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心靈/勵志

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新品

商品編號:04600071
啊~真不想去上班!自欺欺人的愉快工作技巧
明日、会社に行くのが楽しみになる お仕事のコツ事典
譯 者:連雪雅
出版社:圓神出版社
系 列:Tomato系列
出版日期:2018年10月01日
定價 300 元
優惠價  -21%  237 元
內容介紹

面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作,妳是不是曾經面臨過以下的狀況?

◆每到禮拜天晚上,就特別的煩躁,只想吶喊:「啊,明天真不想上班!」

◆一到禮拜一,起床之後就罹患急性「星期一症候群」,精、氣、神統統缺席!

◆出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣……

總之,就是不想上班啦!

想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳,請務必拿起這本書,讓它治癒妳焦躁不安的心!

本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」,收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容,獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳,特別是在悶悶不樂的週日夜晚,或是工作的空檔時間,翻開這本書,配合一天的工作行程,一定能讓亂糟糟的心變得平靜,並且帶給妳滿滿的正能量!

到時候妳得面臨一個新的問題,那就是……同事都在問:「為什麼妳這麼愛上班?」

【本書特色】

★注意!在負能量地獄裡打滾的社畜們,非請勿看!本書內含神奇魔法,讓妳搖身一變成為快樂系工作女子!

★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎?想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎?
讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧,不藏私大公開!
從早到晚,從生理到心理,打造快樂的工作體質,送給自己笑著起床上班去的機會!

