重啟人生的17個練習

〈自序〉從人生谷底到活出自己

二○○八年九月，我取得中文博士學位。拿著畢業證書，走在清華大學的楓林小徑上，整個人輕飄飄的，彷彿漫步雲端，感覺很不真實。 

當時，我還不知道，那也是我學術生涯的雲端，儘管我還未進入學術界。 

畢業後不久，有朋友建議我，先去申請助理教授證，以便在各大學兼課。對於這個建議，我嗤之以鼻，認為根本沒有必要，短則半年，多則一年，我很快就能在大學裡找到專任工作，正式踏進學術圈。 

半年過去了，一年過去了，專任工作始終沒有著落，我開始感覺事情有些不對勁，只好摸摸鼻子，硬著頭皮，去申請助理教授證，以作為長期抗戰之用。兩年過去後，還是找不到專任工作，我決定放棄不找了。在我的同儕裡，我大概是最早放棄的。 

接下來的人生，我不知道該怎麼辦。轉行嗎？我只會念書，要轉去哪一行？還是繼續在大學兼課，每學期都在為下學期仍否有課可教而擔心受怕？

我從虛幻的雲端，跌入了真實的谷底。 

二○一三年六月，距今整整十年前，我在無意間參加了薩提爾模式工作坊。當時，我根本不知道那是什麼，也不知道我的人生竟會從此改天換地。當然，這並不是說，在那之後我就變成另一個人，從此過著幸福快樂的日子。不是的，真實的人生不是童話故事，不是這樣運作的。

真實的人生是：在那之後，我才逐漸知道自己怎麼了，逐漸知道自己為何會把人生過成那個樣子。 

原來，我並不認識自己，也不愛自己，就算拿到博士學位，博覽群書，我對自己還是很陌生。我的學術本業是中國古典文學，我對許多文學家的生平、心理瞭若指掌，卻不認識自己。 

我不知道自己為何會常鬱鬱寡歡、憤世嫉俗？也不知道自己為何會和父親十八年不說話？不知道自己為何會常輕易放棄？更不知道自己為何會未老先衰，身體有那麼多狀況？

我統統不知道。

二○一三年的那場工作坊，我在王鳳蕾老師的帶領下，初步認識了自己的應對姿態。在張天安老師所帶的冥想裡，我和自己的內在小孩相遇了。而在我的大學學長李崇建（他是其中一位講師）口中，我第一次聽說艾克哈特．托勒*這個人。 

薩提爾與托勒，永永遠遠改變了我的人生，幫助我認識自己，進而接納自己、愛自己。 

這本書，寫的就是這個歷程與方法。 

書中故事，絕大部分是我的生命歷程，下筆時力求真實。有些事件，像是參加薩提爾模式工作坊、母親猝逝、父子和解，數度出現在不同篇章，看似重複累贅，其實所記皆不相同，也是為了兼顧各篇主題與練習而採如此寫法，還請讀者諒察。少數幾篇他人故事，則做了必要修改，以保護他們的隱私。

我能從人生谷底爬出，固然有幸運的因素（有太多貴人相助），但我自己也很努力。例如，崇建推薦的托勒著作，我便反覆讀了上百次，並且天天在生活中練習，至今不輟。 

在這段歷程中，有三種工具對我幫助最大：冰山理論、靜心與自由書寫。 

冰山理論是薩提爾模式裡十分重要的工具，本應在書中多加著墨，考慮到坊間已有不少書籍介紹，在書中便略而不論，但仍會在多篇故事裡談到它對我的影響。今年（二○二三）正逢薩提爾女士逝世三十五週年，我亦想藉此表達對她的尊敬與感謝。 

這本書裡介紹的工具，以「靜心」和「自由書寫」為主，也兼及我常用來與自由書寫搭配的「清單」與「書信」。 

在我的學習與教學經驗裡，冰山理論較不易學，靜心、自由書寫、清單、書信則相對容易上手，儘管最理想的學習方式，還是進入實體課堂去親身體驗，但是在無暇參加課程的情況下，這本書裡介紹的方法，還是能對你有幫助。 

