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新品

商品編號:02900164
6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本。獨家限量贈施德樓經典鉛筆】
Das 6-Minuten-Tagebuch - Ein Buch, das dein Leben verändert
原文作者:
譯 者:吳宜蓁
出版社:方智出版社
系 列:生涯智庫
出版日期:2018年11月01日
定價 360 元
優惠價  -21%  284 元
電子書

 

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跨越三個世紀的品牌施德樓,熱衷於表達理念和啟發靈感,
無論是創作文字或圖畫,施德樓易於書寫,激發創意!

除了每天早/晚各3個問題,
每週還有5個好問題*--沒有對錯沒有唯一,好答案就在你心裡。

手握好筆,靈感源源不絕,讓你愛上自己的「6分鐘日記」!

*如果你可以用完全一樣的方式再次體驗生命中的某一天,
那會是哪一天?那一天為什麼如此特別?


內容介紹

★Amazon暢銷書,全球超過1100則5星好評!
★暢銷德、英、美、韓四國!
★1書+1日記本,是實用書、筆記本,也是獨特的成功日記本!
★結合正向心理學、習慣和自我反省的真知灼見!
★包含各種啟發心靈及自省的引導和提問!
★洪仲清(臨床心理師)、海苔熊(科普心理作家)、丁菱娟(世紀奧美公關創辦人)、李欣頻(身心靈暢銷作家)、蘿拉老師(禪繞畫、心靈拼貼講師)、鄭俊德(「閱讀人」社群主編)、筆記女王Ada(整理大神)共同推薦!

重視自己的小成就,每天花6分鐘寫下來,
66天後,就能見證自己的奇蹟!

大腦習慣於尋找並放大潛在威脅,以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實,你可以透過積極主動的方式重新連結大腦,來平衡你的負面情緒。最重要的是:要每天重複的做!這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式,而這個過程就稱做「神經可塑性」。

你是不是常常想:「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮,停止空想,趕快抓住改變的機會吧!成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘,寫下今日體驗到的美好事物,持續66天後,這個習慣就內化了,讓你養成感受生活中正面事物的習慣,進而改變大腦,創造快樂人生。

天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!

快樂不是幸運或巧合,而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情,否則你永遠無法改變你的人生,
成功的秘密,就在每天做的事情中。

★【6分鐘日記的魔法】(書)

•共112頁
•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化

★【6分鐘日記】(日記本)

•共240頁。可使用154天,22週
•每日(早)問題:3分鐘書寫,開始新的一天,充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日(晚)問題:3分鐘書寫,訓練大腦專注於美好事物,讓生活滿意度每天增加1%
•每週挑戰:基於科學理論,易施行的生活小挑戰,讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題:超過100個多樣化的有趣問題,透過自我反思,獲得無價的見解
•每月檢視/追蹤:觀察生活中不同領域的積極變化,建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄:超過20頁空白頁面,讓你自由書寫
•名言激勵:超過100句名人激勵語句,隨時給你不一樣的激盪
•內頁紙質:清白道林紙100磅,表面輕塗,細緻平滑,便於書寫,油墨易乾
•封面設計:極簡設計,字體採燙銀處理,視覺上更為精緻,質感升級
•裝訂手法:裸背線裝,易於攤平,書寫舒適度提升

──│全球讀者5星好評 │──

★★★★★買了這本魔法日記,就等於買到快樂。──德國讀者

★★★★★激勵、鼓舞人心!執行起來真的只要早晚3分鐘,非常容易融入生活。─美國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★我買過很多心理書籍及日記,沒有任何一本能像它一樣激勵我!──德國讀者

★★★★★身為一名心理治療師,我對「正向心理學」很熟悉,我發現在這本日記中使用它的方式很棒,清晰到位,充滿激勵,非常實用且質量很高。──德國讀者

★★★★★一天只需6分鐘,完全減輕了寫日記的負擔,能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者

★★★★★計畫奏效了!我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者

★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了,確實讓生活產生了正向改變,它是個神奇的工具,強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

★★★★★這本日記幫我克服了內心的混蛋!伴隨著精采的名人話語及反思,引導我進入每天的早晨,並在晚上進行簡短回顧,給了我很大的力量。──德國讀者

★★★★★越來越多人在尋找小確幸,我也是其中一個。自從找到這本日記後,我就像找到幸福一樣。──韓國讀者

★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力,而且能睡得更好,還改善了夫妻間的溝通。──美國讀者