作者簡介

文響社編集部  編


譯者簡介
連雪雅 

生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

規格
商品編號:04600071
ISBN:9789861336671
224頁,25開,中翻,平裝,雙色印刷
目錄

第一幕 早安,起床囉!出門上班前的工作訣竅

啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子

就是提不起勁,好想賴在家裡:聽起來不瞎掰的各種請假理由

不知道該穿什麼,搞到快遲到:整體穿搭與氣溫,解決通勤打扮的兩大煩惱

今天有重要的安排:第一印象得滿分!從活動評估服裝的訣竅

沒時間化妝了!糟糕,再不出門就來不及!快遲到的早晨,省時的快速妝容

醒來頭髮亂糟糟:毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋

髮型看起來不太優:今天想轉換心情,這種時候擺脫一成不變,一分鐘做出新髮型

反正只是要去公司:出門上班前的自我勉勵!提升美感的金句

避免脫線的糗態:防止絲襪脫線的妙方

第二幕 那麼,出門上班去囉!通勤途中的工作訣竅

每天都走相同的路好無趣:一成不變的風景變得新奇有趣,為上班增添新鮮感的妙點子

試著改變通勤方式一:迎風前行,心情暢快!騎單車上班的事前準備

試著改變通勤方式二:開車通勤真開心!享受獨處的時間

天氣好冷,真不想出門:寒冬也能變成暖春,徹底防寒大作戰

天氣好熱,真不想出門:抵達公司前,保持「涼爽」的妙方!大熱天即使流汗依然舒爽

流汗脫妝好討厭:膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失,不NG的止汗美妝

我絕對不要晒黑:徹底隔絕紫外線,通勤時的美白大作戰

雨天出門好麻煩:稍微花點心思就OK,下雨也不影響心情的六項準備

下雨天實在懶得動:雨天限定的「本日主題」為工作注入動力

下雨天令人感到厭煩:開始喜歡下雨,產生「愛雨」之情的話語

搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步

搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

搭車的時間好無聊:短時間的娛樂,盡情享受「短暫」的閱讀樂趣

搭車時,什麼都不做很浪費時間:決定好主題,逐步達成!閱讀與看電影充實通勤時間

困在人潮中,舉步維艱:順利擺脫人群的四種走法

搭通勤電車時遇到令人火大的狀況:被撞到的時候,如何保持心情平靜

第三幕 工作囉,加油加油!工作時的工作訣竅

很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動妳的工作模式

工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」

名片亂七八糟:隨手取出,一目了然,文件與名片的整理術

辦公桌周圍單調乏味,看了很無力:令人精神百倍!為辦公桌注入「生命力」

電腦桌面一團亂:不想再困在資料迷宮,乾淨俐落和舒心的電腦桌面

比按滑鼠還快!工作時間大幅縮短:Word和Excel的快速鍵一覽

工作效率大躍進!Word的小絕招

工作效率大躍進!Excel的小絕招

工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

例行工作好無趣:每完成一項工作,就給自己「小獎勵」

希望會議順利進行;擔任會議主席的時候,讓會議順暢運作的準備事項與訣竅

希望簡報順利完成:結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備

外出、出差要準備好多東西真麻煩:擺脫煩躁,輕鬆應付,無壓一身輕的外出作戰

怎樣的伴手禮才討喜:不只是花錢買,以「無形」的伴手禮傳達「心意」

看不太懂財務報表和那些數字:洞悉公司實力的重點

洞悉公司「賺錢力」的五種利益:營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利

好睏好想睡:眼睛一亮!精神百倍!「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

啊,好累喔:重整身心狀態,「五感刺激」的超強轉換心情法

看了覺得好療癒的可愛插圖:柔軟蓬鬆

看了覺得好暖心的可愛插圖:暖呼呼

看了覺得好舒心的可愛插圖:幸福融化

遇到難搞的人,如何消除「他好難搞」的念頭

不想讓人際關係變得尷尬:「拒絕」與「否決」的祕招

即使不擅言詞也能挽回對方的信任:「賠罪」與「道歉」的祕招

激發部下或後輩的幹勁:巧妙「提醒」與「指正」的絕招

如何應付令人頭痛的上司

唉呀呀,女子力正在下降:工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行

營造和樂的職場氣氛:對話高手的加分佳句

傳達加倍的感謝心意:「謝謝!」的各種表現方式

自然的「讚美」來自真實的感受

別讓「讚美」產生反效果

總覺得,快要喘不過氣:透過五種「總之」,徹底逃避現實

喝杯茶,休息一下:關於茶的小介紹

原來我喝的咖啡是這個:咖啡種類簡介

在公司也能享用:高級下午茶的訣竅

在辦公室也能:輕鬆做出好喝的手調飲品

比起「打電話的時機」,「掛電話的時機」更重要:電話禮儀

手機常見的通話問題

該選哪個好:各種通信方式的優點與缺點

商務書信高手都是這麼做:六種小體貼

成為留言高手:讓收到的人很開心!便條、便利貼的創意巧思

想提筆寫信,結果總是一拖再拖:成為寫信達人的輕鬆寫信六要點

感謝書信寫法

第四幕 差不多該下班了?還是留下來加班?收工的訣竅

下了班毫無樂趣可言:「五種欣賞」讓下班生活變得精采

今天又要加班:擺脫時間的束縛,活出自己,有效率地完成工作!

雙眼乾澀刺痛:慰勞辛苦了一天的雙眼──消除眼睛疲勞的訣竅

肩頸、腰部硬邦邦:痠痛一掃而空!在辦公室也能做的伸展操&穴道按壓

雙腳水腫好緊繃:欸,妳的腳,還好嗎?保持雙腿輕盈的五種習慣

手腳冰冷:按壓「六個暖身重點」,在很冷的辦公室也能全身暖呼呼

覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚:別再硬撐下去了!「好像感冒了」的時候……

忙到沒時間去醫院:勤做「身體保養」別偷懶,維持健康的護體對策

生理期總是好憂鬱:掌握生理節奏,活用於工作的三大重點

肚子有點餓:吃些健康的東西解解饞,吃點心要這樣吃──「大小彈舔嚼脆」

今天又是吃超商,已經吃膩了:吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足

脫妝超嚴重:補好妝,為自己打打氣──傍晚補妝的小訣竅

想喝酒卻怕耽誤隔天的工作:喝得盡興又不影響工作,宿醉的預防和對策

擔任聚餐召集人是大好良機

挑選店家&事前確認的重要事項

告知~收取參加費,召集人的五道程序

千杯不醉、滴酒不沾:不管酒量好不好,大家都盡興

召集人的任務與入座禮儀

送到心坎裡,送禮給聚餐的主角

探病的注意事項

探望產婦與賀禮

影響人際關係的「職場紛爭」應對法

「怎麼辦!」「糟了!」的應對法

想要獨處一會兒:以自己的方式使用公共場所

第五幕 「回到家」是明天的開始!前一晚可以完成的工作訣竅

好想消除一整天的疲勞:完全放鬆的場所──元氣復活!舒服地泡個澡

今晚又是很晚才吃飯:隨便吃怎麼行!發洩壓力的做菜訣竅

好想辭職喔:對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

總覺得工作好無趣:找出「工作意義」的五項自我提問

煩人的事在腦中揮之不去:斷開負面情緒的絕招

每天都在重複做相同的事:前一天先決定好,明天試試看「沒做過」的事

好想睡飽睡滿:變身為睡美人──「熟睡到天亮」的六種儀式

真想躺下就能熟睡:暢快舒眠到天明,為自己打造好好睡的房間

唉,明天又要上班了:藉由「鼓勵的話」,激發工作的鬥志

猶豫不決、悶悶不樂,只有我過著厭世人生嗎:「工作」其實沒那麼糟,看了這些書,妳會想好好工作

睡醒又得上班:期待早晨的到來,歡喜迎接明日

內容試讀

●啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐

「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈,像這樣為自己準備可口的早餐,迎接幸福的早晨。

2.沖熱水澡刺激身體

假如睡意太強烈,起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激,讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態,自然就會清醒過來。

