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新品

商品編號:05100109
小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
胸は落とさない!下腹ペタンコダイエット
作 者:Micaco
譯 者:王華懋
出版社:方智出版社
系 列:方智好讀
出版日期:2018年05月01日
定價 290 元
優惠價  -21%  229 元
內容介紹

你知道身體有「燃脂順序」嗎?
隱藏在慢跑熱潮背後的,居然是嚇人的「運動貧乳」?
順序不對,做錯運動,瘦身很可能反而毀了身材!

日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授,
第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法!
女明星與模特兒爭相採用!
一天5分鐘,4週有效,擊退腰腹脂肪,腰瘦10公分不是夢!
數千名學員實際體驗,效果驚人!

★驚喜收錄!DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜!

有多少人想要瘦身,結果只有胸部變小,小腹卻始終消不掉!?
Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操,
掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件,
絕對讓你瘦腹不瘦胸,曲線凹凸有致,充滿女性魅力!
此外,還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」,以及瘦腹部的自製面膜祕方!

★除了消除萬年小腹,還能改善這麼多健康狀況!

‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂
‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適

★瘦身也可以美味、舒服又好玩!

‧每天取代早餐飲用,就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
‧一星期敷1~2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜
‧每天執行,讓腹部更加光滑的乾刷美容法

★實際體驗者獲得的驚人成效!

‧48歲的A小姐:

腰圍減5cm!骨盆周圍減10cm

「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完,所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝,感覺皮膚問題減少,身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子,但這4個星期幾乎沒有這種情形。」

‧37歲的B小姐:

腰圍減6cm!骨盆周圍減6cm

‧46歲的D小姐:

腰圍減6.5cm!骨盆周圍減9cm

「我的肚子本來很凸,現在整個變平,也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了,到時得穿套裝出席,小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」

‧56歲的E小姐:

腰圍減4.5cm!骨盆周圍減7cm

「這套瘦身操不會很累,輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表,連我自己都很驚喜!」

作者簡介
美體曲線雕塑家 Micaco

瘦身專家,在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」(Stardust Promotion,旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等,有「天后宮」之稱)為女星、模特兒擔任個人教練,進行美體指導,指導方法獲得許多名人支持,是骨盆瘦身法的提倡者。

本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化,設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本,並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目,一躍成為當紅炸子雞。

她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美,同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙,拓展對美與健康的知識。此外,最近開發的「瘦小腹,不瘦胸」Micaco流瘦身法,由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線,引發話題,並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身,讓「該凸的地方凸,該凹的地方凹」,塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。

山守麻衣

年約40歲的自由寫手,在月刊雜誌《IKI-IKI》(現改名為《halmek》)擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家,就讀於劇本學校,透過學校介紹的工作,認識電視節目製作公司的製作人,後來再婚,生下兩個孩子。身高150公分,體重卻在50公斤上下徘徊,是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯,但認識Micaco老師以後,進化到B罩杯了!興趣是去店裡享受按摩。

譯者簡介
王華懋

專職譯者,譯作包括推理、文學及實用等各種類型。

近期譯作有《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚,敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。譯稿賜教:huamao.w@gmail.com

規格
商品編號:05100109
ISBN:9789861754949
176頁,25開,中翻,平裝,部份全彩
目錄

〈前言〉

只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

■序章 與Micaco老師的相遇 

揭開充滿存在感的小腹真面目 

關心自己的身體,別再過隱藏小凸肚的生活

■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題 

慢跑熱潮背後的驚悚可能性:運動貧乳 

「只瘦到胸部,小腹卻屹立不搖」的悲劇 

「變瘦」是有順位的! 

為什麼用錯減重方法,會「只瘦到胸部」? 

維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵!

■第2章 為什麼小腹特別難瘦? 

三十五歲是「腹部的轉捩點」,內臟開始下垂,小腹凸出 

你的「小凸肚」,一定也是「內臟下垂」在作怪 

因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」 

其實,「腹部變瘦」有五個階段! 

這就是「腹部變瘦的五階段法則」! 

小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題 

節食減重法為何無法剷平小腹? 

骨盆1:「骨盆」是什麼?     

女性的骨盆比男性的更容易歪斜 

骨盆2:「骨盆」會往任何方向歪斜 

骨盆3:骨盆歪斜為什麼不好? 

肌力訓練會讓手臂變粗,瑜伽會讓女性曲線消失!? 

再強調一次!

目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材

■第3章 一天5分鐘!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 

維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件 

結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法 

實踐者的驚人瘦身成果&感想 

小腹平坦瘦身操,預備備……開始! 

