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新品

商品編號:P0900176
為何我們喜歡興奮,需要緊張:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習
ハーバードで学んだ脳を鍛える53の方法
作 者:川崎康彥
譯 者:蔡昭儀
出版社:先覺出版社
系 列:商戰系列
出版日期:2018年02月01日
定價 280 元
優惠價  -21%  221 元
內容介紹
知道如何優化大腦,
你的人生只有鋒芒沒有迷茫!
哈佛大學醫學院研究員首度公開,
無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習!

人腦超有個性,碰到興奮的事,就執行力大增,
遇上緊張的事,就會調動少用的部分來幫忙!
只要運用本書介紹的53個小練習,
刻意讓大腦「興奮」「緊張」,再大的夢想都能實現!

本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間,發現了充分運用腦部,成為工作與生活幫手的簡單祕訣,那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。

他透過不斷研究,並對主管和同事的行為模式進行觀察分析,再加上自己的經驗,找出53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習,讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。

這些簡單練習包括:
‧特地去大書店,每層樓都逛一逛
‧刻意吃頓豐盛早餐
‧在神社、寺廟或教會許願
‧認真傾聽童言童語
‧日光浴、擁抱、參加聚餐
‧桌子擺成「L型」或「U型」

他相信,我們只要這樣活化腦部,無論工作或讀書,甚至運動都會得到很好的成果。此外,也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面情緒,預防及改善失智症。

他自己因為有意識地鍛鍊大腦,從讀書運動都很遜的魯蛇,變成會說七國語言(英、俄、西、法、韓語等),又取得專業潛水與滑雪教練證照,甚至成了哈佛醫學院的研究員!

現在起,就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生,踏出夢想實現的第一步吧。

◆各界推薦

│孔繁錦                台灣最聰明的醫師、衛福部玉里醫院精神科主治醫師

│謝智翔(Terry)   會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人

作者簡介
川﨑康彥

日本福岡縣人,中國醫科大學醫學系畢業,佐賀大學醫學研究所神經生理學博士。前哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院(BWH)研究員。

因在佐賀大學醫學研究所就讀期間研究成果相當優異,被哈佛大學醫學院招募,進入全世界規模第二大的教學研究醫院布萊根婦女醫院,進行研究工作。

在哈佛醫學院五年期間,不斷從事與大腦相關之研究,並發表多篇論文。

從哈佛回到日本後,先後到佐賀、新潟、大阪、岐阜、京都等各大學研究現場進行研究協助,並以醫學博士、理學療養士,以及專業心理諮商師身分,就運動、睡眠、疼痛等與腦部有關的領域進行診療。

由於有意識地鍛鍊大腦,他不僅會說七國語言:英、俄、西、法、韓語等,本身也是專業潛水教練、專業滑雪教練。

也成功完成尼泊爾喜馬拉雅山大縱走、美國夏威夷毛納基山登頂、非洲吉力馬札羅山登頂、美國加州優勝美地國家公園攀岩等壯舉。

譯者簡介
蔡昭儀

文化大學日文系畢業,日本國立東京學藝大學教育學碩士。

譯有《有錢人才知道的「精準閒聊」》《只有頂尖執事才知道,平凡人變富豪的53個金錢哲學》《12堂撼動世界的財經課:當金融風暴常態化,我們該如何預測下一個震央?》《成功者都這樣「浪費」時間:不怕繞遠路的人生哲學》等書。

得獎紀錄



規格
商品編號:P0900176
ISBN:9789861343150
272頁,25開,中翻,平裝,單色
各界推薦

健康靈活的腦,是語言習得路上最佳夥伴 ──謝智翔(Terry)  

在美國堪薩斯大學研究所攻讀語言學碩士學位時,我研究的是神經語言學(Neurolinguistics),對大腦如何處理學習語言這個子領域特別感興趣,希望找到一些刺激大腦的方法,讓人類能夠更容易掌握想學的語言,我曾突發奇想要創造類似漫畫哆啦A夢裡的「記憶吐司」,學習者服用之後可以馬上學會想學的語言,雖然這個天馬行空的想法並沒有實現,但我成為了語言習得的講師,根據腦科學和心理學的研究,擬定對策解決語言學習者的疑難雜症。

