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心靈/勵志

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商品編號:03900157
張德芬的小時空修心課:喚醒、療癒、創造的三階段實作練習
作 者:張德芬
出版社:方智出版社
系 列:自信人生
出版日期:2019年08月01日
定價 320 元
優惠價  -21%  253 元
內容介紹

引領你完整走過身心靈成長三階段旅程,
喚醒身體與心靈,療癒關係與傷痛,創造出你最想要的人生!

每個人都有一個小時空,可以安放自己的心靈……
從心開始聽見自己,開啟你的內在力量!
華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬,帶你走上成長之旅,
透過個人故事、案例及許多練習,陪你將最菁華的修心法則融入生活中,
是最具實作性的系統化個人成長書。

在成長過程中,每個人都會經歷喚醒、療癒、創造三個階段。

喚醒階段,德芬透過本書讓你看見:你創造了自己人生的實相,而你的人生被各種模式控制。她清楚描繪「模式變成實相」的各種細節,讓你得以在生命的各個層面喚醒自己。

如果能夠被喚醒,承認人生的責任大部分操之在己,並決心脫離受害者模式,那麼下一步就是要去療癒關係和創傷。在療癒階段會談到我們與金錢、與父母、與子女、與親密伴侶的關係,德芬用非常落地的實證教導,讓你看到問題的癥結,進而療癒它們;當你運用各種工具療癒自己之後,就可以隨心所欲地創造了。

而在創造階段,會探討如何成為自己生命的主人、如何提升內在力量,以及如何切實改變不好的模式,活出真正的自己。

德芬在書中誠實分享她自己這一路走來的心路歷程,你會知道,在摸索人生課題這條路上,你並不孤單。而當你在這本書的陪伴下,走過心靈成長的三個階段,就能創造出自己想要的人生,成為地球遊戲的贏家。

★超值好禮!
隨書附3堂精選修心課音檔QR Code,
讓德芬柔軟溫暖的聲音及原創心靈音樂,陪你一起好好認識自己。

.提升內在力量的實用方法1(10:06)
.提升內在力量的實用方法2(10:49)
.最重要的是,你可以讓自己很快樂(9:47)

★為自己打造一個修心小時空,陪伴自己……

.關於培養覺察「小我」的能力,德芬說:

花一小時去看看,當你跟別人互動時,你說的每一句話,以及對方讓你感興趣的點,究竟在哪裡?沒錯的話,百分之百都是跟你自己的利益或興趣有關。

.關於療癒與金錢的關係,德芬說:

如果你對金錢有厭惡感,一定要看到,然後去接納。同時,每當你覺得自己不配得或錢很骯髒時,立刻就要修正自己的想法。

.關於親密關係,德芬說:

親密關係最終的療癒,是願意去看見在這段關係裡,你究竟把對方當成什麼、要求對方做到什麼、如何利用對方來給自己成就感、如何向他索取愛與關注,以及如何利用自己的付出來改變、修正、操控對方。

.關於創造,德芬說:

在創造的過程中,如果有什麼東西會嚴重影響你的創造能力,那就是你願意承擔責任的能力。如果你覺得這件事百分之百是你自己創造出來,那麼你改變它、改善它的能力也是百分之百。

.關於在生活中轉化能量,德芬說:

搭捷運或公車時,可以試著在周圍創造一個屬於自己的小時空。你只要回到自己的內心,然後想像有一道光把你跟其他人隔開來。在這道光裡,你就可以活在自己的小時空,享受音樂,或是閉著眼睛什麼都不做,只是關注自己的呼吸,跟自己好好地在一起。

作者簡介
張德芬

臺大企管系畢業,在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任臺視新聞主播、記者,並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。

眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身,經歷憂鬱症的打擊,2002年開始潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程,並博覽數百本相關著作,透過時時刻刻觀照和修練,體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。

她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》,以及《愛上自己的不完美》等書,引起兩岸三地讀者廣大回響,總銷量超過1000萬冊。另譯有《一個新世界:喚醒內在的力量》《修練當下的力量》等書。《張德芬的小時空修心課》為最新力作。

2013年開始,北京大學、北京師範大學、中山大學、上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師及特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的菁英人物」「年度優雅女性人物」「卓越亞馬遜最具影響力作家」,她所創立的微信公眾號平臺「張德芬空間」已有超過400萬用戶。

規格
商品編號:03900157
ISBN:9789861755335
256頁,25開,中翻,平裝,套色
目錄

〈序言〉每個人都有一個小時空,可以安放自己的心靈

Part 1 喚醒你的內在力量

■人生模式

你想成為命運的主人嗎?

你被自己的模式束縛了嗎?

