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心靈/勵志

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商品編號:03900150
蘿拉老師的心靈拼貼®:手作牌卡,找出你內心最渴望的答案
作 者:蘿拉老師
出版社:方智出版社
系 列:自信人生
出版日期:2018年06月01日
定價 290 元
優惠價  -21%  229 元
電子書

 

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蘿拉老師的心靈拼貼,立刻上手

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一組21入

10張背景美圖+10張人物美圖+1張底圖紙卡

您可依照書中解說,手作自己的牌卡,

透過解讀卡片,找出你自己內心最渴望的答案!

內容介紹

★台灣第一本!心靈拼貼®指導書籍!
★風行全球43個國家的自我發現、療癒工具!

國際首位華語心靈拼貼®培訓講師,教你用直覺、想像力與自己的心靈對話!
用手作牌卡探索內在的創傷、創意與智慧,拼貼你的內在真相!
只要一本舊雜誌、一把剪刀、一支口紅膠,就能製作一套全世界獨一無二、專屬於自己的牌卡。  

「請給我的生涯困擾一點指引。」
「關於我和上司的關係,我該知道些什麼?」
「今天的衝突,是要我學習些什麼?」
「最近我好累,我該怎麼做?」
「現在是什麼狀況?」
「為何人生常常有卡住的感覺,我內心真正的渴望究竟是什麼?」

無論你有何困惑、問題或挫折,都可以透過自己動手做的心靈拼貼®牌卡,來尋求內在智慧的引導!

心靈拼貼®(SoulCollage®)源自於美國,創辦人席娜.弗斯特擁有多年心理諮商背景,她採用榮格、完形療法等理論,用最簡單的圖像剪貼方式,透過手作創造樂趣,將心理學變得簡單又生動。

選擇吸引自己的圖像,透過創意黏貼與角色扮演,順從自己的直覺與想像力,就能察覺內在的聲音。如此簡單的過程,吸引了眾多歐美人士,開始剪剪貼貼,說說心裡話的活動。

步驟(1)剪下雜誌上吸引你的任何圖片。
步驟(2)將一張或多張圖片放在卡紙上組合黏貼。

步驟(3)對黏貼完成的圖卡進行開卡。
步驟(4)問問題、抽卡、讀卡。

心靈拼貼®最可貴的地方,就是提供每一個人機會,發覺自己內心深處的智慧,而並非總是從書本擷取或是聽從他人的聲音。透過經常與自己的內心對話,不但能解決生活中的各種困擾,也能更明確了解自己真正的嚮往。

心靈拼貼®已在全球43個國家扎根,擁有3000多位指導員。亞洲目前有100多位指導員,在台灣、馬來西亞、香港各地協助個人與社群,舉辦體驗課程和工作坊。

只要你願意敞開心胸嘗試,運用直覺與想像力「發現內在智慧,改變外在世界」,就能紓解累積已久的情緒與壓力,找到最不可思議的智慧指引。

※心靈拼貼®工作坊的學員心得※

「透過製作圖卡、對話的過程,我越來越了解自己,也越來越自在,懂得放過自己。」
「讓我把內心的話都說出來,內心得到釋放。」
「認識自己更多,視野比以往更廣闊。」
「我學習到好好把握今天。」
「覺得自己不再存在於黑暗中,開始看見光明。」
「重新出發的感覺。」
「從前害怕的,今天好像得到力量去面對了。」
「圖卡沒有對與錯,因為圖卡都是我的故事。」
「我覺得很舒服。」
「我能更溫柔的對待自己,因為圖卡給我很大的空間,讓我與自己同在。」
「我對於內在的潛意識更有覺知,使得我能面對自己,不再逃避。」
「我得以清理心靈中的垃圾並釋放負面情緒,重拾熱情與行動力。」

◆各界推薦

涂喜敏(台北「張老師」總幹事/諮商心理師)
王憶敏(康泰醫療教育基金會主任)
歐玲瀞(佳音電台FM90.9藝文生活家節目主持人)
李若瑟(永誠諮詢顧問執行長)