傳統的腦科學告訴我們語言能力主要由左腦負責,集中在布洛卡區(Broca) 和韋尼克區(Wernicke) 這兩個區塊。布洛卡區與我們說話時句子是否完整、談話是否流利有關,布洛卡區受創的腦傷病人雖能使用正確的詞彙溝通,但無法用完整的語句流利表達,例如許多病人會用「媽車超市」,表達「媽媽開車去超市」;韋尼克區受創的腦傷病人剛好相反,他們雖然能說出完整流利的句子,但沒有辦法使用正確的字彙,明明想說「媽媽開車去超市」,他們可能會不自覺地說出「媽媽開水桶去銀行」。這些經典的研究建立了我們對語言與大腦的基本認識,但隨著腦科學研究的範圍越來越廣,深度也不斷加深,我們發現語言並不只存在於左腦,也不是只有布洛卡和韋尼克區跟語言有關,左腦右腦甚至小腦都跟語言有關,有一個健康靈活的腦絕對是我們語言習得路上的最佳夥伴。

因此,身為一個實踐語言習得的「多語達人」和語言教育者,我特別重視鍛鍊大腦,這本《為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》不只讓我學到了有趣的新方法,也讓我更了解過去學過的各種鍛鍊法。書中介紹的53個方法中,我對第34條「認真傾聽童言童語」特別有感觸,推薦您好好地咀嚼這一節。

平常我到各大企業和學校分享我的語言習得經驗時,聽眾最常提問的問題之一就是「年紀大了還能學會語言嗎?」許多人認為小孩才有學語言的天分,過了青春期我們就失去了那個天分,沒法學好語言,不如放棄。這實在是一個很可惜的想法,也是許多人擁有的迷思。就語言習得來說,其實小孩跟大人之間並沒有太多能力上的差異,只要在小時候有完整學好任何一個語言,之後不管幾歲都能學好任何一個想學的語言,只有小時候住在叢林裡,沒有學過任何人類語言的「泰山」,長大才會真的有所謂「學不會語言」的問題。另外一個常有的迷思是「小孩學語言比較快」,如果我們把成人跟小孩放在同樣的環境下,給他們一樣的條件(動機、個性等)去學習一個新的語言,成人運用抽象思考的能力會學得比較快,孩童反而會花較多時間摸索,孩童真的比大人厲害的是語言習得的「完成度」,也就是所謂的品質,孩童學語言的確學得比較好。既然所謂「關鍵期」並不存在,成人學語言的能力也沒有比孩童差多少,那為什麼每個孩童不論時間長短都能掌握語言,成功學會新語言的成人少之又少?追根究柢其實就是作者川﨑康彥先生提到的第34個方法「認真傾聽童言童語」。

孩童在學語言的時候是不抱任何既定觀念的,任何一個國家的孩子學語言時都不會有「發音」「單字」或「文法」等既定觀念,和其他人交談時也不會有所謂的「羞恥心」,能大方和人互動;大人學語言時不但會有「文字」「發音」等既定觀念,還有很強的防衛心,比如怕說錯、怕發音不好等問題,和人互動時受「羞恥心」影響,無法大方與其他人溝通。這些才是成人和孩童學語言的關鍵差異。一個能夠用孩童的態度去學語言的成人,不但可以跟孩童學的一樣好,甚至可以學得更快,反過來說,若一個成人沒有辦法破除心理障礙的話,其實也很難學會語言。然而,我們必須老實說,要一個大人馬上「變成小孩」不是件容易的事,面對許多事情的我們已經被制約成「機器人」,反射性地去處理,因此我們需要不斷練習,才能恢復童年時那種柔軟度,「傾聽童言童語」,真心地和孩童相處就是最好的練習。

這本書只提到了53個方法,翻來翻去沒有一個方法提到「學語言」,我想川﨑康彥先生可能認為「學語言」這事應該是「鍛鍊大腦的常識」所以並沒有多加著墨,但身為一個熱愛語言的語言教育者兼神經語言學的前研究生,誠摯的向各位推薦鍛鍊大腦的第54種方法—學習語言。