這些方法，不僅我自己常用，許多來上過課的朋友至今也仍在練習，我們都從中受益甚多。 

需要一提的是，我在書中刻意以「回到當下」取代「靜心」一詞，這是因為「靜心」容易給人刻板印象：嚴肅、端正地盤腿而坐，全身靜止不動……這可能會令人望而卻步；二來，我在〈陪伴自己的情緒〉放入「情緒清單」練習，這是我近年來發展出來的工具，其實不算是嚴格定義下的靜心，但仍能幫助我們安頓內在，回到當下。因此，以「回到當下」取代「靜心」一詞，似乎較為適當，但其精神仍然是相通的。 

翻開這本書後，你可以帶著輕鬆的心情，只是閱讀書中的故事；也可以抱著好奇的態度，嘗試書中的方法，看看它會對你的內在帶來何種改變。如果你已學過這些方法，亦可再次試試，或許會帶來溫故知新的效果。 

倘若你想練習書中方法，卻不喜歡書寫，可以直接嘗試 Part 4「回到當下」的幾種方法。當然，我更想邀請你下筆寫寫看。 

書中介紹的書寫方法，與我們小時候所受的作文訓練截然不同。你不必先打草稿，不必言之有物，不必引經據典，不必前後呼應，不必字斟句酌，你只需要大膽、自由、放肆地寫，想到什麼就寫什麼，盡可能手不要停。這種看似亂寫的方式，往往能將你帶到很深刻的地方去，你在其他地方聽到的所謂「放下」「接納」等等，都會在書寫過程中慢慢體驗到。 

為了幫助你更有勇氣嘗試下筆，我在書中先安排「清單」這個較簡單的工具，再來是「書信」，最後才是「自由書寫」。儘管名稱各異，使用起來也略有不同，但它們的共通之處都是：自由。 

想要探索自己、認識自己、接納自己，我們需要讓自己更自由。在現實世界中，你可能有許多無法自由的苦衷，但在筆下世界，你是全然自由的。而這種筆下的自由，會逐漸滲透到你的生活裡，我在自己身上，在許多勤加練習的學員身上，都看到這種滴水穿石的驚人力量。 

感謝這一路上幫助過我的貴人，也感謝我自己，沒有我們的攜手合作，我無法走到今天。 

也感謝正在閱讀此書的你，希望這本書能對你有幫助。 

深深祝福。 

 

一個新世界：喚醒內在的力量【歐普拉感動導讀】

〈譯者導讀〉                                             
當下的領悟就是解脫

本書的作者也是《當下的力量》的作者，他只寫過這兩本書。第一本書《當下的力量》曾經蟬聯紐約時報排行榜多時，在美國新時代／心靈成長界掀起一陣旋風。 第二本書《一個新世界》在二○○五年出版時，成績也不俗，所受到的關注雖然不大，但兩年多來也賣了一百萬本左右。去年底（二○○七年），美國著名的電視節目主持人歐普拉（Oprah）無意間讀到這本書，驚為天人，決定發心要大力推廣，與大家分享。她說這本書是她二十年來，讀了各種心靈書籍當中，最棒的一本，可以幫助提升人類的意識層次，她在讀後有了「覺醒」的感受。一時之間，洛陽紙貴，本書立刻被搶購一空，而且高居亞馬遜總排行榜冠軍多時。
很有幸，我剛好在二○○八年初完成了此書的譯稿，正好趕上這一波潮流。這說明了，我們現在已經準備好要接收這種「提升意識層次，覺醒到自己生命目的」的訊息了。作者最近的一篇文章提到了為何寫第二本書（因為第一本書基本上已經涵蓋了他所有要表達的觀點了）。這本書所談論的話題雖然和《當下的力量》相同，但是訴求的方式、表達的方式卻相當不同。《當下的力量》出版後，七、八年來，作者在全世界授課、演講，累積了很多寶貴的教學經驗，所以在《一個新世界 》中，列舉出了很多自己個人的經歷、故事和其他的軼聞、禪宗的公案等。同時，它也強調了人類意識進化的迫切性，以及靈性覺醒會為這個地球帶來什麼樣的變化（第一章）。
作者花了很大的篇幅（第二、三、四章），描述人類現在面臨的最大危機——小我心智的功能失調。他首先分析小我的成因（第二章），是來自對虛幻自我及外在形相世界的認同，再加上小我「總是需要更多」的本質，形成了人類痛苦的根源。我的第一本身心靈小說《遇見未知的自己》中，也以圖示的方式指出了因為遠離真我，我們向外抓取身分認同，小我於焉而生，與作者的理論呼應。
而在小我的核心（第三章）這一章中，作者指出，很多人如此認同於他們腦袋裡的聲音，和伴隨那個不間斷思想而來的情緒，所以他們被小我的心智完全掌控。作者繼而把小我的各種詭計和習性，都分析得無所遁形，讓大家認清小我的真面貌。而對小我的覺察，就是我們從小我中解放出來的第一步！在第四章小我的多重面貌中，作者更加清晰地描繪了小我表現的各種方式，和它扮演的各種角色。其中，他談到了為人父母有時會有的一些錯誤心態，真如當頭棒喝般地精采！而作者更指出，快樂的祕密，就是與生命合一，與當下合一，在當下每一刻為自己的內在狀態負責！

