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商品編號:05100021
韓國第一美魔女的逆齡神技
作 者:馬承芝
出版社:方智出版社
系 列:方智好讀
出版日期:2012年08月31日
定價 290 元
優惠價  -21%  229 元
內容介紹

45歲,有2個高中生兒子,
卻獲得童顏大賽冠軍,驚豔日韓,
她究竟是怎麼辦到的?

第一美魔女的逆齡美肌+22吋小蠻腰神奇保養密技,首次公開!

美麗保鮮的最大關鍵,韓國第一美魔女找到了!

韓國「童顏選拔大賽」冠軍,風靡台日韓的第一美魔女馬承芝,首度公開她不為人知的凍齡,甚至是逆齡保鮮術。告訴你:

‧蓮蓬頭洗臉可以讓肌膚Q彈緊實
‧不用枕頭睡覺可以預防頸紋
‧豬皮面膜能讓肌膚維持年輕活力
‧黑糖敷臉可以幫助角質代謝
‧蝸牛黏液可以拯救乾燥肌膚
‧臉部瑜伽可以淡化法令紋
‧M字腿操可以甩掉下半身肥肉
‧泥鰍湯可以讓生理期時仍元氣滿滿
‧黑色食物是養顏聖品 

每種方法,都有她獨家的秘訣!只要學著做,持之以恆,就能夠透過這些建議,像她一樣擁有永遠的25歲!



作者介紹

馬承芝


1967年生,有2個高中生兒子,逆齡的美肌與22腰的好身材,讓她看起來像只有25歲。以素人身分參加韓國綜藝節目所舉辦的「童顏選拔大賽」,獲得冠軍而瞬間爆紅,迅速累積知名度,人人爭相詢提問其保養方式,有「韓國第一美魔女」的稱號。

規格
商品編號:05100021
ISBN:9789861752785
頁數:160,中西翻:1,開本:1,裝訂:1,isbn:9789861752785
美魔女凍結時間的秘密,不藏私統統告訴你!

我是馬承芝,出生於一九六七年,今年四十五歲。

每當我說出年紀時,大家總是會露出不可置信的表情,若再聽說我已經是兩個高中生的媽媽,就會更覺得不可思議!在一般人的印象裡,女人到了這個年紀,身材早已走樣變形,臉上的皺紋也大多藏不住,所以總是被稱為「歐珠嬤」(韓文的歐巴桑)。不過到目前為止,我從來沒被叫過歐珠嬤,甚至常有年輕人因為不知道我的實際年齡而跑來搭訕!老實說,四十幾歲還能被當成年輕美眉,真的是一件令人開心又幸福的事情。

我小時候非常瘦,而且不喜歡吃飯,所以發育得不是很好。那時我的皮膚黝黑,整個人又瘦又乾,非常不起眼。媽媽擔心我的成長速度比同年齡的孩子慢,所以經常買一些維他命、Omega-3 之類的營養品給我吃。上了國中之後,在同儕的影響下,愛美意識逐漸提升,我變得非常渴望擁有白皙的肌膚。不過由於當時年紀小,還不知道如何讓自己變白、變美麗,只能傻傻的祈求神明幫助,我甚至還曾經為此跑去廟裡拜拜,為的就是希望讓自己能夠白一點。現在回想起來,還真的有點好笑呢!幸好高中畢業後,我開始接觸許多保養方面的資訊,知道防曬與美白的重要性,因為方法得宜,加上我很有毅力,所以現在不管是臉上或身上,都看不見小時候「黑肉底」的痕跡。

在韓國,很多人都說我是「美魔女」,也有人稱我為「童顏媽媽」。你可別以為成為這兩者的先決條件,就是擁有一張娃娃臉或吃不胖的身材。其實,再可愛的娃娃臉如果不勤加保養,也會因為歲月的摧殘而出現皺紋;再纖瘦的身材,終究會隨著年華老去而鬆垮變形。

近來,台灣、日本、韓國都掀起一陣美魔女旋風,可見大家對於保養得宜、猜不出年紀的女性,都感到相當好奇。在我參加過韓國的「童顏選拔大賽」後,每次到電視台錄影時,大家都對我白皙無瑕的肌膚、纖細緊緻的身材感到好奇,尤其是二十二吋的小蠻腰,更令他們嘖嘖稱奇!許多人都問我到底是怎麼保養的?要怎麼才能做到「凍齡」,甚至是「逆齡」?需要花很多時間與金錢嗎?