4週剷平小腹的4種瘦身動作  

1.臀部走路  2.空中腳踏車  3.收腹運動  4.夾寶特瓶 

除了消除萬年小腹,還能改善許多健康狀況 

瘦腹部的「站姿」 

瘦腹部的「坐姿」 

睡覺的時候也要穿胸罩

■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品&腹部面膜 

瘦身也可以美味、舒服又好玩,這樣才能持續下去! 

每天取代早餐飲用,就可以擊退小腹!超級瘦小腹飲品 

一星期敷兩次就可以瘦肚子!碳酸泡泡腹部面膜 

一星期敷一~二次,就可以讓腹部柔嫩光滑!去角質腹部面膜 

每天執行!讓腹部更光滑!白馬毛乾刷美容法 

想像自己是瘦身節目的挑戰者

■第5章 快樂持續瘦身的心法 

透過善待身體來珍愛自己 

不要忍耐著不去做喜歡的事 

將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡 

四週的小腹平坦瘦身課程結束了  

〈後記〉克服體型造成的自卑感,找回自信

〈前言〉

只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

 大家好,我是山守麻衣。

我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍,而這份工作的幸運之處,在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。

不過坦白說,有時我也會有點承受不了龐大的壓力,因為如果我本身不健康,做出來的書豈不是毫無說服力?

我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來,專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」,聽到耳朵都快長繭了。

「那麼,到底要怎樣才能變瘦?」

「很簡單,只要控制食量就行了!」

這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。

「要是做得到,還需要這麼辛苦嗎!」

有時,我都會在心裡偷偷這樣吐槽。

還有,每次和苗條美麗的美容專家見面,我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。

我都安慰自己「人家跟你又不一樣,從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」,在內心拉出防線,才能勉強繼續採訪。

不過,身材肥胖確實有許多不便之處,其中影響最劇的部位,當然非「小腹」莫屬了。

因為——

只要小腹凸出,穿什麼衣服都不適合啊!

無論是可愛的裙子,還是名牌洋裝,全都不必肖想了。

因此,身為小腹婆的我,最後找到的方法,就是「不管任何造型,總之套件西裝外套就對了」,真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。

我打的如意算盤是,只要套上西裝外套,應該就可以吸引對方的目光,轉移對我小腹的注意力!要是穿上曲線畢露的開襟衫,對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神,實在會令我羞愧到無心工作。

由於貫徹「西裝外套女」的風格,在工作場合常有人說:「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意,卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套,因此十分痛恨夏天。

我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹,卻也逐漸瀕臨極限了。

令我坐立難安的原因有兩個。

首先是六十五歲的家母,健康狀況亮起紅燈。

某天,母親在電話裡告訴我:「我的糖尿病檢查結果超標了。」

她說:「雖然還不算正式罹患糖尿病,但主治醫師罵我,叫我要運動,還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前,要記得運動啊!」

母親這番話令我膽戰心驚。

第二個原因是外子的臉書。

有一次,我碰巧看到外子的工作用臉書帳號,心裡難受極了。

外子在電視臺工作,是華麗影視界的幕後人員,負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。

當然,由於職業關係,他經常必須為了宣傳,和藝人合照。在外子臉書的照片裡,他一襲西裝,就像在襯托知名的美麗藝人。

「外子的職場美女如雲!」這一點我在婚前就知道了,但就是忍不住心神不寧。

冷靜想想,讓我坐立難安最直接的原因,就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。

豔光四射的她們就好像在炫耀:「快來看我的小腹啊!」(胸部也分量十足!)

「可是,跟別人比較小腹的大小,又有什麼意義呢……」

我只能如此自我安慰,然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。

過了幾天,我翻閱寄到事務所的資料,得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。

這位專家就是Micaco老師,據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷,我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作,這也令我興致勃勃……

其實,我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少,而憂心忡仲。

最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線,親熱時一定會把窗簾全部拉上,確保房間一片漆黑。

「一點光線都不能有,這是什麼懲罰遊戲嗎?簡直是沖底片的暗房嘛!」

如此調侃的外子,應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。

「我一定要見到Micaco老師!」

在衝動驅使下,我寄了電郵給Micaco老師,要求採訪。

內容試讀

第1章 「減重卻只減到胸部」的難題

■慢跑熱潮背後的驚悚可能性:運動貧乳

——第一次拜訪的一星期後。 

「我要消滅小凸肚,絕對要恢復平坦小腹!」 

我懷著這樣的決心,再次前往Micaco老師的教室。 

「老師,今天請從『超』基本的地方開始教我吧!」 

「沒問題,那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚,在了解腹部瘦下來的原理前,必須先正確地理解身體變瘦的道理,否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」 

老師的課,就從這句意義深遠的話開始了。  

老師 來上我的課的女學員,都異口同聲地說: 

「我要讓小腹變平!」「我不想當小腹婆!」 

所以,我都會先詢問她們過去的減肥方法:「為了讓小腹變平,你們實際上試過哪些減肥方式呢?」結果冒出好多五花八門的減肥方法,其中最多的是「有氧運動」,也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。 

有氧運動確實可以提升心肺功能,燃燒體脂肪,不過可惜的是,體脂肪會先從胸部開始燃燒,讓胸部愈縮愈小。 

麻衣 咦!那不就是「減肥減到胸部去」嗎? 

