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「什麼?! 減肥竟然還有福利這麼好的爆炸日激瘦飲食法!
雖然大吃大喝有點怕怕的,但隔兩天後,體重真的直直落耶!」--馬克媽媽

 

不用算卡路里,不怕你吃,只要你吃得有方法!
特定時刻,大吃大喝不用忍,讓瘦體素衝擊,助你戰勝停滯期!

風靡日本TBS電視台節目,藝人親身實證,激勵所有陷入「肥仔循環」男男女女!

大木:既然瘦都瘦了,就相信吧!
○○吉田:照這樣吃就能瘦,真是不可思議!

保證三大成效:

一翻就懂,從下一餐起就能上手
徹底減重,打破「肥仔循環」
不用擔心營養失衡,或是內分泌失調

你吃進去的是能量還是脂肪?醣脂分離是成年人的「飲食革命」:

● 醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪
 腎上腺素與砂糖,是大腦的毒品
 醣脂合體飲食,一定胖到你!
 好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層
 NG菜單,留到爆炸日狂吃
 「石川流心理建設法」,帶你擺脫減肥三分鐘熱度
 體脂率是爆炸日的提示
 爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物!
 居酒屋應酬,該點什麼?去超商買東西,該怎麼挑?
 八成飲食調整好,四招運動不可少


作者  石川英明
日本藝人想瘦都找他!活躍於各大健身、運動中心的運動教練,不少名人都在他的指導下塑身有成,同時也是電視媒體競相邀約的知名教練。
1990年以健身教練出道。在皮拉提斯風行時前往美國研習,2002年取得正式訓練師資格,是日本第一位皮拉提斯教練。
20歲時一心想要練出肌肉,養成了大量吃肉的飲食習慣,之後因為身體健康崩壞,讓他意識到飲食的重要性,而開啟透徹研究身體的代謝機制之路,並進一步發展出這套不用特別減少食量,就能自然減重,而且不必擔心復胖的《醣脂分離,爆炸日激瘦法》。

作者現身說法

石川英明:碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了!

蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門,多如天上繁星,但絕大多數都要限制你愛吃的東西,很無聊對吧?這個也不行,那個也不行,這種不愉快的減重做久了,人生會

● 醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪
 腎上腺素與砂糖,是大腦的毒品
 醣脂合體飲食,一定胖到你!
 好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層
 NG菜單,留到爆炸日狂吃
 「石川流心理建設法」,帶你擺脫減肥三分鐘熱度
 體脂率是爆炸日的提示
 爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物!
 居酒屋應酬,該點什麼?去超商買東西,該怎麼挑?
 八成飲食調整好,四招運動不可少缺乏滋潤喔。

「我想瘦,但是就忍不住想吃某些東西……」
「我可以不吃飯,但是不吃甜食會死啊~~」

為了拯救這些減重浪子,我才提倡「醣脂分離,爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹,「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了!但是樹大招風,不時有人懷疑「光是把醣脂分離,改變飲食順序就會瘦?騙誰啊?」

這麼說也是啦。改變飲食順序比限制食量更有用,而且我還設定了狂吃碳水化合物的「爆炸日」,按照既有常識來看當然很可疑。但是啊,所有按照我指示實踐這項減重法的人,大家都輕鬆瘦了10公斤。真的!不過有一點別誤會,不單只是傻傻的改變飲食順序就好囉。

有人認為減重是「只要運動就會瘦」,這誤會可大了。就算想靠運動變成肌肉猛男還是拉丁辣模,胡亂吃一通也毫無意義。聽好囉,你的身體源自於你吃下的東西。無論你為了減重運動得多瘋狂,只要身體缺乏營養,代謝還是會持續降低。用這種身體運動,怎麼可能燃燒脂肪呢?

我一直都說減重的關鍵是「飲食八成,運動兩成」明白嗎!所以真的想減重成功,就該從你平時攝取的「飲食」開始下手。你瘦不下來的理由,就藏在飲食之中。

開場白說了一大串,總之我所提倡的「醣脂分離,爆炸日激瘦法」,是任何人都能輕鬆做到的成年人飲食革命。先改掉讓你肥的飲食習慣。然後拉攏讓你瘦的內分泌。希望你能辦到這兩點,在心中發動飲食革命。

「醣脂分離,爆炸日激瘦法」做起來並不輕鬆,但我認為肯定有趣。我想不會有其他減重書上會放這麼多美味好料,這就是證據啦。所以你就當被騙也好,今天開始立刻「醣脂分離」,改變飲食順序!然後體會一下你懷疑的暴飲暴食「爆炸日」!

我要讓你脫離瘦不了的「肥仔循環」!

醣脂分離該怎麼吃?
首先,先檢查自己是不是碳水化合物或甜食上癮的人。
  •  Check test!碳水化合物上癮檢查表

熱愛碳水化合物的人,請立刻勾選下面的問題吧。如果勾了三項以上,你很可能已經碳水化合物上癮了!