我並非天生就擁有這些特質,如果硬要我舉出一個先天的優勢,大概就是天生的小骨架吧!除此之外,我也曾是個不出色的醜小鴨,並且跟多數人一樣,是一個經常為了工作、家庭,忙得不可開交的平凡女性!生活的壓力與煩惱,可是一點也沒有比別人少。但由於對愛美的堅持,才讓我成了大家口中的美魔女。

我想藉由這本書告訴大家:美魔女並非天生麗質,後天的努力才是關鍵!書中,我將告訴大家許多省錢卻有效的DIY保養品做法、從頭到腳的窈窕美體運動、不為人知的私房美顏聖品,以及獨到的健康管理原則,希望人人都能成為令人稱羨的美魔女!
內容試讀

美魔女的6大信念
○1要有愛美的決心,拋下所有偷懶的藉口,只要開始做,就會更接近美魔女!
○2保持一顆年輕的心,就能夠由內而外,時時刻刻散發青春活力!
○3善用生活中的零碎時間來照顧自己,做個兼顧家庭、工作與美麗的美魔女!
○4適當的運動、充足的睡眠與清淡的飲食,是保持年輕健康的絕佳秘方!
○5看看鏡子裡的自己,只要改變穿著打扮,就能立刻找回自信、年輕的自己!
○6不管幾歲,都不能放棄自己,要成為懂得疼惜自己的美魔女!

PART 1:美麗秘密
4美白產品成分知多少?不可不知的熊果素濃度最重要!
「妳的皮膚好白、好細緻啊!」每當聽到這樣的讚美,我總是覺得很驕傲,並不是因為我擁有比別人更白皙的肌膚,而是證明了只要後天勤加保養,也能讓皮膚白回來。
因為上高中之前,我也曾為了膚色的問題感到困擾,當時我也很羨慕別人白淨的肌膚,總是覺得自己黝黑的肌膚不夠好看。幸好,經過多年的細心防曬與照顧,原本偏黑的膚色,已經變成令人稱羨的白皙肌膚,而且再也沒有人說我是黑肉底了!
究竟要怎樣讓肌膚白回來呢?是不是天天使用美白產品就有效呢?亞洲女性非常在意這些美白問題,各式各樣的美白相關產品也都賣得嚇嚇叫。其實,讓自己變白最重要的工作就是防曬,其次才是美白。年輕的肌膚曬黑了很容易就白回來,若是過了二十五歲,就得加倍努力才行,因此防曬工作從越年輕開始越好!
每天早上我都會在擦完保養品後,塗一層防曬係數約SPF 30的隔離霜,如果當天需要到太陽大一點的地方工作,我則會選擇防曬係數更強的產品,並且每隔一段時間就要記得補擦。防曬的好處不只是讓肌膚更加白皙,還能減少斑點的形成,減緩老化的速度,讓你看起來更年輕。因為陽光中的紫外線是傷害肌膚健康的一大殺手,它會促使肌膚產生黑色素,並且加速肌膚老化,讓膚質變得粗糙。因此,想要擁有白皙、健康、光滑的肌膚,就必須透過防曬與美白產品的雙重防護。唯有如此,才能讓你成為真正淨白無瑕的白雪公主喔!