老師 對。很遺憾,有氧運動會讓胸部愈來愈小,因為減重的時候,減掉的脂肪是有順序的。 

如果靠有氧運動來減重, 「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。 

然而,大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真,胸部縮水得愈快,這樣的「悲劇」其實不少。 

麻衣 我的天啊啊啊啊!這樣根本就不曉得為何而跑了嘛!其他地方可以瘦,但千千萬萬不能瘦到胸部,我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊,老師! 

老師 先冷靜點(笑)。不過這是事實喔。 最近愛好慢跑的女性愈來愈多,媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過,我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度,結果只消掉了胸部的脂肪。 

當然,跑步本身十分有益健康,不僅可以預防各種疾病,也有許多美容功效。不過,「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點,這一點一定要記住。 

既然都要減肥,當然希望能維持女性凹凸有致的曲線,然後變瘦。更進一步說,也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。 

聽起來或許很貪心,但麻衣小姐不會這麼希望嗎?

■「只瘦到胸部,小腹卻屹立不搖」的悲劇

老師 有氧運動會先瘦「胸」,之後才是「小腹」。接著,我們也來看看其他的減重方法吧! 

過去十年來,我見過超過十萬名想要變瘦的女性。根據我的經驗,減重時瘦下來的身體部位是有順序的。 

在「剛開始瘦」的初期,會從累積在體內的水分和毒素、吃進去的食物開始減起。這是體重開始逐漸減輕一些的時期。 

接著,進入正式「變瘦」的階段。一眼就可以明顯看出「變瘦了!」的部位,剛好有十個,我稱為「身體變瘦順位前十名」,也經常對學生提起。 

麻衣 也就是說,減重的時候,會從第一名開始瘦起嗎? 

老師 沒錯。你覺得第一名是哪裡?是手腕和腳踝。如果覺得表帶好像變鬆了,就是開始變瘦的徵兆,非常明顯對不對?從第二名開始依序是前臂、小腿肚、肩膀、蝴蝶袖、大腿,接著胸部和臉同時瘦下來,然後才是腹部,最後是臀部。 

麻衣 咦!那肚子豈不是幾乎到最後才會瘦嗎?

老師 沒錯,腹部是倒數第二個開始瘦的部位,在「身體變瘦的順位」裡,幾乎是吊車尾。直到最後的最後,腹部才會開始變平。 

麻衣 老師,這真是天大的打擊。沒想到只是選擇了錯誤的減重方法,就得多花這麼多冤枉時間才能瘦下肚子!可是,如果知道這個瘦下來的順位,就能了解為什麼有那麼多人挑戰了各種減重法,明明體重都降下來了,小凸肚卻是不動如山,因而煩惱不已了。 

老師 這個「變瘦的順位」真的令人咬牙切齒呢。所以減重時,一定不能選錯方法。 

在找到現在的「小腹平坦瘦身操」之前,我也經歷過許多痛苦的失敗與摸索,例如很多人都嘗試過的魯莽的「節食減重法」、瘋狂運動的「運動減重法」,但任何一種都無法讓腹部瘦下來。只是一味要自己忍耐是不行的,瘦小腹需要正確的知識。 

換句話說,只要確實掌握減重的原理,每天只需要短暫的集中運動,就能不瘦胸,只讓小腹恢復平坦。 

麻衣 咦,真的嗎?居然可以鎖定小腹攻擊!老師,你說的那個原理很難嗎?我也能懂嗎? 

老師 當然!那麼,在消滅小腹之前,先來學習如何保護胸部吧! 我知道小凸肚讓你相當煩惱,但你也一樣在乎胸部吧?其實,胸部會那麼容易縮水,是有理由的。只要了解其原理,一定能恍然大悟。 因為,錯誤的減重方法, 等於是故意讓自己變成「貧乳」…… 這個比喻有點過時,不過這形同是在對乳房進行「斷糧戰術」。 說得更淺白點,就是在「霸凌乳房」!

第3章 一天5分鐘!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法  

■維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件

——三天後,我第三次去拜訪Micaco老師。從今天開始,就要正式實踐瘦身操了。「請留意以下四點,也當作是複習之前講過的東西。」Micaco老師以這句話作為開場白,開始上課。


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