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商品編號:00100206
10萬人都說讚的美腿聖經
作 者:齊藤美惠子
譯 者:長安靜美
出版社:方智出版社
系 列:方智叢書
出版日期:2011年03月29日
定價 260 元
優惠價  -21%  205 元
內容介紹

神奇!2週挑戰不可能的任務──
1週:雙腿變得修長、筆直!
2週:連最困難的大腿、腳踝都瘦了!
PUSH按摩更有效,雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿!

日本
PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子,
教妳比
PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動!

纖細修長的
I形美腿不是夢!
日本美腿意識專家齊藤美惠子,教妳如何矯正骨骼,消去多餘脂肪,透過運動緊實肌肉,保養按摩妳的雙腿。
只要
2週、5步驟,以及在家就能做的運動,即可有明顯效果。持續的做,更可以徹底矯正妳的骨骼,跟腿部多餘的脂肪說拜拜,讓妳的雙腿持久、定型,永保美麗線條!

10萬名讀者親身實證,開心分享:
*不只大腿變細了,臀部也變翹了,身形更性感! 
*看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。
*水腫消除,體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。
*短短兩個星期,我就跟蘿蔔腿說拜拜啦!
*才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說,這本書絕對是
NO.1



作者介紹

齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專家,同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。
曾經因為骨折而變成
O形腿,根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動,並設立美腿研究學校,專門研究腿部問題,至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體,並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康,其成就深獲大眾肯定。
著有《
10萬人親身實證,10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。

譯者簡介 / 長安靜美
任教於東方設計學院,專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。

規格
商品編號:00100206
ISBN:9789861752242
頁數:128,中西翻:1,開本:1,裝訂:1,isbn:9789861752242
內容試讀

【前言】
妳一定可以擁有萬人迷美腿

妳喜歡妳的腿嗎?有沒有屈服在自卑感之下呢?妳的腿一定可以變美,不管是誰,都擁有這個可能性。

我身為美腿意識專家至今,指導過許多為了雙腿煩惱不已的女性。

有人為腿感到困擾,有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有,只不過大家都有一個共同點,那就是只要對自己的腿有自信,自然就會變美。
擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼。也因此,只要腿漂亮了,全身的比例自然就會變好,不管是強調臀部的長褲,或是直接展露雙腿的迷你裙,都可以穿得美麗動人。
除此之外,有了自信之後,妳也會發現到「不管走到哪,總有人在欣賞著妳的腿」。

男人,似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候,一定會把雙腿納入視線範圍。所以只要擁有一雙美腿,受到注目的機率自然就會提高,同時他人的視線也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。

提到美腿的基準,我覺得是英文字母的「
I」。

細長且筆直伸展的「
I」型腿,看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型,應該也跟這很相近吧。

每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題,只要妳願意花兩個星期面對並努力不懈,妳的腿一定會有所改變。
為此,希望妳能答應我一件事,那就是:愛妳的雙腿。

如果妳對自己的腿缺乏信心,老想把腿遮起來;或是是充滿自卑,一點都不想再去想腿的事,那樣我可是會覺得難過喔!
因為,這樣的妳,已經放棄了自己的雙腿。

其實我本身就曾經歷過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨折,為了保護雙腳便於行走,竟因此成了
O形腿。

可是我並不因此放棄,因為我想找回我喜歡的那雙腿。

在實際體驗的美體方法之外,我應用了整骨的知識,思考了新的伸展運動與按摩方法,終於克服了
O形腿。現在,我更愛我這雙努力保養後的腿了。

我的經驗,催生了「萬人迷美腿」這個詞彙。珍愛雙腿,就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念,相信妳就一定會幸福。

這本書,介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。

由平衡骨骼開始,消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉,到每天如何保養雙腿,該怎麼在人前秀出美腿,並了解別人注視美腿的思維。
書裡滿載我所有的經驗及技巧,由衷的希望拿起這本書的妳,雕塑出專屬於妳的「萬人迷美腿」。

 