★★★★★這不僅是一本具有復雜系統的日記,還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者

★★★★★我的精神科醫師建議我購買它,針對我的生活危機和精神疾病,它給了我很多建議。它是一套出奇的好書,也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者

★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛,看到日常生活中所有小而強大的東西;可以幫你意識到,即使在黑暗的日子裡,也並非一切都是黑色的。──英國讀者

★★★★★這本日記很獨特,裡頭的問題真的只需花3分鐘回答,那些歷程會慢慢改變你的認知,並獲得全新觀點。──英國讀者

★★★★★這本書遠遠超乎我的預期,我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫,但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★裡頭的問題非常引人深思,它絕不僅是一本一般的日記!──韓國讀者

★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程,對我來說,旅程才剛開始,但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。──美國讀者

★★★★★說實話,我一開始非常懷疑它的成效;但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見,並以易於理解的方式撰寫,十分推薦。──德國讀者

★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者

★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍,也參與相關課程,本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式,透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫,它帶給我一段無價的旅程,進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者

★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚,我強烈建議你將它作為禮物,送給每一個你在乎的人。──英國讀者

★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀,如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機,而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者

★★★★★我很高興我買了它!過去,我在焦慮中掙扎,後來透過每天書寫,確實有助於改變我對事物的看法,透過日常輕鬆又微小的作為,就能對思維產生巨大影響。──美國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了,它的確讓我的生活產生了一些積極改變,它是個神奇的工具,強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

◆各界推薦

洪仲清(臨床心理師)
海苔熊(科普心理作家)
丁菱娟(世紀奧美公關創辦人)
李欣頻(身心靈暢銷作家)
蘿拉老師(禪繞畫、心靈拼貼講師)
鄭俊德(「閱讀人」社群主編)
筆記女王Ada(整理大神)

作者簡介
多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst)

德國作家及創業家,過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍,這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評、熱銷不墜,之後更售出多國版權。

目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf,和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活,自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介
吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。

得獎紀錄
博客來生活風格類Top10
規格
商品編號:02900164
ISBN:9789861755083
112頁+日記240頁,25開,西翻,平裝,單色印刷,日記本為線裝
目錄

〈作者序〉謝謝你加入這趟深刻的旅程!

CH1/信不信你會愛上這本日記?

你的鑽石礦

你將會愛上每天6分鐘的6個理由

CH2/這樣寫日記就對了!

日記的關鍵提問

日記看起來會像這樣

CH3/每週和每月的練習會帶給你什麼?

每週5個問題──關於你的事實

每週挑戰:離開你的舒適圈

每月檢視:你的個人快照

每月習慣追蹤表:讓好的決心變成扎實的習慣

CH4/這本實用書背後的理論基礎

學會最佳運用6分鐘日記

基礎一:正向心理學

基礎二:習慣

基礎三:自我反省

CH5/早晨例行

為什麼這會是一天的完美開始?

我很感恩……

我要讓這一天變得很棒的方法

正向自我肯定

CH6/晚間例行

如何自省並為隔天充飽電力?

我今天做的好事

我要如何改善?

我今天經歷的美好事物/幸福時刻

CH7/6個小訣竅

訣竅一:幫日記找個固定地方

訣竅二:盡量詳細,感受你寫的內容

訣竅三:領先這個遊戲,為將來準備好現在

訣竅四:結構並非無法更動

訣竅五:團體合作造就夢幻成就

訣竅六:設定類別

〈作者序〉
謝謝你加入這趟深刻的旅程!

我曾在國外留學兩個美妙的學期,期間還到亞洲許多美麗的國家旅行,在那之後,差不多該是時候回到家鄉德國了。為了替這刺激的一年畫下句點,我踏上生平第一次的獨自旅行。

第一次到柬埔寨,我在機車出租店遇見了一個似乎很合得來的人,我們決定一起騎機車到附近的觀光景點。一面欣賞著沒有被破壞的壯麗鄉村景致,我在接近十字路口時慢了下來,這時,我的同伴以時速約80公里的速度突然從後面撞上我的腿,剎那間,我飛出去,翻滾了不知幾次,而他幸運的摔得比較輕,他看著我幾秒鐘之後,就直接逃走了,我就這樣被丟在那裡,獨自躺在柬埔寨一個什麼都沒有的地方,頭頂還有毒辣的太陽,氣溫約35度。