〈本文作者為會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人,曾出版《這位台灣郎會說25種語言:外語帶你走向一個更廣闊的世界》,分享語言學習的美好。〉


鍛鍊大腦,終身學習不二法門 ──孔繁錦  

每個人天生都有一個身體,身體中有一個大腦,大腦中住著一個靈魂。

從小到大我們被教育要鍛鍊身體,要運動、跑步,做體操、仰臥起坐、伏地挺身,才能吃苦耐勞、不生病、健康活到老。

我們也被教導,要鍛鍊大腦,多學習、動腦筋、想方法、做計畫,才能獲得知識、增廣見聞、長智慧、做出正確決定。

比起身體與大腦,靈魂看不見也摸不著,它是我們的信仰、哲學、價值觀、判斷是非善惡的依據,以及願意為了它奉獻自己的勇氣。

身體可以鍛鍊,大腦可以鍛鍊,那麼靈魂呢?對於靈魂我們不說鍛鍊,而說「修煉」。子曰:「學而不思則罔,思而不學則殆。」學,就是鍛鍊大腦;思,就是修煉靈魂。修煉靈魂是我們人生的終極目標,而鍛鍊大腦則是修煉靈魂的基本功,不只在求學階段,更是我們一輩子終身學習的不二法門。

如何鍛鍊大腦?本書作者提出了53個方法,相當具體實用。本人在此狗尾續貂,也提出十點淺見。

一、強迫旅行。古人云「行百里路勝讀萬卷書」,藉由轉換時空,逼自己探索陌生領域。如今拜科技之賜,一機在手萬事亨通,看地圖、查資料、照相攝影分享心得,學習變得更全面、更有效率。

二、機會學習。走到哪兒學到哪兒。電影《貧民百萬富翁》的男主角就是靠著機會學習,牢記生命中每一次發生在眼前的片段知識,幸運贏得大獎。若能當下進一步查清楚這些片段知識的來龍去脈,豈不更加厲害?  

三、主辦活動。好比電影導演、唱片製作人、大樓建築師、手術主刀醫師,活動主辦人負成敗全責。他得挖空心思去請教、籌備、奔走、坐鎮、指揮、應變、收尾。兢兢業業,只求功德圓滿,是對一個人整體功能最佳的挑戰與驗收。

四、視讀經典。子曰:「不學詩,無以言;不學禮,無以立。」熟讀經典、飽覽影片,不只為了站上他人肩膀攀登知識的捷徑、警惕歷史教訓勿再重蹈覆轍、追求良好典範學習與時俱進,也為了跟上同儕程度,不能在大家高談闊論、打屁亂蓋的場合漏氣漏餡。

五、學個才藝。從舞台展演的唱歌、跳舞、演戲、樂器、魔術、雜耍、特技、主持、搞笑、說學逗唱,到靜態呈現的書法、繪畫、攝影、雕塑。或許家學淵源自幼栽培,或許天賦異稟一學就會,或許半路出家大器晚成,學習的過程與成果的發表都將是你極大的考驗。

六、方言外語。不論南腔北調的國語客語閩南語各省語原住民語,或是英語日語韓語法語德語葡語西班牙義大利東南亞各國語言,甚至世界語克林貢星語,不妨打開心胸挑選一、二種做為挑戰學習。不僅有趣,說不定哪天遇到機會還能派上用場。

七、抬槓打賭。輸人不輸陣,為了不想在辯論中屈居下風,或對時事打賭時灰頭土臉,你得做功課查資料,聽聽專家意見。抬槓難免找碴,但也能帶來全新視野,讓你離開同溫層看世界,不被單方蒙蔽洗腦,明白事情經常不是它表面的樣子。

八、橋棋博弈。舉凡橋牌拱豬象棋圍棋麻將桌遊,雖然花時間,勞形傷財,但也能激發鬥智賭趣,怡情養性觀察人性,是最好的頭腦體操。

九、良師益友。成長過程中,我們都希望遇到好老師,傳道授業解惑外,言行一致,真心關懷。長大後,我們需要朋友的支持與砥礪。沒有人是孤島,人不能離群索居;三人行必有我師,擇其善者而從之;友直友諒友多聞,互相漏氣求進步。