你相信什麼,你就是什麼

檢視你的信念模式,重新認識自我

人生模式和情緒習慣操縱著你

喚醒練習(1):寫下你常訴說的生命故事

喚醒練習(2):學會旁觀你的生命故事

喚醒練習(3):放下故事,讓你的生命更值得

■內在轉化

從自己的內在尋找快樂

你真正想要的是什麼?

有助於轉化能量的小確幸

成長的前提,是願意面對自己

培養覺察「小我」的能力

學會為自己的行為負起責任

■內化喜悅

將外在經驗內化成自己的力量

為何你總覺得不配得也不被愛?

戴著面具那麼累,何不心安理得做自己?

如何抒解人際關係中讓你不舒服的情緒?

學會保持內在的喜悅與和平

■受害者情結

有人三十五歲就死了,只是到八十五歲才埋葬

擁抱內在小孩

你有受害者情結嗎?

喚醒生命中的受害者情結

別讓愧疚感控制你的生活

Part 2 療癒關係與傷痛

■與金錢的關係

如何療癒與金錢的關係?

你對金錢的信念是什麼?

對金錢的負面想法會讓你推開它

你與金錢之間有什麼樣的能量關係?

■與父母的關係

療癒與父母關係中的創傷

如何在與父母的關係中「長大成人」?

長大成人後,還需要父母的愛嗎?

如何面對父母的過度關切?

培養臨在的觀察者,從情緒漩渦中跳脫出來

你會用父母對待你的方式,對待你的孩子嗎?

■親子關係

你給孩子的愛,到底是為了滿足誰?

對待孩子,你的基本信念是什麼?

孩子會從你的潛意識裡吸收奇怪的念頭

安靜下來,跟自己在一起

■親密關係

維持親密關係最大的祕訣

親密關係出現問題的重要原因

你在伴侶身上投射了多少期待和希望?

如何接納自己的負面情緒?

親密關係的致命傷

勇敢面對親密關係中的癥結

Part 3 創造你想要的人生

■掌控命運

關於命運,我們有多少掌控權?

做自己生命的主人,從改變個性開始

「相信」是願望成真的開始

宇宙只創造你相信的,意識會顯化你決定的

■內在力量

走出負面信念的陰影

沉靜下來,學會管理注意力

創造命運,從改變固有模式開始

提升內在力量的實用方法(1)

提升內在力量的實用方法(2)

■所有問題的答案

成長唯一的條件,是改變

創造自己想要的情境,從改變內在狀態開始

隨時回到你的能量中軸線

所有問題的答案都在你之內

最重要的是,你可以讓自己很快樂

管好自己的事情最重要

〈後記〉感恩有你,讓我們一起活出更好的自己

〈序言〉

每個人都有一個小時空,可以安放自己的心靈

我在二○一六到一七年製作了一個名為「小時空」的線上課程,以「喚醒、療癒、創造」為主題,和大家分享自己這些年來的體悟,並提供了很多實作練習,讓大家能夠把學到的知識、道理,身體力行地應用在生活中。這個課程相當受歡迎,大家的反應也特別好。現在,我精心打造的這個課程變成了一本方便閱讀的好書,呈現在大家眼前了。

有些人是聽覺型,可能比較喜歡「聽書」「聽道理」,有些人卻是視覺型的——我可能就是。我喜歡看書,一個字一個字的靜態形式擺在那裡,讓我可以反覆地回味、咀嚼,不至於一閃而過沒聽清楚。

這本書其實也是我的作品《遇見未知的自己》(喚醒)、《活出全新的自己》(療癒)、《遇見心想事成的自己》(創造)的進階版本——在原有的基礎上,更深入地探討不同主題,從不同的角度再次抽絲剝繭地探討人性、意識,以及我們的情感、思想,甚至能量上的各個層面,來看看我們究竟怎麼樣才能擁有更好的人生。因為當初是口述,所以文字大多淺顯易懂、直白清晰,而且故事、軼事、案例比較多,是一本比較好讀又有實作性的個人成長書。

在喚醒階段,我用各種方式提醒大家看見:我們創造了自己的人生實相,而我們的人生就是由各種模式控制的。我把「模式變成實相」的各種細節描繪得相當清楚,不由得你不信。其中也提供了很多練習,讓大家能夠動手寫下自己的故事,並從這個過程中看清楚自己的起心動念背後的驅動力究竟是什麼。

如果能夠被喚醒,承認人生的責任大部分都操在我們自己手裡,並決心脫離受害者模式,那麼下一步就是要去療癒自己的創傷,尤其是小時候在情感上,由於外境的觸動、自己的遭遇,造成我們內心扭曲、偏差、錯誤的一些感受和想法,也就是所謂的模式。看見自己的模式,才是真正進入了療癒階段。從知道到做到,是一條漫長的路,但是我一路走來卻覺得非常值得。成長雖然痛苦,但成長之後的力量感卻令人非常欣喜而滿足。對自己的了解越深刻,與自己的和解越到位,和這個世界的關係就越好,這是鐵一般的事實。在療癒階段,我分成與金錢、父母、子女和伴侶的關係這四個方面來談,都是非常落地的實證教導,讓大家很容易對號入座,看到自己問題的癥結,進而療癒它們。