3.喝氣泡水由內喚醒身體

氣泡水的氣泡刺激口腔,喚醒昏沉沉的大腦,口中也變得好清新。

4.決定好「出發的信號」

其實進公司就不會覺得難受,但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號,像是「看完氣象預報就出門!」「喝完這杯咖啡就出門!」,身體也會自發性動起來。

5.利用閃亮飾品注入活力

戴上閃亮的飾品,反射的光會讓心情變好,產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等,挑選水鑽或寶石系的飾品,好好打扮一番。

6.告訴自己「反正只有今天而已,加油吧」

別去想「還有○○天才休息」,試著想成「反正只有今天,就今天而已,走吧。」要是請假不上班,隔天反而提不起勁,評估當天的心情狀態,冷靜做出判斷。

7.在公司附近找幾家喜歡的店

為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步

排隊時,別排在離樓梯最近的那列

因為下車的人也多,上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍,離樓梯近的人還在等著上車,有位置坐的機率相對提高。

這樣的人可能……很快就會下車

●不時看向窗外

●經常看手錶

●正在確認下一站

●收起正在看的書

●拿起包包

這樣的人可能……短時間不會下車

●正在看很厚的書

●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙

●背著背包

●坐姿放鬆

●身上穿的不是附近學校的制服

透過車窗的反射悄悄觀察

後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方,確認有沒有人要下車。

站了老半天還是沒位子坐……

據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例,坐三十分鐘會消耗約二十二大卡,站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」,請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好

把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋,或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時,立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。

環視車廂收集聊天話題

車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄,看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題,或是試著思考激盪腦力。

暗中學習別人的打扮或妝容

特別是換季的時候,如果打算添購新衣,看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢,讓你一天比一天更時尚。

進行冥想,穩定內心

假如時間充裕,不妨閉上眼,要是時間不夠,稍微瞇一下也可,隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸,去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到,也不會輕易動怒。

雨天搭車要注意什麼?把濕掉的傘裝入雨傘套

帶著超市等處供人取用的雨傘套,進月台後,把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕,也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品

進公司前,外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激,對香味很敏感。

每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣,令人充滿幹勁。

洗手和漱口

就像去神社參拜,要先洗手漱口。面對工作時,為了使出全力,借用水的力量。

漱完口後,因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤,心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。

擦護手霜

向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」,好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧!」

整理髮型

透過整理髮型,為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前,先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定,或是把瀏海往上梳,藉以轉換心情。

三分鐘打掃

開始工作前,用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件,或是把面紙稍微沾濕,擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒,向辦公桌表達謝意的同時,內心也會變得平靜。

●工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境,好好處理必須優先完成的事。除了常用物品,其他東西通通收起來。

抽屜收納的訣竅

①同類的東西收在一起

假如你常寫信,把寫信會用到的東西(郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆)整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然,要用的時候馬上就能取用。

②依使用頻率分類

想想看「我最常用的文具是什麼?」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。

③抽屜各有任務

辦公桌的第一層抽屜常被打開,把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板,盡可能讓抽屜內不要有空隙。

中層的抽屜放不易分類的物品,例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。

最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類,或是將各個專案裝入資料夾。

使用雙月桌曆安排行程

能夠看到今後的預定,安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期,方便預估時間。

平放的文件改成立放,節省空間

如果你是把文件平放在桌上,請改成立放。以A4文件為例,假如疊了五十張,就面積而言相當占空間。立起來放的話,寬度只剩四毫米左右,兩者面積竟然相差七十四倍。

用長尾夾整理電線

把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾,簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙,寫下電線的用途,這樣更方便。

在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺

「想量一下長度」的時候,還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺,立刻就能量很方便。

用板夾統一管理

和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上,就成了備忘錄。

●工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫

如果只在意眼前的工作,就會把工作當成義務,找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果,說不定會提升今天的工作效率。

2.仔細處理一項工作

覺得提不起勁,多半是覺得累的時候。這種情況下,


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