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（自序）
你知道嗎？「工作」和「玩樂」其實可以並行
「搞定一切──還有時間玩」，可能對許多人來說，聽起來像是遙不可及的夢想，因為我們正在和日益激增的工作壓力搏鬥著。隨著先進的科技與通訊設備，導致我們必須隨傳隨到。社會的結構如此地大幅改變，似乎也間接造成我們壓力倍增許多。在我們腦子裡頭，似乎「工作」和「玩樂」是兩個截然分開的東西。我們經常為這兩者無法達到平衡而苦惱，總會覺得：「每花在玩樂一分鐘將會降低一分鐘的工作效率；而每花在工作上一分鐘，好像也奪去與家庭或親友相處的每一寸光陰。」
其實，現實生活中我們不可能將工作與玩樂分得壁壘分明。因為假如我們不找時間娛樂自己一下，工作起來就不可能很起勁；同樣地，如果沒有工作的襯托，我們的私生活也無法因工作所帶來的成就感而多采多姿。我也相信，以「目的導向」的工作模式，會比「漫無目的」的工作模式還來得更沒有壓力；而且當我們加以限制工作時數時，反而可以將工作做得更多、更好。我在寫這篇序文時，恰好在文獻裡，看到法國法律限制每週工作時數上限為三十五個小時之後，導致法國整體產業競爭力不降反升，這就是最好的例證。
簡單做個小結：我相信當工作和玩樂平衡時，兩者到最後就會彼此加分。也就是說，若將工作視為遊戲的型態時會做得很有效率，而玩樂若能有工作般的認真態度也將能獲益良多。這本書將引領你的生活達成這樣的協調與平衡。不過，光是讀完本書是不夠的，你必須還將將書中的內容付諸行動──特別是實地操作書中的所提示的練習部分才行。
在進入正題之前，我首先想請你做個訓練課程，而這個訓練課程是需要持續每天去實踐的。雖然我也認同一般常說的「求速」有其重要性──我在本書裡也給你很多實例，但是，若要是談到要管理我們的生活，基本上是需要妥善的訓練與堅持態度。我現在就來說明這個訓練課程。
強化意志訓練
你是意志堅定的人嗎？你可以下定決心克服萬難嗎？或者，你是一個意志軟弱的人，永遠無法達成心裡想要的目標？不管如何，當你開始閱讀本書時，你就已經開始有醞釀意志力的欲求了。
「心靈的力量」常被認為是人生中最重要的特質之一。不過近幾年來，這門學問逐漸不被受重視，但這對成功和快樂的人生來說，這門學問是占了舉足輕重的地位。這裡說的「強化意志」是一種培養意志力的訓練，正如重量訓練可以慢慢培養肌力一樣。「強化意志」利用類似重量訓練的原理，依照你個人能力的增長而同步增加阻力與次數，就像一套漸進式的重量訓練計畫，依照你的能力限度而量身打造。
你現在所要做的，就是在每天晚上，自己要決定一件隔天要努力完成的事情，並且心中先預設難度標準，讓心理有個底。
如果你隔天真的順利完成此項任務，晚上臨睡前在決定次日待辦的任務時，記得將任務的難度稍微調高一點。有個前提要記得：自訂的難度是在你能夠完成的範圍之內。
如果，你這次很不幸沒有成功達成目標，原因可能出在於你把難度訂得太高了。千萬別接受自己任何失敗的藉口，否則你就是真正的失敗者。因此，把目標訂得簡單一點，在你絕對有把握自己能辦到的範圍即可。只要成功了就將難度再稍微調些，若是失敗就調降難度，如此反覆練習，加上持之以恆，你的生活際會很有目標，也會越來越有信心。
這樣的訓練對某些人來說，有時會有困難，因為他們總是習慣隨著外在環境而變動而亂了分寸，甚至有時會衝動行事。其實，只要好好選擇一個你自認為是最簡單的目標來執行就好，別給自己太大的壓力。或許，你也可以很快提高難度，直到逼近自己的能力上限為止。還有，提醒讀者，這些目標其實不需依定要和工作相關，甚至有時候可以不需要任何意義。這樣的訓練目的在於，是你自己決定要這麼做，而不是為了其它理由而做。
訓練到最後，你將能苦盡甘來，每天都能下決心完成一件困難的目標，而且都能如期完成。達到這個程度的時候，接下來你就準備邁向下個階段的訓練。第二階段的訓練，就是要你每天設定兩個目標，並將難度降到最低，這樣你就有信心能夠一天完成兩件事情。假使你能持續這樣的訓練方式，直到你可以列出你打算在次日完成所有事情這種階段，並且也能有信心達成所有目標的時候為止。想一想，你想要怎樣的人生呢？現在就開始每天花幾分鐘練習這樣的課程吧！你的人生一定能改頭換面！
或許，你要達到所謂「每天羅列的目標，隔天都能達成」的境界，可能要花很多時間才能達到，甚至可能要好幾年。其實，不要灰心，這種訓練就像重量訓練一樣，是漸進的、持續的，縱使你在訓練的初期階段，你都可發現它對你生命的管理能力有逐漸明顯的改變。另外，這個課程還有一項與重量訓練同樣的特質：光說不練是完全不起作用的。唯有身體力行，意志力才會提昇，至於本書的價值，則是成為你前進的最佳助力！
〔作者簡介〕────────────────────────────
馬克．佛斯特（Mark Forster）
是位資深的人生教練（Life Coach），並自行經營人際網路傳銷事業。經常舉辦以時間管理為主題的各式工作坊及專題研討會。也擔任英國教會契切斯特教區的人力資源主任。
【作者信箱】MarkForster@aol.com
鄭文琦
一九七三年生於新竹。曾從事出版社編輯、「文化快遞」特約採訪，網站設計與平面設計、插畫等。曾發表詩作於《壹詩歌》、藍星詩刊。譯有：《巴黎》《沒骨頭的傢伙們》《醒醒吧！無尾熊》《其實，飛鼠不會飛貓頭鷹很蠢》《卡塔琳娜的故事》《作夢練習本》《記憶與情緒》《尋找經營之神》《未來史》等。目前為見習占星師。
〔相關閱讀〕────────────────────────────
《30天搞定一生：一定要工作嗎？》方智出版
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