在療癒自己之後,就能創造出自己想要的人生,成為地球遊戲的贏家。我周圍有數不清的例子,很多朋友都奇蹟似地在改變自己的人生,創造出令人印象深刻的各種情境、成就、結果。我真的覺得他們就像魔術師一般,不斷地在人生這個舞臺上做出驚人的表演,讓一旁的吃瓜群眾看得目瞪口呆。當然,這些能夠創造奇蹟的人,可是經歷了艱難險峻的人生考驗。我在女性成長這個領域常常看到姊妹們的不容易,有時候,大家說著說著就抱頭痛哭起來。但是,這群女性還是勇敢的,因為我們都有一定的使命和任務,所以願意接受困難的挑戰。如果你也覺得自己的人生比較艱難,所接受的考驗難度實在太高,那麼,這本書也許會為你指引一條路。

所以,在第三階段——創造——我們會探討人是否可以掌握自己的命運;如何提升自己的內在力量,讓自己過得更加有力;如何能夠切實改變不好的模式,進而活出真正的自己。

希望這本書能成為一些朋友在摸索人生課題這條道路上的明燈,為大家照亮眼前的道路。至少,你會覺得有一個理解你的人,在與你分享她自己一路走來的心路歷程;你會知道,在這條路上,你不孤單。

成長的路途遙遠而艱辛,有你們為伴,實為萬幸!

內容試讀

PART 1 喚醒你的內在力量

■你想成為命運的主人嗎?

喚醒究竟是什麼意思?喚醒表明你一定有某個部分沉睡了,所以需要喚醒你的注意力,喚醒那個沉睡的部分。影響我們人生的,就是我們各種不同的模式——反應模式也好,情感模式也好,思維模式也好,行為模式也罷,各種模式都在主控著我們的人生。

想成為自己命運的主人,第一步要做的不是知道你是誰,而是知道你不是誰。為什麼呢?因為你是誰、你真實的本質不屬於我們這個有形有相的物質世界,不是用眼、耳、鼻、舌、身、意能表達出來的。所以,能用以上方式表達出來的,其實都不是我們自己。

回顧一下,在你的生命當中,你是不是扮演著很多角色?你可能是一個母親,你可能是一個女兒或兒子,可能是某個人的愛人或配偶,你還是你朋友的閨密或夥伴,是辦公室裡的一員或某個部門的經理……每天,我們在自己身上加了很多標籤、很多身分認同,在不同的人面前,我們就要扮演不同的角色。

然而,你覺得那是真正的你嗎?不是的,真正的你並非這些不同的角色,而是那些角色之後的背景。比如,在藍天上,我們看到很多白雲,每朵白雲都是不同的樣子,甚至有的時候顏色也不一樣、厚度不一樣、形狀不一樣,但它們都是雲。而真正的你其實就像那一片藍天,是包容、涵容一切的背景。同樣地,你所有的身分,不管是同學、朋友、伴侶、員工、老闆、媽媽、爸爸、兒子、女兒,都是這片藍天上的白雲,真正的你則是能夠感知這一切的「那個」。

所以,你要先找到這種感覺——「你究竟不是誰,你究竟又是誰」。這種感覺不能用頭腦去詮釋、理解,你必須感覺到真正的你不是你的身分,也不是你的頭腦。

當你知道你不是你的思想、你的情感,你根本不是一個具象的東西,那麼在生活中的修練就比較容易了。當你不那麼跟自己的頭腦認同時,就更容易警覺到腦中那些欺騙自己的謊言;當你跟某個角色不是那麼認同時,就不會被迫去試圖扮演好那些角色。此外,正因為你不再跟這個身分認同,和你的角色拉開了距離,你反而可以演得更好,有更多發揮的空間。

試試看,在生活當中覺察你正在扮演的某個角色,想一想你可以怎麼把它扮演得更好一點。比如在父母面前,他們認為作為一個好女兒或好兒子,你必須達到什麼樣的標準,但你對父母這樣的觀念很反感,這時你就拉開距離,說:「好的,我只是在扮演這個角色,這只是我的角色之一,不是真正的我,我可以不需要跟著父母的情緒起舞,不需要進入他們那個戲劇當中,去演那部悲情戲。」你拉開距離去看自己,就可以不再陷入、糾纏於父母的情感關係中。

你也可以找一個最容易觸動你某種負面感受的角色,可能是孩子的母親,也可能是伴侶的愛人,然後在那種負面感受來的時候,提醒自己:「這不是我,這個身分不是我,我可以跟我這個角色拉開距離。」

選擇最合適的扮演方式,對自我和我們的角色都是有利的,這樣就不用混雜在我們的角色裡,而失去了真正的自我的感覺,這不是很棒嗎?