我的腿有一半被骨頭刺穿,身上幾乎沒有一個地方沒瘀青,下半身沒有知覺,血也流得到處都是,而光是看到我的腿就讓我失去意識好幾次。有幾個當地人靠過來,所有人都圍在一旁看我,非但沒有幫忙,甚至還有人拿出手機來攝影。

警察到場時,我鬆了一口氣,心想:他們終於要帶我去醫院了。但事實上,那幾個警察什麼話也沒有對我說;過了一會兒,他們發現這裡沒有賄賂可收,就平靜的離開了,絲毫不顧我在呼求他們的幫忙。那個時候我才真的開始恐慌,因為這是我第一次意識到,他們真的會讓我在那裡流血至死,而且沒有人會知道到底發生了什麼事。

隨著圍觀的當地人減少了一點,我突然感覺到有人從後面抬起我的頭,並聽到一個男人的聲音說:「你叫什麼名字?」我回答:「多明尼克。」他說:「嗨,多明尼克,我叫道格,我會把你帶離這個地方,但是你必須停止看你的腳,持續跟我說話!」道格是一個年約65歲的澳洲人。道格,如果你正在讀這本書:謝謝你救了我一命。

接下來是我人生中最艱難的幾個星期。

我在醫院裡待了16週,經過12次手術,而且還不確定能不能保住我的左腿。每經過一次手術,情況都沒有改善,甚至變得更糟。我不知道這輩子還能不能再使用我的腳,對我這種每個星期都必須運動的人來說,真的不是輕鬆的想法。

雖然,這些狀況理應導致我的精神越來越低落,但我卻持續收到這類的評論:「你為什麼能這麼樂觀?」或「你表現得像是什麼事都沒發生。」我並不是個好演員,只是越來越注意到,我的態度已經自行脫離了外在環境—那個「如果」的人生(請見P.25,納佛.拉維坎說的那些話與我的想法非常相似),「幸福和樂觀的態度只能從內在產生」,這觀念當我在醫院時出現,隨著每天過去而更加頻繁。這過程並非巧合,而是持續每天「感恩」和「自我反省」的結果。

在那次意外前,我一直執著於建立事業和取得外界認可:如果我的成績能達到班上的前5%,我就會快樂一點;如果我能拿到那間知名企業的實習,我就會邁向更美滿的人生。而事實上,這些想法都沒有讓我變得比較快樂,我依舊困在這些「如果」的輪迴中。若不是這次事故,我今天可能依然在追逐同樣的外在成就;幸好,待在醫院裡的這個經驗,讓我停止把精力放在「希望事情會有所不同」並等待下一個「如果」發生。

與其把注意力放在壞事上(當你的世界被限制在醫院病床和馬桶時,這是很容易發生的事),我專注於人生中的好事,並且開始每天動手寫下來。令我驚訝的是,好事其實還真不少。我學會真心的珍惜,儘管我有嚴重腦震盪,但我的腦袋還能正常運作;我還有另外一條腿;而我的家人和好朋友們也一直都在我身邊。我百分之百專注於從我擁有的所有事物中看到最好的一面,而這個態度自那時起就沒再改變過。簡單的說,我比從前更加快樂,現在也開始靠自己的力量了。

從發生那個意外開始,我花了數千個小時探索關於人類心理的研究,並了解我的態度和我對人生滿意程度之間的關係。我讀了無數本書、聽廣播、看影片,與很多不同的人對話,然後我開始理解到,邁向更有成就、更成功人生的最佳方法,是主動發展一些習慣,使得做那些事為你發揮最佳效果。

從理解這觀念開始到今天,我把自己的時間和精力都花在創造與優化一個有意義的工具,讓它幫助人們從內在培養幸福,並建立起達成此目的的必備習慣。如果沒有那個差點毀掉我的意外,我生命中許多最美好的事情都不會發生了。而你現在手中拿的,就是其中一樣美好的東西。

讓我繼續來寫一些常見的謝詞吧。首先,謝謝德國的讀者們給我很棒的回饋,激勵我寫出英文版本。謝謝那些我從未見過面,但給我帶來鼓舞的人們,尤其特別感謝我的家人和摯友們,我不斷提醒自己這些人有多麼重要,若不是他們,我今天不知道會是什麼樣子。

最後,當然就是謝謝你!