美容小知識:美白產品成分知多少?
近年來,保養產品不斷推陳出新,許多品牌都強調自己的產品有美白效果。究竟哪些成分才是真的有效呢?目前合格的美白成分包括:維生素C磷酸鎂、維生素C糖苷、維生素C磷酸鈉、麴酸、洋甘菊抽取物、鞣花酸與熊果素等。
維生素C是眾所皆知的美白成分,它可以將氧化的黑色素還原,因此經常被添加在保養品裡使用。麴酸能降低酪胺酸酶的活性,抑制黑色素形成。洋甘菊具有鎮定、抗發炎的功效,所以能避免肌膚的情況惡化,防止變黑。鞣花酸能抗氧化、抗發炎,是目前美白產品的新寵。而熊果素則是從特殊的熊果素葉萃取而來,同樣能抑制酪胺酸酶的活性,避免黑色素形成,其優點在於能夠快速滲入肌膚,有效發揮美白作用。它不但能美白、預防黑色素沉澱,還能促使肌膚角質細胞代謝,因此數年來在美白界稱霸,可算是天后級的成分。
值得注意的是,如果熊果素的濃度不夠,美白的效果就會受到限制,因此選購產品時至少需要挑選濃度百分之三以上的。還有,熊果素濃度太高可能會感光,所以最好在晚上使用較佳。不過只要是合格的保養品,熊果素的濃度就一定會在安全範圍內,不會有感光的困擾,因此可安心使用。
此外,SPF則是代表對UVB的防護能力,數字越高的產品,防曬的時間越長。不過每個人的肌膚狀況不同,即使使用相同係數的產品,防曬的效果也不一樣。皮膚較白皙的人,也許在陽光下十分鐘就曬傷,而皮膚抵抗力較強的人,可能二十分鐘才能出現不適反應。將自己在陽光下停留的安全時間,乘以SPF的數值,就是防曬用品可以發揮功能的時限。
例如在陽光下十分鐘就會被曬傷的人,使用SPF15的防曬產品,可以讓自己避免被曬傷的時間延長為10x15= 150分鐘左右。請記得,至少兩個半小時內要補擦一次喔!

馬承芝的美麗私房寶
鎮定肌膚的蘆薈膠面膜
紫外線是肌膚的天敵,只要一碰到就有可能會造成傷害。更可怕的是,紫外線的傷害是會長期累積的,時間久了可能會使肌膚發生病變。雖然我一向都很用心防曬,除了乖乖使用防曬產品之外,也會避免在大太陽時外出,不過還是無法完全避免紫外線的照射。因此,只要當天曬過太陽,我一定會用另一項秘密武器—蘆薈膠面膜來修護曬後的肌膚。
大家都知道蘆薈具有保濕、修護、鎮定等作用,還能增加肌膚彈性、加速傷口癒合。所以當肌膚曬傷或過敏時,只要塗一層蘆薈膠,就能夠加速修復。小時候,媽媽曾經自製蘆薈膠+燒酒面膜,據說能美白肌膚,去除斑點。不過,添加酒精的蘆薈面膜並非適合所有人,尤其是脆弱的敏感肌更要少碰為妙。
在此,我要推薦大家的蘆薈膠面膜不但溫和,且具有非常好的護膚功效,無論哪種肌膚都能安心使用,也是我平日護膚不可少的法寶之一。

蘆薈膠面膜DIY
【材料】天然蘆薈適量
【做法】
1將天然蘆薈洗淨後去皮。
2放入果汁機打成泥狀。
3用化妝棉沾取適量敷在曬傷的部位,或是將蘆薈膠塗在面膜紙上,敷臉二十分鐘左右即可。