第五章裡，作者則仔細分析了情緒和小我的關係，進而介紹痛苦之身的形成，以及它賴以維生的各種「食物」──你的負面思想、人際關係衝突、對生活事件的反應所起的負面情緒。我就看到身邊很多人，時時刻刻都準備好，等待下一個讓他們擔憂、悲傷、痛苦的事件發生。一旦那個事件發生了，他們立刻投入那種情緒當中，完全地與之認同，無法自拔，然後還要指責其他的人事物說：「都是他們害的！」 

與小我一樣，當痛苦之身發作的時候，最重要的就是要有所覺察，藉由意識之光，化解人類黑暗的無意識。因此第六章中，作者經由幾個自己親身經歷的小故事，來描繪痛苦之身如何控制人類，而我們又如何能夠藉助臨在之光，從痛苦之身破繭而出。作者再三保證：那份對痛苦之身的知曉，就足以開始轉化的過程。接下來要做的，就是接納——允許自己在痛苦之身暴發的時刻完全地去感受當下的感覺。

有了對小我和痛苦之身的徹底理解，我們已經知道自己「不是誰」了，於是作者鼓勵我們找出自己的本來面目（第七章）。想要體察我們的本質，就必須先發掘我們的內在空間（第八章）。作者鼓勵我們，以覺察呼吸，和感知內在身體的方式，去體會那個在靜默中才會領悟到的真相：我們是那個不受制約、無形無相、永恆的意識。

在第九章「你的內在目的」當中，作者提到了很多人現在會有的疑問：我人生的目的是什麼？既然我了解到自己的靈性，那麼，如何在外在世界的目標和內在世界的最終目的之間找到平衡呢？他指出，我們的內在目的就是覺醒，而外在目的總是會隨著時間而改變，因此它始終是第二位的。我們所要做的，就是把臨在的品質帶入外在的工作中，這樣，就會讓內在目的與外在目的合一了。

最後，作者提出了宇宙的一個恆常現象：外顯（outgoing）和回歸（returning），這是一收一放、有規律的運動規則，我們的生活當中也脫離不了它。我們應該要做的，就是在自己的外顯和回歸的過程中，能夠保持覺醒的作為，也就是將外在目的──作為，和內在目的──覺醒和保持覺醒，協調一致。這樣，人類進化的下一步──全人類的覺醒，就很快會發生，因而在我們現有的基礎上，出現一個新世界──人類不再認同於思想，也就是小我的心智，因而獲得了真正的內在自由。但是，作者強調，我們無法在未來得到解脫，因為可以解脫我們的只有當下時刻。那份領悟就是覺醒。所以覺醒不是一個未來事件，它就是對當下臨在的領悟。

祝福大家在閱讀本書的過程中，能有當下的領悟。