十、談場戀愛。談戀愛比辦活動還累,而且麻煩得多。找對象要考慮機緣、魅力、個性、智巧、體貌、工作、家庭、宗教。步驟從接近、接觸、熟悉,到表白、深入、家訪、許諾、甚至求婚。每句話每個動作都有玄機,一著錯,滿盤輸,可謂步步驚心,刺激猶勝「火焰大挑戰」。  

〈本文作者為衛福部玉里醫院精神科主治醫師,二○一三年參加超視益智節目《金頭腦》,精采迎擊各行各業佼佼者,過關斬將成為當年度總冠軍,被稱為「全台最聰明的醫師」。著有《金頭腦冠軍的超強學習法》。〉

目錄

(推薦序)健康靈活的腦,是語言習得路上最佳夥伴\謝智翔

(推薦序)鍛鍊大腦,終身學習不二法門\孔繁錦

(前  言)懂得活化大腦,你的人生只有鋒芒沒有迷茫

第1章 打造容易感受興奮的大腦

方法01/只要說兩個字,解放僵固的頭腦

方法02/經常感謝家人

方法03/不能什麼都不想,但也不要想太多

第2章 刻意地發現興奮

方法04/到大型書店,每層樓都逛一逛

方法05/懶得吃早餐,小心腦袋變鈍

方法06/隨時說出遠大夢想

第3章 三個方法,無時無刻處於興奮狀態

方法07/不說「我應該」,說說「我好想」

方法08/故意「不舒服」

方法09/每天照鏡子,稱讚自己

第4章 讓大腦興奮,夢想就會實現

方法10/到神社、寺廟或教堂許願

方法11/比記憶力更重要的「協調力」

方法12/遠大的夢想就寫在大大的紙上

方法13/輸入到輸出要越快越好

第5章 打造讓大腦感到興奮的環境

方法14/演說要有N點交織

方法15/受到讚美,等於大腦得到獎勵

方法16/發出影響對方大腦的聲音

方法17/有一道拿手好菜

方法18/與陌生人交流,可激發工作靈感

方法19/桌子擺成「L型」或「U型」

方法20/知己,也知彼

方法21/了解自己的強項

第6章 刺激多巴胺分泌,令興奮穩定維持

方法22/不獨占成功,樂於分享

方法23/與團隊分享自己的興奮之事

方法24/讓人專注又令人心動的興奮賀爾蒙

第7章 打造有行動力的大腦

方法25/1天5分鐘,培養興奮心情

方法26/大聲宣告「我可以!」

方法27/告訴自己「害怕就是機會!」

方法28/「最後衝刺」不如「起跑衝刺」

第8章 打造改變行動的大腦

方法29/把行動一一列出

方法30/理論型的人要鍛鍊嗅覺

 方法31/尊敬的人給的意見,要付諸實行

第9章 打造獨樹一格的大腦

方法32/成為頂尖只要努力十年

方法33/選擇無法預測結果的行動

第10章 在腦內建構新的網絡

方法34/認真傾聽童言童語

方法35/運動器具不如自己的身體

方法36/走好,大腦就健美

方法37/不預設立場

方法38/盡情體驗四季

方法39/試著與合不來的人相處

第11章 如何讓大腦學會不放棄

方法40/不把失敗當失敗

方法41/確實累積小成果

方法42/不照本宣科

方法43/製作「失敗履歷」與「成功履歷」

第12章 確實提供大腦營養

方法44/對大腦有益的飲食

方法45/攝取礦物質

方法46/活化大腦的呼吸法

第13章 懂得適度讓大腦休息

方法47/睡眠週期比長短更重要

方法48/一天午睡二十分鐘

方法49/一天兩次二十分鐘冥想

方法50/不必拘泥週休二日

第14章 讓大腦保持安定

方法51/飲食和按摩,可以安定情緒

方法52/試著實況轉播自己現在的情緒

方法53/日光浴、擁抱、參加聚餐

補   章 提升記憶力的簡單方法

方法A/記憶會因情感而深化

方法B/不遺忘的法則

方法C/活用芳香療法

【前言】
懂得活化大腦,你的人生只有鋒芒沒有迷茫

從二○○三年十一月到二○○八年三月大約四年時間,我在隸屬於哈佛大學醫學院的醫療機構,布萊根婦女醫院麻醉科疼痛研究所擔任研究員,專攻神經生理學,以及大腦研究。

承蒙研究所時期的學長介紹,我才有幸到哈佛擔任研究員。當時包含教授,還有因研究結識的人,都沒想到我會能接到哈佛的聘書,但一切就是來得這麼突然,而我當時所擅長的領域其實是電生理學方面。