本書是蘿拉老師的生命故事結晶,她是用生命在介紹心靈拼貼®,內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得,清楚彙整條列以說明如何操作,此外,還有多處細節提點,是市面上所有心靈拼貼的相關書籍中,最值得閱讀的好書!相信對所有人都具有極大幫助。

──王憶敏(康泰醫療教育基金會主任)

分享如何啟動內在能量,藉由圖卡聽見內心的聲音。心靈拼貼®是適合與朋友、伴侶共學的課程,幫助您整合內在能量,為內在的英雄之旅留下印記,記錄豐沛人生。

──涂喜敏(台北「張老師」總幹事/諮商心理師)

透過老師多年藝術手作經驗,帶領覺察、內化、成長、蛻變,教我們製作一套獨一無二、屬於自己的心靈卡!

──李若瑟(永誠諮詢顧問執行長)


作者簡介
國際首位華語心靈拼貼®培訓講師
蘿拉老師(Laura Liu)

美國SoulCollage®心靈拼貼指導員/培訓講師
美國Zentangle®禪繞認證教師
美國Ranger U彩繪認證教師
日本Pastel Nagomi Art和諧粉彩正指導師
台灣大學/美國杜蘭大學企管碩士
中國二級心理諮詢師
兒童情緒教育管理師
蘿拉老師工作室負責人

2014年取得美國心靈拼貼®指導員認證,將該流程引進台灣,指導心靈拼貼®工作坊,同時也是台港星馬最知名的禪繞畫老師,以及台灣首位禪繞畫認證教師。長年致力於推廣大眾心理與國民藝術,希望藉由簡單的工具、有趣的手作藝術,帶給讀者自在與豐富的心靈旅程,手藝教學經驗長達25年。

曾任企業顧問講師,譯有《心靈拼貼®:持續一生的自我探索旅程》《禪繞畫之書.入門第一冊》《禪繞畫之書》,著有《蘿拉老師教你畫和諧粉彩》《蘿拉老師教你畫禪繞》《禪繞音樂寶盒》等作品。

◆ 蘿拉的心靈拼貼 www.facebook.com/SoulFormosa
◆ 蘿拉的藝術陪伴 www.facebook.com/tangletogether
◆ 蘿拉的和諧粉彩 www.facebook.com/FormosaNagomi

規格
商品編號:03900150
ISBN:9789861754963
176頁,25開,西翻,平裝,全彩
目錄

〈作者序〉簡單卻深刻的覺察,一生受用!

 Chapter 1 相信自己的內在智慧

不再被時間綁架

下背痛消失了

打開少女的心結

母子互相理解彼此對愛的表達

尊重孩子有自己的節奏

憂鬱少年的出口

Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記

你我都擁有內在智慧去解決問題

我是……一個美麗的芭蕾舞者

漸漸懂得放過自己

重新開啟直覺與想像力

覺察深藏體內的多種自我

Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼?

學會簡單的自助心理學

開始關心自己的身體

對身邊的人心存感謝

了解自己的熱情所在

知道自己的界線

共時性的體認

保持生活平衡

我們是大地兒女

Chapter 4 開始動手吧!

從一本舊雜誌開始!

如何分類與收納?

只要一把剪刀、一支口紅膠

愛心義剪活動 認識四大圖卡套組分類

➊ 成員卡

➋ 社群卡

➌ 引導卡

➍ 同伴卡

Chapter 5 自我對話與記錄

由「我是……」開始角色扮演

召喚內在聲音,並錄音記錄  

Chapter 6 如何替圖卡「開卡」?

以「讀卡」開啟能量

Chapter 7 回答問題的讀卡方式

自己的問題自己答

一次讀三卡

一卡讀三次

Chapter 8 練習認識自己

重視身體感覺的完形療法

以冥想覺察身體

學會清理情緒垃圾

Chapter 9 群體的支持力量

找到屬於自己的心靈社群

附錄

心靈拼貼®是教練工作或團隊引導的最佳工具

什麼是心靈拼貼®?