■你被自己的模式束縛了嗎?

每個人幾乎都被某種模式控制,每天的工作、生活都在這個模式的掌控之下,完全沒有辦法活出自己。有的時候,它甚至是跟我們作對,讓人不好過。所以,如果不去喚醒它、看見它、療癒它,我們沒有辦法創造自己想要的最佳生活狀態。

我有個朋友出生在一個比較富裕的家庭,父母送她去讀的是一所貴族小學。但是,母親對她很刻薄。比如,學校有的時候會收班費,或者舉行捐款活動,她母親一概不給她錢;其他同學有豐盛的午餐可以吃,她帶的菜就非常湊合、單調;同學都穿皮鞋了,媽媽只給她穿雙塑膠鞋應付。她母親總是說:「你以為我們是什麼家庭啊?你以為你是誰啊?你就只穿得起這個。」

母親在她相當年輕的時候就過世了。母親去世時,她很震驚,沒有想到媽媽那麼快就走了。她悔恨自己不夠用心對待母親,而母親交代她做的一件重要的事她又沒有做好,從此以後,她對自己就非常刻薄小氣。後來,她的財富不斷增加,是標準的「富婆」,可即便如此,她對自己依舊刻薄小氣。一般人都不理解,她沒有小孩,自己一個人挺自在的,為什麼不花錢,到底要留給誰呢?她就是無法對自己好一點,因為她活在母親的「詛咒」之下,她以這種方式紀念母親。如果花錢,她就違背了母親認為她應該活的樣子,會讓她更加覺得對不起母親。所以,她真的是一毛不拔,對自己太壞了。

在成長的過程中,我們也以某種方式在紀念、緬懷兒時的一些行為,並且把它保留下來。那樣的行為對曾經的我們來說是有利的,藉由那種特殊方式來看世界或理解他人,或是來看自己,以當時來說非常合理且有保護作用。可是,現在我們長大了,環境不一樣了,如果還是戴著這一套枷鎖,讓它限制我們,這就是我們自己的責任了。

人真正的快樂幸福都不是來自外境,主要是來自我們自己的一些信念和觀念。就像前面提到的這個朋友,其實她一個人擁有那麼多財富,完全可以把自己打扮得漂漂亮亮,每天過得很開心,可是她卻對自己非常刻薄,過著節衣縮食的生活。旁人替她感到委屈,她自己卻甘之如飴。你可能會說這樣子其實也滿好的,她不以為意就行了。可是,我會覺得她沒有活出自己生命最高的潛能,沒有充分享受自己的生活,以及生命可以給予的一些真正的喜悅和快樂。透過對她的觀察,你會發現她並不是不想追求美好的東西,但每次花錢她都覺得愧疚——對母親的愧疚一直牢牢掐住她的脖子。

喚醒和舒適區有關,人要走出自己的舒適區,才能夠有所謂的修練,才能夠成長。什麼叫作舒適區?以這個朋友來說,她的舒適區就是小氣、刻薄地對待自己,捨不得花錢。從一個城市飛到另外一個城市,尤其是出國的時候,如果有能夠省錢的中轉飛機,她一定不坐直飛的;搭乘國內班機,她一定會選最早或最晚的那一班,因為最便宜。這就是她的舒適區,當她這樣做的時候,覺得最熟悉,不會感到愧疚。可是,如果她能克服自己對母親的愧疚感,看到她其實有權利享受自己辛苦掙來的財富,她的日子會好過很多,朋友也會變得更多。她會過得更開心,不會越過越孤苦,越過恐懼越多,把自己完全縮在這個甲殼裡面,彷彿真有一條鎖鏈將她手腳都綁住一樣。

在你自己的生命中,或許也有類似的一些模式,或是一些觀念,把你束手束腳地綁起來,讓你無法獲得你想要的生活,無法活出真正的自己,無法為自己帶來最大的利益和快樂。它可能是一個自我束縛的觀念,也可能是自我批判的評價,或是幼年時期大人灌輸給你的一些老舊的、陳腐的觀念。讓我們騰出一些時間好好靜心,貼近自己,試著去看見那些模式,以喚醒自己。


■喚醒練習(1):寫下你常訴說的生命故事

「沒有你的故事,你是誰?」

這句話是拜倫.凱蒂老師說的。她說,每個人在這一生當中,都有很多過去的故事,我們承受了這些故事,長大以後就會活在這些故事裡,忍不住到處跟別人訴說自己的故事,這樣會讓我們獲得某種奇妙的身分認同,好像自己跟別人就是不一樣。


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