.吃飽就想睡。

.愛吃麵,一天要吃兩次。

.肚子餓很快。

.腰上有游泳圈。

.不吃消夜就睡不著,或者半夜不爬起來吃點東西就睡不著。

.吃飯很少咀嚼,狼吞虎嚥。

.就算吃飽了,看人吃東西還是會想吃。

.喝酒之後會想來點碳水化合物墊肚子。

  •  Check test!甜食上癮檢查表

沒有甜食就坐立難安,甜食比正餐還重要,這種人千萬要檢查!三項以上就亮黃燈!

.正餐不好好吃,會用甜食墊肚子。

.每天要喝一杯拿鐵。

.肚子餓,心情就差。

.一過中午就容易累,想吃甜食。

.吃完甜食會有罪惡感。

.對正餐沒什麼堅持,隨便就好。

.吃冰淇淋沒辦法留一半,開了就是吃完。

.喜歡甜點麵包多過蔬菜麵包。

善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」!

以上兩種上癮模式有一個共同點,就是血糖激增會造成脂肪囤積。但話說回來,任何人吃飯都會提升血糖。關鍵就是不僅吃得飽,還要讓血糖「穩定上升」。

這裡就有兩個詞一定要了解,那就是「胰島素」與「瘦體素」。

當人吃飯,血糖上升,胰臟就會分泌胰島素,把糖份送進細胞內,降低血糖值。瘦體素則可以促進脂肪的燃燒與分解,是減重不可或缺的激素。就好像專門燒脂肪用的燃料一樣。掌握這兩種激素的特色,妥善運用,正是「醣脂分離,爆炸日激瘦法」的成功秘訣!

醣脂不分離,會讓胰島素囤積脂肪!

胰島素就像貨運公司,將醣類送往細胞內。那要怎麼用胰島素來減重呢……關鍵就在於,胰島素「有兩條送貨路線」喔!

第一條路線是「消耗路線」。人體分泌胰島素時,若胺基酸(蛋白質)比例較高,醣類就會走「消耗路線」轉為能量使用。第二條路線是「囤積路線」。人體分泌胰島素時,若三酸甘油酯較多,醣類就會走「囤積路線」轉換成體脂肪。當醣與脂肪合體,三酸甘油酯就容易增加,如果常常把澱粉、蔬菜、蛋白質混在一起吃,體脂肪肯定有增無減。所以「醣脂分離,爆炸日激瘦法」要你每次吃完一樣食物,避免「糖脂合體」。

(快來看書中詳盡好懂的圖文教學!)





心中的問題來了吧,

去超商買東西,要用什麼原則來挑?

去應酬聚會的時候,該怎麼選擇?

我們以米食為主,這下子要怎麼吃?

老師都在本書中一一回答,讓你輕鬆成為醣脂分離達人!


超神的任意吃爆炸日瘦身!

增加瘦體素,打破停滯期。這就是「爆炸日」

了解胰島素的功能之後,接下來我要解說瘦體素的秘密囉。當人體囤積脂肪,就會分泌瘦體素。所以愈胖的人,分泌的瘦體素愈多。但是持續減重,體脂肪減少,瘦體素也會減少……其實這就是停滯期的原因。所以進入「停滯期」必須增加體內的瘦體素。這就是整天只吃碳水化合物的衝擊療法,我稱為「爆炸日」!短時間內只吃碳水化合物,就能衝擊身體,加速分泌瘦體素。這樣體內的燃燒模式又會改變,短短一天的暴飲暴食輕鬆打消體脂肪。不過畢竟只是衝擊療法,只能「爆炸」一天!不能連環爆喔!

醣脂分離,爆炸日激瘦法的正確程序

當體重穩定降低,瘦體素也減少,就會碰到停滯期。這時候就該用衝擊療法「爆炸日」給脂肪點火!

何謂「爆炸日」?

為了增加減重激素「瘦體素」,選一天大量攝取碳水化合物。例如:

體重52kg的女性,一天必須攝取 52kg×45kcal=2340kcal!
體重78kg的男性,一天必須攝取 78kg×45kcal=3510kcal!

攝取碳水化合物,一口氣進入燃燒模式!

碳水化合物可以刺激瘦體素大量分泌,促進脂肪燃燒。所以關鍵就是精準計算熱量,放心大吃。當天飲食以碳水化合物為主,可以忽略飲食順序沒關係!


 


老師在說,我們要聽~~
更多「爆炸」時的注意事項,「爆炸」的時機,
還有提高代謝的運動法,
詳見本書哦!



作 者:石川英明
譯 者:李漢庭
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2014年01月22日
定價 260 元
優惠價 -21% 205 元