心靈拼貼®常見問題

心靈拼貼®的真心見證

訣別所愛(創辦人席娜女士的網路告別式)

移民長者的心聲

觸動心靈的拼貼

當男人遇上心靈拼貼®

香港靈魂協奏曲

讓青年志工找到方向並發現力量

新住民的心體驗

圖像與潛意識解讀的魔法 如何進一步了解心靈拼貼®?

如何成為心靈拼貼®指導員?

延伸閱讀:生命紀念冊

【序】

簡單卻深刻的覺察,一生受用!

半年一次的定期牙齒檢查,牙醫師對我說:「你也是屬於咬牙切齒一族,晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題,因為這次牙醫師提醒了我,於是晚上睡覺前,我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆?往往發現,我的牙根部的確不自覺的處在緊繃狀態。

原來,我對自己的身體不太熟悉!

有一次走在斑馬線上,差點被急速轉彎搶快的車輛撞到,驚魂未定好幾天,直到去熟識的中醫看腸胃問題,順口提了一句:「前幾天我差點被車撞死,不能來看診了。」醫師聽了之後回我一句話:「大難不死,必有後福。」瞬間,我就被「收驚」了。

身邊的人把我的話聽進去,回應我一句安慰的話,就能帶給我無限的寬慰。

顏師傅是第六代祖傳的國術館師傅,第一次的治療就讓我有多年毛病的右手,終於可以高舉碰到自己的耳朵。第一次見面,顏師傅就問我:「如果你的車子壞了,要不要修?」 我答:「當然要修!」他說:「那為什麼身體壞了,就擺在那裡不修呢?」。

同理可證,有了情緒問題或心理問題,為什麼擺在那裡不處理呢?除非是遇到意外,否則身體不會在一天內變壞的;心理健康也一樣,日積月累的擱置不處理,就會反映到身心健康。

你是否有過這樣的經驗?明明累得要命,還是會去做你覺得很重要的事?例如上了一天的班,已經非常疲勞,但晚上你還是會準時到課堂進修,或是到健身房去運動?有時候,你一直參與許多學習課程,也不明白自己在追求什麼?

如果你知道了,也許是你有一個「追尋者」的原型,這是心理學家榮格提出的集體潛意識學說,一旦你了解可能有這個原因,你就會無怨無悔的繼續前進。

我們正巧處在覺醒的世代,有無數的靈性和成長課程,可以幫助我們探討內心深處。我們也幸運的有近代心理學家整理歸納的一些行為現象,探討人類的心理因素和行為發生之間的關係。

這些年,我在追尋心靈成長的過程中,花費了不少時間和學費,期間也遇到過幾位心靈導師,對個人有很大的幫助。但是,總覺得還是少了一塊什麼?再多的修行,見到不順心的事,照樣會起煩惱,遇到不合拍的人,情緒還是會上來,往往事件過去,念頭卻一直反覆在腦海裡重播。

按照心理學家的說法,有情緒是正常的,我們要接納它,然後再調節它。說起來輕鬆,做起來不容易。就像去學習瑜伽或健身等運動,看影片學習好像很簡單,若是沒有老師或教練從旁指導,很容易扭到腰或傷到脊椎。心靈的學習也是一樣,要找到正確的學習方式,才不會走歪了道路。

因為工作的關係,經常需要與人群接觸,發現大多數的人跟我一樣,有著不同時期的不同煩惱,嚴重的人還認為自己得了憂鬱症或起了厭世的念頭。這些人當中,也是有常年樂於學習並且接觸許多靈性成長課程的人,但也幸好如此,他們會發出遭遇困擾的訊號。這個時候,若是有朋友的陪伴與傾聽,就是最好的幫助,可以及時拉一把,不至於掉入憂鬱的漩渦。可是,情緒雖然暫時舒緩,如果沒有經常的疏通與排解,依然還是會捲土重來。午夜夢醒時,我們又該如何自處與自助?

