大腰肌瘦身法

為什麼有效果？女性小腹突出與大腰肌的密切關聯

可以阻止體型鬆垮的大腰肌！

●即使努力維持，體型還是鬆垮的原因

三、四十歲女性體型鬆垮的最主要原因，就是身體的老化造成的肌肉減少。支撐身體的肌肉一旦衰退，要維持姿勢就變得更加困難，且肌肉變得鬆弛，減少的肌肉之間產生的空隙中脂肪也變得容易囤積。

要阻止這樣的體型鬆垮，就要靠身體內部的深部肌肉。特別是聯繫脊椎與大腿的深部肌肉「大腰肌」，鍛鍊這個部位可以維持腹部周圍身體線條的美麗。換句話說，大腰肌是腰部周圍線條美麗與否的重要關鍵。那麼，這個肌肉在身體中是扮演什麼樣的角色呢？

深部肌肉是最接近身體骨骼的肌肉，無法由身體表面來確認。其主要功能是維持身體的姿勢，將內臟及脂肪支撐在正確的位置。尤其是大腰肌，有將脊椎（腰椎）以及骨盆維持在正確位置的功能，與沿著脊椎延伸的自主神經也有密切的關係。此外，因為運動的基礎動作、也就是大腿的抬或舉的動作也會使用到大腰肌，在近幾年的運動醫學領域也受到相當的關注。

而大腰肌對於瘦小腹相當重要，就是因為其與交感神經也有深切的關聯，交感神經的功用之一就是刺激與分解脂肪細胞。

大腰肌衰退的話，不但會造成駝背現象，骨盆也會無力地下垂。而且脊椎會超出生理狀態應有的還要更加彎曲，因而可能使交感神經的運作變得遲鈍，進而難以促進脂肪的分解。

此外，應該在正確的位置各司其職的腹部、臀部與背部，以及腹部等部位的肌肉也會因而呈現鬆弛狀態，且脂肪變得容易囤積。而原本由肌肉所支撐的內臟，會轉變成骨盆的負擔，而使得骨盆歪斜，造成內臟下垂、腹部突出的現象。相反的，如果伸直背肌，支撐脊椎的大腰肌以及連接骨盆的腸骨肌會收縮，骨盆會正確地前傾，腰椎會被腹部牽引。因為骨盆回到正確位置，鬆弛的脂肪會由內側拉緊，而使得腹部平坦。

肌肉的鬆弛也是腹部突出的原因之一，在前文已經說明。大腰肌就像是身體的軸心，由支撐身體的機能來說，與臀部是相對的關係。在穩固地支撐身體的功能上，極端來說，大腰肌就與相對的臀部肌肉可說是一樣重要的。強壯的大腰肌可以由身體內側縮緊腹部的鬆弛。而且大腰肌就位於內臟的表面，對於控制內臟的位置可說是具有強大影響力的。

大腰肌會促進肌肉或神經的機能，將脂肪或身體的鬆弛由身體的內側來支撐，讓體態變得更加輕盈，稱它是「肌肉矯正內衣」的理由就在此。

 

●為什麼對女性的腹部有效果？要如何鍛鍊？

女性腹部突出的另一個重要原因，在第一章已經說明過，就是過了三十幾歲以後功能急速下降的基礎代謝。與二十幾歲時相比較，體內環境變得容易發胖了。再加上生活步調變得較為緩慢，運動量也比自己意識到的還要少。儘管如此食量並未減少，攝取與以往無異的飲食量，脂肪便愈來愈多了。

但是，如果能好好鍛鍊大腰肌使其發揮應有的功能，新陳代謝便會優良化，將下降的基礎代謝提升。

那麼，要怎麼做才能鍛鍊大腰肌呢？事實上，不需要做劇烈的運動，在日常生活當中就可以鍛鍊深部肌肉。與腹肌等身體表層的肌肉不一樣，因為體積較小，其所發揮的力量一般來說也不是很大。就因為如此，不需要運動到肌肉疼痛的程度，就可以輕鬆地鍛鍊。也不需要做什麼特別的運動，在日常生活中長時間維持正確的姿勢，就可以充分地鍛鍊了。首先，像是走路時伸直背肌，這很重要。其次是持續做可以鍛鍊大腰肌的簡單運動，腹部縮小的明顯效果便指日可待了。

即使是運動量少的三十歲以上的女性，不需勉強自己便可持續做下去，這是大腰肌運動突破性的優勢所在。詳細的運動方法，將在第三章做說明。

 

 

大腰肌在哪裡？功能是什麼？

 

●支撐腰部重要動作的大腰肌是什麼樣的肌肉？

●在哪裡？

在腰部附近、背部肌肉的內側，所以由身體表面是無法辨別的（參見左圖）。當抬頭挺胸、背肌伸直時，靠近腰部的脊椎可以感覺往腹部的方向拉，這就是大腰肌發揮功能的證據。

●主要功能是什麼？

連接脊椎與大腿骨，使骨盆前傾，維持在正確的位置。另外則是幫助股關節伸屈、抬起大腿等動作。並讓脊椎呈現自然的Ｓ形狀，維持正確的姿勢。

●大腰肌衰退的話會如何？

維持身體姿勢會變得困難，而出現駝背現象，腰部及脊椎的負擔會因而增加，而使骨盆歪斜，造成腰痛或肩膀痠痛。此外，通過脊椎的交感神經功能會受到妨礙，導致新陳代謝下降，或使四肢容易冰冷。