所謂電生理學,就是研究大腦、神經、肌肉及內臟等的電學特性與生理機能關係的學問。我們針對大腦進行資訊傳遞過程的定量化與分析。沒有相關知識的人,可能不懂這是什麼意思,總之我想說的是,我持續不斷地對大腦進行研究。

我這門專攻的研究非常重要,全世界也只有極少數人懂。在研究所期間,我參加了各種研究小組,四年下來,我參與的研究案竟有十幾個。據說這個成績遠超過平均,簡直多得嚇人。

光看這樣的經歷,大家肯定以為我是那種絕頂聰明的研究者,其實我原本是個平凡無奇的人,連我都嫌棄自己。我從小學時期,無論功課、體育,可能都還達不到中下的程度,就是典型的「吊車尾」。

這麼平凡的我,是怎麼擠進世界頂尖的哈佛研究員行列,而且還留下研究成果,現在更過得一帆風順呢?

我亟欲分享其中秘訣,因此寫了這本書。

其實這個祕訣根本不難,就是善用大腦而已。

身為哈佛大學專門研究大腦的醫學博士,我希望能以淺顯易懂的方式,分享簡單練習就可善用大腦的訓練方法。

這些方法是我在哈佛時期,對主管和同事的行為模式進行觀察分析,再加上自己的經驗而得的。還有,進哈佛之後,我發現以前所養成的許多習慣都「很合理」,循著這些經驗悟出的方法,我也一併寫進書裡。


讓大腦常保「興奮」和「緊張」

本書宗旨是教讀者如何訓練大腦,因此書中所寫的「善用大腦」,即是「有效率地鍛鍊大腦」的意思。

若懂得善用大腦,無論工作或讀書,甚至運動都會得到很好的成果。也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面思考,人生變得充實又愉快。

有效地鍛鍊大腦,還可預防及改善失智症,更可維護身體機能,保持健康。

本書所介紹的方法,與社會上常見諸如拼圖解謎之類的「腦筋急轉彎」大不同。

不僅是對自己的大腦,另外我也分享了令他人大腦留下深刻印象的方法。例如,如何打動對方的心,使對方記住自己。

整體來說,我以多種方式,介紹簡單增進腦力的鍛鍊法。只要是能使自己及周遭的人都感到愉快,對大腦產生若干影響的方法,我都願意傾囊相授。

本書將會介紹許多方法,但讀者不必全部記住,不妨從有興趣的方法開始,一點點細細體會,再從實踐中找到樂趣。

訓練自己善用大腦,就是實現隨心所欲的祕訣。方法非常簡單,只需要執行以下兩件事而已。

一是興奮,二是緊張。許多人可能覺得訝異,「什麼?就這樣?」但這兩件事其實非常重要。

「興奮」可產生執行力、吸引同伴參與

我先說明第一項:「興奮」。

每個人應該都有過因熱中某件事而廢寢忘食,不知不覺時間已經過許久的經驗。這裡所謂的「興奮」,就是指找到可以讓人樂在其中的事。因為興奮的心情,可以強化大腦的專注力和能量。

我們研究工作者最嚮往的,就是能在《自然》或《科學》這類頂尖的科學期刊上刊登論文,這等於是晉身明星學者的行列。常見於這些科學期刊,研究成果耀眼的哈佛學者們,對每天的生活總是興奮期待著。

你或許感覺到「菁英學者也有平凡的一面嘛」,沒錯,正是如此!這些人對自己研究的領域總是懷著天真無邪又純潔的心,這使他們有時候表現得很孩子氣。

我在進入哈佛參與研究之前,認為這些學者都是視結果更甚一切的個人選手,帶著具備超群記憶力和計算力的大腦,冷靜且沉著。

但是與他們成為同事後,相處之下我發現他們與我的想像有很大差異。尤其是記憶力,有些人甚至讓我感到失望,這一點稍後會再詳細說明。而我當然也是其中一人。

話說回來,他們對自身專業領域的興奮程度,可不會輸任何人。不僅是興奮,面對心中這股熱情的積極度和執行力,更是非常人所能及。這股熱情也是感染周遭、帶動其他人跟著興奮,積極參與的能力。