比較可怕的是隱藏在社會各個角落,特別是弱勢或是不被社會認同的族群,以及因為需要照顧家庭而被迫離開原來職場的人,他們默默的忍耐,不懂得發出求救的信號,於是有人突然爆發激烈的情緒、有人泯滅人性的冷血殺戮、有人選擇一走了之⋯⋯成為社會不定時的炸彈,輕則傷己,重則傷及無辜。

專業機構在問題沒有發生之前,無法照看或考慮到隱藏的未爆彈。我們也都明白防患勝於治療,因此我願意將自己從美國學習而來,並且本身獲益良多的一套方法,分享給一般民眾參考。只要願意學習,不需要昂貴的金錢,不需要許多的道具,沒有牽涉到宗教政治或商業買賣。只要願意花一點時間,開始剪貼圖片,製作屬於自己的圖卡,練習與圖卡對話,並且用筆記錄下來,就有覺察的機會,能夠更了解自己。要相信自己有智慧可以解決生活上的大小事件,度過生活歷程需要面對的風雨起伏,為了自己的心理健康,是值得嘗試的一個有效工具!

這套工具稱為心靈拼貼 ®(SoulCollage  ® ),源自於美國,是由席娜.弗斯特發展的一套心靈圖卡流程系統。16 年來在全球 43 個國家運行,除了心理諮商專業人員會使用在個案諮商外,也有許多一般人士,學會了這套簡單有趣的工具,運用在各自的社群,讓參與者認識自我內在的智慧,進而了解自己與自己的關係、自己與他人的關係、自己與整個環境的關係。

心靈拼貼 ® 只要動動手拼貼圖像,再簡單記錄直覺性的表達,所得到的卻是深刻的覺察,一生受用。這是一種簡單有效的流程,可以教導自己有能力解決生活上的各種問題,勇敢面對生活的挑戰!

內容試讀

Chapter 1 相信自己的內在智慧

不再被時間綁架

許多人一直忙於求學或工作,多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見,在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序,永遠是稍後處理或擱置一旁,汲汲營營了許多歲月,早就忘記了曾經有過的理想與渴望。

透過心靈拼貼 ® 的練習,經常與自己的內心對話,不但可以解決生活上大大小小的困擾,也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。

就像我教學至今,非常介意時間的控制。如果可以準時結束,我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後,我覺察自己有這部分的堅持,因此,我為自己做了一張「時間」圖卡,提醒自己:時間是人類創造出來的規矩與標準,我可以按照大眾的標準行事,配合社會的期望,但是不要被時間追趕,反而變成時間的奴隸。

以前在科技公司上班時,有位女同事問我,為什麼你做事總是那麼有效率,一次可以同時執行好幾件事呢?我記得我回答:「因為我覺得我不會活到很老,所以很急,想多做一些事情。」反之,我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢?她回答,因為她覺得自己會活很久,所以事情慢慢做就好。

在做這張圖卡的時候,我回想起多年前的這段對話,每個人對時間長短的不同想法,影響了做事的態度。沒有對與錯,找到自己的平衡點就好。

下背痛消失了

去年,我發生嚴重的下背痛,寸步難行。看過中西醫也照過 X 光,都找不出原因,貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究,最後我把問題寫下來,抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。

同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答,其中一張是「靜靜的看書」,我想到自己常常坐著看書,有時連吃飯也在看書,確實沒有給腸胃蠕動的機會。

記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛,於是我試著在看書時,站起來走動一下,每天喝優酪乳幫助消化,很神奇的在兩週以後,我的下背痛就消失不見了(這單純是我的個案狀況,有下背痛的問題,還是應該要儘早求醫),這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我,讓我覺察到我固有的習慣,而去做調整。當你刻意注意到身體的反應,自然會開始有比較健康的習慣。

母子互相理解彼此對愛的表達

40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。

某天,媳婦阿娟聽到婆婆喊累,想要出去走走;阿娟心想,最近常看到婆婆喊累、脾氣也大,就跟阿忠提到應該安排婆婆出去散散心。同時,阿娟也問阿忠,為什麼對自己的媽媽經常口氣很差且不耐煩?阿忠回答:「因為她常常說我不愛聽的話。」

阿娟心想,也許阿忠的口氣差就是婆婆產生壓力的來源了。阿忠也發現,可能是自己說話的口氣讓媽媽不舒服,於是跟阿娟說他會改進。

阿娟學了心靈拼貼 ®,便試著問阿忠:


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