的蛋白質也會以能量的形式大量被消耗掉。因此,想讓肌肉順暢協調的動作,能量也就是碳水化合物是必要的。不過,為了不讓攝取的碳水化合物成為脂肪,跟運動配合的時機就顯得特別重要。

運動一~四小時前攝取:運動前充分攝取碳水化合物,可以提升運動能力。
運動一小時以內攝取:依據每個人狀況的不同,可能會出現低血糖,或是在食物尚未消化完全時,因為運動的關係而造成腹痛或消化不良。
運動中攝取:由於此時身體處於容易吸收的狀態,因此如果可以在這個時候攝取少量的碳水化合物,即可有效提升運動能力。

總結來說,運動時攝取適量的碳水化合物對身體來說是非常好的,因為運動需要攝取充足的水分,所以建議將葡萄汁與水以一比四的比例稀釋再喝,或是在兩百C.C.的水中加入三湯匙的蜂蜜,如果覺得麻煩也可以直接飲用運動飲料。然後,記得約每十五到二十分鐘補充一次即可。切記!如果你只是單純的想要運動,那麼運動過後可以少量攝取碳水化合物;但如果你是為了減肥而運動,則務必忍耐,運動後就不要再攝取任何碳水化合物了。

至於該如何有效攝取蛋白質呢?建議大家參考以下的做法:

1.運動時,一天所需的蛋白質是體重╳(一‧五~一‧八)公克,換算下來每餐約二十公克就足夠了,多食無益,對肌肉一點幫助都沒有。
2.建議在運動後一小時攝取雞胸肉一百公克、瘦肉一百公克、雞蛋一個,或是二十公克的蛋白質補充劑。
3.如果只是單純的想要運動,而不是為了減肥,則建議同時攝取四十公克的碳水化合物,如香蕉二分之一根、蘋果一顆、麥片半杯等,幫助肌肉成長。

除了適當的補充碳水化合物與蛋白質外,別忘了也要補充適量的水果與蔬菜。