前言 四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來
2005年，當我第一次來到馬拉威時，大排長龍的病患當中有一位中年男子格外醒目。居住在隔壁村落的他，因為不良於行，被村人用木製三輪車推到義診現場。原來這位男子兩年多前因為工作意外導致大腿骨折，好不容易借了4萬5千塊的Kwacha幣（相當於新台幣1萬元左右）到醫院接骨，大腿是接回來了，但是傷腿依舊不能行走或站立。醫師告訴他，若想要站起來，必須再開一次刀，沒有能力工作也沒有收入的他，已經沒有籌碼再去借錢。
我看了看他的傷腿，發現其實手術已經完成，腿骨也已經接回。但是因為肌肉內傷加上血瘀氣滯，導致傷處附近沾黏嚴重，大腿長期疼痛且無法使力。用藥根本解決不了他的問題，他所需要的不是止痛藥，而是疏通傷處附近的氣血循環和沾黏。所以我開始在他的膝蓋關節上下「四指幅」左右的穴位針灸及按摩，之後又在同樣的兩處各綁上一條加壓繃帶。沒多久，男子便站起來了。一時間，整個會場騷動四起，在場的馬拉威人無不驚奇。男子更是熱淚盈眶地頻頻感謝，又感謝又開心地說：「謝謝！謝謝！現在我可以繼續工作養家了！」
同樣的案例也發生在2006年，當時我第二度前往馬拉威義診，一位七十多歲的老婦人因為年邁及營養不良，沒有力氣行走，也沒有力氣站立，行進都需要靠家人摻扶。經過診察，我發現她是氣血不足所致，同樣在她的膝蓋「四指幅」左右的穴位按摩和針灸，沒有多久，這位老婆婆也可以慢慢撐著柺杖自己站起來。
第二年，當我再度前往馬拉威時，隨身攜帶的就是「四指理論人體圖」（詳見第二章）。當在地人見到原本無力行走的老婆婆靠自己的力量站起來時，當然又是一陣騷動。然而此次我已是有備而來，透過翻譯和圖表，從頭頸部、手臂系統、軀幹部位、腿部系統，我一一教導當地人如何釋放疼痛和減輕不適。過程中，完全不提經絡學說，只是傳達“Four Fingers ,release your pain, save your Kwacha.”（四指能釋放出疼痛，替你省下看病的錢。Kwacha為馬拉威幣）的概念。果然大部分現場民眾都能很快上手，就連孩童也都伸出四根手指，在關節上下量出四指點，並進行舒緩和按摩。
此後，我開始被當地長老和民眾稱為「Gingermam」（表示健康、強壯有智慧的人）。每次在課程中，他們很認真地舉起四根手指，不斷在關節處上下四指幅處尋找疼痛點或結晶點；課程結束後，他們全都高昂地呼喊著：「Gingerman！Gingerman！Gingerman！」
霹靂小組也應用四指理論
不過剛開始，我都將四指理論應用在臨床理療上。直到有了馬拉威的經驗之後，我突然意識到，「四指理論」不只可以應用在語言不通的非洲朋友身上，應該也可讓周邊的朋友一起體驗，因此開始積極進行四指理論的教學推廣。特別是文明社會中的台灣人，因為工作繁重和壓力日益增加，病痛的困擾絕對不亞於馬拉威人。特別是在分秒必爭的台灣社會，除非原本就對經絡理療有興趣，否則要人們一一深入了解並記憶經絡學說，恐怕對不少人來說也是一樁苦差事。
於是，我試著將「四指理論」的概念應用在霹靂小組體能戰技訓練和運動選手的訓練和復健，不再要求記憶和全然了解經絡學理，而是直接讓對方按照四指理論的按摩和抒解去改善疼痛，並增加體能。組員不必再去記憶穴道名稱，即可快速依據四指理論找到按壓點，再針對按壓點進行保養和運動，果然，很快就有了成效。
霹靂小組是全台灣有名的特勤人員，經常要擔任政要官員的隨扈，值勤一整天是常有的家常便飯。他們雖然先天體魄強健，但是長期的戰技訓練導致受傷，身體多半呈現「外剛內剛」的狀態，（身體應該要內柔外剛，經絡才能活絡），肩膀、膝蓋、腳踝等等部位多見舊傷，往往也影響他們在值勤或是搏擊的表現。但是經過一整年四指方式的調養，霹靂小組的成員都能自己進行理療，在體能有了明顯進步，在同年的各項戰技與體能競賽和值勤上，都得到了很好的績效。
教學推廣的過程中，我發現台灣認同經絡理療的人口極多，但是想到要一一記誦經絡名稱和穴位名稱，往往會發出「有空再說吧！」或是「我還是找人幫我指壓、油壓比較快！」其實只要了解「四指理論」，舉起自己的手指就可以幫自己理療，特別是遇到急症或緊急疼痛時，不必有高深的學說背景或是背誦穴點穴位，就可以解救自己於疼痛的深淵中。
本書為了讓讀者徹底了解「四指理論」的基礎，特地將經絡學說智慧與「四指理論」的關係進行闡述，相信有助於讀者更多健康觀念的建立。若讀者無暇細細研讀，也可應用「四指理論」簡易的執行方式，依照自己的症狀或困擾，翻閱個人症狀和處理方法，並於平日進行保養和調養。相信您會發現──四根手指，也能改善健康！
PART1自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲累！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年累月累積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。
許多人的共同經驗是，為了解除病痛求諸眾多醫生，但春去秋來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不了疼痛的糾纏，最後只能把疼痛當成身體的一部分，只要在可以忍受的範圍，便任其在身體裡占有一席之地。