5自製面膜天然、安心又省錢,讓肌膚得到最佳的養分!
由於韓國的氣候乾冷,再加上我本身是乾性肌,所以特別要求保養品的滋潤度。雖然市面上的保養品眾多,具有神奇功效的也不少,但是我仍舊非常喜歡自己DIY面膜。記得小時候每次看到媽媽做菜時將小黃瓜切片時,就會順手用它們來敷臉。除了小黃瓜之外,我還陸續試過用香蕉牛奶泥、蘆薈、蒜頭、黑糖等。另外,韓國還有很多人會邊洗三溫暖,邊將優酪乳塗在臉上,因為優酪乳含有活性乳酸菌,據說能潤膚、美白、活化肌膚。可見大家都跟我一樣,喜歡將食材拿來敷臉。
我的DIY哲學是:「對身體好的成分,對肌膚一定也會好!」因此,我喜歡從天然的食材裡尋找護膚材料。既然每天吃的食物可以維持生命的基本運作,所以它們所含的營養成分對肌膚應該也會有不錯的保養效果。舉凡天然、營養、具抗氧化功效的食材,像是各式各樣的蔬菜水果,都是我DIY面膜時的最愛。自己用天然食材來調製的面膜,肯定是百分之百純天然,而且不含化學原料與香精,用起來安心、放心又省錢。
切記!自己DIY的保養品,因為不含防腐劑,所以保存期限較短,建議大家一定要趁新鮮使用。如果你的肌膚跟我一樣敏感、脆弱,不確定某項材料是否會引起過敏,不妨先將面膜塗在手肘、耳後或下巴,靜待半個小時後,看看有沒有搔癢、不舒服的感覺喔!
在韓國,已經有很多人知道我保養肌膚的秘密武器是豬皮面膜。你一定很好奇,為什麼我會用豬皮面膜來敷臉?它真的能讓肌膚維持年輕、活力嗎?其實一開始我並沒有想到豬皮面膜對肌膚的調理會這麼有效,我之所以會用它來敷臉,完全是一場美麗的誤會。某天,我不小心買了太多豬皮,怎麼吃都吃不完,當時覺得丟
掉可惜,又想到豬皮含有許多對皮膚有益的膠原蛋白,因此靈機一動就拿來做成面膜了。當然,一開始我也不敢貿然把豬皮面膜直接塗在臉上,於是便挖了一點塗在手肘上測試,結果非但沒有過敏,肌膚居然變得又白又滑,從此我就愛上豬皮面膜了!而且幾乎每天早上都會敷半個小時左右。豬皮面膜不但保濕,還能防皺、抗老,可說是我維持年輕肌膚的最大武器!

馬承芝的美麗私房寶
讓肌膚Q彈緊實的豬皮面膜
為了讓肌膚看起來更Q彈緊實,我試過了許多方法,幾乎只要是對皮膚好的保養品,我都很踴躍嘗試。雖然如此,肌膚容易乾燥的問題,卻一直沒有獲得徹底的改善。直到我試過用豬皮面膜敷臉,臉上的肌膚變得光滑飽滿,才終於感覺:「對了!這就是我要的滋潤感!」到底豬皮面膜有多神奇?接下來將教大家這項美容聖品的做法,希望大家都能夠擁有美魔女般的水嫩美肌!

豬皮面膜DIY
【材料】豬皮適量
【做法】
○1將豬皮洗淨備用。
○2在鍋裡放入適量的水,水滾後將豬皮放入,熬煮一個小時左右。
○3將豬皮由鍋中撈起,放涼後再置入果汁機打成膏狀,即可裝入容器裡。
○4用軟毛刷沾取適量的豬皮面膜,輕輕塗抹於面部,約二到三十分鐘後洗淨即可。