謝謝你加入這趟邁向更深刻、更充實的人生旅程!

內容試讀

CH4/6分鐘日記背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記

這本日記的理論基礎分為三部分:正向心理學、習慣、自我反省。

正向心理學領域中的研究,就是這本日記的理論地基,但也涵蓋了習慣和自我反省的基本原則。如果你學會正確的應用這些原則,就能達成生活中幾乎所有的目標了。

試著深入探索,你可能已經知道其中的一些事物,但是在每天忙亂的工作、社會責任和自身需求中,太容易遺忘了。基礎能幫助你從理論上理解並內化這些原則,而日記能讓你每天練習運用。

基礎一:正向心理學……讓人更快樂的科學

正向心理學與它所根據的科學研究可靠性息息相關,到目前為止,這些研究的明晰程度令人讚嘆。雖然幾乎所有理論都會有一個相反的理論,但直到現在,對於正向心理學的關鍵訊息,仍沒有經科學證實的反面觀點。簡單的說,正向心理學成功展現了以下幾點:

• 感恩對一個人的快樂程度至關重要。

• 豐富的生活比富足的生活更重要,諸如財富、社會地位等物質因素,都不是個人長期快樂程度的決定因素。

• 一個人的人際關係對他們的主觀幸福程度極為關鍵。

• 快樂是可以學習的。你不可能擁有快樂,它不是命運或運氣問題。

這本日記並不是一副玫瑰色眼鏡

「6分鐘日記」是個方法,幫助你建立專注於快樂事物的習慣,不只如此,它還能夠幫你找到這些事物是什麼。這本日記的目標不是要讓你透過玫瑰色眼鏡看世界,忽略或壓抑所有負面的感覺,而是要透過更樂觀的眼鏡去看人生。替你生活中的每隻豬塗上口紅,假裝一切都是獨角獸和彩虹,並不是一個能持久的方法。妄想般的正向思考從來就不是長久之計,這就是為什麼日記的晚間例行中,包含了一個「你打算怎麼改進」的部分。

有句話說,要把注意力放在機會,而不是放在障礙上。適度的樂觀能帶給你希望,而暫時湧現的悲觀能避免你過度自滿。現實主義也能幫助你區分你可以影響的事物和無法控制的事物。

以擁抱悲傷來珍惜快樂

你認識這種人嗎,不管遇到什麼情況或環境,看起來永遠非常快樂?其實這種人的內在世界跟他們表現出來的樣子可能非常不同,因為否認負面情緒會導致更深刻、更持久的負面情緒。

我們的當代社會被消費文化與社群媒體型塑,中心思想就像這樣:「我很快樂、我沐浴在愛中、我很性感!」「我是獨一無二的,因為我正在做不一樣的事!」「嘿!快點看我,我的生活比你們的酷多了!」一整個世代的成長過程中,都認為恐懼、焦慮、悲傷、罪惡等負面的體驗,是完全不可以的。然而,有個關鍵點是,若沒有負面情緒,我們就不可能體驗到正面的情緒。沒有陰就沒有陽,沒有恐懼就沒有勇氣,沒有黑暗就沒有光明,沒有死亡就沒有命,沒有緊張就沒有放鬆,而沒有悲傷,也就沒有快樂。要感覺快樂,一定程度的負面情緒是絕對必要,甚至很健康的。

你越早接受你無法完全避免悲傷和痛苦,就能越快停止避開你的個人幸福。你無法創造恆久完美的幸福,但你可以讓它擴展到最大;你無法創造完美無暇的人生,但你可以活出美好的人生。「6分鐘日記」無法將你帶入純然的幸福中,但如果你以正確的方式使用它,你將會比以前更快樂,你會更加認識自己,更深的愛自己,也更加接近你的夢想。

基礎二:習慣……通往「最佳的你」的快速道路

人類是習慣的動物,每天有95%的決定都是不經意識思考而做出來的,這些決定是我們的潛意識在幾毫秒內做出來的,由常態和自動化來規範。平均來說,每天有70%的想法跟前一天是一樣的,而40%的行為是每天重複,完全出自於習慣。所以說,要讓習慣離開老規矩,這很困難,是可以理解的。

想像下面的情境:


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