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商品編號:S0300104
零基礎、超僵硬也能學會的小熊瑜珈
作 者:西川真知子
譯 者:宋佳靜
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2011年08月25日
定價 260 元
優惠價  -21%  205 元
內容介紹

從僵硬的你,轉變成和身體達成協調的你!
小熊瑜伽就是這麼奇妙!

和瑜伽的第一次邂逅,就從可愛無敵的小熊瑜伽Start!
教你第一次彎腰就摸到地!每次呼吸都神采奕奕!
曾經失敗的你,也可換個角度和心態,跟小瑜熊和熊能達老師再學一次!

每個人的身體裡,都同時住著小瑜熊和熊能達老師,他們代表你內心不同的兩面。
總是因為小事而煩惱的小瑜熊,雖然擁有很多優點卻不自知。面對自己僵硬的身體,剛開始可能由於無法隨心所欲地活動而著急,想要放棄。這就是平時的那個你。
終於,當你感知到身體的緊張,並學會用意念舒展身心,你會開始和身體達成和解,越來越瞭解自己。這就是你內心的瑜伽大師「熊能達老師」。

◎幾個美妙好用的小熊瑜伽招式:
貓式:舒展胸部深呼吸,矯正駝背:放鬆僵硬的肩部、背部、腰部,使脊柱柔軟;
調理內臟,改善便秘。孕婦也能做。
鋤地式:改善僵硬的肩部肌肉,刺激甲狀腺分泌,有益瘦身。
鱷魚式:矯正骨盆,減輕腰痛,塑造腰部曲線。
獅子式:改善咽部疼痛,減輕感冒症狀,臉色紅潤。
問候太陽式:讓你精力充沛,元氣滿滿。
問候月亮式:讓你溫柔美麗,氣定神閒。
涼爽式呼吸:冷卻身體和心靈,發燒、口渴時非常有效。



作者介紹

西川真知子(文字)
日本自然療法中心代表人物之一。任阿育吠陀自然學校校長,日本阿育吠陀研究會評議委員,日本阿育吠陀協會理事,斯里蘭卡阿育吠陀學院院長,高野友梨美容學院專業講師。曾在美容、健康、化妝品行業中擔任顧問或講師。
上智大學外國語學院英文專業畢業後,進入佛教大學學習印度哲學。師從印度著名的瑜伽師導師沙吉難陀尊者(
Swami Satchidananda)接受瑜伽訓練,獲得了瑜伽導師資格。曾擔任第24屆橫濱小姐,美國新奧爾良世界博覽會(河川博)接待員,日本瑜伽學會常任理事。幼年時期體弱多病,正是採用了自然療法和意念療法才得以康復,後來便以此為契機,在日本、印度、美國、澳大利亞、泰國、伊朗、中國等地鑽研自然療法,已從事了30餘年有關瑜伽的演講和指導工作。
主要著作有《奇跡般的抗老化體操
西藏體操和阿育吠陀瑜伽》《Spiritual(精神療法)減肥》,合著有《阿育吠陀入門》《印度的生命科學阿育吠陀》等。
http://www.jnhc.co.jp

江村信一(繪者)
大阪出生。動漫形象設計師、Pastel Shine Art畫家。日本兒童出版美術家聯盟會員。
曾任三麗鷗(Sanrio)公司的動漫形象設計師。1984年創立了動漫形象專利設計工作室CIS,創作出D’BOYU-17世界足球錦標賽吉祥物等約兩千種知名的動漫形象和商品,並演出日本放送協會(NHK)的《美麗工作室》節目。
著作有和宇佐美百合子合著的《打起精神來》《保持微笑》《做你自己》,和松下幸之助合著的《珍貴的東西》,和平松愛理合著的《讓自己幸福》,和野阪禮子合著的《笑容和感謝的魔力》,以及和Mai合著的《小小尾聲筆記》,和姬野友美合著的《改變不良心理習慣的訣竅》等書。

規格
商品編號:S0300104
ISBN:9789861362977
頁數:120,中西翻:1,開本:2,裝訂:1,isbn:9789861362977
內容試讀

STEP 1 瑜伽的基本動作
練瑜伽與其說是為了使身體獲得超能力,不如說是為了在日常生活中能擁有更優雅的舉止和身姿。

瑜伽的基礎
瑜伽的招式,很多都像高難度的雜技動作,很多人誤以為如果身體不夠柔軟便不適合練瑜伽。但如果知曉了練習瑜伽的真正目的,一定立刻就能明白,身體僵硬不會成為練瑜伽的障礙。一邊調整心態,一邊直面自己的內心,在平緩的呼吸下練習瑜伽。這樣一來,即使身體不能彎曲也一定能找到屬於自己的瑜伽之路。
讓我們從瑜伽的基本招式開始吧,只需站、坐、臥。這些簡單的、日常的動作便是瑜伽。

放鬆式
改正容易緊張的習慣,放鬆緊繃的神經
宇宙中的萬事萬物都不強求掙扎,
只是單純的存在,不用特努力,自自然然的就很美麗。
但人們總是愛和他人一較高下、驕傲自大
……
試著心平氣和地打坐。
當你感覺到自己的存在,心情就會有所改變。
感覺不到就不會有變化。

無法放鬆也沒關係,能感覺到自己的緊張狀態也不錯啊。

將一隻腳的腳跟置於會陰穴,另一隻腳的腳跟也儘量貼近。標準姿勢是兩腳跟相疊和會陰穴成一條直線。
按自己的能力來就好
……太好了。

STEP 2 親近太陽和月亮的瑜伽
令身心舒暢、放鬆
太陽充滿了無限的能量。
陽光普照的時候,身體的代謝也會隨之加快。
暖洋洋的陽光可以幫助我們燃燒所攝取的食物熱量。
太陽代表著燃燒、力量、熱情。
讓我們與太陽為伴,練就一身能夠跨越所有逆境的勇氣和力量。

靜靜地懸掛在夜空中的月亮。
灑下一層透明的光芒,洗滌著萬事萬物的心靈,
帶給我們平靜、撫慰和潤澤。
她的存在令人讚嘆。
潮起潮落也和月亮息息相關。
沐浴在柔美的月光裡,
疲憊的身心得以滋潤,內心滿溢溫柔的情感。

問候太陽 使你精力充沛的瑜伽
12
太陽每年都以12種不同的相位迴圈出現。
在占星術中我們稱之為黃道
12宮。
因此太陽式由
12種招式組成。
早晨,面向東方練習效果絕佳。
另外,可以嘗試梵唱出聲。
吐氣:
13581012
吸氣:247911
屏氣:6

問候月亮 令你變得溫柔和藹的瑜伽16
昨晚的月亮是什麼樣子?
繁忙的工作生活中,有些人可能無暇仰望星空。
在問候月亮的瑜伽招式中,
你會漸漸覺察到滿月、新月分別對身心有怎樣的影響。

合月式
夜空中的明月,淨化萬事萬物,
為世間帶來安詳與寧靜。
沐浴著寂靜的月光,輕柔地舒展身體。

動作像月亮那樣柔軟,將呼吸、動作和心靈三者融為一體。

1.以山式站立,在胸前合掌。
2.將合掌的指尖向外。
3.將合掌的指尖向上。
4.轉動指尖朝向自己。腦海裡想像著月亮的樣子,自然協調呼吸和動作。