過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人家的專利。特別是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞只有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤了。
生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死了！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導致肌肉或筋骨腫脹疼痛。
古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導致氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。
當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有千千結，其實，許多人的身體也常有千千結。只要花點時間一一按壓尋找（可利用刮痧或是遠紅外線經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特別是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導致身體疼痛的主要原因。
再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除了要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此才能讓氣血通暢，也才能根本達到「通則不痛」的功效。
老祖宗的智慧──經絡學
治療疼痛和疾病，必須要先了解經絡運行。許多人治療疼痛和疾病方法都是頭痛醫頭，腳痛醫腳。事實上，從疼痛點和身結的位置，還可以推估出五臟六腑以及情緒的健康狀況。
老祖宗經過長期的醫療實踐後，觀察到人體的氣血運行脈絡，因而發展出經絡學說。經絡分布全身，對外聯繫腧穴，對內聯繫臟腑，是中醫學基礎重要理論，同時也是針灸學和「四指理論」的基礎。
所謂經絡，是「經脈」和「絡脈」的總稱，指全身氣血運行的大小通路。「經」有直線和經過的含意，經脈是經絡系統的主體。人的全身有「十二經脈」，另有不同於此十二經脈的「奇經八脈」。十二經脈加上屬奇經八脈中的任、督二脈合稱為十四經。另外自十二經脈分出的別支，稱為十二經別，經別並無所屬穴。十二經脈的外圍有十二經筋，有聯繫筋肉的作用。
「絡」則有網路和聯絡的含意。絡脈是由經脈分出的小支，由絡脈再分出的小支稱為孫脈（或孫絡）。人體經絡以粗細分有經脈、絡脈、孫脈（或孫絡）遍布全身。人體經脈中最主要的有十五絡脈，各絡脈各有一絡穴，共有十五絡穴。絡脈中細小者稱三六五絡，遍布於體表。
經絡系統中，最常被應用的就是十二經脈。十二經脈分內行、外行兩部分。對外分布於四肢及軀幹，有所屬穴位，稱「有穴通路」，對內則與臟腑有絡脈相連，彼此互相影響。
對的時間，對的飲食作息
經絡循行順暢與否和健康息息相關之外，人體五臟六腑也有各自運作的黃金時間，吃喝拉撒，各自有各自的執行最佳時辰。能夠在對的時間，進行對的作息和飲食，才能讓身體好好休養生息，讓氣血循行順暢，五臟六腑的功能自然也能提升至最佳狀態。
凌晨三點至凌晨五點：肺經運行
呼吸系統會在此時進行修復，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現咳嗽的現象，即是因為肺經會於此時進行排痰。相對的，經常在此時辰無法好好修養者，往往也會產生呼吸道方面的疾病。
凌晨五點至七點：大腸經運行
排泄系統在此時慢慢啟動，隨著日照初升，身體也逐漸甦醒，接著進行排便。通常此時休養不夠，或是沒有進行排便者，易有代謝方面的問題，身體也容易累積不淨的體液或宿便，長期自然會造成腸道負擔，導致諸多疾病的產生。
值得一提的是，凌晨三點至凌晨七點是人體生命現象最為低下的一段時辰。氣血大量發散，人體需要大量用氧。若肺經和腸經虛弱，又疏於保養和保暖，嚴重者易於此時死亡。也因此，老人家無疾而終或突然往生的狀況，往往多發生在此時辰。
早晨七點至九點：胃經運行
此段時間是一天當中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之後的暴飲暴食導致。
早晨九點至十一點：脾經運行
人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發揮極致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠品質不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠無力，甚至因此而變得煩躁易怒。
中午十一點至下午一點：心經運行
同時也是血液運行的高峰。此時心臟需要較多的能量來推動血液循環，加上午間陰陽氣交接，因此人體會感覺些微倦怠，適合小憩以補充體力。特別有心臟疾病者，中午時應該好好用餐並稍作休息，千萬不可一邊捧著便當在電腦桌或辦公桌前，一邊工作一邊進食，否則容易出現心神不寧或是心律不整等毛病。
下午一點至三點：小腸經運行
