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2023 台維斯盃Davis Cup比賽中，克服傷勢回歸的世界球王安迪．莫瑞（Andy Murray）曝光了他目前正在閱讀的書籍。
在代表英國與瑞士首戰的激烈第三盤，轉播鏡頭帶到莫瑞休息座後方的背包，一本《原子習慣》掉了出來。由於Andy莫瑞之前就曾在賽間閱讀激勵筆記的做法，這場勝後專訪記者也詢問到有關這本書。
莫瑞說讀這本書是拿來建立習慣，也避免他隨時查看手機。
與費德勒、納達爾、喬科維奇並列為四大天王的安迪．莫瑞，不僅奪下奧運金牌、成為英國首位年終世界球王，奪得三次大滿貫冠軍、並獲得英國女王冊封為爵士，由於曾經被拍攝到賽間閱讀激勵筆記，他鍛鍊自己的專業心態常成為眾所矚目。
即使是勝家，當天他的表情卻嚴肅少言，最後才說出當天是他祖母的告別式，莫瑞依然代表國家出賽，無法參加。他哽咽中將勝績獻給天上的祖母。這位傑出的運動員打了一場精采的比賽。
《原子習慣》在全球銷售至今突破1,500萬冊、在台灣從上市就獲得好評，連續榮霸書市年度總冠軍。
當人們以為獲得成功必須要有多麼突破性的規劃，作者詹姆斯．克利爾則提出另一種方法。
▪ 別管目標，專注於系統就好
詹姆斯知道，真正的改變來自於數百個小決定的合併效應：每天做兩個伏地挺身，早起五分鐘寫文章，就這麼簡單。他把它們稱為「原子習慣」。
這包括了例如英國自行車協會突破百年的平庸成績，奪下北京奧運六成金牌，改善的項目包括了「學習如何洗手」；日本列車司機在行進間會說出「現在是綠燈」的指差確認；為了避免拖延，新習慣的開始運用「兩分鐘法則」就好。
詹姆斯依照大腦經歷的順序，將習慣形成為四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。這四個步驟並不是偶發，而是無盡的回饋循環迴路。
無論是戒除壞習慣或建立好習慣， 最重要的就是（1）提示，而且是顯而易見的提示。這正是Andy Murray把書籍放入比賽隨身背包的原因。
他利用時間閱讀，所以隨身攜帶書籍，讓提示顯而易見，藉此建立好習慣。
他不想常看手機，所以隨身攜帶書籍，反就是讓提示（手機）隱而不現，藉此戒斷壞習慣。
▪ 即使最優秀的人也需要提醒，使用工具磨亮自己
愛閱讀的肯亞長跑名將埃利烏德·基普喬蓋（Eliud Kipchoge）在2021年參加東京奧運前夕，就說自己正在讀《原子習慣》。當他再度拿下馬拉松冠軍後，這位馬拉松之神推說：
「我認為這是每個人都應該閱讀並從中獲得知識的一本最好的書。這本書教導我微小習慣、持續一致、時間維持、自律、良好計畫和準備的重要性，這些都是幫助我達成目標的寶貴學習。」
安迪．莫瑞在八年前的一場錦標賽中，就被媒體捕捉到他在賽中拿出了一張手寫紙條。
仔細一看，這張紙條上面的10點提示，不是只有戰術，而是全面性的提示；而且完全正面表述，沒有負面訊息。
這是一種非常傳統且經典的自我肯定形式。
他手寫的第一點就是：Be good to yourself.
對於媒體常常好奇他的賽中閱讀，安迪．莫瑞說，這些只是私人筆記，他覺得有時在充滿壓力的重要時刻，很容易去思考其他事情分心，因此在賽間或換邊時，看看一些能幫助自己專注、幫助贏得比賽的訊息，或許會有所幫助。
類似安迪．莫瑞的具體正向訓練，天天喝《神奇西芹汁》的球王喬科維奇（Djokovic）會對自己做「鏡子練習」。
在2023美網公開賽一場賽事，連輸兩盤後，他提出了需要上洗手間的需求。爾後歷經糾纏的勝利，記者詢問當時他是否到洗手間對自己說些話。他靦腆的笑說，對，他對著鏡子做個激勵短講（pep talk），並且很高興這次奏效了。
▪ 模仿，讓習慣更有吸引力
決定「你想成為什麼樣的人」成功與失敗的，不是你的目標，是你的系統。
在《原子習慣》中，詹姆斯克利爾以先進的心理學和神經科學，來解釋它們為何重要，以及傑出的奧運得主、科學家以及對平凡人產生革命性影響的故事，來激勵讀者。
最新的回饋是，在塔利班政權掌控下的阿富汗，一名無法就學而感到挫折的少女Mahsa，從哥哥手上拿過一本《原子習慣》，她決定反擊面對自己的困境，她所嚮往的榜樣，就是作者詹姆斯克利爾。（延伸閱讀）
詹姆斯．克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被予以人工昏迷、裝上呼吸器。儘管遭遇種種問題，他卻比以前更加堅強地站起來了，不但在學業方面取得完美成績，更在頭部嚴重受傷之後的第六年，被選為所就讀大學的最佳男性運動員。就是在此刻，詹姆斯意識到細小力量能造成的巨大改變。
《原子習慣》的法則（2）「渴望」指出，我們通常會模仿三種群體，親近的人，多數的人和有力的人。阿富汗女孩Mahsa從哥哥以及全球暢銷書作者詹姆斯獲得鼓勵，改變了人生觀。
閱讀推手宋怡慧老師在驚豔《原子習慣》之後，真的運用在學習、教學和生活中。
首先改變的是她從「能搭車就不走路」的個性，以習慣四步驟逐步變身為「日走萬步」的「運動者」。
*宋怡慧老師在丹鳳高中圖書館為學生準備的《原子習慣》
在這個過程中，怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣，甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維，同樣運用在時間管理、閱讀計畫、教學實踐的這些step by step的紀錄，最後讓她在百忙中成就一本《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》，登上暢銷榜。
有人開玩笑問她是不是都沒睡覺才能完成這麼多事？她說正是靠《原子習慣》達成的。
事實上，詹姆斯克利爾自己也是用這樣的法則完成這本暢銷書。他自己身體力行先「變成了這本書」，從部落格文章、50萬人訂閱電子報、創立「習慣學院」，文章登上〈時代〉〈富比士〉雜誌，再汲取生物學、神經科學、哲學等各領域，找出最重要的概念，以高度實用的方法整合在一起。
贏家和輸家的「目標」都一樣，如果沒有改變系統，只是治標不治本。
聚焦在你「系統」的一部分，這些小小「原子習慣」，都是造就你整體增長的基本元件。
這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，它們就會互相堆疊，激發大一點的勝利；這些勝利又會相乘，最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。
習慣的複利效應就是：
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
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