STEP ○1 成為萬人迷美腿的準備工作

善用本書的方法
○1具體明確的思考理想美腿的形象,並且訂出目標!
首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象,不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係,甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象,就算中途挫敗或感到懷疑,最後也還是可以達成目標。
○2依循書中進度,每天身體力行,並持續兩星期。
我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做了,就請妳相信兩星期後的自己,
好好加油吧!只要妳在一天的行事曆中,訂出骨骼矯正與運動的時間,身體自然會先習慣。比如說,在結束一天工作等比較輕鬆的時候做,應該會很不錯喔。
○3寫下簡單日記,確認今天都好好完成了。
寫日誌,是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美,絕對有助於燃起明天的鬥志。同時,每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是只有一點點,只要有所感受,那骨骼矯正&運動也會相對顯得有樂趣多了。
○4學會不需要靠別人幫忙,自己也做得來的粗細丈量法。
尺寸是很誠實的,進行順利的話,身體一定會出現變化。只不過,一下子改變十公分是絕不可能的,所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大,所以如果每次測量的部位都不同,就會失去測量的意義。因此,請一定要學會正確的測量方法,不管多小的變化,都千萬不要忽略囉!
○5第一週的骨骼矯正,一定要徹底實行全部的動作。
如果妳真的想變漂亮,首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼,同時也可以將它們推回原來的位置,所以希望大家都能夠在每天的生活中,盡量意識到「基本姿勢」與「走路」,並且在身體力行所有的動作。
○6第二週的運動,請鎖定妳最在意的部位。
好好做完第一週的運動,身體就會處於易瘦的狀態。也因此第二週開始,我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。請自行組合幾個動作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜,請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作,讓妳動得更有效率。
○7由外而內的腿部保養,也很重要。
不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚,才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點,看起來都還是充滿魅力。本書中,我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。只要妳妥善照顧,雙腿就一定會相對的變美。
○8開始留意他人的視線。
將雙腿在人前展露的緊張感,絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了!透過鞋子和衣服的搭配,也可以讓腿看起來很美麗。同時,走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子,也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了!妳一定要為了漂亮,昂首闊步,大方露出妳的雙腿。
○9就算做完雙週運動,也要定期看這本書維持成果喔!
本書裡的運動方法,只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬人迷美腿,希望妳還是繼續做些運動,哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動,它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外,〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動,以及與腿部保養相關的應用,對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔!
○10持續不斷愛自己的身體。
我認為不管是誰,都一定可以變美,那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有,因為我覺得愛自己,是變漂亮的基本。充分了解自己的身體,在絕不勉強的前提下隨時用心,如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿,首要條件就是:先愛自己的雙腿。

*妳雙腿的弱點是什麼?
腿變粗的原因有很多,如果是由於骨骼歪斜、肌肉生長或浮腫,那麼只靠節制飲食與運動的減肥,是絕對沒辦法讓雙腿瘦下來的。好好檢視自己的腿,最重要的是找出導致雙腿變粗的原因。請參考左側表格針對不同的粗腿類型所提出的建議,有效雕塑妳的美腿吧!

自我檢查表 
下例各項目中,如果有符合的狀況,就請在右方空格畫

A l 大腿與小腿的肌肉向外突出 
l 雙腿僵硬浮腫 
l 左右腿的粗細、形狀不一 
l 目前或曾經從事特定運動 
B l 全身偏胖 
l 腳踝最細的部分可以用手指捏起肉來 
l 膝蓋上方的肉可以用手指捏起來 
l 高體脂肪 
C l 虛寒體質 
l 一到下午就覺得鞋子緊 
l 基本上不太常跑廁所 
l 小腿腹最圓的部位,離腳踝較近,膝蓋較遠 
l 雙腿肉肉的,不結實 
l 如右頁圖片站立的時候,雙腿間幾乎沒有空隙 

針對粗腿類型的各種建議
○A最多的人…………肌肉型肥胖
如果妳是屬於肌肉緊張僵硬的類型,運動後若對疲累的肌肉置之不理,會導致肌肉變硬。這種肌肉不容易減掉,所以請用伸展來釋放肌肉,同時也需要做運動減去跟肌肉一起附著的脂肪。
○B最多的人…………脂肪型肥胖
這是脂肪過多的類型。減肥是無法只消除腿部脂肪的,尤其是大腿內側肌肉不發達,相對的就容易附著脂肪。臀部線條鬆弛與雙腿變粗主要來自於運動不足,所以要貫徹書裡的動作好好加油喔!
○C最多的人…………水腫型肥胖
主要來自於水腫的關係。因為水分代謝不良,導致多餘的水分囤積在下半身,所以在生活中請盡量避免造成水腫的原因(如手腳冰冷或睡眠不足等)。另外,代謝不良有時候是來因來自骨骼的歪斜,所以要確實做好骨骼矯正運動喔。