血液準備往全身運送，有利消化。此時不適合運動，適合休養，讓小腸好好工作。有句俗語說：「過午不食」，多數人都以為是中午以後不再吃東西，事實上，從經絡循行角度來看，指的是中餐時間不宜超過下午一點，此時應該不要繼續進食，加重胃部的負擔，而讓血液流注於小腸，好好消化來自胃部的食物。
下午三點至五點：膀胱經運行＋下午五點至七點：腎經運行
此時，身上的水分進行代謝，體內雜質準備有效率排出，不少人容易在下午過後水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經和腎經循行不順，體內水分代謝不佳。另外，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經亮起紅燈。
晚間七點至晚間九點：心包經運行
此時，身體已經補充過營養，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運動的時候，運動的效率可達到最高。不過不建議進行激烈運動，而應以和緩的散步和簡單的關節體操等等，以免過於亢進，影響接下來的氣血收納。
註：心包經和心經不同，心包經指的是心血管系統，心經指的是心臟本身。
晚間九點至晚間十一點：三焦經運行
此時體內廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。很多人常常納悶，三焦到底是什麼？因為人體當中根本找不到名為三焦的臟器。其實三焦泛指包在各種臟器外的「外膜」，功能即在保護各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上、中、下三處體腔的保護膜。此外，三焦主的是內分泌，對人體的生長與修復有極大影響。免疫力不好的人，在此時應該就寢；成長中的孩童，更應於此時好好睡覺，才不會錯失生長黃金時間。
晚間十一點至凌晨一點：膽經運行
一天活動下來，身體開始疲勞，該是休息的最佳時刻。由上一段時辰的發散而開始收斂，身體應進入休息狀態，特別是肝膽功能不佳的人，這段時間應該進入睡眠狀態，以備身體進行下一個時辰的造血、濾血以及新陳代謝。
凌晨一點至凌晨三點：肝經運行
肝進行藏血、存肝醣的動作，將血液、體液酸性降低，並促進內分泌正常代謝，許多人過度疲勞，就是在此段未能充分休息（熟睡），故造成血糖過高，肝功能耗損，健康也往往因此拉起警報。
PART4健康危險因子對抗篇
搶救過勞族
過勞是現代人身上常見的現象，過去工作時間是「朝九晚五」，但現在工時為「朝九晚九」，甚至「朝九晚十」或「朝十晚十」者大有人在，過度勞累致死的案例也經常可聞。
過度勞累者最明顯的特徵就是大椎穴（即頸後髮際下四指點），在頭部往前傾或是頭往下看時，會有明顯的突起點。而且從側面看起來，脖子會有往前衝的模樣，肩膀也往往會有水牛肩傾向。由於頸部氣血循環差，導致全身上下氣血循環不佳，特別容易造成視神經衰弱，眼睛容易累，也容易有黑眼圈，就算睡很久，也總是覺得睡不夠。
四指按壓點
1.手肘下四指幅處（即大腸經之手三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
2.膝蓋外側下四指幅處（即胃經之足三里穴），也可以使用繃帶來加壓按摩。
過度疲累時的保養
改善睡眠品質，睡覺前不要過度思慮或是用腦，放鬆心情，緩緩按摩上述兩處四指點──手三里穴和足三里穴。明朝孫思邈曾說：「若要常安，三里常不乾」，指的就是人體要常保安康，最重要的就是要保持手三里穴和足三里穴兩處的滑潤。此兩處保持滑潤暢通，氣血循環功能相對能夠提升，肝腎功能相形也能跟著提升。
勞累時也可多喝薑茶和補充維他命以及鈣質，提供身體能源。再者，平日一定要運動，過度疲勞者的肌腱韌帶往往較一般人為鬆，也容易有全身肌肉僵硬的現象，因此一定要靠運動，特別是關節運動來活絡關節與肌腱，如此才能讓身體的氣較為飽滿，勞累時較不會過度損耗體力。
搶救宅男及干物女
宅男和干物女是時下的產物，他們的共同特徵是經常窩在家裡，一看電視或是上網就是好幾個小時。
由於長時間久坐在電腦前或是半躺半坐在電視前，因此宅男和干物女往往缺乏運動，特別是下半身循環不佳，加上雙手經常在鍵盤上游移，因此肩頸也常僵硬疼痛；由於經常熬夜上網或是看電視，所以兩眼無神，掛著黑眼圈是常有的事。從健康上來看，「宅」或是「干物」都不是太妙，特別是時間一久，很容易造成身上結點，而且身體容易因為缺乏足夠活動而氣血不順，尤其干物女最容易造成水腫，而宅男則易造成性功能低下。
四指按壓點
1.手掌往前之四個四指幅點（即肺經與大腸經之間掌背四指幅點、大腸經與心包經之掌背四指幅點、心包經與三焦經之掌背四指幅點、小腸經與三焦經之掌背四指幅點）。
2.腿部：膝蓋外側四指幅處（胃經之足三里穴）、膝蓋後外側下四指幅（膀胱經沿線），也可以使用繃帶來加壓按摩。
宅男與干物女的平日保養
常熬夜或睡眠不足、睡眠品質不好的宅男與干物女，最需要補充足夠的水分，因為此二者多數因身體缺乏活動而自認為水不必喝太多，甚至常以咖啡或茶等有色素的飲料來提神，因而增加肝臟、腎臟的負擔。最好多進行關節按摩運動與深呼吸來輔助四指幅點按壓，四指幅點按壓點雖然可以幫助改善，但徹底的作法還是離開電腦或是電視，改以運動的方式代替吧！
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