豬皮面膜進階版
我使用豬皮面膜敷臉已經有兩年多,到目前為止,我真的覺得很滿意,也經常推薦給愛美的朋友。不過,很多朋友剛聽到我用豬皮面膜敷臉,總會問我:「味道會不會很臭啊?」因為豬皮已經經過烹調,所以不太會有腥味,不過不習慣的朋友可以試試看進階版的豬皮面膜,不但味道比較好聞,而且還多了美白等功效喔!
1豬皮面膜+抹茶粉:將一匙抹茶粉加入豬皮面膜裡,扮勻後再用來敷臉,不但味道較清香,抹茶還具有抗氧化、美白的效果,能讓肌膚更白皙、光滑。
2豬皮面膜+薏仁粉:薏仁有美白、消腫、消炎等功效,所以常常被使用於美容上。豬皮面膜加上一匙薏仁粉,美容的效果相輔相乘,肌膚看起來會更透亮、緊實。
3豬皮面膜+米糠粉:米糠粉含多種維生素,營養非常豐富,也是我常拿來護膚的法寶之一。豬皮面膜加米糠粉可以讓肌膚吸收到充足的養分,保持年輕、活力。

PART 4:逆齡飲食
4盡早養成良好飲食習慣,比天生麗質更重要!
很多人以為我之所以擁有一張看不出年紀的臉,以及一直維持在二十二吋的小蠻腰,是因為天生的娃娃臉與小骨架。不像一般人,就算再怎麼保養,也無法返老還童;再怎麼節食,也無法擁有苗條的身型。
沒錯!每個人的長相都不一樣,有些人的確麗質天生,年輕時也確實比較吃香,但三十歲之後就真的必須靠後天的維持才行!如果你問我為什麼看起來比別人年輕?我認為自己並非天生麗質,而是很早就開始養成的飲食習慣。
對於飲食,我的確有所堅持,但不是一般人所認為的節食,而是一定要挑對好食物。像是豆類、堅果、牛奶、白肉等食物,不但能夠提供身體所需的營養,而且也不會造成身體負擔。還有,具有抗氧化效果的蔬菜水果,則能夠讓我們保持青春美麗。
對於飲食,我總是斤斤計較,只選擇好的食物入口,至於壞的食物,我則絕對不碰!像是對身體只有壞處、沒有好處的零食,就絕對不會出現在我家;還有太甜、太冷的飲料,我也從來不喝。記得之前去台灣的時候,我發現了一個驚人的現象,那就是台灣女生吃飯時幾乎人手一杯冷飲!其實這些冰涼的飲料,不但會降低身體的代謝率,還會增加熱量的攝取,因此最好少喝。
建議大家要多關心自己每天所吃的食物,才知道哪些可以吃進肚子裡,哪些最好摒除在外。此外,養成好的飲食習慣,如不吃消夜、不吃過量,也有助於維持身材,讓自己更快達到窈窕美麗的目標。

8當心餓過頭大開吃戒,請適時吃慰藉性食物!
減肥成功最大的關鍵在於正確的飲食方法,但是飲食控制不當卻是造成減肥失敗的最大原因,真的是成也飲食,敗也飲食,可見食物對維持身材多麼重要!
許多人減肥時會極力挨餓,就算是餓到全身無力、眼冒金星,也會強迫自己忍耐下去,但是這樣的方法往往很快就會破功。「吃得好少、好痛苦啊!」「等我瘦下來,一定要大吃特吃!」就是這種不滿足的心態,讓減肥計畫全盤皆輸。因為想吃的念頭如影隨形,怎麼甩都甩不掉,所以當你意志薄弱時,就會不小心失控大吃!要知道,減肥不只是一場身體的持久戰,更是心理的持久戰!
前面提過,我對自己的飲食管理十分嚴謹,不吃過量,也不吃對身體不好的東西。但是,我也會有想要享受美食的時候,不管是辣炒年糕或剛出爐的麵包,都讓我難以抗拒。不過這些食物的熱量都很高,萬一受不了誘惑該怎麼辦呢?我的做法是──那就去吃吧!必須注意的是,要甩掉這些熱量來真的很難,所以分量一定要適可而止才行!
偶爾吃一兩次自己喜歡的食物,能讓心理得到滿足,更有助於身材的維持,否則一旦忍過頭大開「吃」戒,後果可能更無法收拾!像我大約每週會吃兩次「慰藉性的食物」,有時兒子叫外送披薩時,我也會跟著吃點烤雞翅,但其他時候我一定遵守少肉多菜的原則,這就是我能在美食與身材之間獲得平衡的秘密。