STEP ○2 骨骼矯正,迅速逼近萬人迷美腿
骨骼矯正,找回正常的骨骼平衡
要塑造出修長的美腿,最重要的莫過於調整骨骼,並使之平衡。
如果因為骨骼的歪斜或移位,導致全身骨骼失去平衡感,除了雙腿彎曲之外,就算再怎麼節制飲食或運動,也都無法瘦得漂亮。而且,骨骼的失衡,其實也是肩膀酸痛、便秘或浮腫的原因。尤其腿在身體之中是最難瘦的部位,所以要纖細雙腿,先決條件就是從體內把歪斜平衡過來的「骨骼矯正」。
首先,我們要矯正歪斜,將全身的骨骼恢復到正常的位置。這樣可以鬆弛肌肉,促進血液循環,讓身體變得容易瘦下來,而且身體的不適也會因此慢慢得到改善。
除此之外,進行骨骼矯正,也可以讓妳知道自己什麼地方的骨骼歪斜成什麼樣子。比如說左右動作做起來難易不一或某一邊做起來會痛的時候,不容易做的那一邊就請多做幾次。只要左右兩邊都可以做得一樣順暢,就表示那部分的骨骼已經恢復正常了。
要將失衡的身體調回正常的狀態,不在一段時間內集中進行是很難有成效的。這真的很辛苦,不過這一週內可能的話,希望大家還是可以做所有的動作。在習慣之前或許會比較難過,只要熬過最初的第三、四天,身體自然就會熟練起來。

學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑
正確的站姿
坐姿
讓我們一起來了解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後妳就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔!

站姿
伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。

1.伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。
2.眼睛直視前方
3.肩膀向後打開
4.指尖伸直

坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1.背要挺直
2.不要靠在椅背
3.腰與膝蓋呈直角
4.膝蓋併攏
5.腰與臀部呈九十度

正確使用全身走路,可以改變肌肉的生長
美腿健步走
人可以因走路姿勢而改變肌肉的生長,腿也會因此變得修長。還不習慣的時候,腦子裡可以想像在腳尖畫一條直線,並沿著這一條線筆直往前走。

1.從「正確站姿」開始。背靠牆站立的時候,想像頭、肩膀、臀部、小腿腹與腳跟,五點貼著牆壁(難的話就實際貼著牆站站看),感覺好像有人從頭頂把妳往上拉一樣。
2.保持正確姿勢挺胸,意識到腳尖稍稍向外。臀部向內側縮,不要翹出去。踏出時盡量伸直膝蓋,並由腳跟先著地。
3.眼睛直視前方
4.背部挺直
5.腳跟先著地
6.走路的時候,感覺重心好像從腳後跟往拇指跟食指之間移動。挺胸,感覺妳的上半身經常都保持在跨出去的腳與膝蓋的上方,手腕揮動大一點,步伐也要加大。

放鬆僵硬的腳踝,矯正身體的歪斜
屈膝蹲腿
身體最不容易瘦下來的就是腳踝,這是因為腳踝的關節很硬,所以首先要做的就是舒緩關節。在此,我們要放鬆阿基里斯腱,讓腳踝變得柔軟。只要關節鬆了,連帶的周圍的肌肉都可以達到良好的運動效果,進而緊實腳踝!

1.雙膝跪地
膝蓋併攏挺直跪下。背部挺直,手直接放在身體兩側。雙腳後跟併攏,並踮起腳尖,腳踝的角度呈九十度,感覺到阿基里斯腱的伸展。
POINT
腳跟併攏,維持九十度!這個姿勢之所以難,是因為骨盆被打開了。透過腳跟併攏的動作,也可以達到調整骨盆的效果喔!

2.直接向下坐
一邊數「一、二、三、四、五」,一邊慢慢的降下腰部,讓屁股坐到腳跟上。注意腳跟、腳尖和膝蓋千萬要併攏喔!

3.慢慢起身
數到五,慢慢坐下。感覺自己是透過腰來移動。如果大腿有點痛,而且覺得拉到了阿基里斯腱跟腳底,那就對了!

矯正歪斜,讓膝蓋瘦一圈
膝蓋的鐘擺運動
大多數受
O形腿或X形腿之苦的人,都是因為膝蓋關節鬆弛或歪斜的關係。要恢復正常的狀態,就要先舒緩膝蓋的關節。在此,我們要刺激膝蓋的肌肉來放鬆關節,讓膝蓋回到原來的位置。

1.站立時右手輕放椅背
保持「正確站姿」,將右手輕輕扶在椅背上,跟椅子保持一個人左右的距離,用力收緊下腹,慢慢呼吸。

2.提起左腳
提起左腳,彎曲膝蓋,讓大腿與小腿呈九十 度角,上半身維持正確站姿,腳踝放輕鬆。

3.膝蓋以下左右晃動
以膝蓋為軸心,左右擺動。注意保持膝蓋穩定,不要搖晃,反覆做五次即可。

4.左腳前後晃動
膝蓋下前後擺動五次,最好能把腳踝提高到跟大腿平行的位置,但要注意上半身不要跑掉。

5.改變方向,右腳也同樣前後擺動
如果左右兩邊的膝蓋有一邊比較不好做,就多做幾下,可以調整左右膝蓋的平衡感。