當眾人連番激起興奮的心情,就會提升朝著夢想和目標加速前進的動力,這樣的事,我已見證好幾次。換句話說,他們不僅有著傲人的研究成果,更是超一流的人生高手。

「緊張」使思考和行動更多樣

第二件事是「緊張」。這部分也可說是訓練自己使用平常不太會使用到的大腦部分的方法。

大家應該聽過左腦派、右腦派。我們在日常生活中,都會無意識地只運用大腦的特定部分,執行自己擅長的項目。

例如,理論型的左腦派,對任何事都要主張其道理;直覺型的右腦派,則是凡事講求感覺。只使用大腦的某一部分,行動就會傾向特定模式,結果每一次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。

當我們刻意運用不常使用的大腦,因為不熟悉,所以會顯得「緊張」。但是,當我們懂得使用大腦的每個部分後,就可以解除行事的固定模式,天馬行空的創意將會開始湧現,腦力因此大幅度升級。

哈佛的學者們都會刻意避免以固定模式運用大腦,也會利用達到此目的的訓練方法,並執行到底,養成習慣。

本書將會詳細介紹如何讓大腦隨時感到「興奮」與「緊張」,提升腦力的具體訓練方法。

刻意讓腦「興奮」「緊張」,再大的夢想都能實現

先前也曾經提到,我在小學的時候,功課和運動都沒有特別拿手的項目,是個很普通的小孩。剛上小學時,我甚至連鞋子左右腳都分不清楚,扣子也扣不好,同年齡的孩子已經駕輕就熟的事,我卻要花很久的時間才能學會。

我還會不時張著嘴巴,兩眼無神地望著遠方,害得父母和師長都為我的將來擔心不已。我算是有點,不,是相當傻憨的孩子。

也因為這樣,我很沒有自信,覺得自己永遠不會有出息。

然而升上中學後,我的人生竟有了轉機。那就是中學生運動會最受矚目的比賽,一千五百公尺長跑。參加這個項目的總共有十個班級,每班以選拔方式派出十人參賽。這項比賽都是由每班選出來的跑步菁英參賽,我當然不可能被選上。

沒想到,比賽當天班上一名選手突然身體不適,竟然選我去遞補。

這十位菁英為了這一天的比賽,已經練習了好久,現在突然少一個人,對勝利已經不抱希望了吧。既然肯定會輸,不如就找個輸了也不會難過的人來遞補,所以才會挑上怎麼也不像戰力的我。

在這樣消極的狀況下被選上,照理說我應該感到生氣或沮喪,但我當時不知怎地,覺得能代表班上出賽是很光榮的事,管他理由是什麼。我對自己能夠上場比賽,滿心「興奮」。

話說回來,我自認自己不是運動健將,所以一開始就跑在最後面。不過起跑沒多久之後我心裡仍保持興奮,因為我覺得跑步是一件如此開心的事。後來,當我第一次追過別人,感覺到腎上腺素一下子湧上來,結果,總人數一百人的比賽,我竟跑出前十名的成績,還贏得獎牌!

有生以來第一次打從心裡感到愉快的經驗,不但留下成果,也改變了我的態度,「說不定真是有志者事竟成」。  

利用「緊張」,訓練平常不太活用到的大腦部分,以助「興奮」的心情來實現夢想。你的未來就會具體成形。

來吧,讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生。那樣毫不起眼的我都能做到,你也一定可以。對,接下來,輪到拿起這本書的你了。

我以此書與各位讀者分享,該如何利用讓大腦感到「興奮」和「緊張」,踏出夢想實現的第一步。

內容試讀

只要說兩個字,解放僵固的頭腦

各位今天說了幾次「謝謝」,向他人表達感謝之意呢?