PART 5:養顏聖品
1養顏美容的黑色食物
黑色食物一直是我從小到大的最愛,小時候常吃是因為剛好喜歡這些食物的口感,長大後才發現原來它們擁有養顏美容、抗癌、保持頭髮烏黑亮麗等功效,似乎有著不可思議的魔力!像黑木耳、黑豆、黑糯米、黑芝麻,以及不是純黑色,但也可以納入的海苔、海帶、茄子、葡萄乾等,都屬於帶有神秘色彩的黑色食物。
根據中醫的說法,黑色食物可以養腎,所以是著名的養生食材。若從現代營養學的觀點來看,黑色或深紫色食物大多含有花青素,因此具有強大的抗氧化力。另外,黑色食物幾乎都含有豐富的鈣質與鐵質,可說是上帝賜給女性最好的食物。
由於女性每個月生理期都會流失不少經血,如果沒有好好補充鐵質,可能會引發缺鐵性貧血,不但容易頭昏眼花、精神不濟,就連氣色都會變差!還有,隨著年紀的增長,體內的鈣質也會逐漸流失,所以很多熟女都有骨質疏鬆的毛病。
因此,對女性朋友而言,最重要的就是提升身體的抗氧化力,才能對抗自由基的攻擊,維持青春貌美,而鐵質是造血的重要材料,鈣質能強化骨本,一定要多補充才行。想要一口氣達到抗氧化、補血、補鈣等多重功效,最好的方法就是多吃黑色食物,如此一來,就能擁有健康亮麗的外表,成為大家眼中最有朝氣的元氣美人!

2長壽美麗的黑豆
我之所以會再獨立介紹黑豆,是因為我深刻感受到它的好處,所以希望大家能夠更詳細了解它的功效。
黑豆是傳說中延年益壽的食材,也是營養專家眼中不可多得的好食物。我自己喜歡吃黑豆的原因,除了想吸收它豐富的營養成分之外,還有就是它嘗起來甜甜的,味道有點像栗子,非常好吃!
黑豆不但含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸,能修護身體組織,讓肌膚更有彈性;同時也含有維生素E、類黃酮與花青素,能夠抵抗自由基的攻擊,幫助身體做好抗氧化的工作,所以不但能延緩老化,還可以預防癌症與慢性病。對更年期前後的女性來說,黑豆也是最佳的養生食材,由於它含有大豆異黃酮,能補充天然的
女性荷爾蒙,有助於舒緩更年期所帶來的不適。此外,高纖的黑豆還能促進腸胃蠕動,預防便秘,有利於毒素與廢物的排出。
黑豆擁有保健、美容、養生等多種功效,很多人都想利用它來延續青春活力。通常我都會將黑豆融入主食中,像是煮一鍋黑豆與一鍋五穀雜糧飯,想吃的時候就把兩者拌在一起吃(米飯與黑豆的比例是四比一),或是做成接下來要介紹的牛奶黑豆飯,這樣餐餐都能夠攝取到黑豆的養分。

馬承芝的健康菜單
牛奶黑豆飯
除了可以用黑豆飯來取代白米飯之外,我個人也非常喜歡把黑豆飯跟牛奶泡在一起食用。因為加了牛奶後,黑豆飯的體積會膨脹,不但能增加飽足感,它那香香甜甜的口感,也很適合當做早餐喔!
【材料】牛奶一杯、黑豆飯三分之一碗、堅果一小把、葡萄乾適量。
【做法】
將黑豆飯與牛奶倒在一起攪拌均勻,再撒上自己喜歡的堅果與葡萄乾,就是營養滿點、口感十足的美味料理。