我們對於家人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時,久而久之好像會變得理所當然,不覺得需要感謝。但是,若平時養成親口向對方道謝的習慣,就能隨時對任何人說出「謝謝」了。

眼前對方的情緒,其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天板著臉,好像大家都對不起他似的,不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大家都有這種經驗。相對地,你應該也有曾經被對方的笑容感染,自己也跟著眉開眼笑的時候吧!

說聲「謝謝」,向對方表達感謝,就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣,就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來,大腦就會開始自由地想像。相對地,一旦封閉心靈,大腦便停止自由想像。

道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛,思考就會停滯,裹足不前。思考僵化後,對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果,想像變成只有固定的模式。

要解放僵固的頭腦,最好的方法就是常懷感恩之心,對任何人都敞開心胸。

心胸一開放,就不會被固定的觀念或信念束縛,跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情,也會直率面對,提升實現期待的熱情。

說「謝謝」還有一個重要的效果,就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負面情緒。

不過,越是跟自己親近的人,「謝謝」二字越難說出口,總覺得很難為情。所以,我要介紹一個練習方法,讓我們可以簡單就說出感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大家聚集在一起的場合時,都會舉行的一個儀式,叫做「感謝遊戲」

在我所屬的麻醉科,參加聚會的人必須盡可能想出要感謝的人,並對著他說出來。這個活動的目的是為了活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下:

STEP①  與坐在附近的同事至少兩人一組

STEP②  輪流說出自己想要感謝的事

STEP③ 限時兩分鐘,盡可能深入思考,快速表達

這個遊戲可讓平常不習慣對他人表示感謝的人,自然地養成感謝習慣。習慣了以後,與周遭的人關係改善,心裡就會更加感謝,產生良性循環。

話雖如此,或許有人身邊沒有同事,或是突然要對親近的人表示感謝實在很不好意思,那也請放心,一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人,效果是一樣的,請試著做做看。

我的一位人生導師,竹田和平先生,他被稱為「日本第一的個人投資家」,曾經是一百零四家上市公司的大股東。這位竹田先生也很重視對他人說聲「謝謝」,他甚至建議我們保持每天說三千次「謝謝」的習慣。我身邊聽了他的話並付諸實行的人,據說後來全都「行大運」了。當然,不是一定對所有人都要說出口,在心裡默默地說也不要緊。連續說個一小時,很快就三千次了。如果是一秒一次的話,其實五十分鐘就結束了。

直率地對他人說出「謝謝」,就能幫助自己敞開心胸、活化大腦,而人與人之間的信賴關係也因此建立。

每個人都有自己擁有但他人沒有,或是他人有而自己沒有的東西。被固定觀念束縛的大腦,會排斥擁有自己所沒有的東西的對象,例如拒絕接受與自己不同的想法。

但是,如果能對自己身邊的所有人都敞開心胸,不被固定觀念束縛,就會願意嘗試接受與自己不同的人。如此一來,我們就可很自然地與對方產生共鳴。

不要老是只朝著一個方向,只接受一種思考,接納各種思考或事物的刺激,大腦就會產生變化,甚至進化。這些變化和進化,是神經細胞遇到外部刺激,就會臨機應變的一種稱為「突觸的可塑性」所引發。

突觸是支援大腦功能的神經細胞相互傳遞訊息的部位。人的大腦有一百四十億個神經細胞,他們藉由突觸形成網絡,執行大腦複雜的活動。人的大腦原本就會因興奮或心跳加速而進化,所以與許多人產生共鳴、接納對方,大腦活化就會更加速地進行。

懷抱「感恩」的心,對大腦還有其他好處。其中之一就是安定心靈。當與他人之間產生互信時,大腦會從下視丘與視上核分泌一種腦內神經傳導物質,被稱為幸福激素的「催產素」。不只是對別人好,受人感謝或我們主動感謝別人時,也能得到很大的安慰,這就會促進催產素的分泌。近年的研究發現,催產素有以下功效:

1. 增加與人的親近感、信賴感

2. 消除壓力,感受幸福

3. 抑制血壓上升

4. 提升心臟機能

如上述,催產素的分泌,的確能撫慰人心。相對地,被負面情緒占據的大腦充滿憤怒和不安,無法保持興奮,以及投入對事物的熱情。因此,即使是瑣碎小事也要心懷感謝,並將這份心意說出來,不僅是為對方好,對自己也非常有益。

經常感謝家人

我們總不吝對公司的主管或同事表示感謝之意,卻往往忽略對身邊的人同等對待。那是因為我們都有撒嬌心態,認為對方做什麼都是理所當然,不用特地道謝。要正經八百地說「謝謝」是很難為情的事吧。還有,因為關係太親近,也可能都只看到缺點。

我想起在哈佛研究所擔任研究員時期,常會看到許多人大大方方地說出對家人的愛與感謝。或許是因為國情關係,和多半不擅表達情感的日本人比起來真是大不同。但是,我也發現正因為能夠對親近的人表達感謝,他們才能保持開放心胸,找到令他們興奮的研究主題。

每年到了耶誕假期,哈佛都會舉行派對,邀請同仁闔家參與,藉此機會對家人表示感謝。這場由教授們主辦的派對,會準備許多佳餚和活動,款待研究夥伴的家人。參加者為了讓這一整年在背後支持自己的家人玩得盡興,無不盡心準備。對家人和夥伴的感謝能量,讓會場氣氛熱烈。

除了這樣的派對,我也推薦另一種方法,可以感受這種感謝的能量。那是我為了探尋讓自己興奮的事而參加的一場講座,我在那裡學到「感恩浴」的練習。

首先,讓一個人站到正中央,其他人圍成圓圈,齊聲對著站在中央的那個人訴說一分鐘感謝話語,宛如沐浴在「謝謝」當中。參加講座的二十人同時發聲,其實聽不清楚誰說了什麼。話雖如此,感受這種砲彈一般的感謝能量,站在中央的人會覺得「原來自己這麼棒!」這不僅令人得到自信,心中也會湧現對別人的感謝。

最後,大家都對彼此更加感謝,道謝與被道謝的人也加深彼此間的信任。如此一舉兩得的效果,是多數人在同時間內一起達成的。

二十人算是很大陣仗,其實五、六人的小團體也可以充分感受感恩的能量。這時,不要只是說「謝謝」「感謝你平常幫我」「謝謝你為我這麼做」,請連為何感謝的理由也一起說出來吧。當然,不是要請大家刻意做這個練習,其實只要平常向家人或夥伴道聲「謝」,就能提升彼此間的信賴。所以,請先從身邊的人開始,向他說聲:「謝謝」吧。「一天至少說十次」,實行起來其實毫不費力。

不能什麼都不想,但也不要想太多

先前說過,當我們被僵化的觀念束縛,大腦就會失去自由想像的能力。不僅思考被綁住,大腦的迴路也會模式化。

在這樣的情況下,當我們想要「找到自己真正想做的事=興奮」時,大腦會自動踩剎車。我們在尋找興奮的事的時候,不要被太多理性分析思考牽著走,憑直覺是很重要的,不能想太多。

當我們在尋找讓自己興奮的事時,思考通常會變成阻礙,不過一旦找到,就必須考慮該如何行動才能實現。「怎麼做才能實現?」「怎樣才能更進一步接近自己的理想?」,這時候再發揮思考力吧。

要各位平時做到凡事憑直覺,但當找到讓自己興奮的事後反而得要靜下來思考,這不是很難嗎?不過,一旦找到興奮的事,就有「一定要到達目標」的熱情,此時就能憑著直覺開始各種行動。如此說來,我們要當心不要因為考慮太多,而造成直覺力低落才好。

到大型書店,每層樓都逛一逛?

我喜歡到書店亂逛,如果時間許可,就會每層樓都去瀏覽一下。看看平常幾乎不感興趣的書,可以刺激大腦,有在腦內建立新迴路的效果。很多時候,我便因此得到新的創意。

例如,我曾經走到平時不會接近的物理學書籍區,竟激發意想不到的想法。當時我正在尋找有關治癒(Healing,以消除壓力為主的治療)的點子,像往常一樣,一個人在書店腦力激盪,無意間注意到物理學區一本有關基本粒子領域的書,我才知道原來水晶有很強的能量。當我知道水晶非常適合運用在治癒後,便拿來對即將接受手術的患者進行心理治療時使用。


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